A anorexia é uma doença grave e mortal que é uma condição em que uma pessoa pode morrer de fome devido a causas psicológicas, culturais e físicas. Essa doença tem uma taxa de mortalidade mais alta do que outras causas de morte em mulheres de 15 a 24 anos. Além disso, embora a maioria das pessoas com anorexia sejam mulheres, 10 a 15% são homens. Lidar com essa doença como um sofredor exige força, coragem e resiliência, mas com a atitude e o apoio corretos, você pode estar no caminho da cura.
Etapa
Método 1 de 3: Ajudando a si mesmo a superar a anorexia
Etapa 1. Escreva um diário sobre seus sentimentos
Manter um diário de cura, no qual você escreve seus sentimentos, ajudará a manter a consciência de sua condição. O diário ajudará a manter um registro de como você se sente ao longo do dia, especialmente quando está tendo problemas com a comida.
Você pode usar a técnica de "descompactar" para se aprofundar em seus sentimentos. Por exemplo, se você escreveu que se sentiu "bem" um dia, pergunte-se o que quer dizer com "bem". Esta etapa o ajudará a explorar seus sentimentos mais profundamente
Etapa 2. Consulte um médico
A anorexia pode levar a complicações graves de saúde, como anemia, perda óssea, problemas do trato digestivo, problemas cardíacos e até a morte. É importante consultar um profissional de saúde se achar que pode ter anorexia, para que possa obter o tratamento de que necessita para recuperar. Converse com seu médico sobre anorexia se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Perda de peso massiva como resultado de não comer.
- Medo de engordar, mesmo quando seu corpo parece muito magro para muitas pessoas.
- Dieta e exercícios excessivos.
- Inquietação, mudanças rápidas de humor, hiperatividade.
- Problemas para dormir.
- Desejo sexual reprimido.
- Nas mulheres, os ciclos menstruais são irregulares ou ausentes.
- Nos homens, o ofício de levantar pesos.
Etapa 3. Defina metas alcançáveis
Definir metas irrealistas causará problemas, porque você terá dificuldade em alcançá-las e desejará desistir rapidamente. Em vez disso, vá primeiro atrás de alvos menores e, em seguida, passe para os maiores assim que atingir seus alvos iniciais. Se seus objetivos forem realistas, você será capaz de equilibrá-los com outras coisas na vida. Essa pode ser uma boa maneira de descobrir se a meta é alcançável ou não. Se a meta exige tanto esforço e tempo que você não tem tempo sobrando para se divertir ou outras responsabilidades, você pode rever a meta.
- Por exemplo, se você comer apenas uma vez por dia, tente adicionar uma pequena refeição. Você não precisa tentar comer três refeições por dia imediatamente.
- Outro exemplo, se você verificar seu peso mais de 10 vezes ao dia, tente reduzi-lo para oito vezes. Tentar não verificar o seu peso pode não fazer sentido, mas você poderá diminuir um pouco o número se tentar com força.
- Saiba que se sua vida está em perigo devido à anorexia, você pode ser internado no hospital para ganhar peso rapidamente e evitar complicações fatais. Mas, em geral, você pode tentar atingir seu peso ideal por meio de metas pequenas e facilmente alcançáveis.
Etapa 4. Cuidado com os gatilhos
Um gatilho é qualquer coisa que o incomode e o leve a um comportamento alimentar desordenado. Se você puder identificar esses gatilhos, poderá obter controle sobre as situações e pessoas que o levam ao comportamento anoréxico. Depois de saber quem e o que está causando estresse a você dessa forma, você pode fazer um plano para lidar com isso com antecedência. Alguns gatilhos a serem observados incluem:
- Interações familiares estressantes.
- Situação de trabalho estressante.
- Imagens ou eventos que desencadeiam seu problema de imagem corporal.
- Alimentos específicos que são difíceis de imaginar.
