Sente que não tem boas habilidades sociais? Não se preocupe! Na verdade, as habilidades sociais podem ser aprendidas e aprimoradas, independentemente da sua idade. Se você está interessado em melhorar suas habilidades sociais e sair da sua zona de conforto atual, lembre-se sempre que esses objetivos só podem ser alcançados com o máximo esforço e processo. Para começar, é claro que você precisa primeiro definir metas de curto prazo, ou seja, aprender a iniciar conversas com estranhos, passar mais tempo com as pessoas mais próximas a você e convidar amigos para socializarem. Armado com um progresso consistente, mais cedo ou mais tarde sua confiança certamente aumentará. Além disso, você definitivamente sentirá os benefícios de estabelecer relacionamentos positivos com outras pessoas.
Etapa
Método 1 de 3: expandindo sua zona de conforto
Etapa 1. Aprenda a ter conversas curtas com estranhos que você conhece
Quando você acidentalmente encontrar um colega usuário de transporte público ou assistente social, use o momento para desenvolver suas habilidades sociais. Em vez de simplesmente agradecer ao caixa e sair do restaurante, por exemplo, tente iniciar uma conversa leve com ele. Em outras palavras, faça perguntas simples e abertas para provocar uma reação e, em seguida, pratique suas habilidades de escuta. Seja quem for, tente fazê-los sorrir, fornecendo uma observação interessante ou um comentário positivo. Faça isso todos os dias! Mesmo que pareça difícil no início, com certeza mais cedo ou mais tarde você se acostumará.
- Praticar com estranhos o deixará mais preparado se precisar interagir com alguém que você realmente deseja conhecer melhor.
- Não separe sua "vida social" de tudo o mais que está acontecendo em sua vida. se você quer ser uma pessoa que é boa em socializar, essa inteligência deve irradiar de todos os aspectos de sua vida, quer você esteja em festas, construindo relacionamentos ou apenas fazendo compras para as necessidades diárias.
Etapa 2. Fale sobre coisas que aconteceram em sua vida quando você estava interagindo em um grupo
Se você tiver tempo livre antes de entrar na aula ou realizar uma reunião, tente conversar um pouco com um colega de classe ou colega de trabalho. O tópico? Aproveite tudo o que estiver ao seu redor, incluindo a situação que você e eles vão enfrentar depois disso. Por exemplo, você pode falar sobre o tópico de uma reunião ou de uma tarefa escolar. Quando você estiver em um evento, sente-se ao lado de alguém que pareça amigável. Cumprimente-o e pergunte com que frequência eles comparecem ao evento.
- Ao conversar com alguém que você realmente não conhece, inicie a conversa sobre um assunto que interessa a vocês dois. Com o tempo, você pode começar a tocar em outros tópicos.
- Se você está autorizado a planejar atividades sociais, tente escolher um local que seja único e permita que todos se comuniquem livremente. Por exemplo, faça uma reunião em um café que vende uma variedade de lanches para que você e eles tenham mais opções para discutir.
- Se você não sabe o que dizer, sinta-se à vontade para trazer tópicos simples e clássicos como esportes, cultura popular ou até mesmo o clima!
Etapa 3. Aproveite o seu tempo livre para se conectar com outras pessoas, em vez de ficar sozinho
Por mais tentador que seja isolar-se no seu tempo livre, especialmente se você for introvertido, não o faça para não ser visto como anti-social pelos outros! Em vez disso, use o momento para convidar outras pessoas para almoçarem juntas, em vez de esperar que todos saiam e almoçam sozinhos. Em vez de ir direto para casa depois da escola, fique um pouco por perto para conversar com seus colegas. Se você tiver algum tempo livre à tarde, leve um ou dois amigos para um passeio.
- Em vez de ficar sentado sozinho e ocupado com seu telefone ou livros, incentive-se a socializar com as outras pessoas que estão lá.
- Se você tem explorado hobbies sozinho a maior parte do tempo, por que não tentar convidar outras pessoas para fazer isso juntos no futuro?
Etapa 4. Participar de vários convites para eventos sociais
É fácil admitir que você está muito ocupado ou cansado para evitar eventos sociais, especialmente se você tiver transtorno de ansiedade social. No entanto, se você realmente quer melhorar suas habilidades sociais, este é um bom momento para sair da “gaiola” e passar mais tempo com outras pessoas! Portanto, agradeço o convite ou convite feito, e aceite o convite com prazer. Quando chegar o dia, cumpra o seu compromisso de comparecer ao evento a tempo e com um sorriso genuíno. Algumas semanas depois, responda ao convite voltando-se para convidar seu amigo para outras atividades.
