Ser capaz de se refrescar mesmo em tempo quente é um desafio complicado. Quando você sente muito calor em um clima quente, corre o risco de desidratação e de várias doenças relacionadas ao calor, como estresse, insolação, fadiga ou mesmo insolação. Ao manter o corpo fresco, você também pode acalmar o humor, porque o clima quente costuma provocar estresse, tensão e aborrecimento. Existem muitas maneiras simples, eficazes e baratas de manter o corpo fresco em climas quentes.
Etapa
Método 1 de 5: comer alimentos e bebidas para se manter calmo
Etapa 1. Atenda às necessidades de fluidos do corpo
A água é uma substância importante para manter o corpo fresco em climas quentes. Além de manter o corpo fresco, é preciso beber água, mesmo quando você não está com sede. Você pode consumir produtos comerciais (como Vitamin Water) ou bebidas esportivas (como Powerade ou Gatorade), embora você realmente não precise tomá-los, a menos que queira restaurar as vitaminas e eletrólitos perdidos após atividades extenuantes ou exercícios.
- A maneira mais adequada de verificar os níveis de fluidos corporais é medir a cor da urina. Se a sua urina for mais escura do que amarelo palha ou dourada, você pode estar desidratado e precisar de água.
- Evite bebidas que contenham muito açúcar, como refrigerantes. Essas bebidas reduzem a capacidade do corpo de reter líquidos. Além disso, evite bebidas alcoólicas, café e bebidas com cafeína, que são diuréticos naturais.
Passo 2. Não espere até estar com sede para beber
Tente beber muita água antes de fazer qualquer atividade. Se você esperar muito tempo, poderá sentir cólicas ou convulsões, que são sintomas de doenças relacionadas ao calor. Lembre-se de beber água com frequência, seguindo uma das seguintes opções.
- Compre uma garrafa de água de plástico ou recipiente (bolsa de água) que seja forte o suficiente para que você possa carregá-la e recarregá-la sempre.
- Congele uma garrafa de água antes de retirá-la. Quando você sai de casa, a água permanece congelada. No entanto, o tempo quente pode derreter o gelo, uma vez que a garrafa de água é removida do congelador. Enrole a garrafa em uma toalha para que as gotas de água não molhem ou umedeçam os outros itens da sacola.
- Baixe e instale um aplicativo de lembrete de bebida no seu telefone. Estabeleça lembretes diários e metas para a quantidade de água a beber e descubra quando você bebeu pela última vez.
Etapa 3. Escolha alimentos que possam resfriar o corpo
Se escolhido corretamente, a comida que você come pode fazer você se sentir bem. Experimente comer alface, alimentos crus frescos, vegetais e frutas. Em inglês, existe um idioma bastante conhecido, "Cool as a cucumber". Literalmente, acontece que o idioma é verdadeiro. Quase 100% do conteúdo do pepino é água, portanto, ele pode manter os fluidos corporais e mantê-lo se sentindo bem. Evite carne e alimentos ricos em proteínas em climas quentes, pois eles podem aumentar a produção de calor pelo metabolismo, reduzindo os fluidos corporais.
- Essas dicas podem parecer ridículas, mas comer alimentos picantes (especialmente pimenta) pode acalmá-lo. Alimentos frescos fazem você suar, por isso podem ter um efeito refrescante no corpo.
- Porções menores de refeição também podem diminuir a temperatura corporal. Enquanto isso, grandes refeições (porções completas) podem aumentar a temperatura corporal porque o corpo precisa trabalhar mais para quebrar os alimentos que entram no trato digestivo.
Etapa 4. Faça uma refeição sem usar forno ou fogão
Procure alimentos que não precisam ser cozidos ou processados com calor. Se você realmente precisa cozinhar, certifique-se de que o ar fresco possa entrar na sala e cozinhar no micro-ondas, e não no fogão ou forno, para manter a temperatura ambiente baixa. Por exemplo, você pode aquecer vegetais congelados ou sopa enlatada no micro-ondas, em vez de aquecê-los no fogão.
