Em inglês, existe um ditado que diz "Quando a vida lhe dá limões, faça uma limonada". Este conhecido ditado ensina basicamente a dar o seu melhor, mesmo que você enfrente uma situação difícil (em outras palavras, transforme os obstáculos em oportunidades). Se você se deparar ou enfrentar uma situação desagradável (neste caso, descrita pela acidez da limonada), faça o possível para tirar o melhor proveito da situação. No entanto, o ditado pode ser mais fácil de dizer do que aplicado à vida cotidiana. Portanto, aprenda a ter uma atitude mais otimista diante das dificuldades ou obstáculos da vida.
Etapa
Método 1 de 3: tirando o melhor de uma situação ruim
Passo 1. Procure lições de vida com a situação em questão
Você pode superar as situações ruins com mais facilidade se as encarar como oportunidades de aprendizado. Há algo que realmente pode ser aprendido com cada situação ou condição que você enfrenta. Dessa forma, você pode lidar com situações ruins de forma construtiva. Encontre lições com a situação em questão e aplique o que aprendeu no futuro.
Quando você enfrentar um problema, pense nele como um desafio que pode torná-lo mais forte ao enfrentar problemas no futuro. Pergunte a si mesmo: “O que pode ser aprendido com esta situação?” Dessa forma, você pode passar pela situação e confiar que poderá tomar decisões mais sábias e cuidadosas
Etapa 2. Controlar as coisas que você basicamente pode controlar
As pessoas se sentem automaticamente melhor quando enfrentam uma situação ruim, quando podem controlar tudo que está à mão. É verdade que não podemos controlar muitas coisas na vida (por exemplo, o clima ou o preço do combustível). No entanto, precisamos nos concentrar nas coisas que podemos controlar para melhorar nossa visão da vida.
Por exemplo, os pesquisadores descobriram que o otimismo foi encontrado em pessoas que tinham mais controle sobre certas situações, como um motorista envolvido em um acidente de trânsito ou um paciente com câncer de pele, em comparação com pessoas com menos controle, como passageiros de carro envolvidos em acidentes de trânsito ou pacientes que precisam usar aparelhos auditivos
Etapa 3. Obtenha suporte social
Seja o que for que você esteja enfrentando, acalme-se lembrando-se de que há pessoas dispostas a ajudá-lo. Independentemente de você estar enfrentando problemas financeiros, uma separação ou se recuperando de um problema de saúde, haverá alguém que entenderá sua situação. Ao se conectar ou interagir com essas pessoas, você não se sentirá sozinho.
Você sempre pode ligar ou pedir ajuda a um amigo ou familiar quando estiver em uma situação difícil. No entanto, não hesite em pedir mais ajuda de um líder religioso ou conselheiro. Você também pode entrar em contato com pessoas que passaram ou estão passando pela mesma situação por meio de sites ou fóruns na Internet (por exemplo, Kaskus)
Etapa 4. Altere o uso da linguagem em você mesmo
Freqüentemente, as pessoas não percebem o verdadeiro significado do que dizem. Freqüentemente, apenas dizemos isso e "convida" o mau humor ou o negativismo. Um estudo mostra que uma única palavra negativa pode estimular a produção de substâncias químicas indutoras de estresse no cérebro. Existem algumas palavras que você pode evitar usar para se manter otimista.
- Substitua a palavra "deveria" por "pode". Por exemplo: “Posso malhar na academia hoje” (neste caso, pode indicar uma oportunidade de malhar na academia).
- Substitua a palavra “problema” por “situação”. Por exemplo: há uma situação sobre a qual precisamos conversar.
- Substitua a palavra “erro” pela frase “lição valiosa”. Por exemplo: “Todos nós aprendemos com as lições valiosas que você ensinou.”
- Substitua as palavras “ruim” ou “errado” pela frase “impróprio”. Por exemplo: “Fiz a escolha errada”.
