Não existe nenhum tipo de programa de dieta de jejum ou desintoxicação que seja mais severo do que o jejum com água. O jejum na água não custa nada e pode até ser usado para perder peso, ajudar a concentrar mais sua vida espiritual e, possivelmente, ajudar a eliminar as toxinas do corpo. Se bem feito, a restrição calórica de curto prazo pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável, mas o jejum também pode ser perigoso. Portanto, seja qual for o objetivo, certifique-se de seguir a água em jejum de forma segura, habituando-se a fazê-lo aos poucos, sob a orientação de um profissional de saúde, mas atento a sinais de necessidade de parar e começar a comer devagar.
Etapa
Parte 1 de 3: Planejando um Jejum na Água
Passo 1. NÃO jejue se você está sofrendo de certas doenças
Algumas doenças podem piorar se você jejuar, e isso pode até ter efeitos graves para a saúde. A menos que especificamente autorizado pelo seu médico, não faça jejum com água se tiver alguma das seguintes doenças ou condições:
- Transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia
- Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) ou diabetes
- Deficiência de enzima
- Doença renal ou hepática avançada
- Alcoolismo
- Disfunção tireoidiana
- AIDS, tuberculose ou doenças infecciosas
- Câncer avançado
- Lúpus
- Doença vascular ou distúrbios da circulação sanguínea
- Doenças cardíacas, incluindo insuficiência cardíaca, arritmias (especialmente fibrilação atrial), história de ataque cardíaco, problemas nas válvulas cardíacas ou cardiomiopatia
- Doença de Alzheimer ou síndrome do cérebro orgânico
- Pós-transplante
- Paralisia
- Grávida ou amamentando
- Existem drogas que você não pode parar de usar
Etapa 2. Determine a duração do jejum na água
Considere começar com um jejum de água de 1 dia. Limite a duração do jejum na água a 3 dias se estiver fazendo isso sozinho. Algumas evidências sugerem que o jejum de curto prazo por apenas 1-3 dias pode trazer benefícios à saúde. Se você planeja jejuar por mais tempo, faça-o somente sob supervisão médica, como em um retiro onde pode jejuar sob a supervisão de um médico profissional.
O jejum de curto prazo periodicamente pode ser mais seguro e proporcionar maiores benefícios à saúde do que o jejum de longo prazo (mais de 3 dias). Considere fazer um jejum com água apenas um dia por semana
Etapa 3. Jejue em um estado não estressante
Tente planejar um jejum com água, desde que não esteja passando por estresse e quando o jejum não interferir em suas atividades diárias. Se possível, evite trabalhar em jejum. Planeje o jejum quando puder descansar física e mentalmente.
Etapa 4. Prepare-se mentalmente
Jejuar por vários dias pode parecer assustador. Portanto, consulte um médico, leia livros sobre jejum escritos por especialistas de confiança e converse com aqueles que o fizeram. Pense no jejum como uma aventura.
Etapa 5. Comece a jejuar lentamente
Em vez de entrar em jejum de água imediatamente, comece devagar. Comece reduzindo a ingestão de açúcar, alimentos processados e cafeína da dieta por pelo menos 2 a 3 dias de antecedência e consuma mais frutas e vegetais. Além disso, considere também reduzir a porção de comida algumas semanas antes de iniciar o jejum. Isso pode ajudar a preparar seu corpo para o jejum e facilitar a transição para um jejum na água. Essa preparação pode ser feita em um mês:
- Semana 1: interromper o café da manhã
- Semana 2: Parada para café da manhã e almoço
- Semana 3: interromper o café da manhã, almoço e jantar menos
- Semana 4: Comece o jejum de água
Parte 2 de 3: Jejum
Etapa 1. Beba 9-13 água por dia
Em geral, os homens devem consumir cerca de 13 copos de água e outros líquidos por dia (cerca de 3 litros), e as mulheres devem consumir 9 copos de água (2,2 litros). Você pode consumir água conforme recomendado durante o jejum. Escolha o tipo de água mais puro ou beba água destilada.
- Não beba água de uma vez! Beba água ao longo do dia. Tente preparar 3 recipientes de 4 litros de água todos os dias para ver quanta água deve beber.
- Não beba mais do que a quantidade recomendada de água, pois isso pode perturbar o equilíbrio de sal e minerais no corpo e causar problemas de saúde.
Etapa 2. Superar a fome
Se sentir fome, supere-a bebendo 1-2 copos de água. Deite-se e descanse. Essa fome geralmente vai embora. Você também pode ler ou meditar para se distrair.