Etapa 5. Leia sobre como comer intuitivamente
O Eat Intuitively é um sistema de nutrição desenvolvido pela nutricionista Evelyn Tribole e pela terapeuta nutricional Elyse Resch. Isso pode ajudá-lo a aprender a ouvir os sinais de seu corpo, como quando você está com fome ou saciado, para ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento para se acalmar que não envolvam comida. Algumas outras coisas que a alimentação intuitiva pode fazer:
- Ajudando você a começar a apreciar a alimentação como uma atividade prazerosa.
- Respeite seu corpo, ou "planta genética".
- Rejeite a mentalidade dietética.
Etapa 6. Aceite a diversidade de formas corporais
Existem tantos tipos diferentes de corpos bonitos neste mundo. Se você está tendo dificuldade em aceitar seu próprio corpo, observe os diferentes tipos de corpo no mundo para ver como cada um é especial e único. Você pode ver essa diversidade indo a um museu de arte e olhando pinturas antigas, uma época em que as pessoas valorizavam as diferenças físicas mais do que hoje. Você também pode ler notícias sobre a diversidade corporal clicando aqui.
Passo 7. Use afirmações positivas se sentir que a anorexia está se apoderando de você
Sempre que você se sentir estressado e quiser mudar para um comportamento anoréxico para lidar com isso, use um mantra ou uma declaração positiva para redirecionar seus sentimentos. Seja seu próprio treinador.
- Por exemplo, você pode dizer: "Posso me sentir triste e ainda assim escolher um caminho de vida novo e saudável".
- Você também pode dizer "Este esforço é difícil e desconfortável, mas apenas temporário."
Método 2 de 3: Obtendo ajuda de profissionais
Etapa 1. Vá para a terapia
A verdadeira cura de um distúrbio alimentar, como a anorexia, custa e requer ajuda externa. Sua capacidade de lidar com tudo por conta própria é limitada. Um grande primeiro passo além de falar com um médico é encontrar um terapeuta. A terapia ajudará a mudar seu relacionamento com seu corpo e comida, examinando seus pensamentos e crenças sobre sua vida. Aqui estão alguns bons tipos de terapia para experimentar:
- Terapia cognitiva comportamental. Essa terapia é o método terapêutico mais estudado para transtornos alimentares. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a mudar pensamentos e comportamentos em torno de sua relação com a comida.
- Terapia interpessoal. Esta terapia se concentra em melhorar os relacionamentos em sua vida para que os sintomas da anorexia desapareçam por conta própria. Se sua vida social se tornar mais saudável e favorável, isso afetará positivamente a anorexia.
- Encontre um terapeuta experiente perto de você pedindo recomendações de médicos, hospitais, clínicas ou fazendo uma pesquisa na Internet.
Etapa 2. Considere a hospitalização
Como a anorexia pode ser muito grave, há uma variedade de opções de tratamento profissional. Os cuidados de internamento incluem a permanência numa unidade de internamento onde pode obter ajuda mais séria. Isso pode envolver um médico monitorando seus níveis nutricionais, terapia individual e em grupo e medicação psiquiátrica.
Esta etapa pode ser especialmente importante se você estiver gravemente desnutrido e abaixo do peso
Etapa 3. Aprenda sobre atendimento ambulatorial
O tratamento ambulatorial não é tão intenso quanto a hospitalização. O atendimento ambulatorial inclui visitar a clínica, mas ficar em sua própria casa com sua família. Aqui estão alguns dos benefícios do tratamento ambulatorial:
- Se você está nos estágios iniciais da anorexia, pode obter ajuda sem sacrificar sua liberdade.
- Você ainda pode ir à escola e receber apoio por morar com sua família.
- Os custos são muito mais baixos para pacientes ambulatoriais do que para pacientes internados.
