A menstruação é muito irritante para todos, mas se for mais pesada, pode ter um impacto negativo em seu estilo de vida, relacionamentos amorosos e carteira. A boa notícia é que os períodos abundantes podem ser controlados mudando sua dieta, fazendo exercícios regularmente e tentando métodos anticoncepcionais hormonais. Se isso falhar, consulte um médico para determinar se suas menstruações abundantes têm um motivo subjacente que precisa ser tratado. Se você quiser saber mais sobre como tornar sua menstruação mais leve e controlável, continue lendo.
Etapa
Parte 1 de 3: regulando sua menstruação com dieta e exercícios
Etapa 1. Evite farinha branca, açúcar e alimentos processados
Esses alimentos parecem piorar os sintomas da TPM (sintomas menstruais) e podem dificultar a menstruação. Embora não esteja provado que evitar açúcar e carboidratos encurta a menstruação, pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor de estômago, e muitas mulheres relatam períodos mais leves quando prestam mais atenção à dieta. Sorvete e batata frita podem ser o seu lanche preferido quando a menstruação chegar, mas você realmente sentirá a diferença se evitá-los!
- Pão branco, massas, bolachas, pretzels, batatas fritas, bolos, bolos e outros produtos de confeitaria e confeitaria estão na lista de alimentos a evitar. Troque por frutas e adoçantes naturais como agave e mel.
- Evitar esses alimentos por um mês é a melhor maneira de regular a menstruação. Se você acha que não pode viver sem algumas colheres de sorvete de chocolate para controlar sua TPM, você ainda se beneficiará de uma alimentação saudável algumas semanas antes da menstruação.
Etapa 2. Experimente uma dieta de estilo mediterrâneo
Algumas mulheres acham que concentrar sua dieta em frutas e vegetais, grãos inteiros, peixes e carnes magras afeta muito a menstruação. A dieta mediterrânea é pobre em sódio, gordura saturada e carboidratos processados, todos os quais fazem com que o corpo retenha água e inche, então comer dessa forma também deve ajudar com outros problemas de TPM.
Adquira o hábito de comer muitas frutas e vegetais, nozes e outras leguminosas, azeite e grãos inteiros como quinua e ninhada
Etapa 3. Você também pode colocar uma bolsa de gelo (compressa fria) na parte inferior do abdômen para aliviar a menstruação
Comer sorvete e alimentos congelados pode fazer seu sangue coagular levemente e piorar sua dor de estômago.
Coma produtos lácteos (leite), ovos e carne com moderação
Etapa 4. Coma alimentos ricos em potássio
Ter um baixo nível de potássio no corpo pode levar a períodos irregulares e intensos, juntamente com dor abdominal e outros sintomas. Coma alimentos ricos em potássio. Ter um baixo nível de potássio no corpo pode levar a períodos irregulares e intensos, juntamente com dor abdominal e outros sintomas.
- Bananas, batatas-doces, lentilhas, iogurte, salmão e passas são todos ricos em potássio.
- A comida fervida remove o potássio. Cozinhe no vapor ou no forno alimentos ricos em potássio para obter todos os benefícios.
Etapa 5. Aumente e mantenha a ingestão de nutrientes essenciais
Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, cálcio, magnésio, zinco e vitaminas B, C e E são ideais para a saúde menstrual. Em particular, concentre-se no fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, sendo a vitamina C, os flavonóides e o ferro os mais importantes para você. O ferro também é importante para repor o ferro perdido devido à grande perda de sangue.
Etapa 6. Exercite-se regularmente
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a tornar as menstruações mais regulares e a aliviá-las. Os exercícios regulares mantêm seu corpo saudável e seu peso estável, de modo que é menos provável que você experimente as flutuações de gordura corporal que levam a menstruações irregulares e intensas.
- Algumas mulheres relatam que exercícios leves como natação, corrida e caminhada rápida tornam a menstruação mais leve e curta. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos 5-6 vezes por semana.
- Algumas mulheres relatam que exercícios leves como natação, corrida e caminhada rápida tornam a menstruação mais leve e curta. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos 5-6 vezes por semana. Faz com que seu nível de estrogênio diminua, porque você perde tanto peso que seu corpo não consegue sustentar a gravidez.
