A hipnose não é mágica. A hipnose é uma forma de concentração contínua para que você não perceba o que está ao seu redor enquanto se concentra em outra coisa. Em contraste com o adormecimento, a hipnose o coloca em um estado de consciência muito elevado. A auto-hipnose usando a técnica do “Best Me” é feita concentrando sua mente na criação de uma experiência virtual para que você possa aumentar sua autoconfiança, motivar-se para atingir objetivos e superar a ansiedade ou traumas.
Etapa
Método 1 de 4: preparar
Etapa 1. Certifique-se de que sua condição não seja muito sonolenta se quiser fazer hipnose
Você precisa estar sozinho para que possa se concentrar em imaginar que é bem-sucedido em alcançar seus objetivos. Se você estiver muito cansado, pode adormecer imediatamente.
Etapa 2. Faça um lanche com 1-2 horas de antecedência
Você terá dificuldade em se concentrar se estiver com fome ou muito cheio. Coma apenas o suficiente para ter energia suficiente para meditar, mas não fique muito cheio.
Etapa 3. Encontre um lugar tranquilo para praticar a técnica do “Best Me”
Você deve estar em um lugar livre de distrações porque um som repentino trará seu nível de consciência de volta ao seu estado original. Uma pequena sala aconchegante e arrumada é o melhor lugar.
Etapa 4. Certifique-se de que ninguém irá interrompê-lo
Desligue o toque de telefones celulares, telefones fixos e dispositivos eletrônicos primeiro. Certifique-se de que você pode ficar sozinho por um certo tempo e que ninguém o está incomodando durante a sessão.
Etapa 5. Encontre a posição mais confortável
Ao se hipnotizar, você tem que se sentar para não adormecer. Para atingir um estado hipnótico, execute as seguintes etapas:
- Escolha uma posição confortável para os pés. A meditação clássica geralmente é feita com as pernas cruzadas, mas você pode ajoelhar-se, sentar-se no chão com as pernas esticadas ou sentar-se em uma cadeira. Certifique-se de que você pode sentar-se confortavelmente durante o processo de hipnose.
- Tente endireitar as costas para poder respirar profundamente. Sente-se em uma cadeira se tiver problemas para endireitar as costas sem se inclinar para trás.
- Coloque as palmas das mãos em certas posições para facilitar a concentração, como nas coxas ou juntando as palmas das mãos como se estivesse orando. Determine a posição da mão mais confortável.
Etapa 6. Respire profunda e calmamente
Em preparação para aplicar a técnica do "Best Me", feche os olhos e comece a inspirar e expirar lentamente. Concentre-se apenas na respiração, nada mais. Este método o ajuda a acalmar sua mente e o prepara para se concentrar para que possa entrar em uma consciência superior.
Método 2 de 4: auto-hipnose com a técnica "Best Me"
Etapa 1. Execute as etapas de acordo com a técnica "Best Me"
Cada letra que compõe a palavra "Best Me" representa cada etapa do processo de hipnose. Você é livre para escolher o pedido (o pedido abaixo é BESTME) ou você deseja usar uma palavra diferente. No entanto, você deve tomar todas as medidas para garantir que experimentará todos os seus aspectos ao imaginar as coisas que deseja experimentar.
- B - Sistema de crenças (sistema de crenças)
- E - Emoções
- S - Sensações e experiências físicas
- T - Pensamentos e imagens
- M - Motivos (padrões)
- E - Expectativas (expectativas)
Passo 2. Escolha um lugar onde se sinta seguro (“sistema de crenças”)
Pense ou imagine um determinado lugar que lhe dê uma sensação de segurança, calma e felicidade. Escolha um lugar que você goste e não há nenhum lugar “errado”. No entanto, você só pode escolher um lugar e não pode alterá-lo para tornar mais fácil para você entrar em um estado de relaxamento. Locais que proporcionam uma sensação de segurança, por exemplo:
- de praia
- Jardim sombreado
- Lugares de férias que você visitou
- O cômodo da casa que você mais gosta (uma casa em que você já morou ou está morando atualmente)
- Lugares que você vê em fotos ou programas de TV
Etapa 3. Imagine que você está em um lugar seguro (as sensações e experiências físicas fazem parte do processo de hipnose)
Use todos os seus sentidos para sentir as sensações, não apenas o sentido da visão. Ao imaginar um lugar seguro em detalhes, deixe a calma que você experimenta relaxá-lo. Por exemplo, se o seu lugar seguro imaginado é a praia ao pôr do sol, concentre-se no seguinte:
- Cor: vermelho dourado ao pôr do sol, água do mar azul
- Som: ondas quebrando e som de gaivotas
- A sensação: o vento na pele e o calor da areia na planta dos pés
- Aroma e sabor: ar marinho limpo com um toque de sal
Passo 4. Deixe a paz que você sente em um lugar seguro dissipar as emoções negativas
Mergulhe na paz que o cerca para que você fique calmo e relaxado. Diga a si mesmo: “Sinto-me calmo e em paz”.
