Um quadro de visão é composto de imagens, fotos, afirmações de sonhos e objetivos e coisas felizes. Um quadro de visão também pode ser chamado de quadro de sonho, mapa do tesouro ou mapa de visão, que serve como um meio de descrever seus objetivos e se tornar uma fonte de motivação para alcançar seus sonhos.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação
Etapa 1. Pense em seus objetivos
Muitas pessoas ainda não têm uma ideia clara do que desejam na vida, qual é seu propósito na vida e o que as faz felizes. Além disso, quando questionados sobre qual era seu entendimento sobre a vida boa, eles tiveram dificuldade em encontrar respostas específicas. Para garantir que estamos caminhando na direção certa e não nos arrependeremos quando olharmos para trás em nossa jornada de vida, é uma boa ideia reservar um tempo para definir seus objetivos e metas com o máximo de detalhes possível. Depois disso, faça um plano com etapas concretas para alcançá-lo. Criar um quadro de visão pode ser uma ótima maneira de realizar essa importante tarefa.
Etapa 2. Responda a algumas das grandes perguntas
Antes de começar a criar um quadro de visão, considere as seguintes questões:
- O que a vida boa significa para você?
- O que faz esta vida valer a pena ou valer a pena ser vivida?
- Quando seu corpo está em um caixão, o que você ainda deseja alcançar?
Etapa 3. Reitere a grande questão
Para que você possa responder à grande pergunta acima (que pode ser muito difícil!), Divida-a em perguntas menores:
- Sobre qual atividade você gostaria de aprender?
- Quais hobbies e atividades você já pratica, mas gostaria de continuar ou melhorar?
- Quais são seus objetivos em sua carreira? O que você precisa fazer para conseguir o emprego que deseja? (Por exemplo, você precisa obter um determinado diploma ou primeiro um estágio?)
- O que você quer de um relacionamento? Não pense apenas em planejar um casamento, ter um relacionamento de longo prazo ou ter filhos, mas pense especificamente sobre que tipo de pessoa é certa para você, como passar mais tempo com seu parceiro, etc.
- Você quer ser uma pessoa que sempre será lembrada? Por exemplo, você quer se tornar um romancista famoso? Você quer liderar uma organização de caridade que causa um impacto positivo na vida de outras pessoas?
Etapa 4. Determine o tema do seu quadro de visão
Com base no que é revelado depois de concluir as etapas acima, comece a determinar no que seu quadro de visão se concentrará. Não se limite a um quadro de visão para refletir sobre todos os seus sonhos. Crie vários painéis de visão com diferentes focos, conforme achar adequado.
- Você pode criar um quadro de visão que se concentre em uma meta específica. Por exemplo, se você quiser sair de férias no próximo ano, crie um quadro de visão com o tema “Ilha de Bali”.
- Além disso, você pode criar um quadro de visão com um tema comum. Talvez você decida que quer ser alguém que será lembrado como uma pessoa amigável e generosa. Para isso, faça um quadro de visão com o tema usando fotos de modelos inspiradores.
Parte 2 de 3: Criando um Quadro de Visão
Etapa 1. Determine o formato do seu quadro de visão
Depois de selecionar um tema, você precisa definir seu formato. Muitas pessoas fazem painéis de visão de compensado, papelão, folhas de papelão ou outros materiais que podem ser pendurados ou pendurados na parede. Na posição vertical, você pode olhar para este quadro de visão regularmente e meditar nele todos os dias.
- No entanto, você é livre para criar um quadro de visão em um estilo diferente. Talvez você prefira um quadro de visão eletrônico, criando um site ou blog, usando o site do Pinterest ou reunindo imagens e frases de afirmação usando um computador.
- Escolha o formato que mais gosta para que você realmente goste de vê-lo e que possa atualizá-lo regularmente.
Etapa 2. Colete fotos inspiradoras para seu quadro de visão
Comece a procurar fotos positivas relacionadas ao tema escolhido na internet, revistas e galerias de fotos. Não se esqueça de abrir álbuns antigos, coleções de cartões postais, recortes de jornais, etiquetas, etc.
- Ao selecionar imagens, escolha com cuidado para se certificar de que verificou todas as imagens cuidadosamente.
- Por exemplo, se você deseja estudar na faculdade dos seus sonhos, certifique-se de ter uma foto do campus em seu quadro de visão, mas escolha uma foto tirada no ambiente que você mais gosta ou os alunos fazendo sua atividade favorita.
Etapa 3. Colete palavras inspiradoras
Faça um quadro de visão que seja fácil de ver e inclua fotos que sejam interessantes e ajudem você a se concentrar. No entanto, não se esqueça de decorar seu quadro de visão com frases ou afirmações inspiradoras.
- Afirmações são declarações ou frases positivas para si mesmo que você pode repetir continuamente como um mantra. Você pode dizer afirmações com frases que você mesmo compõe ou procurar exemplos de afirmações na internet, comprar livros inspiradores na livraria mais próxima ou pegar livros emprestados na biblioteca.
- Direcione seus sonhos para se concentrar em coisas positivas. Por exemplo, se você deseja ser selecionado como o violinista principal para uma apresentação de orquestra, mas não tem podido praticar todos os dias, esqueça a resolução de ano novo para realizar esse sonho. Não faça afirmações com a frase: "Não vou parar de praticar se for apenas um mês como costumava fazer." Afirmações como essa apenas enfatizam sua fraqueza até agora e têm um tom negativo.
