Existem vários motivos pelos quais você pode esperar melhorar seu olfato. Um dos motivos é que está intimamente relacionado ao sentido do paladar. Experimente saborear comida com o nariz comprimido! Também é uma habilidade necessária para descrever o aroma do vinho, café, cerveja e até chá. Seu olfato tende a diminuir com a idade e existem alguns distúrbios olfativos mais sérios que requerem atenção médica, mas você pode tomar medidas para melhorar e manter seu olfato.
Etapa
Método 1 de 3: Realizando ações para melhorar seu sentido do olfato
Etapa 1. Preste atenção ao que você cheirou
As pessoas costumam dizer algo sobre os músculos "se você não os treinar, eles perdem a força", mas o mesmo pode ser aplicado aos seus sentidos. Quanto mais você usa os seus sentidos, melhor! Aprenda a descrever os cheiros. Você pode até precisar para manter um diário de cheiros! prática extra, peça a alguém que segure vários objetos perto de seu nariz enquanto seus olhos estão fechados e veja se você consegue identificar o cheiro dos objetos.
- Na próxima vez que você beber uma xícara de café, reserve um tempo para inalar o aroma do café antes de beber. Quando você estiver prestes a comer um queijo de sabor forte, certifique-se de cheirá-lo antes de comê-lo.
- Se você cheira comida ou bebida regularmente antes de consumi-los, você pode ajudar gradualmente a melhorar seu olfato.
Etapa 2. Exercite seu nariz
Além de prestar mais atenção aos odores que você encontra em sua vida diária, você pode ir em frente e fazer uma rotina de exercícios para seu olfato. Comece escolhendo quatro tipos de cheiros de que você goste, como café fresco, banana, sabonete ou xampu e queijo azul. Em seguida, reserve um minuto a cada dia para reconhecer e cheirar cada um desses odores para estimular os receptores no nariz. Tente repetir este exercício quatro a seis vezes por dia.
- Há evidências de que visualizar cheiros pode ajudar a melhorar seu olfato. Reserve um minuto para imaginar seu cheiro favorito.
- Ao tentar identificar um odor específico, você pode achar útil cheirar cheirando o odor por um momento, em vez de inalar profundamente.
Etapa 3. Faça exercícios com freqüência
Pesquisas mostram que nosso olfato fica mais aguçado após o exercício. A relação causal é incerta, mas é relatado que o sentido do olfato melhora após o exercício. Praticar exercícios moderados para produzir suor pelo menos uma vez por semana está associado a um menor risco de diminuição do olfato com a idade.
Isso pode ser porque o exercício melhora a função cerebral ou porque contribui para uma melhor saúde geral do corpo
Etapa 4. Converse com seu médico sobre sprays nasais
Se o seu olfato estiver comprometido por obstruções como congestão nasal, alergias, infecções nos seios da face ou pólipos nasais, será necessário tratar o problema subjacente para melhorar o olfato. Converse com seu médico sobre esteróides nasais, que podem ajudar a limpar seu nariz e ajudá-lo a respirar e cheirar melhor.
Etapa 5. Consumir mais zinco e vitamina B12 em sua dieta
A hiposmia (o termo médico para olfato prejudicado) às vezes está associada à deficiência de zinco e de vitamina B12 em vegetarianos. Para melhorar seu olfato, experimente comer alimentos ricos em zinco, como ostras, lentilhas, sementes de girassol, nozes e considere tomar um suplemento multivitamínico contendo pelo menos 7 mg de zinco por dia.
Etapa 6. Preste atenção em como você se sente a respeito de certos cheiros
Os nervos que sentem os cheiros estão conectados diretamente à parte emocional do cérebro, desequilibrando a racionalidade. Por exemplo, pesquisas mostram que o cheiro de embalagens de fast food, pão fresco ou doces aumenta a probabilidade de comportamento agressivo dos motoristas na estrada; a hortelã-pimenta e a canela melhoram a concentração e reduzem o mau comportamento dos motoristas; Limão e café aumentam a capacidade de pensar com clareza e concentrar-se em geral.
Método 2 de 3: sabendo o que evitar
Etapa 1. Evite alimentos que causam produção excessiva de muco
Você notou que o seu olfato diminui ou pode se perder completamente quando você fica resfriado? O bloqueio das membranas nasais contendo terminações nervosas olfativas sensíveis pode reduzir a capacidade de cheirar, portanto, evitar alimentos que causam congestão nasal (geralmente laticínios como leite, queijo, iogurte e sorvete) pode ajudar. Reintroduzir esses alimentos um de cada vez ajudará a identificar quais alimentos têm maior impacto.