Etapa 5. Deixe a calma que você sente controlar sua mente
No início, seus pensamentos continuarão surgindo. Não tente lutar contra isso; em vez disso, concentre seus pensamentos na segurança novamente. Imagine que você vai mais longe em uma atmosfera de calma e paz, vá mais longe, vá mais longe na calma e paz enquanto mantém sua mente focada.
- Se você está tendo problemas para se livrar de pensamentos negativos, imagine ver esses pensamentos como imagens na tela da TV e, em seguida, usar o controle remoto para silenciar o som, mudar a cor para preto e branco e desligar a TV.
- Como alternativa, coloque a imagem em uma gaveta e feche-a.
Etapa 6. Desfrute da paz
Você não tem outro motivo, não quer estar em nenhum outro lugar, não quer fazer mais nada. O que você quer é apenas experimentar a liberdade neste lugar, querer sonhar, querer flutuar com o fluxo até que esteja totalmente na felicidade de sua própria criação.
Passo 7. Imagine que você está indo para um lugar seguro
Não se preocupe se você conseguiu se hipnotizar, mas apenas faça o que quiser. A hipnose só pode ser feita focalizando a mente. Concentre-se em imaginar um lugar seguro e imaginar que você também está lá. Você já está hipnotizado quando se sente totalmente presente. O criador dessa técnica diz: “Quanto mais você avança, mais capaz de atingir seu objetivo. Quanto mais você alcança seu objetivo, mais você deseja ir e mais agradável se torna a sua experiência."
Etapa 8. Repita as etapas tão freqüentemente quanto possível
Experimente as sensações que você já teve ao retornar à segurança. Sinta-se em paz deixando seus pensamentos desaparecerem. Desfrute da liberdade enquanto caminha mais até estar completamente em um lugar seguro.
Etapa 9. Associe um lugar seguro a uma palavra
Depois de criar e sentir paz em um lugar seguro, pense em um nome para a condição que está experimentando. Mesmo que não esteja sob hipnose, você pode usar o nome para ter uma sensação de calma e relaxamento novamente.
Etapa 10. Termine a sessão de hipnose ou continue a vivenciar o que não aconteceu ou experimente o que aconteceu novamente
Se você está aprendendo a se hipnotizar ou apenas quer relaxar e se acalmar, pode encerrar a sessão de hipnose. No entanto, se necessário, você pode continuar sua sessão de hipnose experimentando o que não aconteceu, por exemplo, imaginando que alcançou uma determinada meta para aumentar sua confiança e motivação. Além disso, você pode continuar a sessão de hipnose revivendo as emoções que experimentou para aumentar a autoconfiança e aliviar a ansiedade.
Método 3 de 4: Experimentando um sucesso sem precedentes
Etapa 1. Determine as metas que deseja alcançar
Concentre-se em um objetivo em cada sessão. Determine metas que você considera importantes que causam ansiedade sobre se você pode alcançá-las. Imagine que você conseguiu atingir esses objetivos e aproveitar os resultados para aumentar sua confiança e motivá-lo a atingir os objetivos desejados. A técnica “Best Me” ajuda você a atingir uma variedade de objetivos, por exemplo em termos de:
- Educação
- Canta
- Dança
- Esportes / fitness
- Escrita criativa
- Saúde
- Comece um negócio / consiga o emprego que deseja
- Perca peso ou pare de fumar
Etapa 2. Imagine que você atingiu seu objetivo com sucesso usando os passos do “Best Me”
Quando estiver em um lugar seguro, imagine que você atingiu seu objetivo em detalhes. Quanto mais detalhado for o cenário que você imaginar e quanto mais passos você der, melhor será o resultado.
- Para se motivar, imagine a recompensa que você receberá se atingir seu objetivo, por exemplo: sair de férias.
- Imagine que você receba uma recompensa por atingir com sucesso uma meta intermediária. Por exemplo, se você quiser parar de fumar, imagine jantar como recompensa por não fumar por uma semana ou por dizer com orgulho a seus amigos que não fuma há um mês.