Parte 2 de 3: experimentando o método da pílula para regular o fluxo
Etapa 1. Converse com seu médico sobre como começar a tomar a pílula
As pílulas anticoncepcionais dependem da progesterona e do estrogênio, os dois hormônios que regulam o ciclo menstrual e determinam o peso da menstruação a cada mês. Tomar pílulas anticoncepcionais faz com que muitas mulheres tenham períodos mais leves e mais curtos. Se seus períodos são mais intensos e você está pronto para controlá-los com medicamentos, esta pode ser a escolha certa para você.
- Converse com seu médico sobre a obtenção de pílulas anticoncepcionais prescritas. O corpo de cada pessoa é diferente e existem muitos tipos diferentes de pílulas concebidas para tratar necessidades diferentes. Marque uma consulta com seu médico ou visite o posto de saúde mais próximo para obter uma boa receita para você.
- Tome os comprimidos de acordo com as instruções. Se você perder alguns dias, pode acabar tendo um período intenso e irregular - além disso, a pílula não é mais eficaz como instrumento anticoncepcional. Certifique-se de tomar a pílula todos os dias, no mesmo horário todos os dias, para experimentar os benefícios que procura.
Etapa 2. Considere outros métodos hormonais de controle de natalidade
A pílula não é o único tipo de controle de natalidade que pode regular seu período. Se você não quiser tomar uma pílula todos os dias, considere outras opções que terão os mesmos benefícios das pílulas anticoncepcionais padrão:
- KB Paste. Geralmente, estão presos aos braços, costas ou coxas. Ele distribui hormônios semelhantes a pílulas, mas é absorvido pela pele. O adesivo deve ser trocado a cada poucas semanas.
- Anéis KB. Este é um pequeno anel que é inserido na vagina e substituído uma vez por mês. Ele libera hormônios na corrente sanguínea.
- Dispositivo intrauterino hormonal (DIU). Este é um pequeno dispositivo de metal implantado no útero por um médico. Ele libera hormônios no útero e funciona por até 12 anos. Os DIUs fazem com que algumas mulheres não menstruem ou tenham períodos mais leves, mas para outras eles podem tornar suas menstruações irregulares.
Etapa 3. Informe-se sobre as pílulas anticoncepcionais contínuas
Se preferir não ter menstruação, existe agora uma opção que permite eliminá-la completamente. Algumas empresas farmacêuticas fabricam pílulas que tornam as suas menstruações muito leves ou eliminam-nas, dependendo da sua preferência. Essas pílulas são semelhantes às pílulas anticoncepcionais normais, mas contêm certos hormônios que podem regular ainda mais a menstruação.
Parte 3 de 3: Tornando a menstruação pesada mais fácil de controlar
Etapa 1. Conheça as causas comuns de períodos abundantes
Certos estágios da vida causam períodos menstruais mais intensos e, em alguns casos, períodos intensos são genéticos. Mudanças em seu corpo ou estilo de vida podem ser a causa de menstruações intensas. Certifique-se de verificar as seguintes razões possíveis para períodos mais pesados do que o normal:
- Se você estiver entrando na puberdade, suas menstruações podem ser um pouco intensas à medida que seus níveis hormonais se ajustam; Desequilíbrios de estrogênio e progesterona podem resultar em menstruação intensa.
- Se você parou de tomar a pílula recentemente, pode ter menstruações mais intensas, pois as pílulas geralmente tornam a menstruação mais leve.
- Se você colocou um DIU recentemente, pode ter menstruações mais intensas nos primeiros meses. O corpo inicialmente percebe o DIU como um corpo estranho e isso resulta em períodos mais intensos. Você pode querer falar com seu ginecologista e possivelmente mudar seu método anticoncepcional se durar mais do que os primeiros 3-6 meses.
- Se você acabou de dar à luz e está com um período menstrual abundante, pode ser necessário esperar. A menstruação após o parto pode ser muito pesada, especialmente se você não estiver amamentando. No entanto, sua taxa menstrual regular deve retornar ao normal em 2 ou 3 ciclos.
Etapa 2. Tente usar a aromaterapia para aliviar o estresse devido à menstruação intensa
Se você acredita no uso da aromaterapia como método de tratamento, isso pode ajudar e pode ser combinado com outros métodos. Experimente misturar duas gotas de attar de rosa, camomila romana e óleo de sálvia com quatro gotas de óleo de manjerona e duas colheres de chá de amêndoa doce ou azeite de oliva como óleo base. Esfregue essa mistura em seu estômago todas as noites durante a menstruação ou peça a seu parceiro para fazer isso por você.