Existem passagens da parte posterior da garganta às células sensoriais do nariz. Se esse duto for bloqueado por vários tipos de bloqueio, a capacidade de saborear os alimentos será afetada
Etapa 2. Fique longe de substâncias que podem interferir com o olfato
Vários poluentes, como vapores químicos, podem interferir no sentido do olfato. A fumaça do cigarro é um exemplo comum de substância que pode prejudicar o olfato. Parar de fumar pode ajudar a restaurar melhor o seu olfato. A capacidade de cheirar provavelmente diminuirá trinta minutos depois de fumar.
- Vários medicamentos podem bloquear o olfato. Esses medicamentos incluem estimulantes, depressores, antibióticos e outros medicamentos. Se você acha que bebeu algo que enfraquece seu olfato, chame seu médico.
- Alguns remédios para resfriado podem fazer você perder o olfato.
- Certifique-se de não parar de tomar qualquer medicamento prescrito sem consultar primeiro o seu médico.
Etapa 3. Evite odores ruins
Há indícios de que a exposição prolongada a odores desagradáveis tende a desligar a capacidade de cheirar. Por exemplo, alguém que lida com composto todos os dias se torna gradualmente menos sensível aos odores. Tente evitar a exposição prolongada a odores fortes e, se você precisar ficar perto desses odores, considere o uso de máscara bucal e nasal. Usar uma máscara pode ajudar a filtrar o odor.
Método 3 de 3: Analisando o Sentido do Olfato
Etapa 1. Compreenda as causas da redução do olfato
Existem várias causas para a perda do sentido do olfato. Isso inclui danos à membrana mucosa que reveste a parte interna do nariz e obstrução das passagens nasais. Podem ocorrer danos às membranas mucosas quando você tem um resfriado, gripe, febre do feno ou sinusite. Esta é a causa mais comum de perda do olfato e geralmente é temporária.
- Distúrbios, como pólipos nasais, podem causar problemas com o olfato e, em alguns casos, requerem cirurgia.
- Danos ao cérebro ou aos nervos também podem afetar o sentido do olfato. Lesões na cabeça podem causar perda do olfato.
Etapa 2. Avalie seu olfato
Antes de pensar em consultar um médico, você pode se fazer algumas perguntas para iniciar o processo de avaliação de sua diminuição do olfato. As respostas a essas perguntas ajudarão no diagnóstico se você for ao médico. Comece perguntando quando você percebeu a perda do olfato e, em seguida, pergunte-se sobre as condições que fizeram com que isso acontecesse.
- Isso acontece apenas uma vez ou acontece de novo e de novo? Em caso afirmativo, quando foi a recaída? Você teve febre do feno naquela época?
- Você estava resfriado ou gripado na época?
- Você sofreu um ferimento na cabeça?
- Você foi exposto a poluentes ou substâncias como poeira por causa de uma reação alérgica?
Etapa 3. Saiba quando consultar um médico
Mudanças de curto prazo em seu olfato são relativamente comuns, por exemplo, se você está resfriado, mas se o problema persistir e seu olfato não melhorar, você deve marcar uma consulta com seu médico. Se necessário, o médico irá encaminhá-lo para um especialista que irá testá-lo e fazer um diagnóstico. Você pode ser solicitado a cheirar certos odores em um livreto de papel e um especialista fará uma endoscopia nasal.
- Este pode não parecer o mais sério dos problemas de saúde, mas o sentido do olfato é importante e você deve consultar o seu médico se tiver alguma dúvida.
- Se você não sentir o cheiro, tome cuidado com os aparelhos a gás e certifique-se de não comer alimentos que tenham expirado.
- Problemas com o olfato podem ser um sinal precoce de condições mais graves, incluindo doença de Alzheimer, doença de Parkinson e esclerose múltipla.
- Os distúrbios de odor também podem estar associados a hipertensão, obesidade, desnutrição e diabetes.
Aviso
- Nem todos os odores encontrados são agradáveis. Se o seu olfato melhorar, você notará que está prestando mais atenção aos odores mais sujos.
- A perda repentina do olfato é mais frequentemente causada por infecções respiratórias superiores, como sinusite e resfriado comum.
- Em casos mais raros, a incapacidade de cheirar pode ser devido a doenças como danos ao nervo craniano I (nervo olfatório), fibrose cística causando pólipos nasais, hipotireoidismo, Parkinson, Alzheimer e síndrome de Kallman. Procure ajuda médica se sentir uma perda inexplicável do olfato.
