Existe uma pessoa pessimista em sua vida - alguém que pensa mais nos aspectos negativos de uma situação do que nos positivos? Se você for uma pessoa otimista e alegre, pode ser difícil entender e lidar com as opiniões dos pessimistas. A estratégia para não permitir que pessoas pessimistas o desanimem é reduzir os efeitos do seu pessimismo, comunicar-se com eficácia com aqueles que têm uma visão menos positiva da vida e educar-se sobre o pessimismo.
Etapa
Parte 1 de 3: Reduzindo os efeitos do pessimismo sobre você
Etapa 1. Concentre-se em você mesmo
Às vezes, passamos tanto tempo nos preocupando com as outras pessoas e seus sentimentos que nos esquecemos de nós mesmos. Cuide de seus próprios sentimentos e reações ao pessimismo. Ao focar na sua própria felicidade e não colocar os outros em primeiro lugar, você enfraqueceu os pensamentos negativos.
- Lembre-se de que você está no controle. Você tem controle sobre até que ponto permite que os sentimentos e pensamentos de outras pessoas o influenciem.
- Por exemplo, mesmo que o pessimismo seja desagradável de ouvir, entenda que o pessimismo das outras pessoas é um reflexo de você mesmo e você só pode controlar seus próprios sentimentos. Você tem a capacidade de determinar o que influencia o modo como se sente.
Etapa 2. Mude seu pensamento
Usar a lógica como recurso para lidar com problemas indica maior força mental. Se mantenha positivo. A pesquisa mostra que o otimismo pode aumentar a força mental. Isso significa que sua própria visão otimista pode ajudar a combater o pessimismo e o excesso de pensamentos negativos.
- Procure o que há de bom em tudo. Lembre-se de que qualquer pessoa pode encontrar falhas em qualquer coisa quando olhar de perto; o que é mais difícil é fornecer uma saída e uma ação positiva. Em vez de tentar persuadir verbalmente um pessimista com comentários otimistas, apenas siga em frente com sua vida positiva e deixe seu comportamento e ações falarem.
- Se você se sente mal quando está perto de um pessimista, faça uma lista mentalmente (ou escreva-a se preferir) sobre cinco coisas boas em sua vida. Pense no conteúdo dessa lista em sua cabeça como uma espécie de "escudo" contra pensamentos negativos, caso sinta que está começando a reagir ao pessimismo.
- Desenvolva ativamente amizades positivas com outras pessoas otimistas. Passar mais tempo com pessoas otimistas ajudará a melhorar seu humor e a assegurar que seu estado mental é o certo para você.
Etapa 3. Concentre-se nas qualidades positivas da pessoa
A maneira de ver as coisas de uma pessoa pessimista não é sua única característica - existem muitas outras características complexas em uma pessoa, então, em vez de se fixar nas negativas, procure o que há de bom nela. Ele é uma pessoa inteligente? Sempre te apoiar? Sua personalidade é tão única que ela não liga para o que as outras pessoas pensam dela? Ele é uma boa pessoa para trabalhar? Concentre-se nos aspectos positivos de uma pessoa e tente equilibrar os negativos.
- Assim como quando você fez uma lista de cinco coisas positivas em sua vida, tente fazer uma lista de pelo menos três coisas positivas sobre o pessimista e mantenha essa lista em mente, pois você achará cada vez mais difícil lidar com essa pessoa. Você também pode usar essa lista para lembrar o pessimista de seus pontos fortes, caso ele pareça ter esquecido.
- Encontre simpatia pelo pessimista em sua vida, lembrando-se de que o pessimismo dele pode resultar da infelicidade ou da baixa auto-estima. Ao ouvir pensamentos negativos da pessoa, lembre-se de que ela pode estar passando por algo muito difícil que está contribuindo para o seu pessimismo.
Etapa 4. Pare de tentar controlar a pessoa
Reconheça que você não tem controle sobre os pensamentos e o comportamento das outras pessoas. Deixe o pessimista assumir a responsabilidade por seu próprio pessimismo. Ele pode ter visto coisas negativas, então deixe-o ter sua própria interpretação dos eventos e da vida em geral. Aceite o fato de que essa pessoa tem a opção de escolher sua maneira de pensar.
Incentive o pensador pessimista a fazer a escolha que lhe parecer mais confortável. Não dê conselhos ou pressione a pessoa para fazer as coisas do seu jeito
Etapa 5. Não há necessidade de tentar ser um herói
Resista ao impulso inato de tentar animar o pessimista. É melhor não amplificar os pensamentos negativos de uma forma positiva, fingindo estar recompensando os pensamentos pessimistas (atenção, pensamentos positivos, etc.).
