Os campos de treinamento dos fuzileiros navais nos Estados Unidos são desafiadores, mesmo quando comparados a outros ramos das Forças Armadas dos Estados Unidos. Pessoas que desejam se tornar fuzileiros navais (ou "poolees" enquanto esperam para se apresentar ao campo de treinamento, "recrutas" depois que chegam ao campo de treinamento e começam a treinar) são empurradas além de seus limites e submetidas a extremo estresse físico e mental como parte do mudança total para ser um fuzileiro naval ativo. Embora seja impossível estar completamente pronto para enfrentar o estresse do campo de treinamento, desenvolver a força física e o aprendizado mental de que você precisa no campo de treinamento enquanto espera pela data de início do treinamento pode ajudar a dar a você a força para suportar este desafio extenuante.
Etapa
Parte 1 de 2: Preparação física para o acampamento de treinamento
Eduque-se sobre os testes padrão do Corpo de Fuzileiros Navais
Etapa 1. Conheça o teste que você enfrentará
A aptidão física é um dos principais pilares da eficácia do Corpo de Fuzileiros Navais. Espera-se que os fuzileiros navais provem sua força e resiliência. Pooles deve passar no Teste de Força Inicial (TKA) no início do treinamento e no Teste de Aptidão Física (TKF) no final do treinamento para se tornar um fuzileiro naval. Além disso, os fuzileiros navais estão sujeitos a um teste anual chamado Teste de Habilidade de Combate (TKT). Saber os padrões de aprovação para este teste pode ajudá-lo a avaliar suas habilidades físicas antes de chegar ao acampamento.
Etapa 2. Estude os padrões para o Teste de Força Inicial
O TKA é feito ao final do terceiro dia da “fase de aceitação” no campo de treinamento. Os três componentes do TKA são flexões, abdominais e corrida cronometrada.
- Flexões: os homens devem ser capazes de fazer duas flexões completas para iniciar o exercício. As mulheres precisam se segurar no braço dobrado (começando da posição "superior" de uma flexão e mantendo o braço dobrado o maior tempo possível) por doze segundos.
- Abdominais: homens e mulheres devem ser capazes de fazer 44 abdominais completos (cotovelos ou braços tocando os joelhos) em dois minutos.
- Corrida com limite de tempo: os homens devem ser capazes de correr 2,41 km em 13:30, enquanto as mulheres devem ser capazes de correr a mesma distância em 15 minutos.
Etapa 3. Estude o teste de aptidão física padrão
O treinamento em TKF é o mesmo que em TKA, mas o padrão é mais difícil. Este padrão assume que os poolees têm entre 17 e 26 anos - o padrão diminui um pouco com a idade. Veja abaixo:
- Flexões / flexão do braço durante o enforcamento: os homens devem ser capazes de fazer três flexões completas. as mulheres devem ser capazes de se pendurar dobrando os braços por 15 segundos. Observe que o Corpo de Fuzileiros Navais planejava fazer três flexões para mulheres em 2014, mas isso foi adiado.
- Abdominais: homens e mulheres devem ser capazes de fazer 50 abdominais em dois minutos.
- Corrida com limite de tempo: os homens devem ser capazes de correr 4,8 km em 28 minutos, enquanto as mulheres devem ser capazes de correr 4,8 km em 31 minutos.
Etapa 4. Estude o Teste de Habilidade de Combate padrão
A graduação na TKT é uma exigência anual para todos os fuzileiros navais. O TKT testa a habilidade dos fuzileiros navais de usar habilidades físicas em condições de combate. O TKT tem três seções, cada seção tem 100 pontos. Portanto, a pontuação perfeita para o TKT é de 300 pontos. A pontuação mais baixa para cada teste varia de acordo com a idade e o sexo dos futuros fuzileiros navais.
- Movimento para a batalha: esta é uma pista de obstáculos limitada no tempo de 805 metros para testar a velocidade e resistência dos fuzileiros navais. A pontuação máxima é de 2:45 para homens e 3:23 para mulheres.