Método 2 de 3: Aprenda a Enfrentar a Situação
Etapa 1. Desenvolva a capacidade de lidar com problemas de maneira saudável
Você pode ter ouvido que a gravidade de um problema geralmente não é determinada pela situação em questão, mas por sua reação a ela. Ser otimista é tão importante quanto controlar suas reações e padrões de pensamento. Ter habilidades saudáveis ou positivas que você pode aplicar ao lidar com situações que o deixam deprimido ou chateado é a chave para manter o otimismo. Essas habilidades incluem:
- Manter uma amizade positiva
- Fique ativo (fisicamente)
- Usando piadas para aliviar o clima
- Depende da espiritualidade
- Praticar meditação
- Saindo da realidade pela leitura
- Buscar interesses e hobbies
- Passando tempo com animais de estimação
Etapa 2. Tente manter o foco na situação em questão
Não tente ou "force-se" a ser feliz porque isso pode ter o efeito oposto. Em vez de tentar ser feliz, tente manter o foco na situação em questão. Aproveite os momentos de felicidade que você obtém. Então, se você está "preso" a um padrão de pensamento negativo, use a capacidade de lidar com os problemas de maneira saudável, de modo que fique focado em lidar com a situação e longe de pensamentos que o façam sentir-se desanimado. Ao permanecer focado na situação em questão, as atitudes pessimistas podem ser evitadas.
Etapa 3. Pratique ser grato
Uma das maneiras inquestionáveis de ver a vida de maneira positiva e ser capaz de transformar obstáculos em oportunidades é desenvolver um espírito de gratidão. A ciência mostra que ser consistentemente grato pode trazer benefícios, incluindo mais felicidade e oportunidades de emprego, diminuição dos sentimentos de solidão e isolamento, melhora da função imunológica e uma atitude ou comportamento mais compassivo para com os outros.
- Cultive um senso de gratidão na vida começando a perceber as pequenas e incríveis coisas que acontecem todos os dias. Isso inclui ouvir o riso das crianças, ter tempo para "se esconder" sob as cobertas enquanto lê um livro interessante, desfrutar de uma refeição suntuosa ou abraçar alguém de quem você gosta.
- Certifique-se de não apenas prestar atenção aos pequenos milagres que você encontra todos os dias, mas também de fazer anotações. Mantenha um diário de gratidão contendo as pequenas gentilezas mostradas a você ao longo do dia, bem como informações mais detalhadas sobre eventos ou situações específicas pelas quais você é grato.
Etapa 4. Viva um estilo de vida saudável
Se você cuidar bem de sua saúde física e mental, será mais fácil ver (e apreciar) suas realizações do que se concentrar nas falhas de sua vida. Um estilo de vida saudável consiste em:
- Pratique exercícios regularmente, por cerca de 30 minutos, cinco vezes por semana
- Faça uma dieta balanceada, cerca de 3 a 5 vezes ao dia
- Durma o suficiente por 7 a 9 horas
- Gerenciando ou controlando o estresse (usando habilidades de gerenciamento de estresse)
- Divirta-se ou faça coisas que te façam rir e sorrir
Etapa 5. Alcance o equilíbrio na vida
Ninguém tem uma vida que seja, absolutamente, boa ou má. Ser realista é um passo importante para ser otimista. No entanto, o excesso de otimismo (geralmente expresso por meio da visão "tudo sempre será bom") pode abalar suas expectativas. Além disso, não revisar regularmente as metas de vida para garantir que permaneçam realistas também pode colocá-lo de volta na mesma 'estrada' ou fracasso.
Etapa 6. Evite fazer comparações
Tentar elevar e comparar sua vida e realizações com outras é um mau hábito que precisa ser abandonado. Essas comparações podem fazer com que você se sinta constantemente desconfortável e insatisfeito consigo mesmo, porque sempre há alguém mais atraente, mais rico ou mais bem-sucedido. Em vez disso, tente parar de idealizar vários aspectos da vida e comece a aceitar que cada pessoa tem seus próprios pontos fortes e fracos.
