A pressão arterial é a pressão nas paredes das artérias devido ao fluxo sanguíneo. Quanto mais estreitas e rígidas se tornam suas artérias, maior será sua pressão arterial. Normalmente, a pressão arterial está em 120/80. Se a sua pressão arterial estiver acima disso, você tem pressão alta (hipertensão). Depois de aprender algumas noções básicas sobre a pressão arterial, você pode seguir alguns passos fáceis para fazer mudanças no estilo de vida e reduzir a pressão arterial.
Etapa
Método 1 de 4: reconhecendo a pressão alta
Etapa 1. Reconhecer os vários níveis de pressão alta
Se sua pressão arterial estiver acima de 120/80, você tem pressão alta. O nível de pressão alta muda de acordo com o nível de pressão no coração.
- A pressão arterial entre 120-139 / 80-89 está incluída na categoria de pré-hipertensão.
- Hipertensão de grau 1 é 140-159 / 90-99
- A hipertensão de grau 2 é 160 ou superior / 100 ou superior.
Etapa 2. Diagnosticar pressão alta
A pressão arterial muda todos os dias. A pressão arterial é baixa quando você está dormindo e descansando e aumenta quando você está excitado, nervoso ou ativo. Portanto, o diagnóstico de pressão arterial anormal só pode ser feito quando um aumento da pressão arterial é observado em pelo menos três consultas médicas realizadas durante um período de várias semanas ou meses. Além disso, você pode ter pressão alta que afeta apenas uma das duas pressões medidas.
O número mais alto é o diagnóstico dado a você. Por exemplo, se sua pressão arterial for 162/79, você tem Hipertensão Grau 2
Etapa 3. Compreender a hipertensão primária
Existem duas categorias de hipertensão, primária e secundária. A hipertensão primária se desenvolve lentamente ao longo dos anos. Normalmente, esse tipo de hipertensão é causado por muitos fatores e está fortemente associado a vários fatores de risco independentes. A idade é um fator importante. Quanto mais velha a pessoa, maior o risco de sofrer de hipertensão. Esta é uma reação ao estreitamento e enrijecimento das artérias ao longo do tempo. O histórico de saúde da família também pode desempenhar um papel. A hipertensão em geral é mais comum em pessoas cujos pais também sofrem de hipertensão. Estudos mostram que até 30 por cento dos casos de pressão arterial anormal são causados por fatores genéticos.
- Se você está acima do peso, tem diabetes ou dislipidemia, tem maior risco de desenvolver hipertensão. O ganho de peso é um importante fator de risco. Nos estágios iniciais, a pressão arterial resulta de um aumento na produção do coração, pois seu corpo tem que trabalhar mais para lidar com o ganho de peso. Com o tempo, o metabolismo da gordura e do açúcar é perturbado, o que leva a um aumento da pressão arterial. Diabetes e dislipidemia também são doenças da desregulação do açúcar e do metabolismo das gorduras.
- Pessoas que passam por forte estresse ou depressão, ou têm uma personalidade violenta ou tendem a ser ansiosas, têm maior tendência a sofrer de hipertensão.
- A hipertensão é mais comum em pessoas negras e geralmente é mais grave. Presume-se que isso seja causado por fatores ambientais, socioeconômicos e genéticos.
Etapa 4. Estude a hipertensão secundária
Esse tipo de pressão alta ocorre em resposta a uma condição subjacente, como problemas renais. Este órgão é responsável por regular a composição dos fluidos do sangue e secretar o excesso de água. Portanto, a doença renal aguda e grave pode causar disfunção e resultar em retenção excessiva de água, aumento do volume sanguíneo e hipertensão.
- Você também pode desenvolver esse tipo de pressão alta se tiver tumores nas glândulas supra-renais, que secretam hormônios que afetam a frequência cardíaca, a contração dos vasos sanguíneos e a função renal, o que pode levar a um aumento da pressão arterial.
- Outros fatores incluem problemas de tireoide, que causam níveis anormais do hormônio da tireoide e podem afetar a frequência cardíaca e aumentar a pressão arterial. A apneia obstrutiva do sono ou apneia obstrutiva do sono interfere nos sistemas respiratório e cardiovascular, o que, por sua vez, causa hipertensão.
- Muitos medicamentos, sejam eles prescritos por um médico ou comprados sem receita em uma farmácia, podem aumentar a pressão arterial. Esses medicamentos incluem vários tipos de anticoncepcionais orais, antiinflamatórios não esteróides, antidepressivos, esteróides, descongestionantes e estimulantes. Da mesma forma, o uso de drogas como cocaína e metanfetamina também pode aumentar significativamente a pressão arterial.
