A testosterona é um hormônio sexual masculino que regula a libido, a massa muscular, a quantidade de esperma, a distribuição de gordura e a saúde óssea. Se você tem níveis baixos de testosterona, pode ter disfunção erétil, depressão, impotência, fadiga, irritabilidade e diminuição da massa muscular; portanto, pode ser necessário aumentar seus níveis de testosterona se notar esses sintomas. O tratamento médico geral envolve medicação e terapia hormonal para restaurar os níveis de testosterona, mas é melhor tentar remédios naturais primeiro. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aumentar os níveis de testosterona, desde que o problema não seja causado por uma condição médica subjacente. Mantenha contato com seu médico e inicie tratamentos mais convencionais se as medidas naturais não funcionarem.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
A dieta pode ter um grande impacto na química do corpo, e uma dieta pobre pode reduzir os níveis de testosterona. Mudar sua dieta pode não retornar os níveis normais de testosterona, mas pode corrigir uma deficiência. Tente implementar algumas das mudanças a seguir para ver como funcionam e entre em contato com o seu médico se não notar nenhuma melhora após algumas semanas.
Etapa 1. Siga uma dieta saudável e equilibrada
Em geral, uma dieta balanceada é melhor para a saúde reprodutiva e os níveis de testosterona.
- Para uma dieta saudável, inclua pelo menos 5 porções de cada fruta e vegetal em sua dieta todos os dias. Consuma 1 ou 2 para cada refeição e acrescente alguns petiscos ao longo do dia.
- Mude para grãos inteiros ou produtos de grãos inteiros em vez de variedades brancas para uma ingestão mais saudável de carboidratos.
- Não se esqueça de beber água suficiente para manter os fluidos corporais. Para a maioria das pessoas, 6-8 copos são suficientes.
Etapa 2. Obtenha vitamina D e zinco suficientes todos os dias
Estudos sugerem que a deficiência desses dois nutrientes pode levar a níveis baixos de testosterona, portanto, inclua-os em sua dieta todos os dias. Esta etapa não é útil se você ainda não tem uma deficiência, mas pode aumentar os níveis de testosterona se você não estiver obtendo o suficiente com sua dieta regular.
- Os adultos precisam de 15 mcg de vitamina D todos os dias. Boas fontes de vitamina D incluem ovos, laticínios, peixes, fígado, carne vermelha e alimentos fortificados. Você também pode obter vitaminas passando alguns minutos ao sol pela manhã.
- Os adultos precisam de 8-11 mg de zinco por dia em sua dieta. Você pode obtê-lo em frutos do mar, aves, carne vermelha, feijão, nozes, grãos inteiros e alimentos fortificados.
- Você também pode tomar suplementos para obter esses dois nutrientes. Pergunte ao seu médico se esta opção é segura.
Etapa 3. Experimente magnésio para aumentar a testosterona
Um estudo mostrou que os suplementos de magnésio foram bem-sucedidos em aumentar os níveis de testosterona em atletas, portanto, deve funcionar para você também. Experimente tomar um suplemento diário de magnésio ou incluir mais na sua dieta para ver como funciona.
- Pergunte ao seu médico sobre a dose certa de magnésio. Um estudo anterior relacionado usou 10 mg por 1 kg de peso corporal, o que significa que pessoas com 70 kg precisam de 700 mg de magnésio. Esta quantidade é muito superior à dose diária normal, por isso pergunte ao seu médico se é seguro tomá-la antes de tentar.
- Os alimentos ricos em magnésio incluem legumes, nozes, sementes, frutos do mar, vegetais de folhas verdes, laticínios e alimentos fortificados.
Etapa 4. Coma mais ômega-3
Ácidos graxos saudáveis, especialmente ômega-3, podem aumentar o volume testicular. Uma vez que existe uma relação entre o volume testicular e os níveis de testosterona, pode ajudar a aumentar a testosterona. Inclua mais fontes de ômega-3 em sua dieta, como peixes, óleos vegetais, nozes, sementes e legumes para aumentar os níveis de testosterona.
Consuma 1,1 a 1,6 gramas de ômega-3 em sua dieta regular todos os dias
Etapa 5. Elimine as gorduras trans de sua dieta
Embora as gorduras saudáveis tenham um impacto positivo no corpo e nos níveis de testosterona, as gorduras trans reduzem a função testicular e os níveis de testosterona. Embora tenham um sabor excelente na comida, as gorduras trans geralmente não são saudáveis para o corpo, portanto, tente excluí-las completamente de sua dieta.
O maior risco da gordura trans é a chance de desenvolver doenças cardíacas. Tente ficar longe de alimentos processados, junto com adoçantes artificiais e margarina
Etapa 6. Evite bebidas e alimentos açucarados
É difícil resistir ao açúcar, mas comidas e bebidas gaseificadas têm sido associadas a níveis mais baixos de testosterona. Tente ficar longe do açúcar o máximo possível, especialmente refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Adquira o hábito de ler os rótulos nutricionais de todos os alimentos que compra. Você ficaria surpreso com a quantidade de açúcar que vários produtos contêm
Etapa 7. Tente não beber muito álcool
Beber muito álcool também pode reduzir os níveis de testosterona.
Método 2 de 3: dicas de estilo de vida
Você também pode tomar medidas na vida para apoiar os níveis de testosterona. Assim como as mudanças na dieta, essas dicas podem não aumentar seus níveis de testosterona acima do normal, mas podem prevenir a deficiência e fazer você se sentir melhor. Tente fazer essas alterações para tentar aumentar seus níveis naturais de testosterona.
