Os pensamentos suicidas geralmente surgem quando o sofrimento que você sente parece impossível de superar. Talvez você esteja com tanta dor que o suicídio parece ser a única saída para os problemas e situações difíceis em que se encontra. Na verdade, existem muitas outras maneiras que você pode fazer para resolver o problema, mas você ainda está vivo para ser capaz de sentir alegria, amor e entusiasmo. Você será capaz de encontrar alternativas ao suicídio procurando ajuda o mais rápido possível para não se machucar, explorando os motivos que o fazem pensar sobre o suicídio e fazendo um plano para lidar com esses pensamentos quando eles vierem à sua mente.
Se você se sentir suicida e precisar de ajuda imediata, entre em contato com o aconselhamento de saúde mental na Diretoria de Serviços de Saúde Mental do Ministério da Saúde no telefone 24 horas 500-454.
Etapa
Parte 1 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Ligue para seu amigo
Diga a ele como você se sente e que precisa da ajuda dele. Peça a ele para lembrá-lo de suas qualidades e pontos fortes positivos ou falar sobre os bons momentos que você teve.
Escolha um amigo que você acha que pode ser confiável
Etapa 2. Não fique sozinho
Certifique-se de que seus amigos e familiares não o percam de vista. Se não houver ninguém para cuidar de você, registre-se no hospital para ter certeza de que não está sozinho. Se você estiver em um grupo de apoio, conte com outros membros para obter apoio extra de pessoas que realmente entendem o que você está passando e que podem ajudá-lo.
Procure ajuda de um profissional de saúde mental. Pessoas que tentam o suicídio geralmente sofrem de problemas mentais graves, como depressão, e podem procurar a ajuda de um profissional de saúde mental
Etapa 3. Se seus pensamentos suicidas forem causados por um evento específico, como sentir-se triste por um amor não correspondido, perder o emprego ou ficar incapacitado, lembre-se de que uma depressão situacional como essa ainda pode ser tratada com tratamento
Converse com líderes religiosos. Se você é uma pessoa religiosa e conhece um líder religioso, tente conversar com ele. Algumas pessoas preferem falar com aqueles que estudam religião, em vez de especialistas formados em psicologia. Os líderes religiosos também têm experiência ou treinamento para ajudar pessoas em crise, incluindo indivíduos desesperados que são suicidas
Passo 4. Se você está mais confiante em obter ajuda de sua fé, um clérigo pode ajudar a aliviar seu sofrimento fornecendo uma nova perspectiva e algumas coisas em que pensar
- Encontre um grupo de apoio. Existem grupos de apoio, tanto online como em grupos comunitários, que proporcionam o conforto de poder falar com outras pessoas que também tenham pensamentos suicidas ou tenham tentado o suicídio.
- Para encontrar um grupo de apoio como este, peça informações ao seu profissional de saúde mental ou pesquise na internet.
- Peça o apoio de pessoas que irão entendê-lo. O mais importante a lembrar é que, quaisquer que sejam os motivos que o levaram ao suicídio, você não está sozinho. Entre em contato com as pessoas e serviços disponíveis para ajudar e entender como você se sente. O melhor lugar para começar é entrar em contato com um dos seguintes serviços:
- Indonésia: serviços de aconselhamento para problemas psiquiátricos, Direcção de Serviços de Saúde Mental, Ministério da Saúde, República da Indonésia, número de telefone 24 horas 500-454.
- Números de emergência para prevenção de suicídio em (021) 7256526, (021) 7257826 e (021) 7221810
- Estados Unidos: National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Etapa 5. Serviços especiais nos Estados Unidos para homossexuais, lésbicas, bissexuais ou pessoas trans em 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), membros veteranos disque 800-273-TALK e disque 1, enquanto Os adolescentes podem entrar em contato com a Covenant House Nine Line pelo telefone 1-800-999-9999
- Envie um e-mail anônimo para o centro de prevenção ao suicídio do The Samaritans.
- Chame um psicoterapeuta. Você pode encontrar um psicoterapeuta em sua área pesquisando na lista telefônica ou na internet.
Parte 2 de 3: Fazendo um plano para lutar contra os pensamentos suicidas
Etapa 1. Livre-se das ferramentas que você poderia usar para se matar
Se você está pensando em acabar com sua vida, torne o processo mais difícil livrando-se de todas as ferramentas à sua disposição.
- Este equipamento inclui armas de fogo, facas, cordas ou comprimidos.
- Se você não consegue se livrar dos comprimidos porque precisa deles, deixe-os com um parente ou amigo de confiança que possa lhe dar apenas a quantidade prescrita.
Etapa 2. Faça uma lista de todas as coisas que você ama
Anote tudo o que o faz se sentir bem, ou memórias relacionadas à alegria e ao amor. Você pode incluir os nomes de seus familiares, animais de estimação, esportes favoritos, autores favoritos, filmes de que mais gosta, alimentos que o lembram de sua infância, lugares que parecem um lar, estrelas, lua ou sol. Se algo faz você se sentir bem, escreva.
- Inclua coisas que você gosta sobre você. Escreva todos os personagens que você acha que são mais especiais, incluindo seus traços físicos, traços de personalidade e assim por diante. Escreva o que você realizou. Escreva os momentos dos quais você se orgulhou.
- Liste as coisas que você espera. Anote o lugar que você quer morar um dia, o que você quer criar, o emprego que quer tentar, os filhos que quer ter, o parceiro que pode encontrar.
