Morder o dedo é feito quando você se sente ansioso ou entediado. Assim como morder o lábio ou as unhas, você faz isso inconscientemente quando precisa expressar o que está sentindo. Se quiser quebrar o hábito de morder o dedo, você pode tentar usar um esmalte de sabor amargo ou uma técnica para desviar esse desejo de pará-lo. Para alguns, esse hábito de morder o dedo está ligado a um distúrbio chamado dermatofagia, que é semelhante ao transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC. Se é isso que você está passando, procure ajuda profissional para ajudá-lo a parar de morder os dedos.
Etapa
Método 1 de 3: usando técnicas para quebrar o hábito
Etapa 1. Aprenda a antecipar quando você vai morder o dedo
Se esse hábito for relativamente novo, comece pensando em quando você começou a morder os dedos. Descubra que tipo de sentimento o levou a fazer isso. Por estar ciente do que está fazendo, você poderá se conter antes de fazê-lo. Portanto, da próxima vez que você começar a aproximar os dedos da boca, tente parar e pensar.
- Pergunte a si mesmo como se sente ao levar o dedo à boca. Você provavelmente está se sentindo ansioso ou entediado. Outros sinais de ansiedade incluem falta de ar, batimento cardíaco acelerado e suor.
- Quando você sentir os mesmos sentimentos de tédio ou ansiedade, perceberá o que está acontecendo. Você poderá abaixar o dedo antes de mordê-lo.
Passo 2. Cubra as unhas com gesso
Se você estiver tendo problemas para evitar morder o dedo, tente colocar um curativo na ponta do dedo. Coloque uma bandagem em cada ponta do dedo para fechá-la. Use um curativo o dia todo para que toda vez que você tentar mordê-lo, sua boca se encha com o curativo.
- O gosto desagradável da bandagem, bem como a aparência desagradável da bandagem em cada dedo, podem ajudá-lo a se livrar desse hábito.
- Para uma melhor opção de aparência, tente usar fita transparente. Você também pode tentar embrulhar apenas as pontas dos dedos que você mais morde.
- Você também pode usar luvas para cobrir os dedos.
Passo 3. Aplique esmalte de gosto amargo
Este método é ótimo para roedores de unhas e dedos. Procure um esmalte de sabor amargo, também conhecido como "inibidor de mordidas". Aplique esmalte nas unhas. Aplique esmalte suficiente e deixe-o cobrir a pele ao redor da unha também. Quando você coloca os dedos na boca, o sabor desagradável o desanima para dar uma mordida.
- Você também pode experimentar alimentos de sabor amargo, como vinagre ou suco de limão.
- Ou você pode tentar esfregar as pontas dos dedos em uma mistura de óleo de coco e páprica em pó. Mas não deixe seus olhos se tocarem.
Etapa 4. Mantenha seus dedos e boca ocupados
Se seus dedos e sua boca estão ocupados, você também não pode praticar esse mau hábito. Manter os dedos e a boca ocupados também é conhecido como uma "técnica de resposta competitiva". Depois de usar essa técnica por algumas semanas, a vontade de morder os dedos deve desaparecer.
- Para manter a boca ocupada, experimente mascar chicletes, comer rebuçados ou carregar uma garrafa de água que possa beber a cada poucos minutos.
- Para manter os dedos ocupados, experimente desenhar, tricotar, entrelaçar os dedos de ambas as mãos ou sentar em cima dos dedos.
Etapa 5. Tente prender um dedo de cada vez
Alguns usuários acham mais fácil se concentrar em prender um dedo de cada vez. Escolha um dedo com maior probabilidade de morder. Tente se concentrar em evitar morder o dedo. Você pode morder o outro dedo, mas o dedo deve estar seguro. Depois de uma ou duas semanas, você notará a diferença na sensação de segurar apenas um dedo.
- Seu dedo seguro não vai inchar, sangrar ou doer. Ele parecerá saudável quando comparado aos outros dedos.
- Ver essa diferença pode ser uma motivação para parar de morder o dedo inteiro.
- Tente segurar os outros dedos, um de cada vez, até parar de mordê-los completamente.
Método 2 de 3: usando técnicas de liberação de estresse
Etapa 1. Experimente o método de relaxamento progressivo
Esta é uma técnica física que você pode usar para lidar com o estresse e desviar a atenção da vontade de morder o dedo. Quando você começar a se sentir ansioso em uma situação, experimente esta técnica. Essa técnica também é ótima quando você se sente entediado.
- Comece tensionando os músculos do braço o máximo que puder. Inspire enquanto faz isso. Mantenha a tensão muscular por cinco segundos.
- Expire e relaxe os músculos. Mantenha esse estado relaxado por 15 segundos.
- Contraia o outro músculo e inspire por cinco segundos. Você pode tensionar os músculos das costas, abdômen, coxas, panturrilhas e assim por diante. Em seguida, expire e relaxe por 15 segundos.
- Continue até ter tenso e relaxado todos os principais grupos musculares. A vontade de morder o dedo foi reduzida. Caso contrário, repita este processo. Você pode precisar trabalhar vários grupos musculares por cerca de dez minutos.