- Lembre-se de que você sempre pode ir para casa antes da hora se se sentir desconfortável.
- Aprenda a distinguir entre motivos genuínos e aqueles alimentados por sua ansiedade e nervosismo.
- Se sentir necessidade de mudar sua programação para ter mais tempo livre para socializar, sinta-se à vontade para fazê-lo. Encontre tempo livre entre as atividades e tente ocupá-lo com a atividade de tomar um café ou comunicar-se por telefone com seus amigos.
Etapa 5. Envolva-se em várias atividades sociais ou passatempos que lhe permitam conhecer novas pessoas
Se você não recebe exposição social suficiente em sua vida diária, tente ingressar em um grupo extracurricular de pessoas que compartilham de seus interesses. Por exemplo, você pode ingressar em uma comunidade local de hobby, clube do livro, grupo esportivo ou comunidade de voluntários. Ou você também pode se inscrever em aulas que acontecem regularmente. Seja qual for a sua escolha, certifique-se de que ela lhe oferece tantas oportunidades quanto possível de socialização. Antes, durante e depois da reunião, demonstre uma atitude amigável e inicie uma conversa leve com seus colegas.
- Se você quiser aprender a tocar ukulele, tente fazer uma aula de ukulele em grupo, em vez de estudar sozinho em casa.
- Para melhorar significativamente suas habilidades sociais, tente ingressar em um clube Toastmasters local para praticar suas habilidades de falar em público.
Passo 6. Tente iniciar interações sociais e atividades em grupo com outras pessoas
Lembre-se de que relacionamentos positivos são construídos por esforços conjuntos. Se você quer mostrar sua sociabilidade e capacidade de fazer amigos, não hesite em contatá-los primeiro e criar oportunidades para passarem algum tempo juntos. Tente transmitir o seu convite um ou dois dias antes da agenda e dê uma explicação específica das atividades que serão realizadas. Não desanime se parecer que eles estão tendo problemas; Na verdade, você pode usar isso como uma ideia para fazer um plano, sabe! Se desejar, ligue de volta para um amigo que mora longe de você por telefone ou mensagem de texto para perguntar como ele está.
- Para uma colega de trabalho que sempre afirma querer descansar, tente perguntar: "Por que não fazemos as unhas juntas depois do trabalho na quinta-feira?"
- Se um colega gosta do mesmo cantor que você, tente perguntar: “Você viu o show deles, dia 26 do mês que vem? Se sim, você gostaria de ir juntos?”
- Não espere ser chamado ou convidado a viajar por outra pessoa. Se todas as partes estão esperando uma pela outra, quando você e eles podem se encontrar?
Método 2 de 3: Melhorando as habilidades de comunicação
Etapa 1. Crie uma primeira impressão forte, exibindo uma linguagem corporal confiante
Se você parecer acessível, outras pessoas não hesitarão em fazê-lo. Portanto, sempre mantenha a cabeça erguida e puxe os ombros para trás para mostrar uma postura mais ereta. Olhe para os olhos da outra pessoa o tempo todo e sorria quando seus olhos encontram os de outra pessoa. Acredite em mim, você parecerá muito mais amigável e acessível depois! Se seu corpo estiver muito rígido e desajeitado, tente praticar a linguagem corporal na frente do espelho até encontrar uma postura que o faça parecer mais relaxado.
- Se você notar que suas mãos estão constantemente se movendo incontrolavelmente, tente carregar uma pequena bolsa de mão ou laptop para mantê-las ocupadas.
- Não coloque as mãos nos bolsos. Em vez disso, coloque os polegares no bolso de trás para uma postura mais relaxada e confiante.
- Estenda a mão para um aperto de mão na primeira vez que você encontrar alguém, e não tenha vergonha de dar um abraço como um adeus depois.
Etapa 2. Faça perguntas ou levante tópicos pessoais para a outra pessoa
A melhor maneira de se socializar é encorajar a outra pessoa a falar sobre si mesma. Com quem você está falando, tente fazer perguntas abertas sobre sua situação de trabalho, educação, vida pessoal ou interesses. Depois disso, tente pedir conselhos sobre um assunto específico para mostrar que você valoriza a opinião dele. Como resultado, o assunto da conversa entre vocês dois será ainda mais denso!
- Pergunte ao seu amigo na aula de inglês se ele está lendo algo interessante e peça recomendações de leitura de qualidade.
