A auto-sugestão é uma série de palavras e frases positivas que são usadas repetidamente para mudar sua percepção. Este é um método de autodesenvolvimento para criar crenças novas e positivas sobre si mesmo, bem como um método eficaz de mudar hábitos ruins. A auto-sugestão funciona colocando uma ideia no subconsciente e fazendo-a acreditar que a ideia está correta.
Etapa
Método 1 de 5: Criação de sugestões automáticas
Etapa 1. Primeiro identifique tudo o que deseja alterar
Decida quais características você deseja inculcar. Identifique todos os maus hábitos dos quais deseja se livrar. Decida os obstáculos que deseja remover. Escolha uma coisa que você realmente deseja. Certifique-se de que seja consistente com seus objetivos, especificações e outros detalhes, inofensivo para os outros, desafiador, mas realista.
Etapa 2. Escolha algo convincente
Certifique-se de que as sugestões automáticas geradas são convincentes para você. Se você não tem certeza, é um desperdício. Por exemplo, em vez de dizer "Ganho um milhão por mês", diga: "Ganho dez milhões por mês".
Etapa 3. Use emoções
Para que a auto-sugestão funcione, ela deve despertar sentimentos. Quanto mais significativa for a sugestão para você, mais eficaz ela será.
Etapa 4. Use o pronome da primeira pessoa
As auto-sugestões são feitas apenas para você, mais ninguém. Não baseie suas sugestões no desejo de mudar outras pessoas ou na maneira como você os vê, faça sugestões automáticas sobre o que você deseja para si mesmo.
Etapa 5. Pense e seja positivo
A sugestão automática será mais eficaz quando combinada com pensamentos positivos. Usar afirmações positivas também ajuda a mantê-lo motivado em direção a seus objetivos.
Evite pensamentos e atitudes negativas. Evite usar frases negativas como "Não posso", "Não vou" ou "Não quero". Por exemplo, é melhor usar "Sou corajoso" em vez de "Não tenho medo"
Etapa 6. Não defina um limite de tempo
Na verdade, isso vai desencadear o estresse e interferir na meditação e na realização do objetivo.
Etapa 7. Pratique suas sugestões automáticas
Use métodos de meditação, sono ou escrita para praticar a auto-sugestão. Quanto mais ele é treinado, mais rápido ele trabalha.
Método 2 de 5: usando o método de meditação
Etapa 1. Use a meditação para praticar a auto-sugestão
Em um estado relaxado, pense que você está mais aberto a novas idéias e direções.
Etapa 2. Encontre um lugar confortável
Encontre um ambiente confortável e relaxante. Certifique-se de que está quieto, calmo e sem distrações.
Etapa 3. Use música
A música é uma ótima ferramenta para relaxar a mente. Use uma música que o ajude a se concentrar.
Use música apenas se ajudar na meditação. Não use se isso te incomoda
Etapa 4. Sente-se confortavelmente
Você pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira. De qualquer forma confortável e não é fácil de cair.
É uma boa ideia manter os dois pés no chão se você estiver sentado em uma cadeira
Etapa 5. Relaxe os olhos e deixe-os entreabertos
Se você não quiser manter os olhos abertos, encontre um cômodo que seja claro o suficiente para que a luz penetre em suas pálpebras. Enquanto o corpo está relaxado, é possível adormecer.
Etapa 6. Relaxe e relaxe o corpo
Sente-se confortavelmente, relaxe e deixe de lado o fardo da mente. Respire profunda e regularmente. Concentre-se em um ponto logo abaixo do umbigo. Depois de perceber esse ponto, concentre toda a sua atenção nele.
Etapa 7. Fique longe
Se um pensamento surgir em sua mente, não o ignore. Apenas admita que o pensamento está aí e deixe-o ir. Evite a participação ativa, porque isso o deixará tenso e interferirá na concentração.
Etapa 8. Repita sua sugestão automática
Quando se sentir completamente relaxado, repita as sugestões automáticas para si mesmo. Derrame e concentre tanta emoção quanto possível nessas auto-sugestões. Imagine-se fazendo o que é sugerido.
Etapa 9. Gaste pelo menos vinte a trinta minutos meditando regularmente
Dê a si mesmo tempo suficiente para se concentrar em suas sugestões automáticas para que elas possam assimilar.
Método 3 de 5: use o método do sono
Etapa 1. Grave suas sugestões automáticas
Use um gravador de voz ou programa semelhante em seu telefone. Certifique-se de reproduzir a gravação no modo "repetir" para que possa continuar a tocar enquanto você dorme.
- Certifique-se de gravar sugestões automáticas com uma voz forte, mas suave. Tente ser comandante, mas gentil.
- Se você não gosta de ouvir sua própria voz, peça a um amigo ou parente para gravar a voz.
Etapa 2. Use o pronome da segunda pessoa
Ao contrário de outros métodos, use o pronome da segunda pessoa, porque você está se dando uma ordem. Por exemplo, em vez de dizer "Sou uma pessoa corajosa", diga: "Você é uma pessoa corajosa".