Método 2 de 4: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça um exame médico
Você pode ter pressão alta por meses ou anos sem apresentar sintomas, mas a hipertensão pode causar sérios problemas de saúde ou até a morte. Você poderia dizer que os problemas de saúde que surgem devido à hipertensão são o resultado de duas fases. Primeiro, os vasos sanguíneos do corpo se contraem e ficam mais rígidos. Em segundo lugar, como resultado do primeiro estágio, o fluxo sanguíneo que flui é reduzido para vários órgãos e partes do corpo, como coração, cérebro, rins, olhos e nervos. Isso pode levar a complicações graves e sua vida pode estar em perigo se não for tratada.
Você deve verificar sua pressão arterial com frequência na farmácia para ver como os números estão mudando. Se você acha que sua pressão arterial está sempre alta, consulte um médico para que ele possa monitorá-la melhor
Etapa 2. Pratique exercícios com mais frequência
Para ajudar a reduzir a pressão arterial, você deve se exercitar com mais frequência. Você pode tentar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou musculação. A American Heart Association (AHA) recomenda que os adultos façam pelo menos 30 minutos de exercícios moderados, pelo menos 5 dias por semana, em um total de 150 minutos. Você também pode fazer 25 minutos de atividade aeróbica vigorosa pelo menos 3 vezes por semana por um total de 75 minutos e treinamento de peso moderado a vigoroso pelo menos 2 vezes por semana.
- Se você acha que isso é demais para você, a (AHA) recomenda que você se exercite com a maior freqüência possível para iniciar um estilo de vida saudável. Melhor se exercitar um pouco do que nada. Faça o seu melhor para se exercitar com a maior freqüência possível. Você pode tentar dar um pequeno passeio ao ar livre, o que é melhor do que sentar no sofá.
- Se você seguir os conselhos da AHA, também poderá perder peso. Uma dieta saudável e exercícios podem levar à perda de peso, o que pode reduzir significativamente a pressão arterial.
Etapa 3. Reduza o estresse
Estresse, ansiedade e depressão podem aumentar o risco de hipertensão. Aprender como administrar e lidar com o estresse pode melhorar sua saúde física e mental. Tente praticar seus hobbies, meditação e ioga, que podem ajudá-lo a relaxar e descansar.
Se você está lutando contra a ansiedade ou depressão, consulte o seu profissional de saúde
Etapa 4. Reduza a quantidade de álcool consumido
Se você é um menino, tente limitar o número de bebidas que bebe por dia a não mais do que 2.
Bebedores pesados que desejam limitar o consumo de álcool devem fazê-lo lentamente, por um período de várias semanas. Se eles reduzirem imediatamente o número de repente, o risco de desenvolver pressão alta aumenta
Etapa 5. Pare de fumar
O tabagismo é um dos fatores mais comuns nos casos de morte por problemas cardiovasculares. Os produtos químicos dos cigarros aumentam a frequência cardíaca e comprimem os vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão arterial. Além disso, com o tempo, fumar também faz com que as artérias se tornem mais rígidas e, mesmo depois de parar de fumar, essa condição continuará por anos.
Etapa 6. Limite o consumo de cafeína
A cafeína causa um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial, especialmente para aqueles que a consomem com frequência. Doses altas de cafeína podem causar batimento cardíaco irregular. Você não deve consumir mais de 400 gramas de cafeína por dia.
Para descobrir a quantidade de cafeína que você pode consumir por dia, você precisa saber a quantidade de cafeína nos alimentos ou bebidas que consome com frequência. 226,8 gramas de café contém 100-150 miligramas de cafeína, 28,3 gramas de expresso contém 30-90 miligramas de cafeína, enquanto 226,8 gramas de chá com cafeína contêm 40-120 miligramas de cafeína
Etapa 7. Use remédios à base de ervas
Embora não tenha sido comprovado cientificamente, existem vários medicamentos fitoterápicos que são considerados capazes de tratar a hipertensão. Mas não use esses remédios fitoterápicos como substitutos de medicamentos cientificamente comprovados ou conselhos médicos. Você pode tomar esses medicamentos fitoterápicos como suplementos, se forem aprovados pelo seu médico.
- Experimente o extrato de folha de azevinho, que é usado como chá na China e pode ajudar os vasos sanguíneos a melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo para o coração.
- Você também pode experimentar o extrato de bagas de espinheiro, que pode aumentar a ingestão de sangue pelo coração e ajudar a apoiar o metabolismo do coração.
- Consumir extrato de alho pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Supõe-se que a pressão alta e os níveis elevados de colesterol também podem ser controlados pelo alho.