- Se alguém compartilhar detalhes sobre um evento importante que acabou de acontecer, faça perguntas de acompanhamento como: "Ei, Kip, foi divertido, o salão de automóveis da semana passada?" ou “Ei Natalie! Nós nos vimos pela última vez durante os exames, não foi? E os resultados do seu exame?"
Etapa 3. Faça elogios sinceros à outra pessoa
Na verdade, um elogio sincero pode melhorar instantaneamente o clima para você e para a pessoa com quem está falando, além de ser o ponto de partida perfeito para uma conversa. Para fazer isso, tente observar o estilo de vestir e / ou comportamento das outras pessoas e, em seguida, procure os aspectos positivos que você pode elogiar. Por exemplo, tente elogiar coisas que estão sob seu controle e que ele trabalhou tanto para conseguir, para confirmar que sua escolha foi a certa. Em seguida, faça perguntas de acompanhamento para lançar a bola da conversa nele.
- Para um barista que usa brincos com um design atraente, tente dizer: “Seus brincos são lindos! Faça você mesmo, ok?"
- Para seus colegas de classe, tente dizer: “Rick, sua apresentação é muito boa, sabe! O videoclipe que você reproduziu antes era muito engraçado. Você está feliz porque os resultados são satisfatórios?”
Etapa 4. Fale em voz alta e clara para que os outros entendam facilmente
Se suas intenções puderem ser facilmente ouvidas por outras pessoas, a conversa será mais tranquila. Se você tem tendência a gaguejar, aprenda a aumentar o volume e diminuir o andamento. Diga cada palavra com uma entonação clara e não se apresse.
- Sempre que for solicitado a repetir uma palavra falada, não se confunda! Apenas reformule suas palavras com uma entonação mais clara.
- Lembre-se de que outras pessoas também querem ouvir sua opinião.
Etapa 5. Seja um ouvinte ativo para se manter envolvido na conversa
Lembre-se de que você não precisa ficar falando para ser visto como uma pessoa sociável. De vez em quando, você também deve ouvir quando outra pessoa está compartilhando sua história ou opinião. Olhe nos olhos de quem está falando e exiba uma linguagem corporal aberta. Sorria e acene com a cabeça para confirmar o que a outra pessoa está dizendo ou faça qualquer outra expressão facial que considere apropriada. Se o momento for apropriado, forneça uma resposta verbal.
- Tente não se distrair com coisas ao seu redor, como o telefone ou preocupações que passam pela sua cabeça. Em vez disso, concentre-se na pessoa à sua frente.
- Mantenha a mente aberta.
Passo 6. Compartilhe seus pensamentos e não os guarde para si
Para aqueles de vocês que são introvertidos, pensar pode ser uma atividade mais agradável do que conversar. No entanto, a outra pessoa pode considerá-lo anti-social se nunca tiver ouvido sua voz! Portanto, de agora em diante, aprenda a expressar suas respostas ou pensamentos em voz alta. Como resultado, sua voz pode ajudar a manter a conversa. Além disso, outras pessoas podem ouvir mais informações sobre você, certo?
- Se o pensamento que surgir for educado e refletir sua personalidade, sinta-se à vontade para compartilhá-lo! No entanto, não faça isso se o pensamento tiver o potencial de ofender os outros ou de ser rude consigo mesmo.
- Qualquer simples observação ou opinião pode manter a conversa, você sabe! Portanto, não tenha medo de compartilhar seus pensamentos e pedir a opinião dos outros. Por exemplo, você pode dizer: “Droga, este projeto não terminou! Rami, o que você fez para terminar seu projeto?” ou “Este chá gelado tem um gosto muito estranho, realmente. Como está o seu?"
Método 3 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Comprometa-se a melhorar sua sociabilidade
Seja qual for o motivo, seja para melhorar sua carreira, enriquecer sua vida social ou aumentar sua autoconfiança, tente pensar nas razões por trás de seu desejo de se tornar mais sociável. Todos os dias, lembre-se sempre dessas metas de longo prazo para motivá-lo!
- Tente colar uma nota adesiva com mensagens encorajadoras no espelho.
- Defina uma citação positiva como pano de fundo do seu telefone para lembrá-lo de manter contato com outras pessoas.
- Assim como ter um corpo saudável, as habilidades sociais não serão realizadas sem intenção e esforço consistentes. Se o exercício é necessário para ter um corpo saudável, então a coragem de falar abertamente e sair da sua zona de conforto é necessária para melhorar as habilidades sociais.