- Em vez disso, escolha a frase: “Vou encher minha casa com uma bela música todos os dias.” Essa afirmação é muito mais positiva e aumenta a probabilidade de você praticar. Portanto, não faça sentenças / afirmações afirmativas sobre a condição que deseja evitar.
Etapa 4. Conclua seu quadro de visão
Depois de selecionar suas imagens e frases inspiradoras, seja criativo juntando tudo que você coletou. Você é livre para projetar vendo exemplos na Internet, mas não copie os estilos de outras pessoas.
- Faça um quadro de visão com um fundo colorido. Combine as cores com o conteúdo e o tema do seu quadro de visão. Por exemplo, para mantê-lo motivado a fazer exercícios físicos para atingir um objetivo alto (levantar um determinado peso), escolha uma cor ousada, como o vermelho.
- Por outro lado, se você quiser se sentir tranquilo e em paz no dia a dia, escolha uma cor suave, como o azul claro.
- Coloque sua foto no centro do quadro de visão e cerque-se (no sentido literal!) De imagens e palavras inspiradoras.
- Depois de decidir sobre o design e a disposição mais adequados, cole todas as fotos e desenhos com cola, grampos ou tachas. Se você estiver fazendo um quadro de visão usando um computador ou outro dispositivo, não se esqueça de salvá-lo!
Parte 3 de 3: Utilizando o Quadro de Visão
Etapa 1. Coloque o quadro de visão onde você possa vê-lo todos os dias
Um quadro de visão serve como um lembrete visual do que você deseja alcançar, visualizando-o regularmente para que você possa permanecer focado e motivado. Não guarde o quadro de visão no armário!
- Se você quiser usar um quadro de visão como fonte de inspiração para você, tudo bem. Nesse caso, você não precisa exibir um quadro de visão na sala de estar. Da mesma forma, com painéis de visão eletrônicos, você não precisa mostrá-los ao público. Sites e / ou blogs geralmente podem ser configurados com acesso privado ou limitado a quem pode ver seu trabalho.
- Tente tornar mais fácil para você ver / acessar o quadro de visão. Não coloque / armazene o quadro de visão em um local difícil de ver.
Etapa 2. Observe seu quadro de visão regularmente
Adquira o hábito de olhar seriamente para o quadro de visão pelo menos uma vez por dia, não apenas casualmente. Assuma o compromisso de viver o conteúdo e focar nas imagens / fotos por pelo menos cinco minutos.
Não leia frases e afirmações inspiradoras silenciosamente, mas leia-as em voz alta com convicção. Dizer "Serei um designer de sucesso" em sua cabeça é diferente de ouvir a si mesmo dizendo isso com confiança. Quem vai acreditar em você se você não acreditar em si mesmo?
Etapa 3. Não acredite apenas em falsas promessas sobre os painéis de visão
Criar um quadro de visão pode ajudá-lo a se inspirar, identificar e definir o que você sonha e mantê-lo focado e motivado. Mas pense novamente se você está fazendo isso porque ouviu a promessa de que o universo vai lhe dar tudo o que você quiser, fazendo um "bom" quadro de visão e pensando da maneira "certa".
- Não há evidências científicas para mostrar que o universo irá satisfazer nossos desejos se criarmos um quadro de visão e visualizarmos o sucesso.
- Para não desistir antes de começar, saiba que a vida não é isenta de obstáculos. Mesmo que tentemos, às vezes não conseguimos o que queremos. Se você começar a criar este quadro de visão pensando que terá sucesso se conseguir fazer isso bem, mas seus desejos não são realizados, você se sentirá culpado e desapontado, o que pode levar à depressão e baixa auto-estima.
Etapa 4. Use o quadro de visão para visualizar o processo, não apenas o resultado
Um quadro de visão pode ser usado como um ponto focal tangível ao visualizar metas. No entanto, esteja ciente de que ainda há debate na comunidade científica sobre o papel da visualização como meio de atingir objetivos. Vários estudos recentes mostraram que as pessoas que passam mais tempo visualizando e imaginando o sucesso, na verdade, apresentam desempenho inferior.
- Por exemplo, os alunos que foram solicitados a imaginar como seria obter um bom resultado de teste tiveram notas mais baixas do que os alunos que visualizaram o processo de aprendizagem e que não visualizaram nada.
- Esses exemplos e o estudo deles nos ensinam que não importa o quão bem você defina objetivos específicos e gaste tempo imaginando como sua vida seria bonita se você atingisse seus objetivos, concentrar-se em dar os passos específicos necessários será mais eficaz e mais benéfico para o seu saúde mental.
- Por exemplo, pode não haver nada de errado em sonhar acordado sobre o quão bom você seria se chegasse à linha de chegada em sua primeira maratona. No entanto, é provável que você não consiga completar esta corrida estafante se apenas imaginar momentos de sucesso.
- O tempo que você gasta visualizando será mais útil se for usado para focar no processo de prática. Crie um quadro de visão com imagens e palavras inspiradoras sobre sua prática, não apenas momentos de sucesso. E o mais importante, não se esqueça de amarrar o cadarço e praticar corrida regularmente!
