As endorfinas são os opiáceos naturais do corpo, funcionando para aliviar o estresse e aumentar a sensação de prazer. Sabe-se que os exercícios podem liberar endorfinas, substâncias químicas no cérebro que causam sensações de felicidade e até euforia. Mas o exercício não é a única maneira de liberar endorfinas. Sorrir, comer certos alimentos e até mesmo fofocar também dão os mesmos resultados. Existem muitas maneiras de usar endorfinas para resolver os problemas de nossa vida.
Etapa
Método 1 de 3: Liberando endorfinas com alimentos
Etapa 1. Coma um pedaço de chocolate
Você já percebeu por que comer chocolate parece melhorar a forma como você se sente quando está se sentindo para baixo? Isso porque o chocolate libera endorfinas que acalmam você. O chocolate contém as endorfinas anandamida, que têm o mesmo efeito da maconha, mas os efeitos do chocolate não são prejudiciais.
- Escolha chocolate amargo, porque ele é feito de chocolate verdadeiro e não contém muito açúcar e outros aditivos que na verdade não têm efeito sobre as endorfinas.
- Nao coma muito. É melhor trazer uma barra de chocolate e comer um pedaço quando precisar de um impulso.
Etapa 2. Coma pimenta
A pimenta-de-caiena, a pimenta verde, a pimenta vermelha e todas as pimentas quentes contêm capsaicina, que pode liberar endorfinas. Experimente comer um pedaço de chili cru. Quando o sabor picante diminuir, você sentirá uma espécie de euforia. Se você não quiser ter um sabor picante para obter os benefícios da capsaicina, polvilhe um pouco de pimenta em pó na sua comida para uma forma mais suave de elevar o seu humor.
Etapa 3. Coma alimentos reconfortantes
Comer macarrão coberto com queijo, sorvete ou outros alimentos ricos em carboidratos irá liberar endorfinas. As pessoas escolhem este alimento quando estão sob estresse, porque pode realmente fazer você se sentir melhor.
- Você pode desfrutar desses alimentos sem quebrar a dieta. Experimente uma tigela de aveia com um pouco de mel e leite ou um prato de feijão com arroz. Você obterá os benefícios dos carboidratos sem ter que aceitar as consequências de comer carboidratos refinados.
- Para elevar ainda mais o seu humor, tente misturar dois estimuladores de endorfina. Polvilhe fatias de chocolate na farinha de aveia ou pimenta no macarrão.
Etapa 4. Beba ginseng
Esta planta demonstrou aumentar a produção de endorfinas. O ginseng é uma escolha popular entre os atletas que desejam obter todos os benefícios das endorfinas que liberam durante o exercício. Experimente incluir suplementos de ginseng em sua ingestão diária.
Etapa 5. Cheire o extrato de baunilha
O cheiro de baunilha estimula a produção de endorfinas. Experimente adicionar uma gota de baunilha ao café ou misturar um pouco no iogurte. O cheiro, não o sabor, afeta as endorfinas, portanto, respire fundo.
- Você também pode obter os mesmos benefícios inalando o perfume de velas perfumadas de baunilha, loções ou óleos essenciais.
- A lavanda também tem os mesmos benefícios e demonstrou estimular a produção de endorfinas.
Método 2 de 3: liberando endorfinas com conexão social
Etapa 1. Encontre mais motivos para rir
Esta é uma forma rápida e diária de administrar endorfinas a si mesmo. O riso estimula a produção de endorfinas e faz você se sentir bem rapidamente. O riso pode aliviar o estresse e ter muitos benefícios físicos e mentais.
- O riso tem tantos benefícios terapêuticos que as pessoas praticam a "terapia do riso" para poder rir de forma saudável com a maior freqüência possível.
- Compartilhar piadas com amigos ou encontrar algo engraçado são ótimas maneiras de se beneficiar do riso. Ria alto até sentir no estômago e em todo o corpo.
