A perda de memória de curto prazo é assustadora, mas, em geral, essa doença pode ser tratada, até mesmo evitada. Existem várias maneiras de treinar o cérebro para armazenar memórias de curto prazo, por exemplo, fazendo coisas novas e desafiadoras, socializando com mais frequência e concentrando-se nas tarefas. Além disso, melhore as habilidades de memória comendo alimentos nutritivos, fazendo exercícios regularmente e dormindo o suficiente à noite para manter a saúde. Se sua capacidade de lembrar começar a diminuir, tente superá-la seguindo as etapas a seguir.
Etapa
Método 1 de 3: aprimore a capacidade de lembrar do seu cérebro
Etapa 1. Mantenha seu cérebro funcionando corretamente
As conexões neurais no cérebro que formam memórias de curto prazo podem ser fortalecidas pela realização de atividades mentais de forma contínua. Aumente a atividade cerebral de várias maneiras, como fazer palavras cruzadas, tocar um instrumento musical ou implementar novas rotinas diárias em casa e no trabalho.
- Preencha as palavras cruzadas uma vez por dia, todas as manhãs ou à noite.
- Se você ainda não sabe tocar um instrumento, aprenda a fazer um curso. Se você pode tocar música ou cantar, reserve pelo menos 30 minutos por dia para praticar.
Etapa 2. Reserve um tempo para socializar com mais frequência
Depressão e estresse são fatores que desencadeiam a perda de memória de curto prazo. Portanto, supere o estresse e a depressão gastando mais tempo para encontrar amigos, de modo que a memória de curto prazo seja mais forte.
Faça coisas simples para lidar com a perda de memória de curto prazo, como ligar para um amigo para bater um papo ou levá-lo para almoçar fora
Etapa 3. Pratique o foco de sua mente
Se você está tendo problemas para se lembrar de algo que acabou de ler ou estudou, tente se livrar das distrações. Encontre um lugar tranquilo para ler. Desligue o telefone ou silencie o toque de notificação por um tempo.
Sua memória de curto prazo é melhor se você trabalhar ou estudar em um ambiente sem distrações
Etapa 4. Mascar chiclete enquanto estuda
Os cientistas não sabem dizer ao certo por quê, mas mascar chiclete enquanto estuda pode aumentar a atividade na área do cérebro responsável pelo armazenamento de informações. Portanto, adquira o hábito de estudar ou fazer coisas importantes enquanto masca chiclete. Este método melhora a capacidade de lembrar o material que acabou de ser lido ou estudado!
- Toda vez que você estudar, masque chiclete com o mesmo gosto.
- Ao fazer uma prova, pergunte ao professor se você pode mascar chiclete. Se possível, certifique-se de que tem o mesmo gosto.
Etapa 5. Faça um doodle (imagem engraçada) enquanto ouve
Se você está preocupado em não ser capaz de lembrar o que as outras pessoas estão dizendo, desenhe um rabisco enquanto ela estiver falando! Este método faz com que você se concentre em apenas 2 coisas, a saber, a imagem e a fala. No entanto, avise-o com antecedência que você fará desenhos enquanto ele fala.
- Por exemplo, diga à pessoa com quem você está falando: "É mais fácil para mim lembrar o que discutimos quando conversamos enquanto desenhamos um doodle. Posso desenhar enquanto conversamos?"
- Desenhe um doodle enquanto participa de uma reunião, mas mantenha as boas maneiras.
Método 2 de 3: Manter-se saudável
Etapa 1. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono todos os dias
Durante uma noite de sono, o cérebro forma novas conexões relacionadas ao armazenamento de informações. Portanto, ter uma boa noite de sono é útil para lidar com a perda de memória de curto prazo. Certifique-se de dormir 8 horas todas as noites e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Não tome estimulantes, como bebidas com cafeína, 30 minutos antes de deitar, pois eles o manterão acordado.
- Evite alimentos gordurosos, condimentados ou substanciosos antes de ir para a cama à noite. Não coma esses alimentos 2 a 3 horas antes de dormir para não provocar azia (o peito fica quente devido ao refluxo ácido gástrico) que o faz acordar ou ficar acordado a noite toda.
- Não use equipamentos eletrônicos enquanto estiver deitado. A luz das telas de telefones, tablets e laptops faz com que o cérebro capte sinais de que ainda é dia para que você fique acordado.
Etapa 2. Faça atividade física regular
Um aspecto importante que afeta a saúde do corpo é a atividade física. Uma boa saúde melhora a memória. Certifique-se de mover seu corpo 30 minutos por dia, como caminhar, correr ou fazer aeróbica com amigos.
Se você não tem tempo para se exercitar porque está ocupado ou por algum outro motivo, aprenda a se exercitar sentado
Etapa 3. Coma alimentos nutritivos
Frutas, vegetais e grãos inteiros são benéficos para o cérebro e todo o corpo. Além disso, atenda às necessidades de proteínas com baixo teor de gordura, por exemplo, comendo frango e bebendo muita água. Quanto mais limpo e saudável for o alimento que você ingere, mais clara e forte será sua memória.
- Como cardápio de café da manhã, consuma uma tigela de frutas, 1-2 ovos cozidos e uma xícara de café ou chá, mas não use muito creme.
- Para o almoço, coma um sanduíche de grãos inteiros contendo vegetais, um pedaço de frango ou peru como fonte de proteína sem gordura e uma salada.
- Para o jantar, coma frango ou peixe grelhado / grelhado e um prato de vegetais.