- Levantando munição: os fuzileiros navais devem ser capazes de levantar uma caixa de munição de 13,6 kg acima de sua cabeça (até que seus cotovelos estejam retos) tanto quanto possível. A pontuação máxima de repetição é 91 para homens e 61 para mulheres.
- Mover-se sob fogo: esta corrida para frente e para trás combina várias tarefas em combate, como correr, rastejar, carregar pesos, atirar granadas e muito mais. A pontuação máxima é de 2:14 para homens e 3:01 para mulheres.
Etapa 5. Procure exceder os padrões mais baixos
Apenas passar pelo padrão mínimo de trabalhadores estrangeiros após chegar ao campo de treinamento é altamente desencorajado. Os candidatos que mal passam no TKA terão dificuldade em se ajustar aos intensos desafios físicos da vida marinha. Além disso, eles correm mais risco de lesões do que outros recrutas e podem precisar se inscrever no treinamento de força e cardio. Fazer isso interferiria no treinamento de combate do recruta e tornaria mais difícil (não impossível) para ele se tornar um fuzileiro naval. Portanto, é uma boa ideia passar o TKA facilmente e pelo menos você pode passar bem no campo de treinamento. Use o tempo antes de entrar no campo de treinamento com sabedoria!
Melhore sua aptidão física
Etapa 1. Comece um treino de corrida
Além de serem capazes de passar nas seções TKA e TKF, espera-se que os fuzileiros navais sejam capazes de se mover rapidamente e ter alta resistência aeróbia para que possam ser ágeis no desempenho de suas funções. Sua rotina de corrida deve ser uma combinação de corrida, corrida e corrida, a fim de aumentar sua velocidade. Ao correr, certifique-se de respirar fundo, manter um ritmo rápido, mas constante, e manter a forma adequada. Seu pé deve tocar o solo na frente do calcanhar - perto da sola do antepé. O local do toque deve então "rolar" para a frente, permitindo que você empurre com os dedos dos pés.
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Muitos recrutas bem-sucedidos usam o treinamento intervalado para aumentar sua resistência aeróbica e reduzir o tempo de viagem. Abaixo está um exemplo de treinamento intervalado de Military.com. Suponha que a velocidade alvo seja de 6 minutos por 1,6 km, o que equivale a 3 minutos por 800 metros, 90 segundos por 266 metros, etc.:
- Corra 800 metros de acordo com seus objetivos de velocidade.
- Caminhe ou corra até 400 metros para descansar.
- Repita as duas etapas acima de 4 a 6 vezes.
- Corra 400 metros de acordo com seus objetivos de velocidade.
- Caminhe ou corra até 200 metros para descansar.
- Repita as duas etapas acima de 4 a 6 vezes.
- Corra 200 metros de acordo com seus objetivos de velocidade.
- Caminhe ou corra até 100 metros para descansar.
- Repita as duas etapas acima de 4 a 6 vezes.
- Estabeleça uma meta para que você possa fazer consistentemente seus treinos de corrida, seja um treinamento de intervalo ou treinos separados, corrida de longa distância 4-5 vezes por semana.
Etapa 2. Planeje um exercício de escalada
Espera-se que os fuzileiros navais sejam capazes de caminhar e se mover em terrenos difíceis enquanto carregam seu equipamento. Crie o hábito de escalar - é um ótimo exercício que aumentará sua resistência, tornará suas pernas mais fortes e treinará suas costas, tornozelos e outros músculos para as atividades ao ar livre que fazem parte da vida marinha. Ao caminhar, leve uma sacola grande para acampar. Você também pode adicionar peso à bolsa para fazer uma simulação melhor da sensação de escalada carregando uma carga pesando 13-27 kg. Sacos contendo munições, roupas, equipamentos, etc.
Etapa 3. Comece a praticar pull-ups ou pendurar as mãos
As flexões e o enforcamento com as mãos são uma parte essencial da TKA e TKF para homens e mulheres. Ambos os exercícios trabalham a força da parte superior do corpo, usando grupos de músculos que são importantes para um combate eficaz.
