Devido às taxas de adesão e aos caros equipamentos do centro de fitness, parece que os exercícios estão cada vez mais difíceis de fazer. Também há pressão para tornar a sua academia doméstica tão luxuosa e completa quanto uma academia paga. No entanto, se você estiver disposto a experimentar várias alternativas ao seu equipamento favorito, você pode adquirir academias domésticas baratas a preços acessíveis.
Etapa
Parte 1 de 3: Compra de equipamentos de ginástica e exercícios aeróbicos
Etapa 1. Procure um exercício sem ferramentas
Especialmente para treinamento de cardio e fitness, resultados máximos podem ser obtidos com custos mínimos. Você pode encontrar guias para exercícios aeróbicos de intensidade total sem equipamento na Internet. Ioga e Pilates são dois exemplos de exercícios sem equipamento.
Etapa 2. Compre um rolo de espuma
Uma ferramenta que se tornou muito popular nos últimos anos é o versátil rolo de espuma. Você pode obter esta ferramenta a partir de Rp. 130.000. se você quiser economizar ainda mais dinheiro, compre um cachimbo de PVC na loja de ferragens e embrulhe-o em uma toalha de praia para fazer um rolo de espuma feito em casa.
Etapa 3. Compre uma roda ab
Se você quiser trabalhar suas costas e abdominais ou mudar uma variedade de exercícios, tente deixar flexões e pranchas ao trabalhar seus abdominais. A roda abdominal é uma solução simples para esse problema. Esta ferramenta amplamente vendida pode ser adquirida a partir de IDR 260.000.
Etapa 4. Obtenha uma bola de estabilidade à prova de estilhaços
Essas bolas são as mais versáteis de todas as ferramentas de treinamento físico. Essas bolas são ótimas para isolar seus músculos abdominais e apoiar suas costas, tornando-as mais eficazes para trabalhar seu abdômen do que flexões ou abdominais. É muito versátil e pode até substituir um banco em alguns exercícios.
Etapa 5. Considere pagar uma fortuna por uma máquina de cardio
Idealmente, essa ferramenta é uma bicicleta estacionária. Uma bicicleta ergométrica de boa qualidade geralmente pode ser comprada por algumas centenas de milhares de rupias, enquanto uma esteira geralmente custa milhões. A bicicleta ergométrica também é ajustável para que você não precise se preocupar em encontrar uma bicicleta que se ajuste ao seu corpo (em vez de uma máquina elíptica).
Monitore academias que estão prestes a fechar. Normalmente, eles vão vender o equipamento e o preço é mais barato porque as mercadorias são utilizadas
Parte 2 de 3: comprando ferramentas para treinamento de força
Etapa 1. Obtenha um banco ajustável de qualidade
Se você só pode pagar uma ferramenta grande, esta é a ferramenta de que você precisa. Este banco substituirá o banco inclinado, o banco plano e o banco de declive. Um banco ajustável economizará milhões de rúpias em comparação com a compra dos três bancos de uma vez. Além disso, é muito versátil e pode ser usado para quase todos os exercícios.
Etapa 2. Obtenha um ou dois conjuntos de halteres
Os halteres há muito são considerados uma das melhores opções de treinamento de força. Esses dispositivos são menores do que as máquinas de ginástica em casa e também são mais baratos. Se você só pode pagar um dispositivo para treinamento de força, esta é sua melhor aposta. Halteres sempre formarão a base de qualquer academia em casa.
Se você for forte o suficiente, compre halteres olímpicos padrão que pesam cerca de 5,4 kg (sem peso extra) e podem ser aumentados até 90,7 kg
Etapa 3. Faça um saco de areia
Se você tiver sobras de materiais de construção, esta é uma ótima maneira de fazer uso deles. Você também precisará de uma velha sacola de ginástica ou de exercício que será preenchida com areia ou cascalho e deverá ser devidamente vedada. Essa ferramenta pode ser usada para uma variedade de exercícios que requerem resistência de peso.
Etapa 4. Compre bandas de resistência
Esta é a ferramenta mais simples e barata. Você pode substituir halteres por esta ferramenta, se necessário. Encontre um local para amarrar um lado da faixa de resistência em vez de uma máquina de exercícios em pé.
Etapa 5. Faça um trenó / pneu de tração
Este kit caseiro é uma maneira econômica de tonificar os músculos das pernas e seu físico em geral. Você precisará de um cabo de reboque e pneus grandes. Emparelhe os dois e sua ferramenta está pronta. Além disso, você também pode fazer alguma solda para fortalecer a ferramenta.
Etapa 6. Compre uma barra pull-up
Normalmente, esta ferramenta pode ser adquirida por Rp. 200.000 a Rp. 260.000. certifique-se de ter uma moldura de porta resistente para mantê-la no lugar. Experimente comprar duas barras para tríceps e flexões. Esta barra irá reduzir a carga em seus pulsos ao fazer flexões.
Etapa 7. Compre uma barra olímpica com uma placa protetora
Se você puder pagar, esta ferramenta aumentará seu nível de prática. Placas pára-choques são muito mais duráveis do que placas regulares porque são emborrachadas e podem ser deixadas cair no chão. Halteres podem acomodar peso adicional de 100 gramas a 1 kg. Essa ferramenta geralmente é muito útil para levantamento de peso de alto nível.
Parte 3 de 3: Complete tudo
Etapa 1. Providencie um quarto especial
Mesmo que isso não tenha nada a ver com seu orçamento, mantenha sua academia em um local com o mínimo de distrações. Isso ajudará muito a mantê-lo engajado em seu treino e focado na tarefa em questão. Seja qual for o custo, não gaste dinheiro com coisas que você não usará. Se você disponibilizar um espaço dedicado, a academia não será rotulada de “caótica”.
Etapa 2. Não negligencie o material do piso
Você realmente deve considerar a compra de um piso levemente acolchoado, a menos que o piso da sua academia seja acarpetado. Este piso acolchoado é útil para ioga e outros alongamentos e vários outros exercícios. Seu treino será mais confortável porque este piso reduz a carga sobre seus joelhos e outras articulações.
Etapa 3. Instale uma televisão ou aparelho de som em seu quarto
Siga as instruções de um treinador profissional e proporcione algum entretenimento enquanto você se exercita. A televisão é especialmente útil se você gosta de acompanhar vídeos de exercícios. A música pode ser um bom estimulante durante os exercícios. Existem muitos estudos que relacionam a música ao ritmo do exercício para que dure mais tempo.
Etapa 4. Tente instalar um espelho de parede
Os espelhos não servem apenas para decorar o seu quarto, mas também são úteis para observar os seus movimentos e monitorizar a sua forma de exercício. porque muitas vezes pratica sozinho para que ninguém possa monitorá-lo e aconselhá-lo.
