Ginastas treinadas precisam apenas de alguns segundos para executar o movimento da mão para a frente, mas leva muito tempo para praticar até que acertem. Para aqueles de vocês que desejam praticar este movimento, certifique-se de que são capazes de fazer paradas de mãos e caminhadas para a frente que exijam força na parte superior do corpo. Além disso, você precisará dominar uma variedade de movimentos de ginástica e usar um tapete macio enquanto pratica!
Etapa
Método 1 de 4: salto de mão para frente no chão
Etapa 1. Corra e pule
Para ganhar impulso, corra alguns passos, mantenha o pé dominante no chão e pule. Este salto serve como um prefixo para fazer o salto para a frente. Salte com o pé dominante, pouse com o mesmo pé e depois vá o mais rápido que puder com o outro pé.
Estique os braços ao pular
Etapa 2. Coloque as palmas das mãos no chão e chute os pés para cima
Use o impulso ao pular para fazer seu corpo avançar enquanto direciona os braços e a parte superior do corpo em direção ao chão. Coloque as palmas das mãos no chão e chute os pés para cima de modo que seu corpo fique na posição vertical.
Tente manter a distância entre o apoio para os pés ao pular e o local onde colocar as palmas das mãos aproximadamente no mesmo comprimento do corpo
Etapa 3. Junte as pernas e endireite o corpo
Pouco antes de o corpo ficar na posição vertical, junte as pernas, sem nenhuma articulação dobrada, para que o corpo possa ser esticado.
Etapa 4. Balance para a frente e coloque os pés no chão
Enquanto estica os braços próximos às orelhas, pressione as palmas das mãos firmemente no chão para que seu corpo salte e caia no chão usando a planta dos pés como apoio enquanto dobra os joelhos. Tente endireitar as pernas ao finalizar o salto para a frente.
Método 2 de 4: Executando um handspring para a frente na mesa de salto
Etapa 1. Corra para a mesa de salto
Ganhe impulso correndo em direção à mesa de salto. Você tem que correr o mais rápido que puder para ter força para dar um bom salto com a mão.
Etapa 2. Coloque os pés na prancha de ejeção
Ao chegar à prancha de lançamento, coloque os pés sobre ela de modo que seu corpo seja levantado sobre a mesa de salto na posição horizontal. Nesse ponto, você deve dobrar os joelhos levemente, puxar o cóccix e envolver os músculos centrais.
Etapa 3. Realize uma postura de parada de mão em uma mesa de salto
Coloque as palmas das mãos na mesa de salto em um ângulo de 20-30 ° e, em seguida, use o impulso para erguer o corpo até uma postura de parada de mão.
Etapa 4. Faça o bloqueio na mesa de salto
Uma vez na posição vertical, converta imediatamente o momentum vertical em momentum horizontal, trazendo os ombros para as orelhas enquanto pressiona firmemente a mesa de salto. Esse movimento de pressão é chamado de "bloqueio".
Etapa 5. Pouse com os dois pés
À medida que seus pés se movem, certifique-se de que as solas dos pés toquem o tapete levemente para a frente para que você possa se levantar sem tropeçar ou tropeçar.
Método 3 de 4: Pratique movimentos básicos
Etapa 1. Pratique o salto depois de colocar o pé
Este movimento é exatamente o mesmo que pular corda. Pise no seu pé dominante, pise no mesmo pé, depois pise no outro pé.
- Se você não domina o ritmo desse salto, pratique pular corda como de costume, enquanto se move pela sala.
- Depois de conseguir fazer isso, use este movimento ao praticar posturas de ginástica mais fáceis, como uma estrela ou um roundoff.
Etapa 2. Pratique fazer uma parada de mão
Se você consegue pular bem, melhore suas habilidades de parada de mão. Pratique da maneira que você mais gosta, como fazer uma parada de mão usando uma parede como suporte ou continuar a andar de caiaque em um bloco de ginástica.
Etapa 3. Pratique o uso da bola para exercícios
Peça a alguém para acompanhá-lo enquanto você dá um salto para a frente com a bola. Praticar com a bola é mais seguro porque há suporte quando você pula para se acostumar com o movimento.
Etapa 4. Use um elástico para manter a postura correta
Se houver uma pista de ginástica disponível na forma de um trampolim comprido, use um elástico enrolado nos antebraços e tornozelos enquanto pratica. Dessa forma, você pode praticar o movimento da mão para a frente enquanto aprende e mantém a postura correta.
Método 4 de 4: Aumente a força corporal
Etapa 1. Dê uma estocada para fortalecer as pernas
A postura de estocada ajuda a aumentar a força do pé durante o salto. Fique em pé com os pés juntos e segurando os quadris. Dê um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão. Em seguida, fique em pé, junte os pés e repita o mesmo movimento trazendo o pé esquerdo para a frente.
- Se você quiser usar pesos, estique os braços ao longo do corpo.
- Durante o exercício, endireite o corpo e olhe para a frente.
- Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e não abaixe o joelho de trás até o chão.
Etapa 2. Faça a postura da ponte para fortalecer os músculos das nádegas.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços no chão. Ative o núcleo e os glúteos e levante a pélvis. Mantenha essa postura por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a pélvis até o chão.
- Certifique-se de que suas costas estejam retas durante a postura da ponte.
- Essa postura ajuda a fortalecer as costas, as nádegas e os tendões da coxa para que você possa pular e controlar o corpo ao pousar.
Etapa 3. Faça uma postura de prancha para fortalecer os músculos centrais
Comece em uma posição de flexão enquanto descansa nas palmas das mãos ou antebraços / cotovelos. Ative o núcleo, as pernas e os músculos das costas durante a postura na prancha.
- Certifique-se de que os braços estão perpendiculares ao chão, de modo que os ombros fiquem diretamente acima dos cotovelos ou pulsos.
- Tente endireitar o corpo da cabeça aos calcanhares.
- Músculos abdominais fortes permitem que você endireite o corpo ao finalizar o salto para a frente.
Pontas
- Não se esqueça de alongar os músculos antes de praticar o salto para a frente.
- Tente pressionar as palmas das mãos no chão o mais rápido possível. Não espere que seus pés se movam para trás.
- Para iniciantes, use protetores de pulso para evitar lesões.
Aviso
- Antes de praticar o salto para a frente, certifique-se de ter dominado os movimentos básicos da ginástica, prepare-se fortalecendo a parte superior do corpo e seja capaz de fazer uma boa parada de mão.
- Não tire as mãos do chão até que os pés estejam diretamente acima da cabeça para evitar lesões.
- Ao praticar pela primeira vez, use um tapete macio e peça para alguém acompanhá-lo.
- Ao fazer o salto com a mão para a frente, certifique-se de que há um treinador profissional pronto para ajudar para que você não se machuque.
