Embora não haja uma maneira comprovada de melhorar a visão sem lentes corretivas ou cirurgia, existem maneiras que podem ajudar a melhorar a saúde ocular para promover uma boa visão. Exercitar os olhos pode ajudar a reduzir a tensão e também a fortalecer os músculos oculares. Enquanto isso, seguir uma dieta saudável e consumir alimentos que sejam uma fonte de vitaminas e minerais também irá beneficiar sua visão. Ao fazer mudanças no estilo de vida como essas, seus olhos e visão permanecerão saudáveis.
Etapa
Método 1 de 3: Treine os olhos
Etapa 1. Pratique piscar lenta e rapidamente para ajudar a reduzir o cansaço visual
Piscar dará a seus olhos um momento para descansar e ao mesmo tempo hidratá-los para que não sequem. Tome 2 minutos e pisque a cada 30 segundos. Certifique-se de que seus olhos estão completamente fechados antes de abri-los novamente. Após um flash lento, leve mais 2 minutos para piscar uma vez a cada 4 segundos. Repita esta etapa várias vezes ao dia para treinar seus olhos a piscar mais.
- Esta etapa será especialmente útil se você se concentrar no computador ou na TV o dia todo, o que pode cansar seus olhos com mais facilidade.
- Certifique-se de que seus olhos estão completamente fechados ao piscar. Caso contrário, os olhos permanecerão tensos.
Etapa 2. Siga o padrão da figura 8 com os olhos para fortalecer os músculos
Imagine que há uma figura 8 horizontalmente 2 a 3 metros à sua frente. Sem mover a cabeça, basta seguir o padrão do número 8 com os olhos. Siga o padrão da figura 8 em uma direção por cerca de 2 minutos e depois siga na outra direção. Repita este exercício 2-3 vezes ao dia para aumentar a flexibilidade dos olhos.
Se você tiver dificuldade em imaginar e seguir o padrão do número 8 com os olhos, tente revirar os olhos. Abra os olhos e mova-os no sentido horário. Após 1-2 minutos, gire os olhos no sentido anti-horário por mais 2 minutos
Etapa 3. Mude o foco do olhar do polegar para objetos à distância para melhorar a visão
Estenda os braços à sua frente e levante os polegares. Concentre o olhar no polegar por 5 segundos antes de virar para um objeto a 6 metros de distância para relaxar os olhos. Continue mudando o foco a cada 5 segundos por 2 minutos para corrigir a miopia.
- Pratique ao ar livre ou em frente a uma janela para que possa olhar facilmente para fora e selecionar objetos distantes para focar.
- Mantenha o polegar à sua frente enquanto muda o foco para objetos distantes. Dessa forma, será mais fácil mudar o foco de volta. Quando você não está focalizando seu polegar, você o verá embaçado na frente de objetos distantes.
Etapa 4. Mova os polegares para dentro e para fora enquanto pratica a focalização
Estenda os braços à sua frente e aponte os polegares para cima. Aproxime os braços do rosto enquanto mantém o olhar focado. Dessa forma, o polegar não aparecerá desfocado. Pare quando o polegar estiver a cerca de 8 cm do rosto ou até que pareça embaçado. Lentamente, estenda a mão novamente até que o polegar esteja de volta no lugar. Repita este exercício por pelo menos 10 minutos para ajudá-lo a melhorar seu foco visual.
Gorjeta:
escolha um ponto em seu polegar para que você possa se concentrar mais facilmente. Por exemplo, concentre o olhar na ponta da unha ou na mancha escura do polegar.
Etapa 5. Mantenha as palmas das mãos nos olhos por 5 segundos para relaxá-los
Essa técnica é útil para relaxar os olhos cansados. Esfregue as palmas das mãos por 5-10 segundos até que fiquem quentes. Depois disso, cole-o suavemente na superfície do olho fechado. Inspire profundamente enquanto mantém as palmas das mãos nos olhos por 1 minuto. Experimente esta técnica 2 a 3 vezes ao dia para ajudar a reduzir o cansaço visual.
Não aplique pressão nos olhos, pois isso pode resultar em ferimentos
Método 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma vegetais de folhas verdes para obter vitamina A
Os vegetais de folhas verdes são ricos em vitamina A e luteína, um antioxidante que pode ajudar a melhorar a saúde ocular. Adicione alimentos como couve, espinafre, brócolis e mostarda à sua dieta pelo menos 3-4 vezes por semana para melhorar a saúde dos olhos. Desfrute destes vegetais frescos ou com o seu prato preferido.
A vitamina A também pode ajudar a reduzir o risco de catarata e degeneração macular
Etapa 2. Coma frutas cítricas e outras fontes de vitamina C
A vitamina C também pode ajudar a reduzir o risco de catarata enquanto aumenta a circulação sanguínea nos olhos. Inclua frutas e vegetais como laranjas, toranjas, tomates ou maçãs em sua dieta. Tente ingerir cerca de 75-90 mg de vitamina C por dia, que é uma dose saudável para o corpo.
