Talvez você se sinta nervoso às vezes - suado, tremendo, com calor e infeliz. Talvez você esteja tendo uma entrevista de emprego ou esperando uma notificação de ano na escola. Às vezes, é normal deixar que outras pessoas saibam como você se sente; eles podem ser solidários e compreensivos e podem ser capazes de ajudar. Outras vezes, porém, você não quer que as pessoas saibam que você está nervoso. Felizmente, existem várias maneiras de esconder seu nervosismo.
Etapa
Parte 1 de 3: aparência no lugar
Etapa 1. Perceba que você não parece tão nervoso quanto se sente
Lembre-se de que, na maioria das circunstâncias, as pessoas não sabem o que está em sua mente. Embora possa estar mostrando sinais de nervosismo, você pode não parecer tão nervoso quanto está.
- Tenha em mente o 'efeito de holofote' que pode fazer você pensar que outras pessoas estão prestando mais atenção em você do que realmente estão, simplesmente porque você está olhando em volta do seu ponto de vista, então às vezes pode parecer que tudo está focado tu.
- Porém, se houver 10 pessoas em uma sala, as outras pessoas provavelmente aparecerão equilibradas na presença das outras pessoas ali, o que significa, na maioria das vezes, você e seu nervosismo, não receberão muita atenção.
Etapa 2. Amplie sua postura
Às vezes chamadas de poses, as pessoas que exibem uma postura prolongada se sentirão realmente mais poderosas e parecerão mais confiantes na frente dos outros. Esta é uma ideia do tipo 'fingir até que funcione' - e pesquisas mostram que ela pode ser usada para ajudar você a parecer e se sentir confiante, reduzindo assim o nervosismo.
- Para alargar a postura, estenda os braços e / ou pernas, estufe o peito e / ou levante ligeiramente a cabeça para trás.
- Se possível, vá para uma área fechada, como o banheiro, para fazer essa pose sem se preocupar em ser visto por outras pessoas.
- Se você não pode ir para um espaço fechado, você ainda pode ampliar sua postura. Por exemplo, se você estiver sentado, ocupe mais espaço abrindo as pernas na mesa ou inclinando-se para trás e abrindo os braços atrás da cabeça.
Etapa 3. Comunique-se fora
Se você se sentir nervoso durante uma conversa, em vez de pensar sobre seu nervosismo, concentre-se na outra pessoa. Faça perguntas como, o que você acha? Ou, como você se sente sobre isso? Ajudará a concentrar-se nele e não em você mesmo.
Mas tome cuidado para não fazer muitas perguntas, ou isso pode deixá-lo nervoso e inseguro. Quando você fizer uma pergunta, ouça com atenção e realmente concentre-se e tente usar o ponto de vista dele e pense por que ele responderia daquela maneira. A chave é concentrar sua atenção em alguém que não seja você
Etapa 4. Olhe diretamente para ele
Se você estiver conversando com alguém, olhe para ele, não olhe além dele, ou para seus sapatos, ou para a bela pintura na parede. Não há necessidade de contato visual direto constante, mas você parecerá menos nervoso e mais confiante se olhar para a pessoa com quem está falando. Evitar ver alguém é um sinal claro de nervosismo.
Etapa 5. Evite torcer os membros
Para evitar parecer nervoso, você precisa ficar quieto. Um sinal de nervosismo é mexer um pouco as mãos e / ou os pés; ou fazer coisas como torcer o cabelo. Para não parecer nervoso, você precisa concentrar seus pensamentos em permanecer um tanto quieto.
Etapa 6. Mantenha o corpo imóvel
Outro sinal de nervosismo é balançar o corpo para a frente e para trás. Em vez disso, concentre-se em permanecer em silêncio o máximo possível. Imagine-se como um pilar sólido e sólido. Outra maneira de evitar balançar o corpo é ficar de pé; é mais difícil balançar quando seu corpo não está em posição para fazê-lo.
Etapa 7. Evite roer as unhas
As pessoas que roiam as unhas pareciam nervosas. Se você sentir que precisa de algo para fazer com a boca para liberar a energia nervosa, experimente chiclete. Mas faça isso devagar ou com cuidado, caso contrário, a mastigação excessiva fará você parecer tão nervoso como se você estivesse roendo as unhas.
