Ser humilhado, criticado ou ridicularizado por outras pessoas não apenas magoará seus sentimentos, mas também fará com que você se sinta inútil. Para manter sua sanidade e saúde emocional, certifique-se de aprender técnicas poderosas para lidar com essas situações negativas. Além disso, cuide bem de si mesmo e não deixe que as palavras deles afetem sua qualidade de vida.
Etapa
Método 1 de 3: Gerenciando a situação no local
Etapa 1. Não reaja imediatamente
Quando alguém o coloca para baixo, tente não reagir imediatamente. Em muitos casos, as pessoas que se comportam de forma negativa aguardam a reação da vítima. Não conceda o desejo dela! Não fique com raiva ou dê respostas negativas semelhantes. Certifique-se de não dizer ou fazer algo de que se arrependerá mais tarde.
- Acalme-se respirando fundo.
- Lentamente, conte até cinco para normalizar o ritmo respiratório e a frequência cardíaca.
Etapa 2. Não responda às suas palavras ou ações
Você pode ficar tentado a dar uma resposta ou retaliação que não seja menos negativa. No entanto, se você fizer isso, qual é a diferença entre você e essa pessoa? Tal resposta apenas aumentará a tensão, sem realmente chegar à raiz do problema.
- Ao responder às suas palavras ou ações, você também está dando a ele o que ele quer: sua resposta.
- Mesmo que você se sinta tentado a fazê-lo, evite responder a comentários depreciativos em suas páginas de mídia social com comentários igualmente negativos.
- Não faça fofoca sobre pessoas que o machucaram. Fofocar sobre isso só vai fazer você se sentir melhor temporariamente, mas não vai contribuir em nada para resolver o problema.
Etapa 3. Ignore as palavras ou ações
Às vezes, o silêncio é a arma mais poderosa. Ao ignorá-lo, você não está dando a satisfação que ele deseja. Afinal, reagir a tal comportamento apenas desperdiçará seu tempo e energia em algo sem valor; afinal, as pessoas também podem ver com mais clareza quem é realmente o culpado na situação.
- Aja como se nada tivesse acontecido.
- Continue fazendo o que está fazendo sem nem olhar para ele.
- Provavelmente, ele o deixará logo em seguida (embora isso não se aplique àqueles que são completamente desavergonhados).
Etapa 4. Peça a ele para parar de provocá-lo
Esta é a melhor maneira de fazer com que ele pare de rebaixar você. Se ignorá-lo não produzir nenhum resultado significativo (ou se o comportamento for muito prejudicial), apenas deixe suas objeções claras.
- Certifique-se de entregá-lo com clareza, calma e controle. Além disso, certifique-se de sempre olhá-lo nos olhos quando estiver falando.
- Por exemplo, se você está sendo provocado por um colega de classe, respire fundo e diga calmamente: “Pare de me olhar com desprezo”.
- Se seu colega de trabalho está fazendo isso, tente dizer: “Não gosto da maneira como você fala comigo e da maneira como fala sobre mim na frente de outras pessoas. Pare de fazer isso."
- Se foi o seu melhor amigo que fez isso, e ele realmente não quer ferir seus sentimentos, tente dizer: “Eu sei que você não teve a intenção de ferir meus sentimentos. Mas, na verdade, o que você disse feriu meus sentimentos. Por favor, não faça isso de novo, ok?"
Método 2 de 3: Estratégia
Etapa 1. Compreenda as razões por trás de suas ações
Existem vários motivos que fazem alguém menosprezar outra pessoa; às vezes ele faz isso de propósito e não tem a intenção de machucar você. Compreender seus motivos o ajudará a determinar a melhor maneira de reagir a eles.
- Algumas pessoas fazem isso porque se sentem inseguras ou com ciúmes. Como resultado, eles sentem a necessidade de colocá-lo para baixo para se sentirem melhor.
