A gravidez causa uma grande quantidade de dores e movimentos desajeitados, especialmente com a barriga em crescimento. Conseguir uma posição confortável para dormir durante a gravidez pode ser um desafio, especialmente numa época em que várias mulheres grávidas já estão lutando contra a insônia. No entanto, alguns passos para se preparar antes de se deitar ou deitar pode ter um efeito.
Etapa
Parte 1 de 3: preparando-se para deitar
Passo 1. Junte dois ou três travesseiros na cama ou use um travesseiro corporal
Ao tentar deitar durante a gravidez, o travesseiro é seu melhor amigo. Antes de se deitar, empilhe travesseiros e peça ao seu parceiro para ajudá-lo a posicioná-los para que você se sinta confortável. Travesseiros longos, como travesseiros corporais, são ótimos para apoiar as costas quando você se deita de lado ou para acariciar ao dormir de lado.
Você também pode usar um travesseiro para apoiar a cabeça para evitar o refluxo ácido ao se deitar e, em seguida, colocar um travesseiro entre os joelhos ou sob o estômago para aliviar a pressão sobre as costas e as pernas. Muitas lojas também vendem travesseiros de corpo longo que são projetados para serem posicionados entre suas pernas para apoiar seus quadris durante a gravidez
Etapa 2. Evite beber água antes de se deitar
O seu médico pode aconselhá-la a beber água durante a gravidez para que o seu corpo não fique desidratado. No entanto, evite beber um copo d'água antes de se deitar ou deitar, pois isso pode acordá-lo várias vezes durante a noite para urinar. Pare de beber água uma hora antes de ir para a cama.
Etapa 3. Coma algumas horas antes de se deitar
Muitas mulheres grávidas sofrem de refluxo ácido, que pode causar desconforto e interferir no sono. Previna o refluxo ácido evitando alimentos picantes algumas horas antes de dormir ou deitar. Espere pelo menos duas horas depois de comer para se deitar e relaxar, a fim de não desencadear o refluxo ácido.
Se você começar a sentir refluxo ácido depois de se deitar, use um travesseiro para apoiar a cabeça. Levantar a cabeça pode ajudar seu corpo a digeri-la
Etapa 4. Certifique-se de que o colchão não desmorone ou afunde
Para garantir uma boa noite de sono, certifique-se de que seu colchão seja firme e que as molas não caiam ou desmoronem. Se as molas caírem, deite a cama no chão ou use uma tábua sob o colchão para mantê-la plana e firme.
Se você está acostumado a dormir em um colchão mais macio, pode ser desconfortável mudar para um colchão mais duro. Use um colchão mais macio se for isso que você está usando e não tenha problemas para ter uma boa noite de sono com ele
Parte 2 de 3: Escolhendo uma posição deitada
Etapa 1. Deite-se lenta e cuidadosamente
Sente-se na cama, perto da cabeceira da cama, e não no final da cama. Mova seu corpo o mais longe possível na cama. Em seguida, abaixe o corpo para o lado usando as mãos como apoio. Dobre ligeiramente os joelhos e puxe-os para cima da cama. Pense em você como um tronco, rolando de lado ou de costas.
Prepare um travesseiro na cama para que você possa posicioná-lo facilmente depois de se deitar
Etapa 2. Tente deitar-se sobre o lado esquerdo
Deitar sobre o lado esquerdo ou “posição do lado esquerdo” ajudará a circular o sangue e garantirá que o bebê receba quantidades adequadas de nutrientes e oxigênio da placenta. Os médicos também recomendam dormir do lado esquerdo para ajudar a superar a insônia ou outros distúrbios do sono durante a gravidez.
- Fique confortável deitado de lado esquerdo, colocando um travesseiro entre as pernas e sob o estômago e um travesseiro ou toalha enrolada atrás das costas. Você também pode abraçar um travesseiro de corpo inteiro para mais conforto.
- Outra opção é dormir sobre o lado esquerdo em uma posição de três quartos. Deite-se sobre o lado esquerdo, coloque o antebraço sob o corpo e a perna esquerda reta para baixo. Dobre a parte superior da perna e coloque-a sobre o travesseiro. Dobre os braços e coloque um travesseiro sob a cabeça.
Etapa 3. Role para o lado direito se você se sentir desconfortável
Se o lado esquerdo não for confortável para você ou se sentir estranho, tente rolar para o lado direito. As complicações que ocorrem quando se deita sobre o lado direito são quase inexistentes, portanto, não há problema em escolher o lado direito se for mais confortável.
Etapa 4. Deite-se de costas nas primeiras semanas de gravidez
É normal dormir de costas nas primeiras semanas de gravidez, quando o útero não está dilatado e não está pressionando a veia cava, a veia que carrega o sangue de volta do coração. Porém, após o segundo trimestre, evite deitar de costas, pois isso pode causar náuseas e tonturas. Isso corre o risco de reduzir o fornecimento de oxigênio ao bebê.
Para se deitar de costas confortavelmente nas primeiras semanas de gravidez, coloque um travesseiro sob as coxas e permita que os tornozelos e os pés se afastem. Você também pode mover uma ou ambas as pernas para frente e para trás para liberar a tensão na região lombar
Etapa 5. Não durma de bruços após o primeiro trimestre
Muitas mulheres grávidas se sentem confortáveis para dormir de bruços durante a primeira semana de gravidez, especialmente se costumam dormir de bruços. No entanto, essa posição pode ser desconfortável quando o útero começa a dilatar e você começa a sentir como se estivesse carregando uma grande bola de praia na barriga. Dormir de bruços após o primeiro trimestre também pode prejudicar a saúde do seu bebê. Portanto, tente deitar-se de lado ou de costas durante o resto da gravidez.
Lembre-se de que seu bebê também sentirá desconforto enquanto você dorme ou se deita e pode acordá-lo de seus chutes se se sentir estressado com sua posição de dormir. Se você acordar de costas ou de barriga para cima, simplesmente role para o lado esquerdo ou direito. Sentir-se confortável durante a gravidez é muito importante
Parte 3 de 3: Levantando-se de uma posição deitada
Passo 1. Incline o corpo, se ainda não estiver deitado de lado
Deslize os joelhos em direção ao estômago. Mova seus joelhos e pés para a beira da cama. Use os braços como apoio ao se sentar. Balance as pernas para o lado da cama.
Você também pode colocar um travesseiro entre as pernas para ajudá-lo a ficar de pé
Etapa 2. Respire fundo antes de se levantar
Para evitar tonturas ou náuseas ao se levantar, respire fundo antes de sair da cama. Isso também impedirá que você exacerbe qualquer dor nas costas que possa estar sentindo.
Etapa 3. Peça ajuda a alguém
Peça ajuda a um parceiro ou a alguém perto de você para ajudá-lo a se levantar de uma posição deitada. Faça com que ele segure seu braço e o ajude a sair da cama lentamente.