Etapa 8. Fique de olho na sua aparência
Sua postura, ou falta de compostura, é demonstrada por seu comportamento físico e a maneira como você usa as mãos. Há uma série de coisas que podem afetar sua calma:
- Segurando as duas mãos para trás. Para corrigir isso, tente manter os braços ao longo do corpo, mas certifique-se de permanecer relaxado.
- Ambas as mãos estavam nas laterais rigidamente. Isso é exatamente o oposto da forma anterior; parecerá que você está tentando controlar seus movimentos nervosos. Se sentir que seu braço está tenso, é um sinal de que você o está posicionando com muita rigidez.
- Mova sua mão repetidamente para dentro e para fora do bolso. Em vez disso, concentre-se em manter as mãos em um lugar por alguns minutos de cada vez.
- Abotoe e desabotoe sua jaqueta. Este é um comportamento inútil e o deixará nervoso. Se você está tirando o paletó, desabotoe-o, se não, deixe-o quieto.
- Mova as mãos sem rumo em direção ao rosto ou aos óculos. Para contornar isso, mantenha as mãos para os lados e longe do rosto.
- Brinque com suas joias ou com o objeto em sua mão. Se você tentar manter as mãos ao lado do corpo, não conseguirá tocar as coisas nervosamente.
- Com esforço consciente, essa manifestação de nervosismo pode ser controlada.
Parte 2 de 3: Pense com calma
Etapa 1. Avalie o que o deixa nervoso
Identifique a causa de seu nervosismo. Pense no que está acontecendo em sua vida que pode estar deixando você nervoso. Às vezes, a resposta é clara e bem na sua frente, como quando você fica nervoso antes de falar em público. Outras vezes, seu nervosismo pode originar-se de fatores mais sutis ou de "antecedentes", como quando você está esperando para ser avisado se foi aceito na universidade ou está aguardando o resultado de um exame médico.
Depois de identificar a causa, você pode começar a pensar em maneiras de pensar com mais calma sobre ela. Por exemplo, se você não conseguiu entrar na universidade, você ainda tem uma chance em outra escola, ou pode ganhar alguma experiência de vida, fazer uma pausa e se inscrever novamente no próximo ano
Etapa 2. Respire e se acalme
A respiração profunda produz muitas mudanças no corpo, muitas das quais reduzem o estresse. Antes de falar, tente respirar fundo uma ou duas vezes para ver como você se sente. Provavelmente, você ficará menos nervoso e parecerá menos nervoso depois.
Etapa 3. Trabalhe em uma coisa de cada vez
Às vezes, ficamos nervosos quando percebemos o quão ocupados estamos. Mas só podemos fazer uma coisa com eficiência de cada vez. Concentre-se na tarefa à sua frente e estabeleça uma meta clara para progredir nela e, depois de atingir essa meta de desenvolvimento, passe para a próxima tarefa.
Lembre-se de que nem todas as tarefas têm o mesmo limite de tempo. Certifique-se de priorizar as tarefas com os prazos mais urgentes
Etapa 4. Saia da situação
Se você está se sentindo nervoso por algum motivo e está tendo dificuldade para se acalmar, veja se consegue sair da situação educadamente. Digamos que você precise ir ao banheiro ou fazer uma ligação importante. Isso pode lhe dar alguns minutos para se refrescar e se distanciar das outras pessoas.
Parte 3 de 3: Acalmando-se
Etapa 1. Relaxe os músculos
O nervosismo pode fazer com que seu corpo fique tenso. Supere isso relaxando seus músculos usando uma técnica chamada Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). Lembre-se de que você deve fazer essa técnica em um espaço fechado, caso contrário, ficará estranho:
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Primeiro, inspire lenta e profundamente e, em seguida, contraia certos grupos de músculos do corpo, como o pescoço. Para enrijecer os músculos, use-os e, em seguida, contraia-os com força por 5 segundos. Tudo bem se você se sentir desconfortável e tremer um pouco.