- Algumas pessoas fazem isso porque querem atrair a atenção de outras pessoas. Um exemplo é quando seu colega critica constantemente seu trabalho na frente de ambos os supervisores.
- Algumas pessoas até o fazem inconscientemente; frequentemente, essas pessoas têm dificuldade em comunicar seu ponto de vista. O exemplo mais simples é quando sua avó dizia: "Suas roupas também são boas, sim, sua barriguinha está bem coberta.".
- Algumas pessoas fazem isso porque querem flertar, não para ferir seus sentimentos. O exemplo mais simples é quando seu melhor amigo o chama de "anão".
Etapa 2. Definir limites
Existem comentários que são irritantes, mas você ainda pode ignorar. No entanto, também há comentários tão ofensivos que você deve agir imediatamente. Para gerenciar a situação, você precisa primeiro definir os limites que pode - e não pode - tolerar.
- Por exemplo, seu irmão mais novo pode gostar de provocá-lo e zombar de você. Por mais irritante que pareça, você sabe que ele não está tentando te machucar. Enquanto a situação estiver sob controle, você pode não precisar fazer uma tentativa de confronto.
- No entanto, se seu colega de trabalho insulta constantemente seu trabalho e o chama de inútil, é provável que ele tenha más intenções por trás de seu comportamento. Se for esse o caso, certifique-se de relatar ao seu chefe ou supervisor no trabalho.
- Se alguém continuar a fazer insultos discriminatórios contra você, é um sinal de que ele ou ela violou seus limites pessoais e deve ser relatado às autoridades competentes.
Etapa 3. Converse com seus colegas de trabalho e colegas
Há momentos em que as pessoas que o desprezam realmente não o conhecem. Muito provavelmente, eles têm um propósito negativo por trás de sua atitude (ou simplesmente são ruins!). Mostre suas objeções com maturidade.
- Se possível, faça com que a pessoa fale em particular. Esse método o impedirá de reagir de forma exagerada apenas para chamar a atenção de outras pessoas.
- Você pode dizer: “Na reunião, você fez um comentário desagradável sobre a minha ideia. Aprecio conselhos construtivos, não ridículo ou insultos. Por favor, nunca mais faça isso."
- Se ele tentar colocá-lo no chão novamente, encerre a conversa e deixe-o.
- Se o comportamento persistir e até piorar, avalie a possibilidade de denunciá-lo às autoridades competentes.
Etapa 4. Seja firme com seus amigos e parentes
Mesmo as pequenas tentações tendem a se transformar em abusos dolorosos. Se a situação começar a incomodá-lo, peça que parem de fazê-lo. Exponha o seu pedido com firmeza, mas com uma voz calma e clara. Para mostrar sua seriedade, não sorria nem ria ao dizer isso.
- Por exemplo, não diga: “Hahahaha! Pare, Macaco da Selva!”.
- Em vez disso, olhe-os nos olhos e diga com uma voz clara e calma: “Ok, isso é o suficiente. Eu sei que você acha isso engraçado, mas me sinto muito irritada com isso. Então, por favor, pare.”
- Se eles não pararem o que estão fazendo imediatamente, diga: "Quando pedi para você parar, não estava brincando", e depois se afaste deles. Mais do que provavelmente, eles irão imediatamente abordá-lo e pedir desculpas. Não hesite em mostrar sua seriedade porque, às vezes, as pessoas que estão muito perto de você realmente têm dificuldade em interpretar sua seriedade.
Passo 5. Continue respeitando as pessoas mais velhas do que você
Às vezes, aqueles que o desprezam são pessoas que você respeita, como seus pais, professores ou supervisores de escritório. Se for esse o caso, explique educadamente que as palavras deles o estão incomodando e peça que parem de fazê-lo. Pelo menos, sua honestidade fará com que eles percebam seus sentimentos e seus “erros” o tempo todo. Este também é um passo importante para administrar a situação a longo prazo.