- A sopa fria pode ser a escolha certa para saborear em dias quentes. Se você nunca experimentou, o clima quente é um ótimo motivo para tentar! Além do resfriamento, o conteúdo nutricional também é saudável!
- Faça picolés, raspadinhas, frutas congeladas, iogurte congelado e outros lanches frios para manter o corpo fresco.
Método 2 de 5: Protegendo-se do Sol
Etapa 1. Fique longe do sol quando o tempo estiver muito quente
Esta abordagem prática nem sempre é fácil de seguir durante as férias ou ao ar livre. Então, é bom você sempre se lembrar. Tanto quanto possível, evite atividades realizadas ao sol quente. É uma boa ideia limitar a exposição ao sol entre 10h00 e 16h00, todos os dias na estação quente ou tempo. Quando você estiver fora de casa nessas horas, limite tanto quanto possível a exposição ao sol no corpo.
- Agende atividades no início da manhã ou no final da tarde.
- Algumas pessoas, como crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde, são mais suscetíveis ao calor e devem permanecer em um local fresco quando o tempo está quente.
Etapa 2. Use protetor solar
Embora o filtro solar nem sempre tenha um efeito refrescante na pele, é importante protegê-lo, especialmente quando o tempo está quente. Além de deixar a pele ferida e danificada, as queimaduras solares também podem causar febre e vários sinais de desidratação. Se não for marcada, as queimaduras solares podem causar fadiga e insolação.
- Use um protetor solar com FPS 15 (mínimo). Se você vai ficar ao ar livre por um longo período de tempo, um protetor solar com FPS 30 pode ser uma escolha melhor.
- Reaplique o protetor solar tão freqüentemente quanto possível. Recomenda-se reaplicar o protetor solar a cada duas horas. Se você quiser nadar ou suar muito, precisará reaplicar o protetor solar com mais frequência.
- Protetor solar, tanto quanto cerca de um tiro, é o suficiente para ser aplicado em todo o corpo.
Etapa 3. Encontre um lugar com sombra
Tanto quanto possível, passe seu tempo na sombra. Para ficar mais confortável, você pode se abrigar embaixo de uma árvore, pois a árvore libera água no ar para que possa absorver o calor. Embora a sombra nem sempre baixe a temperatura do ar, a falta de exposição ao sol pode deixar o ar mais fresco.
Se você estiver em um local com sombra, a temperatura do ar ficará mais fria quando o vento soprar
Etapa 4. Jogue água na pele
Quando o tempo está quente e ensolarado, mergulhar ou nadar em água fria pode ser uma atividade refrescante. No entanto, esta não é a única opção. Você também pode fazer outras atividades menos caras, como ligar os irrigadores de grama do jardim para aproveitar a água. Você também pode tomar um banho de chuveiro ou banheira em água mais fria do que o normal para se refrescar.
- Encha um borrifador com água limpa e coloque-o na geladeira, esteja você em casa ou no trabalho. Quando o ar estiver muito quente, borrife uma pequena quantidade de água fria no rosto e no corpo para que fique frio imediatamente. Reabasteça a garrafa conforme necessário e certifique-se de que a água esteja sempre refrigerada.
- Jogue jogos que o façam sentir-se bem. Reúna-se com amigos e faça-os correr em volta dos aspersores acesos. Você também pode jogar jogos de arremesso de balões ou de tiro na água.
Método 3 de 5: usar roupas que deixam seu corpo mais fresco
Etapa 1. Use roupas leves
Roupas leves e largas podem fazer você se sentir mais fresco. Seria melhor se as roupas usadas fossem de cores brilhantes porque essas cores podem refletir o calor e a luz de forma mais eficaz. Shorts e uma camisa ou camisa de manga curta podem ser a escolha certa. Além disso, roupas que permitem que o ar entre facilmente nas roupas e alcance o suor do corpo também podem ser a escolha certa. Algumas das sugestões abaixo incluem como se vestir de forma a maximizar seus esforços para manter o corpo fresco:
- Roupas de algodão ou linho podem mantê-lo fresco e absorver a umidade.