Tenha cuidado para não apertar com muita força; pare imediatamente se sentir uma dor aguda e repentina
- Em seguida, expire lentamente e relaxe os músculos desse grupo muscular completamente; libere toda a tensão e deixe os músculos descansarem. Os músculos do grupo que você treina ficarão fracos e relaxados. Concentre-se em reconhecer a diferença entre como seus músculos se sentem quando estão tensos e quando estão relaxados.
- Permaneça relaxado por 15-20 segundos e, em seguida, passe para os outros grupos musculares.
Etapa 2. Faça exercícios
O exercício físico regular pode ajudar a melhorar seu humor e fazer você se sentir mais calmo. Portanto, encontre um método de exercício de que goste, seja ir à academia, correr ao redor da pista ou uma caminhada longa e divertida, e continue trabalhando nisso!
Para ajudá-lo a se manter motivado, tente ouvir música animada enquanto se exercita
Etapa 3. Pratique técnicas de relaxamento
Existem várias maneiras de acalmar a mente, o que o ajudará a parecer menos nervoso. Mas tenha em mente que fazer algumas das técnicas a seguir pode fazer você parecer nervoso, dado o fato de que você está fazendo essas técnicas. Se você não quer que as pessoas saibam que você está nervoso, pode ser uma boa ideia usar qualquer técnica que mostre como você se sente, em particular.
- Inspire profundamente pelo nariz, conte até cinco segundos e expire lentamente pela boca por cinco segundos. Continue este exercício até se sentir calmo. Então você parecerá menos nervoso.
- Tente pensar em outra coisa que o faça se sentir calmo e menos nervoso. Pense em um ente querido que o apóia, em seu cachorro feliz ou em qualquer outra coisa que possa lhe dar paz e sossego.
- Imagine uma atmosfera calma e pacífica. Imagine uma praia muito tranquila. As ondas rolaram suavemente sobre os seixos, fazendo um som fluido enquanto a água voltava para o mar. Gaivotas voaram acima, cantando baixinho. O vento sopra lentamente. Imagine isso o mais profundamente que puder e aceite a serenidade que isso traz.
Etapa 4. Pratique sua atenção plena
Ter atenção plena é uma tentativa de direcionar sua atenção para o momento presente e aceitá-lo sem avaliá-lo ou julgá-lo. Estar atento é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade, o que pode ajudá-lo a evitar parecer nervoso. Existem várias maneiras diferentes de ter plena atenção. Você pode se sentir ciente das sensações do seu corpo reconhecendo as sensações em seu corpo, sem julgá-las. Preste atenção em como você sente coceira ou como o ar sente quando atinge sua pele. Comece pelo topo ou pelo corpo e vá subindo pelo resto do corpo. Você também pode estar ciente de seus sentidos. Concentre-se em seus sentidos: visão, olfato, paladar, tato e audição. Não julgue as informações que passam por seus sentidos; deixe passar e deixe você. Ou você pode estar ciente de suas emoções. Nomeie suas emoções quando as sentir: “medo”, “ansiedade”, “nervosismo”. Não julgue, apenas observe e sinta, então deixe ir.
Etapa 5. Tente meditar
A meditação envolve acalmar sua mente e estar no momento. Quando você medita, você regula melhor suas emoções. Isso pode ajudá-lo a ficar calmo e parecer calmo e menos nervoso. Existem muitas maneiras diferentes de meditar e, embora as técnicas de meditação exijam prática para aprender, e provavelmente seja mais fácil aprendê-las com um especialista, você também pode experimentá-las: Experimente a meditação guiada. Use seus cinco sentidos com o melhor de sua capacidade, criando uma imagem ou cena relaxante em sua mente. Você também pode tentar meditação com mantras. Repita uma palavra ou frase lentamente em sua mente. Isso ajudará a concentrar sua mente e a se livrar de pensamentos indesejáveis que provocam ansiedade.
Pontas
- Não aperte suas mãos nem brinque com seu cabelo. Algumas pessoas fazem isso sem perceber.
- Planeje com antecedência quando souber que está prestes a fazer algo que o deixa nervoso. Saiba que isso vai acontecer para que você possa se preparar para isso.
- Pratique no espelho se for fazer um discurso ou algo assim.
- Fique ereto; isso vai fazer você parecer mais confiante.