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Para fazer um pull-up completo, primeiro segure a barra com as mãos voltadas para a frente ou longe de você. Pendurado na barra com os braços esticados. Seus joelhos podem estar retos ou dobrados, mas não devem ser dobrados além da cintura. Em uma posição de repouso, levante a testa acima da barra e, em seguida, abaixe o corpo até que os braços estejam completamente esticados, pare e repita.
- Para praticar o teste de pull-up, você pode precisar comprar uma barra de pull-up ou se inscrever em uma academia que tenha equipamento de pull-up adequado. Se você não consegue fazer flexões, precisará desenvolver sua habilidade lentamente, usando uma máquina para ajudar nas flexões ou pedindo a ajuda de um amigo próximo segurando seus pés e apoiando parte do peso de seu corpo. Finalmente, você pode tornar as flexões mais fáceis começando pelo topo e abaixando o corpo ou chutando para aumentar o impulso.
- Você também precisará fortalecer a parte superior das costas, bíceps e tríceps por meio do treinamento de força.
- Para as mulheres, elas devem passar no teste de enforcamento enquanto dobra o braço, não no teste de flexão. Mas as mulheres têm a opção de fazer flexões. Como os homens, as mulheres devem trabalhar a força das costas, bíceps e tríceps levantando pesos, fazendo flexões assistidas e aumentando o tempo de suspensão ao dobrar os braços.
Etapa 4. Comece a praticar natação ou a ter aulas de natação
Além de atender aos padrões TKS e TKF, espera-se que os fuzileiros navais se tornem nadadores habilidosos. Se você nunca aprendeu a nadar e a equilibrar seu corpo na água de maneira adequada, o teste de natação dos fuzileiros navais será bastante difícil de ser aprovado. Você deve ser capaz de nadar 1,6 km sem parar. Tente nadar três vezes por semana por 45 minutos de cada vez para aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer as pernas, ombros e braços para maior resistência.
- A qualificação de natação da Marinha agora consiste em 3 níveis: Básico, Intermediário e Avançado. Cada fuzileiro naval deve obter um certificado básico, que exige que os fuzileiros navais removam seus equipamentos da água por menos de 10 segundos, pule de uma torre na água e pise na água por quatro minutos e, em seguida, puxe sua bolsa através dos 25 metros piscina. Tudo isso é feito de uniforme, incluindo botas
- Muitas piscinas públicas, escolas e ginásios oferecem aulas de natação. Se você não tem certeza se está fazendo seu traço corretamente, faça um curso para melhorar seu estilo.
Etapa 5. Exercite seus músculos abdominais todos os dias
A força do núcleo, medida por abdominais, é um dos principais componentes para TKA e TKF. Além disso, trabalhar a força do core é um passo importante para evitar lesões nas costas, que podem resultar de um treinamento vigoroso (especialmente ao carregar pesos pesados). Certifique-se de incorporar uma boa rotina de exercícios abdominais em seu plano de condicionamento físico semanal - você precisa trabalhar sua cintura, abaixar os abdominais e quadris regularmente - todos os dias, se puder. Abdominais, pranchas e suspensão com as pernas são as escolhas certas para aumentar a força dos músculos abdominais
- Os componentes dos abdominais para TKA e TKF são testes de velocidade - não se esqueça de que você está limitado por dois minutos para completar os abdominais. Trabalhe seu abdômen o mais rápido possível enquanto mantém a forma e o controle adequados. Pode ser necessário usar um cronômetro para controlar seu tempo.
- A força central não envolve apenas os músculos abdominais. Outros exercícios básicos importantes para a prevenção de lesões são agachamentos, estocadas e levantamento terra. Exercício correto para prevenir lesões nas costas.
Etapa 6. Faça uma dieta saudável e magra
Uma dieta adequada pode ser essencial para construir os músculos de que você precisa para atender às necessidades físicas de um fuzileiro naval. Sua dieta deve consistir em carboidratos saudáveis, proteínas e gorduras. Corte (e tente eliminar) açúcar, alimentos gordurosos e conservantes de sua dieta. Deve-se notar que se espera que os fuzileiros navais mantenham um nível saudável de gordura - se eles excederem os padrões de peso corporal e composição de gordura corporal, eles serão inscritos em um programa de perda de peso. Deixar de fazer este teste pode resultar em expulsão.