- Roupas que, quando colocadas contra a luz, permitem que você veja através é uma ótima escolha. No entanto, certifique-se de usar protetor solar ao usar roupas muito leves, pois essas roupas não protegem adequadamente o corpo contra os raios nocivos do sol.
- As roupas sintéticas tendem a reter a umidade, tornando o tecido mais pesado, grudando na pele e bloqueando o fluxo de ar na roupa.
- Trabalhar em um ambiente de baixa umidade e usar roupas de mangas curtas pode ajudar um pouco. Portanto, ajuste as roupas que veste às condições de exposição ao sol em seu local de trabalho.
Etapa 2. Proteja sua cabeça
Use um chapéu de aba larga, que cubra o topo do couro cabeludo e as pontas das orelhas. Esse chapéu pode bloquear a exposição ao sol em sua cabeça para que você se sinta mais fresco. Escolha um chapéu com aba larga o suficiente para proteger a nuca.
Mesmo um chapéu de cores vivas pode fazer você se sentir mais fresco
Etapa 3. Use calçados respiráveis
Dependendo da atividade que você faz, pode haver tipos de calçados que sejam mais confortáveis ou mais adequados para usar do que outros tipos de calçados. Considere se durabilidade e conforto são os fatores mais importantes, e você deve usar suporte de arco (um dispositivo para ajudar a equilibrar pés chatos). Em seguida, escolha o tipo de calçado que permite a fácil circulação do ar e é mais adequado para a atividade que você está realizando.
- Meias de algodão são boas, mas meias que absorvem a umidade podem manter seus pés frios.
- Vários tipos de tênis de corrida são projetados especificamente para uso no clima ou no verão, de modo que tenham sistemas de ventilação ou fluxo de ar com vários designs.
- Cuidado se quiser andar descalço. Muitas calçadas podem ficar tão quentes no clima ou no verão que podem queimar as solas dos pés.
Etapa 4. Priorize a função ao invés do estilo
Reduza o número de acessórios que você usa em climas quentes. Os acessórios de metal podem esquentar quando expostos ao calor, por isso é melhor não usar muito para manter o corpo fresco. Alguns acessórios de vestuário também podem fazer as roupas parecerem grandes, para que possam suportar o calor e a umidade. Se você tiver cabelo comprido, prenda-o de forma que não cubra seu rosto e corpo. Desta forma, o ar pode fluir além do decote.
Método 4 de 5: mantendo a casa fresca
Etapa 1. Use um ventilador
Embora a eficácia do uso de um ventilador em climas muito quentes e úmidos seja discutida, vários estudos mostram que um ventilador é eficaz quando a temperatura do ar atinge 36 graus Celsius com 80% de umidade e 42 graus Celsius com cerca de 50% de umidade. Um ventilador, seja manual ou elétrico, pode mantê-lo refrigerado por meio da circulação contínua de ar. Coloque um ventilador na sala onde você trabalha ou descansa para fazer o ar circular e reduzir o calor, tanto em casa quanto no escritório.
- Experimente fazer seu próprio refrigerador de pântano. Um resfriador evaporativo como este pode diminuir a temperatura significativamente. Os tipos variam de refrigeradores simples (por exemplo, colocar uma tigela de água fria na frente de um ventilador) a refrigeradores semi-complexos. Com um tubo paralon, balde, ventilador elétrico e 1 galão de água fria, você pode criar um fluxo de vento frio de até 4 graus Celsius. No entanto, lembre-se de que o uso de resfriadores evaporativos não é adequado para clima quente e úmido.
- Em climas muito quentes, os ventiladores não devem ser usados como a única temperatura de resfriamento. No entanto, o ventilador pode resfriar efetivamente a temperatura em climas menos quentes.