- Se a pessoa que o está rebaixando é um supervisor no trabalho, tente encontrar a equipe de RH e pedir sua opinião.
- Converse cara a cara com as pessoas que menosprezam você. Fazem isto só se você se sentir confortável fazendo isso. As conversas individuais parecem mais pessoais e não tornam as duas partes estranhas.
- Tente dizer: “Fico irritado cada vez que você insulta meu trabalho” ou “Sei que parte do meu trabalho está pendente, mas por favor, não me chame de preguiçoso. Fico perturbado quando ouço”.
- Se você não quiser falar com a pessoa individualmente, tente pedir a outro adulto ou à equipe de RH no escritório para levantar sua reclamação.
Método 3 de 3: cuide de si mesmo
Passo 1. Não leve suas palavras a sério
As palavras que saem da boca de uma pessoa são um reflexo do caráter dela, não o seu. Se uma pessoa está feliz, não há como perder tempo apenas olhando para aqueles que estão ao seu redor. Provavelmente, você não é a única vítima. Se você permitiu que as palavras dele afetassem sua vida, você o deixou vencer também. Não deixe que suas palavras e ações afetem sua qualidade de vida e diminuam sua auto-estima.
- Lembre-se das várias qualidades positivas que você possui, escrevendo-as em um pedaço de papel.
- Escreva também as palavras que o rebaixam. Para cada frase, escreva pelo menos três coisas que provam que as palavras não são verdadeiras.
- Escreva as coisas positivas que outras pessoas disseram sobre você.
Etapa 2. Aplicar técnicas de gerenciamento de estresse
Ser assediado ou humilhado por outras pessoas pode causar estresse, especialmente se você passar por essas situações todos os dias. Portanto, é importante que você aprenda e aplique técnicas de gerenciamento de estresse para restaurar sua saúde emocional.
- Pratique técnicas de respiração profunda e meditação para ficar calmo quando a pessoa estiver ao seu redor.
- Praticar meditação de autoconsciência também é muito útil para aliviar o estresse. Irá até mesmo ajudá-lo a ignorar a pessoa se ela o desprezar novamente.
- Faça exercícios leves, como correr ou nadar, para liberar a tensão que está sentindo.
Etapa 3. Peça apoio às pessoas mais próximas de você
Certifique-se de pedir ajuda externa se a situação piorar. Lembre-se de que você sempre pode falar com uma figura de autoridade, como um professor, pai ou supervisor no trabalho. Acredite em mim, ter um sistema de suporte sólido neste tipo de situação vai te ajudar muito. Eles podem defendê-lo quando a situação ocorrer novamente e até mesmo ajudá-lo a denunciar às autoridades competentes.
- Compartilhe a situação com pessoas em quem você confia. Explique a situação com o máximo de detalhes possível para que eles possam entender o que realmente aconteceu. Se necessário, peça a ajuda deles para lidar com a pessoa que o rebaixou.
- A ajuda que eles fornecem não precisa ser confrontadora. Estar disposto a acompanhá-lo quando você encontrar a pessoa já é muito útil.
- Eles também podem ajudar a denunciar a pessoa às autoridades competentes.
Etapa 4. Cerque-se de pessoas positivas
Passar tempo com pessoas positivas é a maneira perfeita de controlar o estresse de ser derrubado por outras pessoas. Isso também reduzirá o estresse, desviará seus pensamentos e sentimentos da negatividade e melhorará sua saúde geral.
- Socialize com pessoas positivas que podem fazer você se sentir mais valioso.
- Ao socializar, não se ocupe apenas reclamando do assédio ou da zombaria que recebeu. Faça coisas divertidas com essas pessoas!
Aviso
- Se você sofrer assédio relacionado a questões delicadas, como idade, sexo, sexualidade ou deficiência, certifique-se de documentar todo o assédio e denunciá-lo às autoridades competentes.
- Se você se sentir ameaçado ou fisicamente ferido, informe as autoridades imediatamente.