Não tente convencer o pessimista de que tudo ficará bem. Lembre-se de que você não pode controlar como essa pessoa interpreta a situação
Etapa 6. Aceite-o
Não se precipite em ignorar outras pessoas por causa de sua natureza pessimista. Aprender a conviver com pessoas que não são iguais a nós é uma parte importante do autodesenvolvimento e da socialização.
Ser pessimista nem sempre é ruim. Alguns filósofos e pesquisadores argumentam que o pessimismo pode realmente fazer as pessoas se sentirem mais felizes e mais próximas da realidade, porque elas estarão mais bem preparadas e menos decepcionadas se considerarem o pior que poderia acontecer. Portanto, quando coisas ruins acontecem, eles podem lidar melhor com elas
Parte 2 de 3: Comunicação eficaz sobre o pessimismo
Etapa 1. Seja assertivo
Dê conselhos e ajude o amigo pessimista a compreender o efeito que isso tem nos outros. Seja maduro ao interagir com ele.
- Seja honesto e educado. Se o pessimista incomodar ou afetar você negativamente, diga a ele. Diga que lamenta que ele veja a situação do ponto de vista dele, enquanto você a vê de uma perspectiva diferente.
- Use "minha declaração". Eu me sinto _ quando você _. Concentre-se em seus próprios sentimentos, em vez de nas ações da outra pessoa.
- Não rotule ou rotule a pessoa. Dizer a alguém que tem pensamentos pessimistas que ele ou ela é pessimista provavelmente não ajudará e pode levar a um conflito.
Etapa 2. Reformule os pensamentos negativos
Uma coisa que você pode fazer é tentar fornecer uma maneira alternativa para que ele olhe para o problema. Mas lembre-se de que você não está tentando "resgatar" o amigo do pessimismo ou animá-lo. Você está simplesmente expressando sua opinião e discorda de seus pontos de vista sobre a situação.
Etapa 3. Definir limites
Você pode precisar se separar por um tempo ou ficar longe dessa pessoa. Definir limites sobre quais tópicos você discute com a pessoa e por quanto tempo deseja estar sob sua influência pode ser uma maneira útil de lidar com a aversão de estar perto dela.
- Não apenas ignore; tal ação pode ser considerada como comunicação passivo-agressiva.
- Limite as interações entre vocês dois, se necessário. No entanto, se ele for um amigo, colega ou membro da família, você pode não conseguir ou não querer evitá-lo. Em casos como esse, minimizar o tempo que você passa com eles pode beneficiar seu bem-estar mental.
Etapa 4. Ame-o
Seja compreensivo ao lidar com outras pessoas que você acha que são diferentes de você.
- Se o pessimista não quiser fazer algo que você faz, simpatize com as preocupações ou infortúnios dele. Esta é uma maneira agradável e sutil de destacar o que ela vê de forma negativa - focalizando diretamente e expressando simpatia por suas preocupações e sofrimento.
- Seja compreensivo e apoie sem justificar os pensamentos negativos.
- Por exemplo, diga a um pessimista relutante para se juntar a você em uma atividade para que ele possa ir para casa / ficar longe enquanto você continua. Diga algo como "Que pena que isso tem sido difícil para você. Por favor, faça o que for preciso para se sentir melhor (vá para casa / não venha / fique aqui / faça uma tarefa mais fácil, etc)."
Parte 3 de 3: reconhecer e compreender o pensamento pessimista
Etapa 1. Conheça os sinais de pessimismo
Inicialmente, por causa de sua própria atitude alegre, você pode não estar ciente dos pensamentos pessimistas dos outros. Compreender esses padrões é útil para detectar o pessimismo em você mesmo. Os sinais de pensamento negativo incluem:
- Pensar que as coisas não vão correr bem. Isso também é conhecido como catastrofizar ou pensar que o pior vai acontecer.
- Acreditar que resultados negativos são permanentes e não podemos escapar de suas garras.
- Pode culpar a si mesmo ou aos outros por coisas que não deram certo.
Etapa 2. Compreenda a possibilidade de outros problemas subjacentes
Uma possível razão para o surgimento de pensamentos pessimistas é a depressão. Se for esse o caso, o pessimista pode precisar de tratamento psicológico ou médico.
- Leia como lidar com a depressão para obter uma explicação dos sintomas.
- Se você está preocupado com o fato de seu amigo ou familiar ter problemas de saúde mental, você pode comunicar essas preocupações a ele e oferecer tratamento como uma opção. Apenas diga: "Notei que você parece triste (ou zangado, ou de uma forma negativa) recentemente, já pensou em conversar com um profissional sobre isso? Acho que esta caminhada pode ajudá-lo." Não olhe muito agressivo porque você pode assustá-lo.
Etapa 3. Continue a melhorar seu conhecimento sobre pessimismo
Quanto mais você sabe, menos provável que leve para o lado pessoal quando estiver perto de pessoas pessimistas. Com a educação, vem a compreensão e uma maior capacidade de lidar com ela.