Etapa 2. Pratique técnicas de respiração
A respiração profunda ou diafragmática é uma técnica bem conhecida de alívio do estresse. Estudos mostram que essa técnica pode ser usada para quebrar muitos tipos de maus hábitos. Quando você sentir vontade de morder seu dedo, use estas técnicas:
- Sente-se ou fique em pé com os ombros e a cabeça erguidos.
- Inspire devagar e controlado para encher o abdômen. Seu estômago deve mover-se para a frente enquanto você inspira. Se apenas seu tórax estiver se movendo, significa que sua respiração está muito curta e você deve se concentrar em respirar ainda mais profundamente.
- Solte a respiração e permita que seu estômago se contraia. Continue a fazer essa respiração profunda por pelo menos cinco minutos ou até que a vontade de morder os dedos diminua.
Etapa 3. Pratique a atenção plena
A plena atenção é um estado em que a mente está completamente focada no momento presente. É fácil nos distrairmos porque estamos entediados ou temos pensamentos que nos deixam ansiosos. Se sua mente está realmente no momento presente, é menos provável que você morda o dedo sem saber. Pratique essa atenção tão frequentemente quanto possível e isso ficará mais fácil com o tempo.
- Quando você sentir que pensamentos ansiosos começam a surgir, tente se concentrar em seus sentidos físicos. Pense no que você está vendo, sentindo, ouvindo e cheirando neste momento.
- Continue a se concentrar no momento presente até que a vontade de roer as unhas desapareça. Se você estiver tendo dificuldade em manter sua mente funcionando, tente olhar para seus dedos e endireitá-los.
Etapa 4. Experimente tratamentos alternativos
Se você morder o dedo por causa de problemas de ansiedade, tratamentos alternativos podem ser a resposta para você. Experimente consultar terapias alternativas de saúde para descobrir qual tratamento é melhor para você. Aqui estão algumas escolhas populares:
- acupuntura. Este é um antigo tratamento chinês em que as agulhas são inseridas em várias áreas do corpo. Alguns estudos sugerem que a acupuntura pode ser um tratamento útil para problemas de ansiedade.
- Hipnose. Nesse tratamento, um hipnotizador vai fundo em seu subconsciente e toma as medidas necessárias para superar a ansiedade que o assombra.
- Meditação e ioga. Estudos mostram que a prática de meditação e ioga ajuda a reconhecer ainda mais o corpo e a lidar com os sintomas físicos e mentais dos problemas de ansiedade.
Etapa 5. Tente fazer mudanças em seu estilo de vida
Alguns hábitos de vida podem fazer você se sentir tão ansioso que você pode até ter vontade de morder o dedo. Superar esse problema de ansiedade fazendo algumas mudanças simples pode ajudar muito a se livrar desse mau hábito. Tente fazer algumas das coisas abaixo:
- Comer comida saúdavel. Estudos mostram que grãos inteiros, amêndoas, raiz de maca e mirtilos podem ajudar a aliviar a ansiedade. Evite alimentos que contenham muito açúcar refinado.
- Reduza o consumo de álcool e cafeína. Ambos contêm substâncias que podem piorar os problemas de ansiedade.
- Faça exercícios regularmente para liberar endorfinas, que podem reduzir a ansiedade.
- Dormir o suficiente é outra coisa importante para reduzir a ansiedade.
Método 3 de 3: procure ajuda profissional
Etapa 1. Descubra se você tem dermatofagia ou não
A dermatofagia é uma condição psicológica semelhante ao transtorno obsessivo-compulsivo. Se você sentir que não consegue controlar a mordida do dedo, você pode ter esse problema. Os sintomas de dermatofagia são os seguintes:
- Pele ensanguentada. Se você tem dermatofagia, morde tanto a pele ao redor da unha que ela sangra.
- Há uma mudança na cor da pele.
- Danos nas unhas, como uma unha ou um pequeno pedaço de pele que se rompeu do dedo próximo à unha.
- As pontas dos dedos ficam calejadas devido à mordida excessiva.
Etapa 2. Procure a ajuda de um terapeuta
Se você tem dermatofagia, é importante que procure ajuda. Assim como o transtorno obsessivo-compulsivo, é muito difícil curar esse problema. Marque uma consulta com um terapeuta que conheça esse transtorno e tenha experiência em lidar com ele.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a determinar se o problema é devido à ansiedade e a tratar o problema que o está causando.
- A terapia cognitivo-comportamental é uma terapia que se concentra na relação entre pensamentos e comportamento. Esta terapia é muito útil para lidar com problemas de ansiedade.
- Encontre um grupo que possa ajudá-lo, seja no mundo real ou online, como ajuda adicional para este problema.
Etapa 3. Você pode considerar tomar a medicação apropriada
Marque uma consulta com um psiquiatra para saber se deve ou não tomar medicamentos. Alguns transtornos de ansiedade podem ser bem tratados com medicamentos e terapia psicológica. Dependendo do seu problema, um psiquiatra pode prescrever um dos seguintes medicamentos:
- Antidepressivos, como inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs) e inibidores da recaptação da serotonina norepinefrina (SNRIs)
- Buspirona
- Benzodiazepínicos