Etapa 3. Sempre tenha e atualize medicamentos para a dor menstrual ou tratamentos com ervas
Se você também sentir dor durante as menstruações abundantes, pode pelo menos controlar a dor e eliminar uma fonte de sofrimento. Não sofra em silêncio; aliviar a dor na menstruação. Fale com o seu médico se não tiver certeza do que é seguro usar para reduzir a dor menstrual.
Etapa 4. Tenha bastante equipamento sanitário ao alcance
Não economize: compre sua marca favorita e nunca fique sem menstruação. Compre muitos suprimentos a granel, incluindo tampões e absorventes. Tenha um absorvente noturno ao seu alcance, pois você deve dormir com um tampão.
- Não se preocupe, você precisará do tamanho maior que absorve mais; O que está errado com isso? Não simboliza quem você é ou seu físico.
- Se você está preocupado com a possibilidade de algum item higiênico estar aparecendo em suas roupas, tente olhar em um espelho grande ou em um amigo para ver. Às vezes é apenas uma sensação, embora você deva evitar roupas apertadas, se forem visíveis.
- Para algumas mulheres, os absorventes internos podem não ser suficientes para fluxos pesados, portanto, esteja preparado para experimentar diferentes suprimentos sanitários, incluindo absorventes, copos menstruais e outras formas de proteção menstrual.
Etapa 5. Lidar com vazamentos
As mulheres com menstruação intensa às vezes apresentam vazamento de roupas. É uma boa ideia ter um conjunto de roupas mais comprido em um armário, em uma bolsa ou em algum outro lugar de fácil acesso, apenas para garantir. Bons amigos, professores, colegas de trabalho e estranhos atenciosos serão gentis o suficiente para avisá-lo quando isso acontecer, se você não sentir. Ignore quem não é bom. Isso não é algo para se envergonhar; quem ri é muito desrespeitoso e não tem misericórdia.
Etapa 6. Cubra o objeto para evitar respingos de sangue nele
Cubra a cama, o sofá, os lençóis, etc., onde vai ficar sentado ou dormindo por algum tempo, com uma toalha ou outra capa que seja fácil de lavar e que seque rapidamente. Isso é muito mais fácil do que remover o sangue de um colchão ou almofada do sofá e ninguém vai entender quando você tirar.
Etapa 7. Converse com seu médico se sua menstruação for muito intensa
Em alguns casos, períodos abundantes são uma indicação de que você tem um problema médico que afeta o fluxo. Perder uma certa quantidade de sangue é normal, mas é possível perder muito sangue e ficar desidratado ou fraco. Se sua menstruação durar mais de uma semana, você estiver passando por coágulos sanguíneos, ensopando todos os absorventes ou absorventes internos a cada hora e se sentindo fraco ou com dificuldade para respirar, consulte um médico o mais rápido possível e descubra descobrir o que está causando o problema.
- Escreva uma descrição de sua menstruação típica e de quaisquer outros sintomas que provavelmente sentirá durante o ciclo.
- Peça ao seu médico para verificar se há problemas que geralmente causam períodos abundantes. Desequilíbrios hormonais, miomas, pólipos e outras doenças graves podem causar grande perda de sangue.
- O médico fará um exame pélvico e possivelmente uma biópsia vaginal, ultrassom, exame de sangue, esfregaço de Papanicolaou ou biópsia cervical.
Pontas
- O estresse causa um fluxo mais pesado, vá com calma!
- Descanse o suficiente.
- Monitore seu período para saber quando ele está chegando.
- Acompanhe seus períodos para saber quando eles estão chegando.
- Não use roupas apertadas.
- Coma alimentos que contenham vitamina K, como alface, espinafre e repolho.
- Folhas de chá de framboesa vermelha orgânica vão fazer com que as dores de estômago desapareçam.
- O óleo de prímula ou óleo de linhaça EFA total, que contém óleo de prímula, pode ajudar com dores de estômago e períodos mais intensos.
Aviso
- Menstruações abundantes significam que você deve observar seus níveis de ferro para prevenir a anemia.
- Converse com seu médico se seu fluxo for muito problemático ou se você mudar sua dieta