Etapa 2. Sorria, mas certifique-se de que está realmente sorrindo
Um sorriso verdadeiro, chamado de sorriso de Duchenne, resulta na produção de endorfinas que aumentam o humor. Um sorriso Duchenne é aquele que afeta todas as partes do rosto, incluindo os olhos. É impossível fingir esse sorriso, e isso só acontece quando você está se sentindo realmente feliz.
- Um sorriso que só move a boca e não atinge os olhos não tem o mesmo efeito benéfico.
- Para melhorar seu humor com um sorriso, tente olhar as fotos que o fazem sorrir ou conversar com pessoas que o fazem feliz.
Etapa 3. Envolva-se na fofoca
Vários estudos mostraram que a fofoca estimula o centro de prazer no cérebro e libera endorfinas. Os cientistas acreditam que, como somos criaturas sociais e usamos a fofoca como forma de nos mantermos conectados, nos beneficiamos com a fofoca e com a melhoria da saúde do cérebro. Reúna-se com outras pessoas e converse sobre amigos e familiares.
Lembre-se de que fofocar significa falar sobre outras pessoas, mas não necessariamente de uma forma negativa. Você pode conversar com sua mãe sobre o que sua irmã tem feito recentemente ou brincar sobre seu tio antiquado. Além de melhorar o humor, também é uma forma de fortalecer os laços familiares
Etapa 4. Esteja aberto ao amor
A sensação de prazer em seu coração quando seu ente querido está por perto é resultado da liberação de endorfinas. Adicionar mais amor à sua vida é uma ótima maneira de aumentar seu nível de felicidade. Isso não é algo que simplesmente acontece, porque o amor leva tempo para florescer, mas se você construir um relacionamento mais próximo, você se beneficiará. Isso é verdade tanto para o amor romântico quanto para o amor platônico.
Etapa 5. Faça sexo com mais frequência
Fazer sexo com alguém libera endorfinas que fazem você se sentir feliz. Você tem uma combinação de amor mais toque físico e o ímpeto de endorfinas de um orgasmo. Sexo aumentará sua felicidade rapidamente.
Você também pode atingir o orgasmo. Quando você tem um orgasmo, as endorfinas são liberadas na corrente sanguínea e melhoram instantaneamente o seu humor
Método 3 de 3: Liberando Endorfinas com Exercício
Etapa 1. Faça qualquer tipo de exercício
Esta é uma forma rápida, eficaz e duradoura de aumentar a produção de endorfinas. Qualquer tipo de exercício pode fazer com que as endorfinas sejam liberadas na corrente sanguínea, o suficiente para melhorar o humor. Assim como os maratonistas se sentem "eufóricos" quando correm e isso é uma recompensa suficiente para eles, você não precisa ser um atleta experiente para colher os benefícios do exercício. Você pode liberar endorfinas realizando as seguintes atividades:
- Caminhe, nade, caminhe ou corra
- Esportes coletivos, como softbol, basquete e futebol
- Jardinar, cuidar do quintal ou limpar a casa
Etapa 2. Experimente uma aula de exercícios em grupo
A combinação de atividade física e socialização pode estimular a produção de endorfinas extras. Quando você faz algo em grupo, seu nível de energia é mais alto, então mais endorfinas são liberadas. Tente se inscrever em uma aula em grupo para uma das seguintes atividades:
- Todos os tipos de dança
- Zumba
- Kickboxing, caratê ou outras artes marciais
- Pilates ou ioga
Etapa 3. Experimente uma atividade que desafie a morte
Para um gatilho real, experimente atividades que exijam que você "lute ou fuja". Embora essas atividades que desafiam a morte não sejam algo que você possa fazer todos os dias, você pode experimentá-las quando precisar de uma atividade nova e empolgante. Aqui estão algumas atividades que desafiam a morte que podem mantê-lo motivado:
- Paraquedismo
- Bungee jumping
- Parapente
- montanha russa
Pontas
- A felicidade não tem limites. Você ficará surpreso ao perceber isso. Manter o sorriso.
- Faça boas ações. Em vez de passar algum tempo sofrendo, faça algo de que sua família possa se orgulhar. Você fará com que você e os outros se sintam bem.
- Mime-se em um restaurante chique e peça uma comida que você nunca experimentou.