Etapa 4. Consulte um nutricionista registrado
Embora a anorexia tenha um componente psicológico, a nutrição desempenha um papel igualmente importante. Na verdade, vários estudos mostram que as pessoas devem se recuperar da desnutrição antes de se recuperar totalmente da anorexia. Um nutricionista pode ajudá-lo a aprender sobre as necessidades do seu corpo e colocá-lo no caminho certo.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico de atenção primária sobre os medicamentos
Drogas psiquiátricas podem ajudar a lidar com os sintomas diários da anorexia. Os antidepressivos podem mantê-lo de bom humor e evitar que você caia em depressão por causa do problema. Os medicamentos ansiolíticos podem ajudá-lo a parar de se preocupar demais e a se envolver em comportamentos compulsivos. Esses medicamentos podem ser especialmente úteis se você tiver episódios recorrentes de ansiedade ou depressão, o que é comum para muitas pessoas com transtornos alimentares.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda de familiares e amigos
Etapa 1. Peça ajuda
Este é um passo importante na cura. Encontre alguém positivo em sua vida em quem você possa confiar. Buscar ajuda para um transtorno alimentar pode ser assustador e constrangedor, mas obter o apoio de amigos de confiança, familiares, líderes religiosos, conselheiros escolares ou colegas de trabalho é o primeiro passo para a cura para muitas pessoas. A pesquisa mostrou que se sentir socialmente conectado é um fator importante na cura.
Por exemplo, se um nutricionista o ajudou a estabelecer um programa alimentar, peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a se manter consistente no programa
Etapa 2. Encontre um grupo de apoio
É importante que você obtenha um forte apoio social para se recuperar da anorexia. Existem grupos de apoio em várias cidades dos quais você pode participar, onde você pode discutir seus sentimentos e lutas. Esses grupos são liderados por terapeutas profissionais e alguns são liderados por voluntários. Os grupos liderados por voluntários geralmente são liderados por alguém que se recuperou de um distúrbio alimentar.
Você pode encontrar um grupo de apoio adequado pedindo recomendações de um hospital, clínica ou fazendo uma pesquisa na Internet
Etapa 3. Use a internet
Se você não puder entrar em um grupo de apoio e precisar de outra pessoa com quem conversar, existem salas de bate-papo e fóruns online onde você pode encontrar pessoas simpáticas. Como manter relações sociais para curar transtornos alimentares é tão importante, você pode enviar uma mensagem nos seguintes sites (em inglês). Para sites de dentro do país (Indonésia), não há muitos que discutam especificamente e ajudem a anorexia ou padrão desordens comer de forma abrangente. Em vez disso, você pode primeiro prestar atenção a esses fóruns externos. Muitas dessas pessoas também estão passando pelo mesmo problema. Aqui estão algumas opções diferentes:
- Fórum Nacional de Transtornos Alimentares.
- Fórum de Anorexia Nervosa e outras doenças relacionadas.
Etapa 4. Mantenha sua família e amigos ao seu lado
Muitas pessoas com transtornos alimentares são tentadas a se isolar das outras pessoas em suas vidas, geralmente porque há uma forte crença de que algo está errado com elas. Embora seja tentador lidar com problemas isolando-se, você deve evitá-lo o máximo que puder. O auto-isolamento só piorará as coisas. Permitir que a família e os amigos estejam ao seu lado é uma das chaves para a cura.
Etapa 5. Evite sites maliciosos
Infelizmente, existem vários sites por aí dedicados a espalhar anorexia e outros transtornos alimentares. Esses sites defendem a anorexia e a bulimia como estilo de vida. Os gerentes podem não perceber o quão perigoso, doloroso e até mortal esse transtorno alimentar pode ser. Esses sites são comumente chamados de "pro-ana" ou "pro-mia", e você deve evitá-los para se manter livre de influências negativas.
Pontas
- Lembre-se de que as coisas vão melhorar! Pode parecer difícil agora, mas muitas pessoas foram completamente curadas da anorexia. Não ceda aos primeiros sinais de recaída.
- Conecte-se com pessoas que superaram a anorexia. Ouça suas histórias.
