Ter calma significa ser capaz de ser calmo, autoritário e elegante ao socializar. Para se tornar uma pessoa calma, você precisa aumentar sua autoconfiança, ser uma pessoa agradável para conversar e ser capaz de se controlar em situações difíceis.
Etapa
Método 1 de 3: Aumente a confiança
Etapa 1. Aceite a si mesmo
Você permanecerá calmo se tiver confiança, porque os dois influenciam um ao outro. Aceitar-se é uma forma de aumentar sua autoestima para que você se sinta confiante e fique calmo.
- Anote todos os seus pontos fortes e coisas que você gostaria de melhorar, incluindo sua personalidade, personalidade e aparência. Depois disso, aceite cada aspecto de si mesmo, dizendo: “Aceito minha natureza faladora. Aceito minha natureza impetuosa.”
- Além disso, você pode usar a autoafirmação, por exemplo, dizendo a si mesmo: “Eu me aceito completamente. Eu me aceito como sou, como pareço, quem fui no passado, agora e no futuro.”
Etapa 2. Acredite em si mesmo
A maneira como você se vê afeta suas ações e sua capacidade de mostrar compostura. Aprenda a confiar em si mesmo para desenvolver autoconfiança. Isso significa acreditar que você é uma pessoa positiva que tem coisas divertidas para compartilhar. Além disso, você também precisa fazer coisas que o façam acreditar em si mesmo.
- Use a visualização para cultivar a autoconfiança. Feche os olhos e imagine que se tornou uma pessoa confiante e calma. Onde você estava naquela hora? O que você sente? O que você acha? O que você está fazendo?
- Pense coisas positivas sobre você. Se você estiver se sentindo ansioso ou com pensamentos negativos, mude a situação. Mude de ideia dizendo a si mesmo: “Eu posso fazer isso. Posso alcançar qualquer coisa que me proponha. Eu acredito em mim."
- Tenha uma postura autoritária. A linguagem corporal que exibimos pode afetar a forma como nos vemos. A postura autoritária é feita fazendo seu corpo parecer maior (em uma área mais ampla), em vez de ficar menor (indicando falta de confiança). Fique em pé com os pés afastados e sobre os quadris. Procure exemplos de outras posturas autoritárias online.
Etapa 3. Concentre-se em seus pontos fortes
Prestar atenção aos aspectos positivos que você tem é uma forma de aumentar sua confiança e tranquilidade ao se socializar. Desta forma, é mais fácil para os outros aceitarem você.
- Escreva todas as suas realizações. Seu jornal tirou um A? Você é um ótimo nadador e já ganhou uma medalha?
- Pense em maneiras de usar a força para promover a calma.
Etapa 4. Acredite que você terá sucesso
Qualquer que seja a situação em que você esteja, o que você acha que afetará o resultado, pode ser bom ou ruim. Pessoas que acreditam que algo ruim vai acontecer estão na verdade se influenciando para que resultados ruins ocorram. Por exemplo, se você está preocupado em dizer algo embaraçoso ou errado em uma reunião, esse pensamento o deixará ainda mais ansioso por dizer a coisa errada. Em conclusão, você cria o resultado que deseja evitar.
Em vez de pensar no que vai acontecer ou no pior cenário possível, concentre-se no evento que você deseja. Em vez de pensar: “Espero não ter dito nada errado”, pense em algo positivo, por exemplo: “Vou falar com clareza e fluência. Vou ficar calmo e confiante. Eu posso fazer isso." Esses pensamentos positivos reduzem os sentimentos negativos e aumentam a probabilidade de consequências positivas
Etapa 5. Obtenha suporte social
Relacionamentos de apoio o tornam mais fortalecido e capaz de aumentar a autoconfiança. Isso promoverá um sentimento de conexão, pertencimento e aceitação.
- Se você está se sentindo triste ou inseguro, compartilhe isso com um amigo ou parente. Muitas vezes, outras pessoas podem ajudá-lo a ver o que há de bom em você, melhorar seu humor e colocar sua mente à vontade. Saber que os outros o apoiam e confiam é muito benéfico e pode aumentar sua autoconfiança.
- Pergunte a si mesmo se você tem se relacionado com pessoas que o apóiam. As interações sociais devem ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais positiva e mais forte para lidar com o estresse. Tente manter distância das pessoas que o menosprezam ou menosprezam, pois isso tende a torná-lo menos confiante. Liberte-se de relacionamentos prejudiciais e comece a construir relacionamentos com pessoas que o apoiem.
Método 2 de 3: ser divertido para conversar
Etapa 1. Desenvolva-se estudando vários tópicos
Interações confortáveis com outras pessoas mostram que você é uma pessoa confiante e calma. As conversas são mais fáceis quando você domina muitas habilidades e entende os vários tópicos como o assunto da conversa.
- Leia um livro na biblioteca, por exemplo: história, ciência, sociologia, psicologia ou o que você quiser.
- Pesquise informações na Internet e consulte sites confiáveis para obter as notícias mais recentes.
- Leia online (online) ou jornais impressos para descobrir o que está acontecendo na comunidade e nos eventos ao redor do mundo. Isso tornará mais fácil para você iniciar a conversa perguntando: “Recentemente, há notícias sobre _ O que você acha?”
- Explore novos hobbies e atividades, por exemplo: tocar música, dançar, praticar ioga, escalar, surfar, mergulhar, pintar, desenhar ou cantar. Dessa forma, você tem muitas atividades para falar ao conhecer novas pessoas. Quem sabe ele também tem os mesmos interesses.
