A visão é um dos nossos sentidos mais importantes. Portanto, devemos fazer tudo o que pudermos para garantir que nossos olhos estejam sempre saudáveis. Felizmente, existem muitos métodos de dieta, estilo de vida e médicos que podemos escolher e melhorar para manter nossa acuidade visual.
Etapa
Método 1 de 4: afie seus olhos com nutrição
Etapa 1. Aumente a ingestão de luteína
A luteína é um nutriente que às vezes é conhecido como vitamina para os olhos. Tomar 12 mg de luteína por dia pode ajudar a reduzir a degeneração macular relacionada à idade e outras doenças oculares. Os alimentos ricos em luteína incluem:
- Vegetais de folhas verdes. Couve, brócolis e espinafre fornecem uma dose adequada de luteína.
- Frutas, especialmente kiwis, laranjas e uvas.
- Abóbora e Pepino Japonês.
- Como alternativa, você pode tomar um suplemento de luteína. Certifique-se de tomar um suplemento específico de luteína em vez de um multivitamínico, pois os multivitamínicos contêm apenas uma pequena quantidade de luteína. Mas lembre-se de que nosso corpo geralmente absorve a luteína com mais eficiência se o nutriente vier dos alimentos, em vez de suplementos.
Etapa 2. Adicione ácidos graxos ômega-3 à sua dieta
Este importante nutriente pode retardar a degeneração macular, ajudar a prevenir a catarata e melhorar os sintomas de olho seco. As melhores fontes de ômega-3 podem ser encontradas em peixes gordurosos, especialmente salmão e sardinha. Este nutriente também pode ser encontrado no atum, cavala e ostras.
Se você não gosta ou não consegue obter frutos do mar com facilidade, também pode tomar suplementos de óleo de peixe para aumentar a ingestão de ômega-3
Etapa 3. Consumir bastante vitamina A
Esta vitamina ajudará a melhorar sua visão à noite e prevenir a miopia. Alguns alimentos ricos em vitamina A incluem:
- Cenoura. Por décadas, as cenouras são conhecidas como um alimento que pode melhorar a acuidade visual. As cenouras têm um alto teor de vitamina A, por isso esse alimento é muito bom para manter a saúde dos olhos.
- batata doce.
- Ovo. Os ovos também contêm luteína, portanto, inclua os ovos em sua dieta para obter uma porção de alimentos que são bons para a sua visão.
Etapa 4. Coma alimentos com altos níveis de vitamina C
A vitamina C pode ajudar a reduzir a formação de catarata e degeneração macular. Os alimentos abaixo são as melhores fontes de nutrição.
- Laranja. Obtenha vitamina C de laranjas inteiras, em vez de suco de laranja. Dessa forma, você pode evitar o açúcar adicionado encontrado no suco de laranja.
- Pimentões Amarelos. Apenas um pimentão fornecerá 500% da ingestão diária de vitamina C de que o corpo necessita.
- Vegetais verde-escuros. Couve e brócolis são ricos em vitamina C. Ao comer esses vegetais até aproximadamente 250 gramas, você pode obter a ingestão de vitamina C necessária para um dia inteiro.
- Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são boas opções para obter vitamina C.
Etapa 5. Adicione ferro à sua dieta
O ferro auxilia na produção de melanina, pigmento que ajuda a proteger os olhos. O ferro pode ajudar os olhos a evitar danos e retardar a degeneração macular. Você tem várias opções para adicionar mais ferro à sua dieta.
- Animais marinhos com casca. Lagostas, caranguejos e ostras contêm altas doses de ferro.
- Vegetais de folhas verdes. Além da luteína, este vegetal também fornecerá ao corpo uma dose adequada de ferro.
- Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são ricos em ferro. Essas nozes podem ser consumidas como lanche diário.
- Carne vermelha magra. A carne vermelha com baixo teor de gordura é uma boa fonte de ferro quando consumida em pequenas quantidades.