Etapa 4. Cuide de sua saúde
Vários problemas de saúde, como depressão, hipertensão e distúrbios da tireoide, afetam negativamente a memória de curto prazo. Certifique-se de tomar a medicação conforme necessário, pois problemas de saúde não tratados podem levar à perda de memória de curto prazo.
Se você estiver tomando medicamentos regularmente e sua memória estiver diminuindo, consulte seu médico porque certos medicamentos interferem no funcionamento do seu cérebro e mudam gradualmente a forma como você responde
Etapa 5. Faça meditação
Praticar meditação significa aprender a ignorar distrações ao longo do dia. As pessoas que meditam freqüentemente conseguem se concentrar mesmo quando não estão meditando. Reserve 10 minutos por dia para sentar-se em uma sala silenciosa e meditar.
Existem várias maneiras de aprender a meditar, por exemplo, usando um guia baixando um aplicativo móvel ou um vídeo do YouTube
Etapa 6. Converse com seu médico se tiver alguma dúvida
Consulte um médico imediatamente se a perda de memória de curto prazo interferir nas atividades diárias. Essa condição indica um sério problema de saúde. O médico é capaz de identificar e tratar suas queixas.
Método 3 de 3: Lidando com a incapacidade de memória
Passo 1. Adquira o hábito de anotar todas as coisas importantes
Se você tiver problemas para se lembrar de compromissos ou tarefas diárias, faça anotações usando um calendário normal, tarefas ou um aplicativo de notebook. Escolha um e use-o para registrar todas as coisas importantes de sua vida diária. Leia as notas com a maior freqüência possível e verifique os itens concluídos.
Se você usa notas digitais ou aplicativos, não se esqueça de salvar uma cópia do arquivo em outro lugar
Etapa 2. Decida onde colocar ou armazenar as coisas
Se você não consegue se lembrar onde colocar as coisas de que precisa todos os dias, decida onde colocá-las. Uma vez determinado, imediatamente faça anotações para ter uma lista para ler até se acostumar a colocar as coisas em determinados lugares, por exemplo:
- Coloque um prego na parte de trás da porta para pendurar a chave.
- Adquira o hábito de colocar o telefone e a carteira sobre a mesa.
- Mantenha o talão de cheques na gaveta da mesa.
Etapa 3. Mantenha uma programação diária consistente
Todo mundo precisa fazer várias atividades todos os dias. Defina uma programação para que você execute as tarefas na mesma ordem e no mesmo horário todos os dias. Assim, você fará do seu dia-a-dia um hábito e não terá que se preocupar em esquecer de nada.
Para se acostumar com a rotina diária, registre a programação das atividades em sua agenda ou caderno todos os dias. Escreva a que horas você tem que se levantar de manhã, preparar café, escovar os dentes, preparar o jantar, lavar a louça e ir para a cama à noite
Etapa 4. Peça à outra pessoa para repetir o que ela disse
A perda de memória de curto prazo pode constrangê-lo, mas outras pessoas geralmente não se importam de repetir o que lhes é pedido. Isso tornará mais fácil para você se lembrar das informações fornecidas para que não se sinta pressionado.
Por exemplo, "Desculpe por perguntar. Por favor, lembre-me, qual era o nome da sala de conferências esta manhã?"
Etapa 5. Use o mnemônico (ponte de burro)
Esta ferramenta é muito útil para qualquer pessoa, não apenas para pessoas esquecidas. Mnemônicos são uma maneira fácil de lembrar informações anexando palavras, frases ou imagens a objetos. Essa habilidade é muito útil porque as informações serão lembradas no longo prazo.
- Talvez você ainda não conheça os mnemônicos. Pergunte a si mesmo: "Quantos dias há em setembro?" Provavelmente, você se lembrará imediatamente da resposta: "30 dias".
- Se você conhecer uma mulher chamada Yuli, escreva um poema sobre seu rosto usando seu nome. Por exemplo, "Yuli, linda mulher de olhos gelatinosos".
- Faça piadas usando seu próprio mnemônico. Para tornar mais fácil lembrar as informações, use mnemônicos inventando histórias engraçadas. Por exemplo: "O novo chefe no escritório é … Diz-se que ele é …" (complete você mesmo para torná-lo mais fácil de lembrar!)
Etapa 6. Realize a captura de informações
Se você tiver problemas para memorizar informações importantes, divida-as em pequenos grupos. Use este método para memorizar listas de compras, aniversários, nomes ou outras informações de que você precisa se lembrar.
O exemplo mais usado é cortar um número de telefone celular. Em vez de memorizar números que consistem em 10 dígitos, muitas pessoas preferem memorizar 2 grupos de 3 dígitos cada e 1 grupo de 4 dígitos, por exemplo 123-456-7890
Pontas
- Evite drogas, álcool ou fumo. Esse hábito causa uma diminuição na função cerebral e, se excessivo, pode encurtar a vida.
- Se você bebe café ou outras bebidas com cafeína todos os dias, tome-as em doses razoáveis e no mesmo horário todos os dias.
- Use o quadro branco para lembrar as tarefas diárias. Verifique as tarefas concluídas. Desmarque antes de ir para a cama à noite. Esta etapa é mais fácil se você tiver alguém para ajudá-lo.
- Faça uma pequena lista. Conclua as tarefas da lista. Crie outra nova lista e termine. Continue fazendo esta etapa para ver quantas tarefas são realizadas criando várias listas curtas, em vez de tentar concluir uma tarefa em uma lista longa.
- Pegue um caderno e anote tudo o que deseja fazer.