Etapa 3. Repita cada frase dez vezes
Certifique-se de repetir cada frase dez vezes antes de passar para outra frase.
Repita cada conjunto de sugestões até que você tenha uma gravação de 30 minutos
Etapa 4. Use fones de ouvido enquanto você dorme
Certifique-se de que os fones de ouvido em questão permitem que você durma facilmente. Por exemplo, se você costuma dormir de lado, use protetores de ouvido para deixar sua cabeça mais confortável.
Etapa 5. Relaxe seu corpo
Quando estiver confortável na posição sentada, tente relaxar e deixar de lado sua mente. Respire profunda e regularmente. A mente será muito fácil de dar sugestões quando estiver em um estado relaxado.
Passo 6. Ouça suas sugestões de voz enquanto você dorme
Este comando de sugestão será absorvido pelo subconsciente, enquanto você dorme.
Etapa 7. Use a fita por 14 noites continuamente
A repetição permite que você absorva sugestões. Após 14 dias, passe para o próximo comando de sugestão.
Método 4 de 5: usando o método de visualização
Etapa 1. Agende um horário
Escolha um horário específico para visualizar as sugestões automáticas. A programação torna mais fácil manter uma programação consistente e garante o sucesso da sugestão automática. # * Antes de dormir e ao acordar, é o melhor horário, pois neste momento você está mais aberto a receber sugestões.
Etapa 2. Relaxe seu corpo
Sente-se confortavelmente, relaxe e deixe de lado o fardo da mente. Respire profunda e regularmente. As visualizações e sugestões automáticas funcionam melhor quando você está relaxado, porque sua mente está mais aberta a sugestões.
Etapa 3. Feche os olhos
Você pode ficar em pé ou sentar-se durante este método, com os olhos fechados.
Passo 4. Repita a sugestão de sua escolha
Ao repetir, imagine-se experimentando a sugestão por si mesmo. Atribua o máximo de significado ao que é imaginado. Quanto mais emoções são derramadas, mais eficientes são os resultados.
Etapa 5. Torne sua foto o mais real possível
Tente envolver cada um de seus sentidos ao imaginar essa sugestão automática ganhando vida. Tente ver, ouvir, sentir, cheirar e tocar o que você imagina.
Etapa 6. Anexe a emoção à visualização
Imagine como a auto-sugestão embutida afeta como você se sente. Anexe o sentimento à imagem criada. Por exemplo, se você imagina conseguir uma promoção, imagine como se sentiria se isso acontecesse: feliz, bem-sucedido e confiante.
Etapa 7. Atualize sua experiência
Imagine uma situação em que você usa a sugestão automática. Mova um pouco o corpo, use sinais com as mãos como em situações reais usando auto-sugestão. Por exemplo, se a sugestão for algo como "Sou um bom leitor", imagine-se fazendo um ótimo discurso na frente de uma platéia, completo com sinais com as mãos e ênfase em seu discurso.
Etapa 8. Repita a visualização
Tente imaginar esse tipo de coisa duas ou três vezes por dia. Certifique-se de praticar esta visualização de forma consistente. A visualização e a sugestão automática só funcionarão se você fizer isso repetidamente.
Método 5 de 5: usando o método de escrita
Etapa 1. Dobre uma folha de papel em um canto comprido
Desdobre o papel e escreva à esquerda uma lista das coisas negativas que deseja alterar. Anote tudo o que vier à sua cabeça. Faça isso espontaneamente e com toda a sinceridade possível.
Etapa 2. Ouça sua própria voz
Nos próximos dias, ouça sua própria voz ao falar com outras pessoas. Concentre-se no que foi dito. Anote todas as afirmações de monólogo negativas que você captar.
Etapa 3. Escreva uma declaração positiva
Reescreva cada afirmação negativa em uma afirmação positiva. Faça isso no lado direito do papel. Use a palavra mais forte que puder. Por exemplo, em vez de dizer "Sou inteligente", diga "Sou inteligente e sensível".
- Evite usar adjetivos e advérbios futuros. Diga: "Eu sou …" em vez de "Eu vou …"
- Se você não se sentir confortável em dizer "Eu …", diga "Estou aprendendo a …" ou "Estou melhorando em …".
- Use um dicionário de sinônimos ou dicionário de vocabulário se for difícil encontrar palavras mais fortes.
Etapa 4. Dobre o papel ao meio
Não se refira mais ao lado negativo. Sua mente deve pensar que você terminou de escrever uma lista negativa. Agora você treinará seu cérebro para pensar positivamente.
Etapa 5. Coloque o papel dobrado em um local facilmente visível
Cole-o na porta da geladeira ou no vidro do banheiro. Certifique-se de que o lado positivo da declaração esteja claramente visível. Você não precisa ficar olhando para a lista o tempo todo. O importante é estar presente como um lembrete de que você está se transformando.
Passo 6. Preste atenção ao que é dito
Pare de falar toda vez que disser uma das velhas afirmações negativas. Assim que você parar, diga imediatamente uma nova palavra positiva.