- Em vez de olhar para alguém de fora e tornar a vida de outras pessoas ideal, você precisa presumir realisticamente que essa pessoa cometeu erros e teve dias ruins. Ninguém é perfeito neste mundo.
- Aceite o fato de que há muito mais coisas que não podem ser vistas apenas pela aparência de uma pessoa (por exemplo, fraquezas ou falhas). Dessa forma, você não ficará ressentido ou insatisfeito com suas falhas.
Etapa 7. Fique com pessoas positivas
A maneira indiscutível de se manter na luz é passar tempo com pessoas que podem apreciá-lo e torná-lo valioso.
O ambiente ao nosso redor tem uma grande influência em nossos pensamentos, sentimentos e comportamento. Quando você está cercado por amigos e familiares que o apoiam, você tem a maior oportunidade de crescimento
Método 3 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Reconheça os benefícios do otimismo
Pessoas otimistas (aquelas que sempre veem o lado bom das coisas) tendem a fazer ou fazer as coisas melhor, desde a vida profissional / escolar até os relacionamentos. Eles não apenas têm uma vida melhor, mas também uma vida mais longa. A boa notícia é que você não precisa nascer otimista para colher esses benefícios, porque o otimismo pode ser aprendido.
Os pesquisadores mostram que o otimismo pode ser ensinado por meio de uma série de comportamentos ou ações, incluindo obter afeto, ter a oportunidade de correr riscos e experimentar o fracasso e ver outras pessoas que têm uma atitude otimista
Etapa 2. Evite padrões de pensamento negativos
O primeiro passo para transformar obstáculos em oportunidades é estar ciente de sua negatividade. Se você não está ciente de sua tendência de ver apenas o lado ruim das coisas, não pode mudar esse hábito. Sempre observe seus pensamentos todos os dias e identifique as suposições negativas que você costuma fazer.
- Ao notar um padrão de pensamento negativo, evite-o encontrando algo mais positivo para dizer ou pensar. Por exemplo, você pode ser reprovado em um teste na escola e concluir "Não sou bom em nada!" Em vez de pensar dessa forma, mude o pensamento para, por exemplo, "Matemática é difícil, mas sou bom em inglês e história."
- Se você sempre foi um pessimista, pareceria desonesto apenas se livrar dos pensamentos negativos que surgem naturalmente. Lute contra esses falsos sentimentos e, com o tempo, você poderá pensar de forma mais otimista.
Etapa 3. Espere os melhores resultados
Pessoas que trabalham em vários campos ou setores (incluindo atletas profissionais e altos executivos) geralmente criam visualizações para ajudá-los a alcançar o sucesso. Ao descrever o sucesso, você pode alcançar ou fazer quatro coisas: apresentar ideias criativas que sejam úteis para alcançar os resultados desejados, programar o cérebro para buscar e prestar atenção aos recursos necessários para alcançar o sucesso, atrair pessoas e coisas positivas para sua vida (por exemplo, aplicar a lei da atração) e dar-lhe a motivação necessária para tomar as medidas adequadas.
A técnica de visualização é uma técnica bastante fácil de dominar. Reserve alguns minutos todos os dias para se refrescar. Feche os olhos e imagine que está vivendo sua vida com objetivos alcançados. Preste atenção ao que está lá em detalhes e ative os sentidos do seu corpo para que a imagem pareça mais real para você
Etapa 4. Prepare-se para o pior
Ser otimista pode realmente torná-lo mais aliviado e confiante em relação a viver a vida, mas o seu lado pessimista muitas vezes luta contra essa atitude otimista, então você precisa ter autossustento. Você pode ter ouvido o ditado “Prepare um guarda-chuva antes que chova”. O provérbio ensina a estar sempre preparado se a qualquer momento algo de ruim acontecer. A esse respeito, você ainda precisa pensar com otimismo e esperar o melhor em uma situação, mas também precisa preparar um plano para o caso de piorar.