- Quando se trata de carboidratos, tente obtê-los de vegetais com folhas verdes, frutas e grãos inteiros. Limite os amidos, como pão e batatas. A proteína deve ser obtida de carne magra em proporções do tamanho da palma da mão. As gorduras saudáveis são encontradas em nozes, ovos e óleos vegetais e devem ser servidas em proporções aproximadamente do tamanho de uma bola de golfe.
- Ao chegar ao campo de treinamento, a pessoa desproporcionalmente abaixo do peso receberá uma ração para aumentar o peso. Pessoas com sobrepeso receberão uma dieta com restrição calórica. Avançar para o campo de treinamento pode ajudá-lo a ganhar ou perder peso para que se encaixe nos padrões de sua categoria de peso.
- Ao treinar para o acampamento, coma 3 refeições balanceadas por dia, com lanches entre o café da manhã, almoço e jantar. Isso ajudará seu corpo a se recuperar da sessão de treinamento e a se manter saudável. À medida que se aproxima do campo de treinamento, tente diminuir os lanches, pois eles não farão parte do campo de treinamento.
Etapa 7. Mantenha um alto nível de hidratação antes, durante e após o exercício
A hidratação é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. Como o treinamento que você fez para se tornar um fuzileiro naval pode ser o mais difícil que você terá de enfrentar na vida, é uma boa ideia desenvolver um bom nível de hidratação antes de entrar no campo de treinamento. Beba bastante água todos os dias - mais se fizer exercícios. Beba bebidas que contenham eletrólitos (como gatorade, etc.) durante o treinamento de resistência intenso para ajudar seu corpo a repor os estoques de eletrólitos perdidos pelo suor. Em geral, você precisa beber até 29,5 ml para cada 0,9 kg de peso corporal, ou cerca de 8 a 12 xícaras de água por dia para um homem grande.
- O leite tem baixo teor de gordura e depende do teor de açúcar, o suco de fruta puro também é uma bebida hidratante saudável.
- Observe que os dois campos de treinamento do Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos estão localizados em Parris Island, Carolina do Sul e em San Diego, Califórnia. Ambos os locais podem ficar muito quentes, dependendo da época do ano, então a hidratação pode ser uma parte mais importante do seu treino do que nunca, especialmente se você estiver acostumado a um clima mais frio.
Parte 2 de 2: preparação mental
Passo 1. Prepare-se para ser tratado como se você fosse um inútil
Se o acampamento de treinamento dos fuzileiros navais fosse apenas para entrar em forma, seria difícil, mas administrável para quase qualquer recruta com desejo de trabalhar duro. O que torna o campo de treinamento para os fuzileiros navais tão exigentes é que ele também fornece um teste intenso de inteligência, foco e caráter dos recrutas - resumidamente, sua força mental. Mesmo os recrutas atléticos às vezes falham devido ao estresse mental pelo qual passam. Ao chegar ao campo de treinamento, esteja preparado para entrar em um mundo onde você não terá a cortesia e o respeito comuns na vida civil. Prepare-se para ser gritado, humilhado, humilhado, humilhado e tratado como lixo.
Esteja preparado também para obedecer àqueles que gritam e o insultam, pois sua preguiça ou imprudência serão severamente punidas
Etapa 2. Prepare-se para viver apenas com as necessidades básicas
O boot camp da Marinha não é um lugar para luxos pessoais. Espera-se que os membros em potencial deixem todas as necessidades básicas em casa.