Etapa 2. Use o controlador de temperatura ambiente (AC)
Mesmo se sua casa não estiver equipada com um sistema de controle de temperatura principal, você pode colocar ou instalar um pequeno controlador de temperatura perto da janela para manter a temperatura interna da casa fria. Por exemplo, você pode colocar um controlador de temperatura em um cômodo que visita ou ocupa com frequência, como a sala de estar, a cozinha ou o quarto.
- Você também pode operar o controlador de temperatura com o nível de temperatura mais alto que ainda pareça fresco / confortável para evitar contas de eletricidade altas.
- Visite prédios públicos se você não tiver ar-condicionado adequado em casa. Existem várias opções de lugares que você pode visitar para evitar o calor:
- As bibliotecas podem ser um ótimo lugar para se refrescar e aprender novas informações.
- Os supermercados costumam ter um bom ar condicionado. Se o tempo estiver muito quente, tente ir à seção de alimentos congelados e ler as informações de preço / comida por um momento.
Etapa 3. Feche as cortinas ou persianas
A luz solar pode se transformar em calor. Se possível, bloqueie a luz do sol que entra para manter a temperatura dentro da casa fresca. Ao fechar ou baixar as cortinas, ou mesmo bloquear as janelas, pode baixar significativamente a temperatura ambiente e manter a casa fresca. Você também pode instalar persianas ou cortinas, pois elas podem manter o calor longe da janela, sem bloquear a entrada de toda a luz.
Etapa 4. Reduza o efeito da luz solar no telhado
Mudanças na cor do telhado podem diminuir a temperatura da casa. Na estação quente ou no clima, o telhado de cor fria diminui a temperatura ambiente da casa em até 25 graus em relação à temperatura normal. Você também pode usar um revestimento especial no telhado para iluminar a cor do telhado ou substituir as telhas por telhas de cores brilhantes.
Se você deseja dar ao seu telhado um tratamento especial para diminuir a temperatura da sua casa, tente entrar em contato com um técnico profissional para saber mais sobre as opções de tratamento disponíveis. Você também pode precisar esperar a substituição do telhado antes de ligar para ele
Etapa 5. Certifique-se de que sua casa tenha um bom sistema de isolamento
Um bom sistema de isolamento mantém a temperatura da casa fresca no clima / verão. Se sentir calor em sua casa, você pode resfriá-la verificando o sistema de isolamento e consertando-o. Quanto menos lacunas ou orifícios de saída de ar, mais ar frio ficará preso na casa.
Certifique-se de que haja ar entre o sistema de isolamento e o telhado
Método 5 de 5: Estratégias para combater o calor
Etapa 1. Faça um plano desde o início
Independentemente do que você fará ao ar livre, com um plano, você não terá que fazer atividades desnecessárias em tempo quente. Você também pode limitar a exposição ao sol e descobrir maneiras de reduzir os efeitos do calor antes de enfrentá-lo todos os dias. Certifique-se de sempre seguir o prazo, priorizando as coisas que são importantes e mudando as atividades que não são tão importantes para fazer quando o tempo estiver mais fresco.
- Se você planeja fazer caminhadas, estude o mapa da trilha de caminhada desde o início e calcule as melhores rotas, especialmente as mais sombrias.
- Se você planeja nadar, preste atenção ao tempo que passa na água. Você pode descobrir que o efeito refrescante da água torna a exposição à luz do sol menos perceptível. No entanto, ficar na água por muito tempo sem descansar e reaplicar o protetor solar pode causar queimaduras na pele.
- Se precisar dirigir em clima quente, planeje a viagem com antecedência verificando o veículo e certificando-se de que o controlador de temperatura do veículo esteja funcionando corretamente. Se o ar que sai do termostato não estiver tão frio ou tão frio quanto você gostaria, leve seu carro a uma oficina. É possível que o sistema de ar condicionado do seu carro esteja com pouco freon.