Etapa 1. Exercite-se regularmente para aumentar a produção de testosterona
Tanto a aeróbica quanto os exercícios físicos têm um efeito positivo sobre os níveis de testosterona. Faça exercícios físicos todos os dias para liberar mais testosterona.
- A recomendação geral é de 150 minutos de exercícios moderados por semana. Você pode dividi-lo em 30 minutos por 5-7 dias por semana.
- Exercícios mais intensos não estão associados a níveis mais altos de testosterona, então não se force a exercícios extenuantes.
Etapa 2. Perca peso, se necessário
Pessoas com sobrepeso tendem a ter níveis baixos de testosterona. Consulte seu médico para discutir seu peso ideal e, a seguir, elabore um menu de dieta e um programa de exercícios adequados para atingir esse peso.
Seguir uma dieta saudável e exercícios regulares pode ajudá-lo a perder peso, portanto, aumentar a produção de testosterona também o ajudará a atingir um peso saudável
Etapa 3. Reduza o estresse
Todos experimentam estresse em algum momento de suas vidas, mas o estresse prolongado pode perturbar os sistemas químicos do corpo e diminuir os níveis de testosterona. Se você se sente estressado ou estressado com muita frequência, tente relaxar. Se você está tendo problemas para reduzir o estresse, pode ser útil conversar com um terapeuta profissional.
- Alguns exercícios de relaxamento que podem ajudá-lo incluem atividades de meditação e respiração profunda. Tente gastar 15-20 minutos nesta atividade todos os dias.
- Divertir-se também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Arranje tempo todos os dias para desfrutar de hobbies e coisas que você gosta.
Etapa 4. Durma o suficiente todas as noites
O sono também ajuda a regular a produção de hormônios, de modo que uma rotina de sono inconsistente interfere nos níveis de testosterona. Tente dormir de 7 a 8 horas normais todas as noites para apoiar as reações químicas do corpo e manter a produção de testosterona.
- Se você tem insônia regularmente, tente relaxar antes de dormir. Desligue telefones celulares, televisores e computadores. Experimente atividades relaxantes, como meditação, leitura, ouvir música ou tomar um banho para se preparar para dormir.
- A apnéia do sono pode desempenhar um papel nos níveis baixos de testosterona porque pode causar sono insatisfatório. Se você geralmente se sente cansado ao acordar ou se ronca muito, faça um teste do apêndice do sono.
Método 3 de 3: terapia de reposição de testosterona
A terapia de reposição de testosterona (terapia de reposição de testosterona) é o tratamento aceito para níveis baixos de testosterona. Seu médico irá sugerir uma dessas terapias para você. Existem vários métodos de terapia com testosterona, portanto, o tipo que é melhor para você dependerá do diagnóstico do seu médico. Esses tratamentos serão capazes de trazer seus níveis de testosterona de volta ao normal.
Etapa 1. Receba injeções de testosterona a cada 2 semanas
Este hormônio precisa ser injetado em seus músculos a cada 10-14 dias. Pode ser necessário voltar ao consultório médico para tomar a injeção, mas assim que for treinado, você também pode se injetar em casa. Este tratamento é eficaz, mas não é ideal se você tem medo de agulhas ou injeções.
- Se você mesmo injetar testosterona, verifique sempre a injeção antes de usar. Se a seringa parecer turva ou você vir partículas nela, não use a seringa.
- A menos que seja instruído de outra forma, guarde a seringa em temperatura ambiente.
Etapa 2. Aplique um adesivo ou gel de testosterona para o corpo absorver
Este é um tipo não invasivo de terapia hormonal. Usando um adesivo ou gel, a testosterona penetra na pele e entra no corpo. Certifique-se de seguir as instruções do seu médico para não exagerar na dose.
Se estiver usando gel, certifique-se de que a área que está aplicando não está tocando seu parceiro ou outras pessoas. Se entrarem em contato com a pele, podem receber acidentalmente uma dose do hormônio
Etapa 3. Coloque pellets de testosterona sob a pele para um tratamento mais raro
Nesse tipo de tratamento, o médico insere um pequeno comprimido contendo testosterona sob a pele da pelve, das costas ou das nádegas. Essas pelotas se dissolvem lentamente e liberam hormônios ao longo de vários meses. Este tratamento é de baixo custo, pois você só precisa substituir os pellets a cada 3-6 meses, portanto, será útil se você estiver tendo problemas para seguir o esquema de tratamento.
Conclusão
É claro que existem algumas mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ser implementadas para aumentar os níveis de testosterona. Embora não aumentem os níveis de testosterona acima dos níveis normais, eles podem prevenir a deficiência, desde que você não tenha nenhum problema de saúde latente. Consulte um médico imediatamente se sentir sintomas de níveis baixos de testosterona e trate se necessário. O tratamento profissional pode resolver o problema que você está enfrentando.
Pontas
- Embora fazer sexo possa aumentar os níveis de testosterona a curto prazo, não tem impacto sobre os seus níveis gerais de testosterona e não é um tratamento ideal para níveis baixos de testosterona.
- Também existe um tratamento de reposição de testosterona oral, mas não está legalizado nos Estados Unidos.
Aviso
- Estudos mostram que a nicotina e os produtos do tabaco podem realmente aumentar os níveis de testosterona. No entanto, esse método é acompanhado por milhares de outros riscos à saúde, portanto, nunca o use para aumentar a testosterona.
- Não há remédios à base de ervas que aumentem os níveis de testosterona, portanto, não os experimente sem antes consultar seu médico.