- O hibisco, que você pode obter na forma de suplementos ou chá, pode estimular a produção de urina e pode ter um efeito semelhante aos efeitos de drogas como os inibidores da ECA ou inibidores da enzima de conversão da angiotensina. Você também pode experimentar o chá de gengibre e o cardamomo, usados na Índia para reduzir a pressão arterial naturalmente.
- Beba água de coco que contém potássio e magnésio, que podem ajudar a função muscular normal.
- Consumir óleo de peixe, que é um concentrado de ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a metabolizar a gordura e reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.
Método 3 de 4: Experimentando a Dieta DASH
Etapa 1. Experimente a dieta DASH ou abordagens dietéticas para parar a hipertensão (abordagens dietéticas para parar a hipertensão)
Esta dieta foi elaborada e estudada clinicamente com foco na redução da pressão arterial. Estudos mostram que essa dieta reduz a pressão arterial significativamente. Esta dieta é rica em vegetais, frutas, produtos à base de leite desnatado, produtos à base de grãos inteiros e proteínas com baixo teor de gordura. Esta dieta também é pobre em sal, adição de açúcar e gordura.
A maioria das dietas recomendadas para pessoas com pressão alta usa a dieta DASH como modelo. Se você quiser saber mais sobre a dieta DASH e outras dietas, consulte seu médico
Etapa 2. Limite a ingestão de sódio
O sódio pode aumentar significativamente a pressão arterial. O principal objetivo da dieta DASH é limitar a quantidade de sódio que os pacientes obtêm através do sal de cozinha ou dos alimentos que comem.
- As Diretrizes Dietéticas dos Estados Unidos de 2010 sugerem que devemos limitar nossa ingestão de sódio a 2.300 miligramas por dia. Se o seu médico disser que você deve seguir a dieta DASH com baixo teor de sódio, tente limitá-la a 1500 gramas por dia. Essa quantidade é inferior a uma colher de chá de sal por dia.
- A maioria dos alimentos processados contém grandes quantidades de sódio. Tenha cuidado com os alimentos processados se estiver tentando limitar a quantidade de sal que ingere. Embora os alimentos processados não tenham gosto salgado, eles podem conter quantidades prejudiciais de sal. Você pode verificar a embalagem dos alimentos quanto ao teor de sódio. Em todos os rótulos nutricionais, o sódio é indicado em miligramas.
- Preste atenção aos rótulos nutricionais e monitore sua ingestão diária de sódio e evite que exceda 1.500 miligramas.
Etapa 3. Inclua grãos inteiros em sua dieta
A dieta DASH recomenda comer de 6 a 8 porções de alimentos integrais, de preferência grãos inteiros, por dia. Ao escolher alimentos feitos de trigo, tente escolher grãos inteiros em vez de grãos refinados. Existem algumas opções inteligentes que você pode escolher para evitar grãos refinados para comer alimentos muito saudáveis.
Se você puder escolher, escolha macarrão integral em vez de macarrão normal, arroz integral em vez de arroz branco e pão de trigo integral em vez de pão branco. Sempre procure alimentos rotulados como "100% grão integral" ou "100% trigo integral"
Etapa 4. Coma mais vegetais
Os vegetais são deliciosos, têm muita variedade e são excelentes para a pressão arterial e a saúde em geral. A dieta DASH recomenda que você coma 4 a 5 porções de vegetais por dia. Abóbora, tomate, brócolis, espinafre, alcachofra e cenoura são exemplos de vegetais ricos em fibras, potássio e magnésio.
Essas vitaminas são necessárias para que o corpo possa continuar a funcionar bem e para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada
Etapa 5. Aumente a ingestão de frutas
Seu corpo precisa de vitaminas, minerais e antioxidantes contidos nas frutas. Você pode usar frutas como sobremesa natural e substituir os doces processados, se quiser. O DASH recomenda que você coma de 4 a 5 porções de frutas por dia.
Não descasque a casca de frutas comestíveis para ingestão de fibras adicionais. As cascas de maçãs, kiwis, peras e mangas podem ser consumidas junto com o recheio
Etapa 6. Coma proteínas com baixo teor de gordura
Adicionar proteínas com baixo teor de gordura à sua dieta é ótimo, mas você deve ter certeza de não comer demais. O DASH recomenda que você não coma mais do que 6 porções de carnes com baixo teor de gordura, como peito de frango ou soja e laticínios, por dia.
- Ao comer proteínas com baixo teor de gordura, certifique-se de remover a gordura ou pele da carne antes de cozinhá-la.