Método 2 de 4: fortalecendo os olhos com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Use o computador corretamente
Agora esta é a era digital. Muitas pessoas passam várias horas por dia em frente à tela de um computador ou smartphone. Isso pode causar sérios danos à sua visão. Para saber mais sobre como evitar e tratar problemas de visão causados por objetos digitais, leia alguns artigos na internet.
Etapa 2. Mantenha um peso corporal ideal
Seguir uma dieta saudável não melhorará apenas a acuidade ocular por meio dos nutrientes da dieta. Uma dieta equilibrada também ajudará a evitar doenças relacionadas ao peso, como diabetes, que é a principal causa da cegueira em adultos. Consulte um médico para saber o seu peso ideal, depois acrescente uma alimentação saudável e exercícios para atingir esse peso.
Etapa 3. Evite fumar
Fumar pode causar vários problemas oculares, como catarata, degeneração macular e danos ao nervo óptico. Fumar também pode causar diabetes, o que prejudica os olhos. Se você é fumante, deve parar e, se não fuma, não deve começar.
Etapa 4. Use óculos de sol ao ar livre
A radiação ultravioleta (UV) do sol pode aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Compre óculos de sol que bloqueiem 99-100% dos raios ultravioleta e use-os sempre que estiver ao ar livre. Se você mora nos Estados Unidos, procure o adesivo “ANSI” em seus óculos de sol para verificar se eles atendem aos padrões do “American National Standards Institute” (ANSI) e bloqueiam os raios ultravioleta.
Etapa 5. Cuide de suas lentes de contato
Lentes de contato sujas podem causar danos aos olhos e até mesmo infecções prejudiciais à visão. Ao manter suas lentes de contato limpas, você pode proteger seus olhos de danos.
- Lave as lentes após cada uso com um fluido de limpeza recomendado por um profissional de saúde ocular.
- Lave as mãos antes de manusear as lentes de contato. Isso é feito para garantir que você não passe bactérias de suas mãos para as lentes de contato. Além disso, lave as mãos com sabonete neutro e sem perfume. Você também pode aplicar produtos químicos e fragrâncias em suas lentes de contato e causar irritação nos olhos.
- Aplique maquiagem depois que as lentes de contato forem colocadas e remova a maquiagem depois que as lentes de contato forem removidas.
- Nunca durma com as lentes de contato colocadas, a menos que sejam especificamente projetadas para uso prolongado.
Etapa 6. Use óculos de proteção sempre que trabalhar com equipamentos ou produtos químicos
Objetos pequenos podem ser muito prejudiciais se entrarem em contato com os olhos. Você sempre deve usar proteção adequada para os olhos ao realizar atividades que possam colocar objetos estranhos ou produtos químicos em seus olhos. Isso é para garantir que seus olhos permaneçam seguros e saudáveis.
Certifique-se de que seus óculos se ajustem confortavelmente à sua cabeça para proteger as bordas dos olhos também
Etapa 7. Durma o suficiente
Dormir por 8 horas sem interrupção irá descansar e lubrificar seus olhos. Assim, você acordará com novos olhos para enfrentar no dia seguinte.
Método 3 de 4: aprimore sua visão com exercícios para os olhos
Etapa 1. Pergunte ao seu oftalmologista sobre os exercícios para os olhos
Embora haja dúvidas sobre se os exercícios para os olhos podem realmente melhorar a visão, alguns médicos os recomendam para pessoas com certos problemas oculares. Esses problemas incluem dificuldade de foco, olhos preguiçosos e olhos vesgos. Pergunte ao seu médico se os exercícios para os olhos são adequados para você e ele pode sugerir alguns exercícios além dos listados nesta lista.
Etapa 2. Pisque continuamente por alguns minutos
Embora não seja um esporte, piscar é muito importante para manter a saúde dos olhos. Um problema comum é que as pessoas trabalham no computador e assistem à TV sem piscar o suficiente, causando secura e fadiga ocular. Faça uma pausa no trabalho e tente piscar a cada 3-4 segundos em um período de 2 minutos. Isso ajudará a lubrificar os olhos e a tratar os sintomas de cansaço visual.