Passo 2. Verifique se há atualizações ou notícias sobre a previsão do tempo em sua cidade
Como parte do planejamento, reserve um tempo para olhar a previsão do tempo. Nos Estados Unidos, a NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) geralmente fornece avisos de clima quente com base em um índice de calor. Essas medições são consideradas importantes porque podem dizer o quão quente está do lado de fora quando os valores de umidade relativa são medidos e combinados com a temperatura real do ar. Lembre-se de que o índice pode mostrar desvios em locais ou áreas com sombra ou vento fraco. Se você pretende se exercitar ao sol e em um local com ventos fortes, o fator de calor pode aumentar até 9 graus Celsius. Na Indonésia, você pode visitar o site da Agência de Meteorologia, Climatologia e Geofísica para ver as previsões do tempo e avisos sobre o mau tempo.
Etapa 3. Ao viajar, permita que seu corpo se ajuste à temperatura
Muitos viajantes cometem o erro de tentar continuar com suas atividades habituais ao chegar a um país com clima ou clima mais quente que o de seu país de origem. Na verdade, o processo de adaptação a um clima ou tempo diferente pode levar até 10 dias, dependendo da diferença de temperatura. Em vez de se obrigar a fazer as atividades normalmente, tente se ajustar a um ambiente ou clima mais quente. Isso significa reduzir as atividades físicas (especialmente extenuantes) até que seu corpo possa tolerar o calor no local de destino.
Uma vez que você esteja confortável com a temperatura de seu destino, gradualmente faça atividades físicas mais vigorosas até que possa realizar sua atividade física habitual
Etapa 4. Não se apresse nem se force quando está calor
Acalmar. Não faz sentido se forçar a fazer atividades extenuantes quando está muito calor lá fora. Comece e faça a atividade gradualmente e fique atento quando o clima quente afetar seu corpo. O descanso é a forma mais importante de lidar com um clima muito quente. Não perca a oportunidade de descansar quando se sentir exausto com o calor.
Atividades que exigem grande esforço físico podem ser feitas pela manhã ou à noite
Pontas
- Observe o consumo de água de seus filhos e dê-lhes bastante água quando o tempo estiver quente.
- Coloque o pulso sob água fria corrente para se sentir revigorado.
- Despeje um pouco de água fria no chapéu e coloque o chapéu. Dessa forma, você pode esfriar sua cabeça rapidamente.
- Reutilize o protetor solar de acordo com as instruções de uso na embalagem. Sempre aplique protetor solar 20-30 minutos antes de sair de casa e se expor ao sol. Escolha um protetor solar com fator de FPS 15 (e superior), mas não superior a FPS 50. Lembre também as crianças de reaplicar o protetor, porque muitas vezes se esquecem de reaplicar.
Aviso
- Não deixe crianças ou animais de estimação em um carro estacionado quando o tempo estiver quente. A temperatura dentro de um carro ou veículo pode subir rapidamente e causar hipertermia que pode matar qualquer pessoa dentro dele. A temperatura corporal de crianças e animais de estimação pode aumentar mais rapidamente do que a temperatura corporal de adultos. Mesmo se você estiver ausente por um curto período de tempo, leve sempre as crianças e os animais de estimação com você (não os deixe esperando no carro), ou deixe-os em casa.
- Esteja ciente de que alguns objetos podem estar muito quentes, como as fivelas dos cintos de segurança ou volantes.
- Se você é idoso, muito jovem, obeso, tem uma doença que causa febre, tem distúrbios circulatórios ou doença hepática, tem queimaduras ou uma doença mental, você corre maior risco de ser afetado pelo calor.
- Se sentir sinais de doenças relacionadas ao calor, como dor de cabeça, cansaço, letargia, tontura e / ou vômitos, pare o que estiver fazendo, procure uma sombra ou ar-condicionado, descanse e beba bastante água. Se esses sintomas persistirem depois de tentar diminuir a temperatura corporal, chame seu médico. Você também pode ligar para os serviços de emergência no 112 se os sintomas piorarem.
- Se você tiver sintomas mais graves, como aumento da frequência cardíaca, náuseas e vômitos intensos, dificuldade para respirar, temperatura corporal superior a 39 graus Celsius, sudorese excessiva ou pele vermelha e seca, procure atendimento de emergência imediatamente (ou ligue para 112).