Etapa 2. Seja um bom ouvinte
Ao sair com amigos, faça um esforço para ouvir a outra pessoa falando, em vez de querer direcionar a conversa. As pessoas geralmente gostam de ser ouvidas e procuram amigos que as ouçam falar.
- Relaxe, respire fundo e fale como se estivesse conversando com as pessoas mais próximas a você.
- Faça perguntas e mostre interesse. Concentre-se apenas na outra pessoa e em suas experiências, em vez de pensar no que você tem a dizer. Esteja totalmente ciente do que está acontecendo agora.
- Faça perguntas que provoquem explicações, ao invés de responder apenas “sim” ou “não”. Isso torna a conversa mais fluida e agradável.
- Mostre que você está ouvindo ativamente para desenvolver compreensão e confiança mútuas. Uma maneira de mostrar que você está ouvindo a outra pessoa é expressar o que você entende a partir das informações que ela acabou de compartilhar, por exemplo, dizendo: “Ouvindo sua história antes, parece que você está chateado com sua irmã. Isso é verdade?"
- Forneça feedback e mostre empatia, por exemplo, dizendo: “Parece que você tem um problema muito grande. Posso entender se você se sentir magoado em uma situação como esta.”
Etapa 3. Concentre-se no positivo
Você parecerá uma pessoa reclamante e não conseguirá se acalmar se falar muito sobre coisas negativas. Portanto, concentre a conversa apenas em assuntos positivos para que os outros vejam seu comportamento elegante e charmoso.
- Faça perguntas positivas, por exemplo, pedindo à outra pessoa que fale sobre as coisas boas e divertidas que acabaram de acontecer com ela.
- Não discuta política e religião a menos que esteja discutindo com alguém que compartilhe a mesma mentalidade e esteja aberto ao assunto.
Etapa 4. Seja assertivo ao se comunicar
Ser assertivo significa respeitar os outros e a si mesmo, ao mesmo tempo que expressa seus sentimentos e pensamentos com sabedoria e é capaz de se controlar. A comunicação assertiva parecerá familiar, aberta e confortável.
- Uma maneira de ser assertivo é entender as outras pessoas e suas situações, respeitando a si mesmo ao expressar suas necessidades e desejos, por exemplo, dizendo: “Que ótima ideia. Que tal fazermos isso juntos?”
- Mostre assertividade por meio da linguagem corporal. Faça contato visual adequado (não continue olhando, mas não desvie o olhar, mude seu olhar ocasionalmente olhando para outro lugar). Apenas relaxe, mas não deixe seu corpo parecer menor (porque você está se curvando) ou muito grande (porque você está em pé sobre os quadris).
- Não se comunique sendo agressivo, por exemplo: insultando outras pessoas, repreendendo ou gritando.
- Expressar seus sentimentos ou pensamentos para a outra pessoa, mesmo sabendo que vai magoá-la, também é uma forma de comunicação agressiva. Há coisas que é melhor não dizer, como comentários negativos sobre a aparência ou ações de alguém. Essas palavras e ações mostram que você é agressivo e fazem com que os outros vejam que você está perdendo a paciência.
- Em algumas cidades, existem cursos de personalidade que ensinam habilidades sociais.
Método 3 de 3: autocontrole
Etapa 1. Acalme-se respirando profundamente
Para ser uma pessoa calma, você deve ser capaz de se controlar quando confrontado com situações difíceis ou perturbadoras. Em vez de responder impulsivamente, como jogar coisas ou xingar alguém, tente manter a calma acalmando-se e respirando fundo ou saindo de uma situação problemática de forma elegante, por exemplo, dizendo adeus ao banheiro.
Se você puder ficar sozinho, faça exercícios de respiração profunda para se acalmar. Respire fundo pelo nariz e, em seguida, expire lentamente pela boca. Concentre-se na respiração e nas sensações que está experimentando, como sentir o corpo relaxar. Termine o exercício quando se acalmar novamente
Etapa 2. Faça observações
Estar ciente do que você está respondendo é um aspecto importante para ser capaz de se controlar. Mude a maneira como você responde a certas situações e mostre uma atitude calma, observando o que está acontecendo.
- Pergunte a si mesmo: “Com o que estou lidando? O que penso e sinto por causa desta situação? Este incidente está de acordo com o padrão que experimentei até agora? Sinto-me chateado por causa da situação atual ou porque me faz lembrar de outro incidente que me magoou?”
- Olhe bem. Observe de longe como se estivesse olhando a vista de um helicóptero voando alto. Qual é a imagem completa que você vê? Esta situação ainda é tão importante depois de 1 mês, 6 meses ou um ano a partir de agora? Você pode descobrir que essa situação não afeta sua vida a longo prazo.
Etapa 3. Use o método mais apropriado
Pense à frente sobre como lidar com as emoções negativas para garantir que você possa se manter no controle quando confrontado com uma situação difícil. Decida como lidar com as emoções negativas que funcione melhor para você.
Por exemplo, se você ficar com raiva rapidamente se alguém discordar de você durante uma discussão, antecipe-se preparando maneiras de lidar com as emoções negativas, por exemplo, respirando profundamente, contando até 10 ou lembrando-se de que todos podem ter uma opinião diferente e isso não significa que eles não gostem de você ou pensem que você é estúpido
Pontas
- Não faça alterações indesejadas.
- Preste atenção nas pessoas que estão calmas para que você possa fazer o mesmo.