Etapa 3. Quebre seu jejum lenta e gradualmente
Comece iftar com suco de laranja ou limão. Em seguida, continue a comer alimentos gradualmente. Coma pouco a pouco a cada 2 horas no início, desde alimentos fáceis de digerir até alimentos difíceis de digerir. Dependendo da duração do jejum, você pode passar por este processo por um ou mais dias:
- suco
- Suco de vegetais
- Frutas frescas ou vegetais de folhas verdes
- Iogurte
- Legumes cozidos e sopa de legumes
- Cereais cozidos e feijão
- Leite, laticínios e ovos
- Carnes, peixes e aves
- Outra comida
Etapa 4. Siga uma dieta saudável regularmente
O jejum não terá muito efeito sobre sua saúde se você voltar a comer alimentos ricos em gordura e açúcar. Continue com uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos inteiros e pobre em gorduras ruins e açúcar refinado. Faça exercícios por 30 minutos, 5 vezes por semana. Viva um estilo de vida saudável para melhorar a saúde e o frescor do corpo, tornando o jejum uma pequena parte dele.
Parte 3 de 3: Água Viva em Jejum com Segurança
Etapa 1. Visite um médico antes de fazer um jejum com água
Se você está pensando em tentar o jejum com água, converse com seu médico sobre isso primeiro. Embora o jejum possa ser benéfico para a saúde de algumas pessoas, é melhor evitá-lo por outras. Certifique-se de discutir seus medicamentos e doenças com seu médico para determinar se o jejum com água é seguro para você. Seu médico provavelmente irá solicitar que você faça um exame físico e, possivelmente, exames de sangue com antecedência.
Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico sobre se você deve continuar a tomá-los em jejum ou se a dose precisa ser alterada
Etapa 2. Jejuar sob a supervisão de um médico profissional
É melhor jejuar sob supervisão e conforme recomendado pelo seu médico, especialmente se você jejuar por mais de 3 dias ou sofrer de certas doenças. Encontre um médico com formação em jejum e peça-lhe ajuda para monitorar o estado do seu corpo durante o jejum. Peça ao seu médico regular para supervisioná-lo durante o jejum ou encaminhe-o a um médico que seja capaz de fazer isso.
Etapa 3. Evite tonturas
Após 2-3 dias de jejum com água, você pode sentir tonturas ao se levantar muito rápido. Evite isso levantando-se lentamente e respirando fundo antes de se levantar. Se você sentir tonturas, sente-se ou deite-se imediatamente até que o problema desapareça. Você também pode tentar colocar a cabeça entre os joelhos.
Se você sentir tonturas e perder a consciência, pare de jejuar e consulte um médico
Etapa 4. Distinguir os efeitos colaterais normais e anormais
Tontura, corpo ligeiramente fraco, náuseas e palpitações ocasionais são comuns durante o jejum. No entanto, pare de jejuar e procure atendimento médico se perder a consciência, estiver confuso, tiver palpitações cardíacas mais de uma ou duas vezes por dia, tiver fortes dores de estômago ou dor de cabeça e quaisquer outros sintomas que pareçam perigosos para você.
Etapa 5. Descanse bastante durante o jejum aquático
Sua energia e resistência podem diminuir durante o jejum. Portanto, não faça muito. Siga um padrão de sono saudável. O significado do jejum é descanso, bom para o seu corpo físico, emocional, sensorial e psicológico.
- Se você quiser tirar uma soneca, durma. Leia um livro edificante. Ouça o seu corpo e não se force fisicamente.
- Se você se sentir cansado e tiver problemas para se concentrar, não dirija.
Passo 6. Evite exercícios extenuantes durante o jejum
O nível de energia do corpo pode flutuar durante o jejum, de fraco a energético. Mesmo que você se sinta energizado, não se force. Em vez disso, tente praticar ioga restauradora. Yoga é um exercício relaxante de alongamento para os músculos e uma forma de exercitar levemente.
Ioga e alongamento leve podem ser confortáveis para alguns, mas muito extenuantes para outros. Ouça seu corpo e só faça o que for bom para você
Pontas
- Se você está procurando uma opção de jejum mais fácil, experimente um suco rápido. Evite frutas com alto teor de açúcar e use uma mistura de couve, aipo, pepino, coentro e espinafre para um rápido suco de vegetais.
- Mesmo que seu objetivo de jejum seja perder peso, você ainda deve levar uma vida saudável e ativa e comer alimentos nutritivos. Caso contrário, seu peso voltará ao normal.
Aviso
- Pare de jejuar e procure atendimento médico se sentir fortes dores abdominais, desmaios ou confusão.
- O jejum na água só deve ser feito por adultos após consulta a um médico. Este jejum não é adequado para menores de 18 anos, a menos que você acredite que pode fazê-lo.
- Evite a desintoxicação do cólon (enemas) antes ou durante o jejum. Embora os mitos sugiram que essa ação é necessária, não há nenhuma evidência científica médica para apoiá-la. Os enemas podem ter um impacto negativo na saúde, causando cólicas, náuseas e vômitos.