Etapa 3. Mova seus olhos em uma figura 8
Mover os olhos seguindo um padrão ajudará a fortalecer os músculos oculares e a melhorar a visão.
- Comece movendo seus olhos em uma figura 8.
- Depois que você se acostumar a fazer isso em uma direção, tente inverter.
- Então, imagine que você rola o número 8 para formar o símbolo “infinito” (infinito). Mova os olhos seguindo o padrão em uma direção e, em seguida, inverta a direção.
- Quando se sentir entediado com a forma 8, você também pode tentar seguir o padrão de outras formas.
Etapa 4. Focalize seus olhos em objetos próximos e distantes e faça isso alternadamente
Este exercício pode ajudar a manter os olhos focados enquanto você muda o foco para objetos a distâncias diferentes.
- Posicione os dedos a cerca de 25 cm de distância do rosto. Em seguida, concentre-se naquele dedo.
- Em seguida, mude seu foco para um objeto que está a cerca de 6 metros de distância.
- Alterne esses dois focos a cada poucos segundos por 3 minutos.
Etapa 5. Focalize os olhos nas mãos enquanto elas as aproximam do rosto
Isso ajudará a aguçar sua visão ao focar em um objeto em movimento.
- Coloque as mãos na frente do rosto com os braços estendidos. Mantenha o polegar para cima e concentre-se nele.
- Estenda os polegares em sua direção até que estejam cerca de 7,5 cm um do outro e mantenha os olhos focados nos polegares.
- Em seguida, estenda a mão para trás e continue a se concentrar no polegar.
Método 4 de 4: Fortalecimento Médico da Visão
Etapa 1. Visite seu oftalmologista regularmente
Você deve ter seus olhos examinados pelo menos a cada 2 anos. Um oftalmologista pode fornecer um exame completo e descobrir qualquer problema que possa causar danos aos seus olhos. É importante detectar precocemente doenças como catarata e degeneração macular para que você possa receber tratamento. Seu médico também pode prescrever lentes corretivas e sugerir certas mudanças no estilo de vida para proteger seus olhos.
Certifique-se de informar o seu oftalmologista sobre quaisquer problemas de saúde que você possa ter, mesmo que eles não sejam relacionados aos seus olhos. Problemas de saúde como hipertensão e diabetes podem afetar sua visão, e seu oftalmologista deve saber seu histórico médico geral
Etapa 2. Verifique os rótulos de todos os medicamentos que toma
Alguns medicamentos têm efeitos colaterais ou interações medicamentosas que podem afetar sua visão. Se notar uma mudança repentina na sua visão e tomar medicamentos regularmente, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre eles. Pode haver efeitos colaterais ou interações que você não conhecia de antemão.
Etapa 3. Peça ao seu oftalmologista os colírios prescritos
Se você sofre de problemas crônicos nos olhos ou inchaço, pode haver várias opções de medicamentos para você. Para problemas como secura crônica dos olhos, medicamentos como o Restasis podem ajudar a estimular a produção de lágrimas. Descreva quaisquer problemas de saúde que você encontrou ao visitar seu oftalmologista e descubra se há algum medicamento que você possa experimentar.
Etapa 4. Considere a cirurgia ocular a laser
LASIK é um procedimento médico que usa um laser para remodelar partes da córnea e é realizado por um cirurgião. Esta cirurgia pode ajudar seus olhos a focalizar mais e melhorar sua visão. O LASIK tem uma alta taxa de sucesso. No entanto, essa operação pode custar muito e os resultados não são permanentes. Consulte um oftalmologista para saber se o LASIK é a escolha certa para você.
Aviso
- Lembre-se de consultar um médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta ou estilo de vida, ou antes de usar produtos nos olhos. Sem orientação e consulta adequadas, você pode colocar seu corpo em risco.
- Tome suplementos dietéticos conforme descrito. Embora a quantidade certa de certos nutrientes proporcione benefícios, alguns nutrientes podem ser prejudiciais se ingeridos em doses mais altas.
