A raiz da maca cresce na Cordilheira dos Andes, na América do Sul. A maca tem sido usada pelos peruanos como alimento básico e remédio há séculos. Como alimento, o pó de maca contém níveis significativos de cálcio, potássio, ferro e cobre com vitamina C, riboflavina, niacina e uma gama significativa de vitaminas B. A maca em pó tem muito baixo teor de colesterol, gordura saturada e sódio. Também é uma boa fonte de carboidratos complexos, proteínas e fibras. A maca em pó é derivada da raiz e da raiz da maca seca, que pode ser usada tanto como alimento quanto como remédio.
Etapa
Método 1 de 3: Compreendendo a Maca
Etapa 1. Use maca como medicamento
Como medicamento, a raiz e o pó de maca têm sido tradicionalmente usados para tratar anemia, fadiga crônica e aumentar a energia. Ele também pode melhorar o desempenho físico e sexual, bem como a libido masculina e feminina, equilibrando os hormônios.
A maca também pode ser consumida para aumentar a energia
Passo 2. Conheça os diferentes tipos de maca
A maca pode ser adquirida em pó, farinha ou suplemento, geralmente na forma de cápsula. Você pode comprá-lo em várias lojas de alimentos naturais, lojas de suplementos de saúde ou em vendedores online especializados em remédios naturais e à base de ervas.
Procure por raízes de maca orgânica do Peru, pois esta é a espécie mais pesquisada
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais
A maca tem sido usada há milhares de anos como alimento básico. Nenhum problema de segurança foi identificado, desde que você use a dosagem recomendada. Nenhuma interação foi identificada com medicamentos prescritos. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico sobre qualquer coisa nova que está consumindo em uma dieta que está sendo usada para tratar certos problemas de saúde.
- Foram notificadas reações alérgicas raras, mas os casos são poucos e não fatais.
- Uma vez que a raiz de maca regula os hormônios, não é recomendado tomá-la se estiver grávida ou amamentando.
- Embora a maca seja perfeitamente segura, é sempre recomendável que você converse com seu médico para ter certeza de que a maca está funcionando para você.
Método 2 de 3: Comer Maca para a Saúde
Etapa 1. Aumente a libido e o desempenho sexual
A maca demonstrou ser eficaz no tratamento da disfunção erétil. Maca pode aumentar os níveis de óxido nítrico, que é conhecido por ser importante para alcançar e manter uma ereção.
- Maca é um membro da família dos vegetais crucíferos na família dos brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas. Maca é eficaz na redução dos efeitos do aumento da próstata, que também é benéfico para a função e atividade sexual.
- Estudos em animais mostram que a maca também pode melhorar o desempenho sexual e a frequência da ereção, embora ainda não existam estudos clínicos em humanos.
Etapa 2. Use maca para controle de fertilidade e hormônio
Maca foi estudado em conjunto com fertilidade e controle hormonal. Maca tem atividade fitoestrogênica. Isso significa que os fitoestrogênios, que são substâncias vegetais que podem funcionar em vários graus como o hormônio humano estrogênio, são ativos na maca e podem ajudar a regular os hormônios no sistema do corpo.
- A maca foi estudada em animais para aumentar a fertilidade. Os resultados deste estudo indicam que a maca pode aumentar a contagem de esperma de animais machos e o tamanho dos animais bebês, fornecendo evidências de que a maca é útil para aumentar a fertilidade em humanos. Maca também aumentou os níveis de testosterona e estrogênio, hormônios masculinos e femininos dos animais, em estudos com animais.
- Maca pode ser usado para aumentar a libido feminina no período pós-menopausa. A maioria dos estudos é de prazo relativamente curto e os resultados podem ser vistos dentro de 6 a 8 semanas.
Passo 3. Tome a dose certa para a saúde sexual
Se você deseja os benefícios sexuais ou hormonais da maca, é necessário tomar a dose certa. Consumir entre 1500-3000 mg em doses divididas diariamente para aumentar o desejo sexual, o desempenho e a fertilidade. Esta quantidade de dose também pode atuar como afrodisíaco. Tome esta dose por até 12 semanas para colher os benefícios.