Etapa 3. Faça uma lista de distrações
Se você já se sentiu suicida antes, o que o ajudou a convencer você a não fazer isso? Anotá-la. Todas as distrações são boas distrações se impedirem que você se machuque. Essa lista será muito útil mais tarde, se você for atormentado por pensamentos frenéticos que incentivam pensamentos suicidas. Você pode tentar as seguintes idéias:
- Chame um amigo para bater um papo.
- Comer comida saúdavel.
- Faça uma caminhada ou faça exercícios.
- Pintar, escrever ou ler.
Etapa 4. Faça uma lista de pessoas com as quais você pode entrar em contato
Digite os nomes e números de telefone de pelo menos cinco pessoas, para o caso de um não estar disponível quando você precisar ligar para alguém. Digite os nomes de amigos, familiares e conhecidos que estão dispostos a pegar o telefone e ajudar.
- Digite os nomes dos conselheiros, psiquiatras e membros do grupo de apoio em que você confia.
- Anote o número de telefone do serviço 24 horas adequado para você.
Etapa 5. Crie um plano de resgate
O plano de resgate aqui é aquele que você lê repetidamente e segue assim que tiver pensamentos suicidas. Será difícil livrar-se desses pensamentos quando eles vierem à sua mente, então você tem dificuldade em se concentrar em qualquer outra coisa que possa ajudar. Mas se você já tem um plano, o que você precisa quando esse pensamento surgir é colocar o plano em ação e começar a fazer o que está escrito na lista. Complete tudo na lista até chegar a um ponto seguro. Aqui está um exemplo de um plano de resgate que você pode implementar:
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1. Leia uma lista de coisas que amo.
Lembre-se das coisas que até agora me impediram de cometer suicídio.
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2. Leia a lista de distrações.
Distraia-se com o que puder para ajudar a sair da briga.
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3. Leia a lista de pessoas com quem posso entrar em contato.
Ligue para a primeira pessoa da lista para bater um papo. Ligue para todos até que eu possa falar com alguém que possa bater papo pelo tempo que eu precisar.
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4. Adie as tentativas de suicídio e torne minha casa segura.
Prometa a mim mesma que vou esperar pelo menos 48 horas. Enquanto isso, vou me livrar de todos os comprimidos, objetos pontiagudos e outras ferramentas que possam comprometer minha segurança.
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5. Chame alguém para ficar.
Se ninguém puder vir, ligue para um terapeuta ou para o número de emergência.
- 6. Vá para um lugar que me faça sentir seguro, como a casa de um dos pais, a casa de um amigo ou um centro comunitário.
- 7. Vá para o hospital.
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8. Ligue para o número de serviços de emergência.
Parte 3 de 3: Tentando considerar soluções alternativas
Etapa 1. Lembre-se de que o que você está sentindo é apenas temporário
Quando você está pensando seriamente em suicídio, pode ser difícil pensar em soluções alternativas para o problema que está enfrentando. Uma maneira de se acalmar e considerar alternativas a esse último recurso é lembrar-se de que você nem sempre achou que queria morrer e nem sempre pensará assim no futuro.
Todos os sentimentos são passageiros e mudam o tempo todo. Assim como sentir fome, tristeza, cansaço ou raiva, os sentimentos e pensamentos suicidas irão passar. Se você está tendo problemas para pensar em soluções alternativas porque só quer acabar com sua vida, lembre-se disso
Etapa 2. Adie seus planos
Faça o seu melhor para dar um passo para trás e adiar os planos que você fez por pelo menos 48 horas. Quaisquer que sejam seus planos, espere um pouco. Digamos que você chegou até aqui e pode esperar mais dois dias para pensar. Dois dias não vai demorar muito quando você pensa sobre o resultado final em jogo aqui.
Nesses dois dias, você terá tempo para pensar, descansar e encontrar uma maneira de se convencer de que existem muitas outras maneiras de se livrar do sofrimento que está sentindo
Etapa 3. Pense em outra maneira de resolver seu problema
Pense em outro suporte de que você precisa para resolver o problema. Você tem que pedir ajuda a alguém? Implemente a maneira alternativa em que você pensa. Por exemplo, se você for suicida porque está falido, tente pedir ajuda financeira a amigos ou familiares. Faça isso pelo tempo que for necessário. Se a primeira forma alternativa de atingir seu objetivo de maneira mais saudável não funcionar, tente outra maneira.
- Lembre-se de que nem tudo pode ser alcançado da noite para o dia. Seus objetivos levarão tempo para se materializar.
- Se você sofre de depressão grave, essa abordagem orientada por objetivos pode não ser a melhor opção, visto que as pessoas com depressão grave tendem a pensar muito e não têm habilidades para resolver problemas.
Pontas
- Certifique-se de tomar todos os medicamentos prescritos conforme as instruções de seu médico. Nunca pare de tomar a medicação sem consultar primeiro o seu médico.
- Certifique-se de participar de todas as sessões de aconselhamento programadas. Se necessário, traga alguém com quem você possa contar todas as semanas para ter a responsabilidade extra de ir.
- Se não houver grupos de apoio para pessoas suicidas ou deprimidas em sua área, converse com seu terapeuta local ou hospital sobre grupos de apoio que eles possam ter ou como você pode conseguir um grupo de apoio. Você também pode visitar sites que oferecem aconselhamento por vídeo online.