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Abaixo estão as necessidades básicas que Military.com recomenda para campos de treinamento:
- Um cartão SIM ou ID válido
- Dinheiro tanto quanto IDR 100.000-200.000
- Roupas
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Algumas necessidades menores podem ser permitidas - converse com a pessoa que o contratou para determinar quais itens você precisa e / ou tem permissão para carregar:
- Outros documentos emitidos por recrutadores
- Cartão de segurança social
- Cartão Multibanco
- Prova de cidadania (se não for nascido nos Estados Unidos da América)
- Certidão de casamento e / ou certidão de nascimento
- Cartão de Telefone
- Livro da conta bancária
- Artigos religiosos
- Cadeado pequeno
- Homens: três calcinhas brancas
- Mulheres: calcinhas, sutiãs, meias de náilon, cuecas longas (todas em cores neutras)
- Um par de meias atléticas
- Fornecimento de roupas civis para um dia
- artigos de toalete
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Não traga os seguintes itens de luxo:
- Móvel
- Laptops
- Horas
- Mais roupas
- ferramentas de maquiagem
- Comida
Etapa 3. Esteja pronto para deixar seu ente querido por 13 semanas
O campo de treinamento dos fuzileiros navais foi uma luta que durou mais de três meses. Durante esse tempo, o relacionamento com a família e os amigos será severamente restringido. Normalmente, os recrutas têm 30 segundos para ligar e avisar a família que chegaram ao campo de treinamento com segurança. Depois disso, o uso do telefone será estritamente limitado, se permitido. Alguns membros em potencial podem ter permissão para telefonar como um presente, enquanto outros não. Para simplificar, planeje não usar o telefone até a última semana de treinamento e planeje não ver seus entes queridos até o Dia da Família, que ocorre um dia antes do dia da formatura.
Sua família e parceiro podem lhe enviar uma carta, mas existem algumas condições para fazê-lo. A carta deve ser clara e direta, sem qualquer decoração ou envelope especial e ser endereçada a "Rct. (Recrutar) Sobrenome, Nome". Certifique-se de que sua família entende que não deve escrever nenhuma categoria diferente de "recruta", não mande envelopes decorados e não mande pacotes. Isso vai atrair atenção indesejada para você
Etapa 4. Esteja preparado para não pedir ordens ao seu instrutor de treinamento
Os instrutores de treinamento marítimo (IP) conquistaram o status de lenda por seu estilo de instrutor difícil e confrontador. Suas vozes são altas, cruéis e diretamente na sua cara. Mas eles são justos - eles não mimam os sócios em potencial nem dão tratamento especial aos sócios em potencial. Entenda que, ao empurrar você além do limite, os IPs o ajudaram. A vida do Corpo de Fuzileiros Navais não é fácil - como um fuzileiro naval, você pode ser chamado para dar sua vida pelo seu país. Para ser um fuzileiro naval eficaz, você deve ser capaz de tomar decisões de alto nível no meio do campo de batalha. Como IPs resistentes, você acabará se sentindo aliviado porque eles incutem o valor da força e da disciplina se você entrar em combate.
Mesmo o menor erro pode ser punido. Apenas olhar o IP incorretamente pode deixar Adna insultada; um pequeno erro ao limpar sua arma pode levar você ao treinamento físico de incentivo (LFI), ou seja, ser instruído a fazer flexões, escalar montanhas, pular para cima e para baixo, levantar as pernas, etc. Trazê-lo para um IP padrão definido ajuda a obter o poder e a atenção aos detalhes de que você precisa no campo
Etapa 5. Livre-se do seu ego
Uma das primeiras coisas que acontecem aos recrutas no campo de treinamento é seu cabelo ser alterado para se adequar aos padrões militares. Os homens serão raspados e calvos, enquanto as mulheres terão seus cabelos cortados curtos ou amarrados em um coque. Isso é feito por um motivo importante. Espera-se que os fuzileiros navais sacrifiquem a individualidade em benefício da unidade. Isso vai desde o bastante simples - dar sua aparência pessoal que o separa do grupo - ao profundo - dar sua vida por outra pessoa. Prepare-se para colocar seu ego de lado ao descer do ônibus no campo de treinamento. Desse ponto em diante, o país e seus companheiros fuzileiros navais são sua prioridade, não você.