A pesquisa de segurança de longo prazo não está disponível, mas historicamente, este vegetal é seguro para consumo a longo prazo. Isso significa que é provável que você consiga demorar mais com o mínimo ou nenhum efeito colateral
Etapa 4. Aumente a energia
Maca é freqüentemente referido como “Ginseng peruano” por causa de seus relatados efeitos de aumento de energia. Em termos tradicionais à base de ervas, a maca é classificada como um adaptogen, o que significa que oferece benefícios fisiológicos que ajudam a restaurar o equilíbrio do corpo após períodos de estresse. Os adaptógenos funcionam para dar suporte às glândulas endócrinas e ao sistema nervoso. Os adaptógenos também podem ser nutricionais e melhorar as funções gerais do corpo.
- A dose para aumentar os níveis de energia é geralmente de 1500 mg / dia dividida em várias doses, que geralmente são três cápsulas contendo 500 mg por dia. Esses suplementos são geralmente tomados com ou sem alimentos.
- O tempo para o efeito ser visto pode variar, mas você começará a ver os resultados em 2 a 3 semanas.
Método 3 de 3: Incorporando Maca nos Alimentos
Etapa 1. Coloque a maca na bebida
Visto que a maca está em pó, uma das melhores maneiras de usá-la é incluí-la nas várias bebidas que você bebe todos os dias. Adicione 2 a 4 colheres de chá de pó de maca ao leite de arroz ou à sua xícara de chá favorita. A maca não altera o sabor e adiciona todos os benefícios para a saúde da maca à sua dieta todos os dias.
Etapa 2. Faça uma bebida de chocolate maca
Você pode fazer uma bebida especial com maca. Experimente a bebida de chocolate maca, que é um delicioso lanche ou sobremesa. Misture 2-3 colheres de chá de maca em pó, 240 ml de leite de amêndoa, 240 ml de água, 100 gramas de morangos ou mirtilos, 2 colheres de sopa de mel e 2 colheres de sopa de cacau em pó. Faça um purê no liquidificador e desfrute desta bebida energizante que vai durar horas.
Etapa 3. Faça um smoothie de maca
Maca é ótimo como um smoothie para adicionar nutrição às frutas e vegetais já na mistura. Para um smoothie de maca verde, prepare 1 punhado de qualquer vegetal, como espinafre ou couve, e adicione a 125-250 ml de água de coco. Adicione 1 banana madura, 1 kiwi maduro, 2-3 colheres de chá de maca em pó, 1 colher de sopa de mel ou 1 colher de sopa de néctar de agave adoçante e 1 colher de sopa de geléia de coco. Faça um purê no liquidificador.
- Adicione gelo para fazer um smoothie fresco e refrescante.
- Você pode substituir esses ingredientes se não gostar de kiwi ou banana. Experimente adicionar 100 gramas de bagas ou outras frutas, como pêssegos, maçãs ou nectarina. Escolha a combinação de frutas que você mais gosta.
Etapa 4. Adicione a maca à comida
O pó de maca pode ser adicionado a uma variedade de alimentos. Misture algumas colheres de chá de maca na farinha de aveia. Adicione-o a uma variedade de sopas para nutrição extra. A maca pode ser adicionada a quase todos os pratos e você também pode fazer receitas com maca como ingrediente principal.
Não use mais do que algumas colheres de chá por porção. Maca pode dominar outros sabores, então use apenas o suficiente para obter o aumento de energia diário do pó de maca
Etapa 5. Faça um bolo de maca para aumentar a energia
Você pode fazer deliciosos biscoitos de maca que aumentam a energia para comer como um lanche o dia todo. Para fazer, corte 150 gramas de amêndoas e coloque no processador de alimentos. Adicione 70 gramas de sementes de girassol, 75 gramas de sementes de linho, 60 gramas de sementes de abóbora, 2 colheres de sopa de sementes de chia, 2 colheres de sopa de pó de maca e uma colher de chá de sal em uma tigela e adicione as amêndoas. Derreta 62 ml de xarope de bordo, 62 ml de óleo de coco e 72 gramas de manteiga de amêndoa em uma frigideira em fogo baixo até misturar bem. Adicione esta mistura à tigela de ingredientes secos e misture até incorporar bem.