Se você achar difícil comer alimentos que possam atender à sua dose diária de vitamina C, considere tomar suplementos. Existem muitos suplementos de vitamina C vendidos em farmácias locais
Etapa 3. Coma alimentos ricos em ácidos graxos e vitamina D para ajudar a tratar os olhos secos
Os ácidos graxos ômega 3 e a vitamina D ajudam a combater a degeneração macular, que pode levar à perda de visão na velhice. Desfrute de alimentos como salmão, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia cerca de 3-4 vezes por semana em uma dieta balanceada.
Você também pode obter suplementos de ácidos graxos ômega 3 em sua farmácia local
Etapa 4. Procure alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a reduzir o risco de catarata
Alimentos como frutas vermelhas, chocolate, chá verde, maçãs e vinho tinto contêm antioxidantes que podem prevenir a degeneração macular e a catarata. Tente incluir fontes de antioxidantes em sua dieta pelo menos 2-3 vezes por semana para manter um corpo saudável.
Etapa 5. Tome um suplemento de luteína para ajudar a melhorar a saúde dos olhos
A luteína é um antioxidante encontrado em muitas frutas e vegetais. A luteína pode ajudar a proteger os olhos e reduzir a degeneração. Visite a farmácia local para obter um suplemento de luteína que pode tomar todos os dias. Tome este suplemento com um copo de água pela manhã ou à noite.
Consulte um médico antes de usar quaisquer novos suplementos. Certifique-se de que este suplemento não reaja negativamente à sua medicação ou doença
Gorjeta:
Você também pode obter luteína comendo alimentos como gema de ovo, milho, pimentão, abobrinha, kiwi e espinafre.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Faça pausas ocasionais enquanto olha para a TV ou para a tela do computador
A luz azul das telas do computador e da TV pode causar cansaço visual e secura quando visualizada por muito tempo. Tente fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora se você trabalhar em um computador. Dessa forma, você pode tirar os olhos da tela por um momento. Ao sentar-se de frente para a tela do computador, certifique-se de piscar com frequência e reduzir o brilho da tela para minimizar o cansaço visual durante o trabalho.
- Alguns computadores têm opções de configuração que podem reduzir parte da luz azul da tela para minimizar o cansaço visual.
- Você também pode comprar óculos com lentes de proteção para reduzir a luz azul que atinge seus olhos.
Gorjeta:
use a regra 20/20/20 ao trabalhar com computadores. Faça um intervalo de 20 segundos a cada 20 minutos e olhe para um objeto a 20 pés (6 metros) de distância. Dessa forma, seus olhos podem descansar e não se esforçar muito.
Etapa 2. Use óculos escuros para reduzir o cansaço visual em dias de sol
Os efeitos da luz solar podem causar perda de visão e, com o tempo, enfraquecer os olhos. Portanto, use óculos escuros quando passar algum tempo ao ar livre durante o tempo ensolarado. Leve estes óculos sempre que sair, para que os tenha sempre à mão. Se quiser proteger mais os olhos, escolha óculos que também cubram os lados dos olhos.
- Se você não tiver óculos de sol, tente usar um chapéu ou cobertura para o rosto para proteger os olhos do sol.
- Você pode comprar óculos de sol ou óculos de proteção que podem ser colocados em óculos regulares, se necessário.
Etapa 3. Pare de fumar para evitar danos aos nervos oculares
Fumar pode causar vários problemas de visão, como degeneração macular, catarata e danos ao nervo óptico. Se você não fuma, evite outros produtos de tabaco. Enquanto isso, se você fuma, reduza o número de cigarros que consome por dia e tente parar de fumar.
Os produtos químicos dos cigarros não são apenas prejudiciais à vista, mas também podem ressecá-los e torná-los cansados
Etapa 4. Vá para a cama à noite para que seus olhos possam descansar
Se você não descansar o suficiente à noite, seus olhos ficarão doloridos ou secos no dia seguinte. Tente dormir pelo menos 6 a 8 horas todas as noites para que seus olhos possam descansar e se recuperar. Evite usar qualquer dispositivo de tela por pelo menos 30-60 minutos antes de ir para a cama, pois pode dificultar para você dormir bem.
Se você tiver problemas para dormir, tente usar uma máscara para os olhos ou cobrir as janelas com cortinas à prova de luz para deixar seu quarto totalmente escuro
Etapa 5. Faça um exame de vista anual
O exame oftalmológico é muito importante para garantir que sua saúde não esteja se deteriorando e que não haja agravamento da doença. Marque uma consulta com um oftalmologista pelo menos uma vez por ano para verificar sua visão e olhos. Responda todas as perguntas do médico honestamente durante o exame para que os resultados do seu teste sejam precisos.
Pergunte ao seu médico sobre técnicas ou exercícios que você pode fazer para ajudar a melhorar a saúde dos olhos. O médico pode saber mais sobre esta técnica
Aviso
- Não há maneira comprovada de melhorar a visão sem lentes corretivas. No entanto, exercitar os olhos e fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a mantê-los saudáveis por mais tempo.
- Se você tiver problemas para enxergar ou se sua visão estiver piorando, consulte um oftalmologista para fazer um check-up.