Etapa 3. Imagine que seu objetivo foi alcançado
Visualize que você está sendo promovido ou recebendo um diploma ou qualquer outra coisa porque você atingiu seu objetivo. Crie os melhores momentos possíveis de sucesso, assim como faria ao criar um refúgio seguro, vendo, ouvindo, cheirando e sentindo. Pense cuidadosamente sobre o que você fará e dirá, o que outras pessoas farão e dirão.
Etapa 4. Imagine que está satisfeito e orgulhoso de ter alcançado seu objetivo
Visualize os rostos admirados de seus amigos e familiares. Pense também no que eles vão lhe dizer. Imagine como você está orgulhoso e feliz. Dê a si mesmo a chance de sentir a emoção plenamente.
Etapa 5. Não pense em mais nada
Se surgirem pensamentos perturbadores, redirecione sua atenção para o estado que você está imaginando. Sinta o seu sucesso profundamente, como se você realmente o tivesse experimentado.
Etapa 6. Espere o sucesso
Mesmo que seja apenas em sua mente, sentir o sucesso e as emoções das pessoas ao seu redor criará uma forte memória que o fará acreditar que terá sucesso. Isso permite que você aja com confiança e sempre espere o sucesso.
Etapa 7. Termine a hipnose contando até cinco
Diga a si mesmo que sua consciência retornará lentamente ao seu estado original quando contar até cinco.
- Um - comece a recuperar a consciência.
- Dois - você se sente feliz e confiante.
- Três - mais atento. Concentre-se em você mesmo, percebendo sua respiração e sentindo o chão ou a cadeira embaixo de você.
- Quatro - aproximar-se do estado de consciência antes de ser hipnotizado. Esteja ciente dos sons e das sensações na sala em que você está.
- Cinco - abra os olhos. Você está totalmente consciente e se sente feliz.
Método 4 de 4: reviva as emoções que você experimentou para aumentar a confiança
Etapa 1. Relembre um momento que o fez se sentir confiante e motivado
Assim como você imagina um lugar seguro, tente se lembrar do momento específico. Onde você está? O que você está fazendo? Quem está com você?
Etapa 2. Recrie o momento usando a técnica “Best Me”
Comece imaginando-se no passado. O que você viu então? O que você ouve, sente, cheira? O que você está fazendo? O que você disse? Visualize o momento com tanta clareza que parece que está realmente acontecendo.
Etapa 3. Sinta as emoções pelas quais você passou
Ao reviver a situação que imaginou, você sentirá as emoções que uma vez experimentou. Dê a si mesmo a chance de experimentar o momento novamente.
Etapa 4. Livre-se dos pensamentos negativos
Quando surgirem pensamentos perturbadores, ignore-os e concentre-se no cenário original. Se o pensamento persistir, imagine vê-lo como uma imagem em uma tela de TV e desligá-lo ou colocá-lo em uma gaveta e fechá-lo.
Etapa 5. Acredite que você terá sucesso
Memórias que têm a ver com sentimentos fortes terão um impacto enorme. Reviva memórias, incluindo as emoções das pessoas ao seu redor que se sentem confiantes e felizes levando você ao sucesso inevitável. Desfrute dessa sensação enquanto espera pelo sucesso. Acostume-se a agir, pensar e sentir-se como uma pessoa que não fracassará.
Etapa 6. Associe sentimentos positivos a certas palavras
Depois de ter tido a experiência, pense em uma palavra para descrevê-la. Concentre-se na palavra ao relembrar as experiências e sentimentos que surgiram. Mais tarde, você pode usar a palavra para trazer à tona o mesmo sentimento novamente, se necessário.
Etapa 7. Termine a sessão de hipnose contando até cinco
Sua consciência retornará lentamente ao seu estado original quando contar até cinco.
- Um - comece a recuperar a consciência.
- Dois - concentre-se em suas emoções: sentir-se feliz e confiante.
- Três - concentre-se na respiração, nas sensações por todo o corpo, sentindo o chão e a cadeira abaixo de você.
- Quatro - esteja ciente da sala ao seu redor. Reconheça sons e cheiros.
- Cinco - abra os olhos. Você está totalmente ciente e confiante de que alcançará o sucesso.
Pontas
- Use algumas palavras ao fazer a técnica "Best Me". Sua imaginação, sensações e sentimentos são as coisas mais importantes.
- Quando você se hipnotiza pela primeira vez, pode não ter alcançado uma consciência profunda, não sentir imediatamente seu objetivo alcançado ou reviver as emoções que estava experimentando. Continue tentando. Assim como qualquer outra habilidade, a técnica “Best Me” precisa ser praticada.
- Além de usar a técnica do "Best Me", você pode consultar um psicólogo, conselheiro ou psiquiatra que o ajudará a definir metas, lidar com a ansiedade e aumentar sua autoconfiança.