Etapa 6. Prepare-se para muitos "jogos de cabeça"
Os fuzileiros navais IP geralmente atribuem aos recrutas uma variedade de tarefas e situações destinadas a desencorajá-los para que possam ser reconstruídos em fuzileiros navais perfeitos. Os IPs estão constantemente procurando oportunidades para pressionar, humilhar e "dispensar" membros em potencial. Eles darão uma tarefa impossível de ser concluída, e então darão uma punição por não serem capazes de concluí-la. Eles agirão arbitrariamente e escolherão membros em potencial sem motivo. Suas ações podem parecer injustas - eles fazem isso de propósito! Mas lembre-se de que as ações da IP não são pessoais - todos os membros em potencial passam pelo campo de treinamento e têm a mesma experiência. A seguir estão alguns exemplos de "headplay" de um dos ex-recrutas, agora fuzileiros navais ativos:
- Uma maleta de ferro é deixada desbloqueada, então todos os membros em potencial devem encontrar suas chaves juntos em várias bolas e jogá-las no chão. Os membros em potencial então têm um minuto para encontrar e desbloquear seus respectivos bloqueios. Depois de falharem no teste impossível, eles seriam punidos com humilhação e treinamento físico.
- Depois de vencer uma competição de treinamento, os recrutas foram punidos com treinamento físico em uma piscina de lama porque venceram por uma pequena distância.
- Os fuzileiros navais não permitirão que o guidon de uma tropa (bandeira especial) toque o solo. Enquanto estiverem na linha, os fuzileiros navais não podem se mover, a menos que sejam instruídos a fazê-lo. Um IP lançará um guia no chão para mostrar sua decepção com o desempenho de seu Pelotão. Quando membros em potencial tentarem pegar seu guia, eles serão punidos.
Etapa 7. Esteja pronto para a privação de sono
As funções de um fuzileiro naval geralmente começam antes do nascer do sol. Se você não acorda cedo, pode precisar ajustar seu horário de sono bem antes da partida programada para facilitar a transição para a rotina do acampamento. Além disso, a privação do sono faz parte do treinamento básico da Marinha. Por exemplo, durante o teste de definição de treinamento de recrutamento chamado Crucible, os recrutas da Marinha embarcam em uma missão de 54 horas na qual eles dormem apenas cerca de 4 horas. A privação de sono prepara os fuzileiros navais para a vida no campo de batalha, onde são obrigados a lutar a qualquer momento, independentemente de terem ou não recebido descanso adequado.
Etapa 8. Esteja preparado para assumir a responsabilidade por todas as ações que você realizar
Durante o acampamento de treinamento, os membros em potencial aprendem a confiar uns nos outros com um alto padrão. As tropas geralmente competem por troféus que são ganhos de marcas acumuladas em pontaria, acadêmica, etc. Como os Pelotões são julgados como um todo, cada membro do Pelotão depende uns dos outros para desempenhar o melhor de suas habilidades. Lembre-se de que todos os membros do Pelotão são geralmente punidos pelas transgressões de um membro, por isso é importante que cada membro em potencial seja responsabilizado pelas ações de seus camaradas ou pelas suas próprias.
Pontas
- Procure atingir o mais alto padrão possível por meio da prática contínua por vários meses. De acordo com várias fontes militares, os recrutas que apenas atendem aos padrões mínimos de trabalhadores estrangeiros na chegada ao campo de treinamento correm maior risco de se ferir durante o campo de treinamento.
- Se for fazer compras sozinho, escolha comida na beira do supermercado. A maioria dos supermercados é projetada para colocar produtos frescos, carnes e grandes recipientes próximos às bordas externas. Os alimentos processados podem ser encontrados no meio.
- Praticar antes de entrar no campo de treinamento é muito importante, especialmente se você deseja obter notas altas. Espera-se que os líderes de pelotão tenham pontuações altas no TKF.
- Os suplementos vitamínicos não são necessários na preparação para o campo de treinamento. Em alguns casos, as pessoas que perderam muito peso podem querer adicionar um multivitamínico diário para evitar adoecer ou perder minerais.
- Você também deve começar a se preparar mentalmente para o campo de treinamento do Corpo de Fuzileiros Navais. O campo de treinamento usa cenários de exaustão, privação e dor para desenvolver recrutas. Converse com pessoas que já passaram por campos de treinamento antes e pergunte o que elas recomendam para melhorar sua força mental.
