Ao longo da história, o jejum foi praticado por muitas pessoas por vários motivos. Algumas pessoas jejuam por motivos religiosos, outras por razões de saúde e outras jejuam porque acreditam nos efeitos desintoxicantes do corpo. Uma forma de jejum que muitas pessoas gostam é comer maçãs. Acredita-se que o jejum da Apple ajuda a eliminar as toxinas do corpo e melhora a saúde geral. Embora a maioria dessas alegações não tenha sido comprovada, o jejum de maçã ainda pode fazer você se sentir mais saudável e livre de toxinas.
Etapa
Parte 1 de 2: Iniciando o Jejum
Etapa 1. Consulte um médico
O jejum pode trazer benefícios à saúde, e algumas pessoas acreditam que o jejum de maçã é uma boa opção. No entanto, antes de tentar fazer qualquer jejum, é melhor consultar primeiro o seu médico. Seu médico determinará se o jejum é seguro para você. Pergunte ao seu médico antes de iniciar o jejum para ter certeza de que este programa é adequado para você.
- Uma dieta de desintoxicação pode fazer você se sentir mais saudável. No entanto, a causa exata ainda não é conhecida. No entanto, acredita-se que a causa seja evitar alimentos não saudáveis ou processados.
- O jejum pode causar efeitos colaterais como fadiga ou deficiência de vitaminas.
Etapa 2. Conheça os benefícios potenciais do jejum
O jejum tem muitos efeitos benéficos no corpo. Embora a maioria dos programas de jejum exija que você beba água, algumas pessoas acreditam que o jejum de maçã também traz benefícios à saúde. Dê uma olhada em alguns dos benefícios potenciais do jejum para ajudá-lo a entender melhor os resultados que você pode esperar:
- Melhore a saúde do sistema cardiovascular
- Perder peso
- Previna diabetes tipo 2
- Prolonga a vida (com base em testes em animais)
Etapa 3. Prepare as melhores maçãs
Diferentes tipos de maçãs fornecem diferentes nutrientes e benefícios para a saúde. Antes de começar a jejuar, você deve procurar um tipo de maçã mais saudável para maximizar seus benefícios. Lembre-se de algumas dessas informações ao comprar maçãs:
- Maçãs orgânicas não contêm pesticidas e, em muitos casos, aditivos também são proibidos.
- Maçãs Granny Smith, Liberty, Red delicious, Honeycrisp e Braeburn são boas e altamente nutritivas.
- Alguns tipos de maçãs, como as deliciosas maçãs douradas, têm alto teor de açúcar.
Etapa 4. Evite comer grandes refeições antes de iniciar o jejum
Embora possa ser tentador fazer uma refeição farta uma última vez antes do jejum, na verdade isso pode atrapalhar seus esforços. Reduzir a porção de comida aos poucos antes de iniciar o jejum fará com que este programa pareça mais leve para o seu corpo.
- Tente comer lanches saudáveis três dias antes do jejum.
- Evite consumir refeições pesadas ou grandes antes do jejum.
Etapa 5. Comece o jejum
Durante o jejum, você pode comer quantas maçãs quiser. Aconselha-se a comer maçãs sempre que sentir fome, sem a necessidade de limitar a quantidade. Contanto que você apenas coma maçãs e beba água, você está fazendo seu jejum de maçã corretamente.
- Coma apenas maçãs por três dias de jejum de maçãs.
- Você também pode beber água morna durante o jejum.
- Algumas pessoas acreditam que beber vinagre de maçã ainda é permitido, desde que não contenha adição de açúcar.
Parte 2 de 2: Retomando uma dieta normal
Etapa 1. Gradualmente, volte à sua dieta normal
Não volte à sua dieta normal repentinamente após o jejum da maçã. No dia em que você estiver pronto para retornar à sua dieta normal, introduza gradualmente diferentes alimentos ao longo do dia para permitir que seu corpo se ajuste a uma dieta normal.
- Experimente adicionar outras frutas ao cardápio do café da manhã
- As saladas podem ser um ótimo menu de almoço quando você estiver pronto para voltar à sua dieta normal
- Termine o dia com um jantar leve, evitando alimentos pesados ou não saudáveis
Etapa 2. Continue a ter uma dieta normal
Depois de jejuar e controlar a ingestão de alimentos, você pode retornar à sua dieta normal. No entanto, você pode querer ficar de olho no que e quanto come para experimentar os benefícios de uma dieta saudável para a saúde.
- Fique de olho no que você come e bebe
- Evite comer demais após o jejum, mesmo se sentir fome
Etapa 3. Volte ao jejum, se desejar
O jejum regularmente pode trazer muitos benefícios à saúde. Algumas pessoas acreditam que esses benefícios para a saúde também podem ser obtidos com o jejum regular de desintoxicação da maçã. Considere planejar outro jejum de maçã em um futuro próximo para que você possa continuar a desfrutar de seus benefícios para a saúde.
O jejum periódico pode trazer benefícios à saúde
Pontas
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer jejum.
- Faça refeições leves e reduza suas porções para se ajustar ao jejum.
- Coma apenas maçãs por três dias de jejum de maçãs.
- Termine o jejum lentamente voltando à dieta normal em um dia.
- Sempre preste atenção em quanto e o que você come após o jejum.
- Jejuar regularmente pode trazer benefícios à saúde.
Aviso
- O jejum pode causar efeitos colaterais que incluem letargia e falta de vitaminas e minerais no corpo.
- Os benefícios e a segurança de uma dieta de desintoxicação e do jejum de maçã não foram comprovados cientificamente.