- Nunca frite carne. Experimente queimar, ferver ou grelhar.
- Certifique-se de comer muito peixe. Peixes como o salmão contêm ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a pressão alta, e não a aumentam.
Etapa 7. Coma amendoim, sementes e legumes
Além de conter ácidos graxos ômega-3, amendoins, sementes e leguminosas também são ricos em fibras e fitoquímicos, produtos químicos que podem ser encontrados nas plantas e são usados para protegê-las. O DASH recomenda comer cerca de 4 a 6 porções desses alimentos por semana, em vez de por dia.
- O consumo desses alimentos é limitado porque nozes, sementes e legumes são ricos em calorias e sua ingestão deve ser limitada.
- Consuma alimentos como amêndoas, sementes de linhaça, nozes, sementes de girassol, lentilhas e feijão.
Etapa 8. Reduza o número de lanches que você consome por semana
Você só deve comer cerca de 5 porções de doces por semana se quiser seguir a dieta DASH corretamente. Se você comer lanches doces, escolha alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como sorvetes, sorvete de frutas ou biscoitos sem açúcar.
Método 4 de 4: tomando medicamentos
Etapa 1. Tente descobrir se você precisa de medicação
Freqüentemente, as mudanças no estilo de vida por si só não são suficientes para reduzir a pressão arterial a níveis saudáveis. Em muitos casos, o paciente deve tomar o medicamento prescrito pelo médico. Nesse caso, você deve combinar o tratamento médico com mudanças no estilo de vida. Às vezes, mais de um medicamento é prescrito por um médico. Existem vários tipos de medicamentos que podem ser usados nas fases iniciais da cura.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre os diuréticos tiazídicos
Acredita-se que essas drogas, como a clortalidona e a hidroclorotiazida, reduzem o volume de líquido e relaxam os vasos sanguíneos. Este medicamento é tomado uma vez ao dia.
- Os efeitos colaterais desse medicamento incluem diminuição dos níveis de potássio, que pode causar fraqueza muscular e batimento cardíaco irregular, e diminuição dos níveis de sódio, que pode causar tonturas, vômitos e cansaço.
- Essas drogas podem ser consumidas por pacientes negros.
Etapa 3.
Experimente tomar um bloqueador dos canais de cálcio.
Este medicamento, às vezes referido como amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil ou dilitiazem, pode causar dilatação dos vasos sanguíneos. Esses medicamentos atuam relaxando os músculos das paredes dos vasos sanguíneos. Normalmente consumido 1-3 vezes por dia.
- Os efeitos colaterais dessa droga incluem inchaço nos pés e nas mãos e diminuição da freqüência cardíaca.
- Essa droga pode ser consumida por pacientes negros.
Experimente um inibidor da ECA ou um inibidor da enzima de conversão da angiotensina. Os inibidores da ECA e os ARBs ou bloqueadores do receptor da angiotensina II são tipos de drogas que bloqueiam um hormônio chamado angiotensina II, que causa a contração dos vasos sanguíneos. Este medicamento também pode aumentar a absorção de líquidos. Normalmente consumido 1-3 vezes por dia.
- Os efeitos colaterais deste medicamento incluem pressão arterial baixa, então você pode sentir tonturas ou desmaiar. Essas drogas também aumentam os níveis de potássio, causando fraqueza muscular, batimento cardíaco irregular e tosse. Até 20 por cento dos pacientes que tomam inibidores da ECA desenvolvem tosse seca, geralmente em 1-2 semanas após tomar o medicamento pela primeira vez.
- Este medicamento é bom para pacientes mais jovens na faixa etária de 22 a 51 anos.
Use bloqueadores beta e bloqueadores alfa. Estes medicamentos podem ser tomados se outros medicamentos não produzirem o efeito desejado. Esses medicamentos funcionam bloqueando os sinais dos nervos e hormônios do corpo que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Normalmente consumido 1-3 vezes por dia.
- Os efeitos colaterais dos betabloqueadores incluem tosse, falta de ar, níveis baixos de açúcar no sangue, níveis elevados de potássio, depressão, fadiga e disfunção sexual.
- Os efeitos colaterais dos bloqueadores alfa incluem tontura, náusea, fraqueza e ganho de peso.
- Os betabloqueadores são adequados para pacientes mais jovens com uma faixa etária de 22 a 51 anos.
Pontas
Se você conseguir manter sua pressão arterial em um nível normal por um ou dois anos, é provável que seu médico decida reduzir a dose de sua medicação e, eventualmente, interrompê-la completamente. Isso pode acontecer se você continuar a ter um bom controle sobre as alterações feitas
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