- Não se chame de tímido, covarde ou anti-social. Quanto mais frequentemente o rótulo for colocado, maior será sua crença de que você realmente não pode se socializar com outras pessoas.
- Lembre-se de que socializar é uma escolha, não uma predisposição.
Etapa 2. Estabeleça metas simples de curto prazo, como conversar com uma nova pessoa a cada dia
Na verdade, ninguém pode se tornar uma pessoa boa em socializar da noite para o dia. Portanto, tente se concentrar em sair da sua zona de conforto de uma forma simples e fácil de conseguir. Quando for a uma festa, prometa que falará com um estranho lá. Enquanto espera na fila, esteja determinado a dar crédito à pessoa ao seu lado. Depois de realizar essas metas simples, tente aumentar a escala, como conversar com cinco funcionários em uma feira de empregos ou convidar um de seus colegas para um café.
Passo 3. Mostre uma energia alegre e positiva para atrair a atenção de outras pessoas
Lembre-se de que qualquer pessoa prefere passar seu tempo com alguém otimista, animado e feliz. Mesmo que nem sempre se sinta positivo, tente ser positivo na frente de outras pessoas. Em outras palavras, tente sempre sorrir, dizer palavras positivas e encorajar qualquer pessoa que esteja sentindo ansiedade.
- Ao se comunicar com estranhos ou novas pessoas, use essa energia positiva para mostrar que você é amigável e acessível.
- Certifique-se de que seu comportamento e palavras são sempre educados e visam respeitar a outra pessoa. Só então as pessoas verão você como uma pessoa positiva e divertida de interagir.
Passo 4. Compartilhe sua impotência com os outros para fortalecer seu relacionamento com eles
Não mude sua personalidade e comportamento com base na identidade da outra pessoa. Em vez disso, dê a outras pessoas a chance de saber quem você realmente é! Com eles, compartilhe seu ponto de vista de forma honesta e aberta. Depois que relacionamentos mais profundos começarem a se formar, comece a falar sobre suas preocupações, desafios da vida e inseguranças. Quanto mais desamparo você compartilhar, mais profundos serão os relacionamentos pessoais.
- Claro, você não deve compartilhar seus problemas pessoais com qualquer pessoa. No entanto, você pode compartilhar informações pessoais se outra pessoa tiver solicitado ou feito isso primeiro. Depois disso, você também pode pedir conselhos, se quiser.
- Compartilhar experiências e sentimentos honestos com outras pessoas não é fácil. No entanto, perceba que todos têm as mesmas dificuldades, e compartilhar sua impotência só o deixará mais próximo dos outros.
- Ocasionalmente, mesmo as pessoas mais sociáveis ainda se sentirão inseguras. A diferença é que optam por arriscar enquanto aproveitam o momento que ocorre, ao invés de se preocuparem com o constrangimento que pode surgir.
Etapa 5. Ignore as vozes internas que são excessivamente negativas, críticas e o impedem de agir
Quando você notar um pensamento sabotando seu progresso, reconheça esse pensamento e substitua-o por algo mais positivo. Para fazer isso, tente identificar a verdade que está dentro do pensamento. Depois de encontrá-lo, tente agrupá-lo em pensamentos mais construtivos e motivadores para lidar com sua ansiedade.
- Quando vier o pensamento: “Sou tão estranho e ninguém gosta de mim”, admita que o pensamento é na verdade negativo e doloroso. Depois disso, tente substituí-lo por pensamentos mais honestos e construtivos, como: “Sinto-me desconfortável porque não conheço ninguém aqui. Se eu me atrever a iniciar uma conversa, haverá pelo menos uma pessoa que conheço e a estranheza definitivamente diminuirá.”
- Na verdade, a confiança e a inteligência de uma pessoa para se socializar serão vistas pela maneira como ela se trata. Geralmente, eles se concentrarão apenas nas coisas positivas, em contraste com as pessoas anti-sociais que tendem a se concentrar mais em suas deficiências e nas deficiências dos outros.
Pontas
- Sempre que estiver perto de outras pessoas, veja esses momentos como oportunidades de socialização!
- Mesmo que conhecer estranhos possa ser muito intimidante, pense assim: se eles ainda não o conhecem, significa que você não tem nada a perder se a situação sair do seu caminho, certo? Por outro lado, estranhos sempre têm potencial para se tornar seu melhor amigo, parceiro de negócios ou até mesmo seu novo parceiro! Então, com o que se preocupar?
- Não saia com pessoas que o deixam inseguro. Em vez disso, passe mais tempo com pessoas que podem torcer por você!
