Aprenda a reduzir o tempo que seus pés levam para pousar no rosto, pescoço, joelhos e outras partes do corpo do oponente. Se você seguir esses passos, em algumas semanas deverá ser capaz de chutar mais rápido do que seu oponente, a menos que seu oponente também esteja praticando a mesma técnica.
Etapa
Método 1 de 3: aquecimento
Etapa 1. Não se esqueça de aquecer
Certifique-se de que seu corpo esteja aquecido o suficiente antes de começar a chutar. Concentre-se em esticar as pernas. No mínimo, alongue os joelhos e, em seguida, faça meio-fendas, fendas, fendas para a frente e alongamentos em forma de borboleta. Não se esqueça de adicionar profundidade a cada alongamento para aumentar a flexibilidade e permitir que você chute mais alto.
Etapa 2. Não se esqueça de fazer exercícios aeróbicos para aumentar a resistência
Você pode correr, fazer burpees, cardio kickboxing, nadar ou o que quer que faça seu coração trabalhar. A resistência é muito importante no taekwondo!
Etapa 3. Pratique o chute
Pratique todos os tipos de chutes em geral, acerte o alvo e execute-o com a maior freqüência possível. Concentre-se na forma e certifique-se de que seus movimentos sejam precisos.
Etapa 4. Faça exercícios de perna para aumentar a velocidade de movimento do pé
Semelhante ao futebol ou basquete, o taekwondo também requer um trabalho de pés ágil. Certifique-se de saber como se mover para a frente e para trás, de um lado para o outro, como deslizar ou cruzar as pernas. Este exercício aumentará a velocidade do movimento ao executar chutes em geral.
Método 2 de 3: aumentar a velocidade
Etapa 1. Encontre o alvo
Você pode usar uma almofada de chute ou alvo de chute especificamente para taekwondo. Você também pode usar papel dobrado como alvo ou uma folha de papel para raio-X.
Se precisa de um alvo e não tem companheiro para praticar, faça um com pregos, barbante, bolas de tênis e um saquinho plástico. Coloque a bola em um saco plástico, feche o saco com um barbante e deixe alguns centímetros. Coloque pregos no teto, ou batentes de portas, se você não conseguir chutar acima de 1,5 metros. Amarre a ponta livre do barbante no prego do teto de forma que fique cerca de 15 cm abaixo da altura do seu chute
Etapa 2. Em primeiro lugar, apenas pratique seus chutes
Não tente chutar rapidamente ou com força. Apenas certifique-se de que seus movimentos sejam perfeitos. Acerte o alvo, mas concentre-se mais no movimento do que na força do chute.
Etapa 3. Continue a praticar os chutes lentamente e certifique-se de que seus movimentos sejam perfeitamente precisos e precisos
Passo 4. Quando seu chute for perfeito, aumente um pouco a velocidade e acerte o alvo
Uma vez que seus movimentos de chute sejam perfeitos nesta nova velocidade, adicione um pouco mais de velocidade ao seu chute.
Etapa 5. Aumente a força de chute à medida que você pratica
No entanto, mantenha seus chutes perfeitos.
Quando estiver treinando para melhorar sua força e velocidade, não se esqueça da precisão dos chutes. A precisão é tão importante quanto a velocidade do chute
Passo 6. Para praticar precisão, velocidade e controle de chute ao mesmo tempo, use um alvo menor
Peça ao seu amigo para erguer o punho ou simplesmente segurar um pequeno alvo, como um maço de papel em diferentes alturas para você chutar.
Etapa 7. Pratique uma elevação rápida do joelho
Como seu joelho precisa ser levantado para parte do movimento de chute, se a velocidade de elevação do joelho aumentar, sua velocidade de chute também aumentará automaticamente.
Etapa 8. Saiba a importância de iniciar o chute
Pratique deslizar e dar passos em direção ao chute. Se a linha em direção ao seu chute está ficando mais rápida, o impulso dado ao chute também é mais rápido. Combine footwork rápido e chutes para aumentar sua velocidade geral.
Etapa 9. O movimento de saída é igualmente importante para que você possa se preparar para a próxima etapa
Pratique afastar-se do oponente após chutar.
Etapa 10. Mantenha as duas pernas leves para aumentar a velocidade
Se você mantiver o peso na frente dos pés, poderá se mover mais rápido do que manter o peso sobre os calcanhares.
Método 3 de 3: usando pesos dos pés
Etapa 1. Compre pesos de tornozelo em um esporte ou supermercado
Procure o conselho de um especialista em taekwondo para encontrar um peso adequado para sua altura, peso e experiência.
Etapa 2. Calce meias grossas
Use pesos nas pernas depois de se vestir de manhã até o resto do dia, mesmo quando estiver dirigindo ou trabalhando, se possível. Se os pesos forem desconfortáveis a ponto de serem insuportáveis, tire-os por alguns minutos e coloque-os novamente.
Etapa 3. Não pratique chutes com pesos nas pernas, pois há risco de lesão no joelho
Etapa 4. Ao colocar pesos, faça vários exercícios para as pernas, como elevações laterais, estocadas e agachamentos
Assim, os músculos de ambas as pernas são treinados e se tornam mais fortes.
Etapa 5. Pratique seu chute como de costume, mas sem os pesos
Certifique-se de focar na precisão do chute antes de trabalhar na velocidade do chute.
Etapa 6. Observe que, após algumas semanas, você será capaz de chutar rapidamente quando não estiver usando pesos
Você pode até esperar que seu oponente comece a chutá-lo e responder mais rápido.
Pontas
- Aprender a confiar no controle irá acelerar seus chutes, pois dissipa suas dúvidas e medos de machucar seu parceiro de treino.
- Você pode reduzir o risco de cãibras ao chutar alongando-se. Isso significa que você pode chutar mais rápido com menos risco de lesões e resistência.
- Quando você remover os pesos pela primeira vez, seus pés ficarão muito leves. Este é um bom momento para chutar a bola pendurada no teto.
- Ao chutar a bola, tente não chutar com muita força, mas chute o mais rápido que puder. Se você aprender a relaxar, seus chutes podem ser mais rápidos. Quando se trata de treinamento de força, simplesmente trabalhe para contrair todos os músculos no momento do impacto.
- Mover as pernas realmente não importa se o chute não for preciso e usar os músculos certos, ou você perderá o equilíbrio. É por isso que chutes lentos são tão úteis.
- Faça exercícios de agilidade ao ar livre todos os dias.
- Não desperdice sua energia de uma vez. Certifique-se de chutar estrategicamente e no controle.
Aviso
- Tenha cuidado ao usar pesos nas pernas por muito tempo. Se você não tomar cuidado, seus joelhos ou tornozelos correm o risco de lesões graves. Se você tem dores constantes nas articulações, remova os pesos e consulte um médico.
- Consulte um médico antes de começar qualquer programa de exercício físico.
- A prática de chutar e bater com um oponente pode ser perigosa e acarreta o risco de lesões graves.
