Se você está preocupado com germes em banheiros públicos ou aprendeu recentemente sobre os benefícios de se agachar, pode preferir evacuar em pé. Esse método é útil, por exemplo, pode evacuar mais rapidamente, relaxar os músculos do canal anal e evitar que você force muito. Se você deseja alterar seus movimentos intestinais e não sabe como, continue lendo para obter instruções detalhadas e aprenda sobre os benefícios de ficar em pé.
Etapa
Parte 1 de 8: Encontre um banheiro e prepare o equipamento para defecar
Etapa 1. Use o banheiro em casa ou encontre um banheiro público
Encontre o banheiro mais próximo se precisar evacuar. Se você não conseguir encontrar, pergunte a alguém onde fica o banheiro mais próximo. Certifique-se de que haja água limpa, sabão, lenços de papel e uma pia no vaso sanitário.
- Não use lenços umedecidos ou duchas (produtos em spray para limpar a vagina) que são perfumados porque podem causar infecções na região genital (púbica).
- Não tenha vergonha de perguntar onde fica o banheiro. Lembre-se de que defecar / urinar é natural e normal.
- Se você tem vergonha de ter que dividir o banheiro com outras pessoas, pergunte se há um banheiro para uma pessoa.
- Se você preferir usar lenços umedecidos ao evacuar, sempre carregue um lenço umedecido com você quando viajar e coloque-o em uma bolsa grande, mochila ou bolsa de ombro, se tiver uma.
Parte 2 de 8: Tranque a porta do banheiro para privacidade
Etapa 1. Procure a fechadura no cubículo ou na porta do banheiro
Tranque o banheiro com segurança para que ninguém possa entrar. Isso é especialmente importante se você estiver tentando evacuar em pé pela primeira vez ou se estiver nervoso por usar um banheiro público. Certifique-se de que tudo esteja seguro e de que você tenha a privacidade de que precisa.
Parte 3 de 8: Abaixe as calças ou levante o vestido / saia
Etapa 1. Para fazer isso de forma limpa e eficiente, puxe a roupa para baixo
Se você estiver usando um vestido ou saia, convém comprá-los. Isso é útil para que você possa agachar-se confortavelmente.
Parte 4 de 8: Fique em pé no vaso sanitário em uma posição agachada
Etapa 1. Dobre os joelhos sobre o vaso sanitário e agache-se
Certifique-se de que seu corpo esteja na posição correta no vaso sanitário. Incline a cabeça e o estômago para a frente ao fazer isso para ter certeza de que as nádegas e o reto estão apontando para o vaso sanitário. Como alternativa, coloque os pés no assento do vaso sanitário e dobre os joelhos para se agachar. Só faça isso se conseguir se equilibrar bem ou se segurar com firmeza em algo contra a parede do vaso sanitário.
A defecação em uma posição vertical totalmente ereta é quase impossível. Para evacuar adequadamente, você deve ficar em uma posição agachada no vaso sanitário
Parte 5 de 8: Continue o processo defecando
Etapa 1. Defecar enquanto se agacha no vaso sanitário
A posição agachada facilita a passagem das fezes porque o ângulo anorretal pode ser totalmente estendido. Isso abrirá a passagem para que as fezes passem pelo canal anal, para que você não precise fazer força.
Ficar sentado / agachado por muito tempo no banheiro pode causar inchaço dos vasos sanguíneos do cólon, prisão de ventre e hemorróidas. Sente-se / agache-se no vaso sanitário quando necessário quando tiver evacuações! Não perca tempo lendo ou brincando no seu telefone
Parte 6 de 8: Fique em uma posição agachada enquanto limpa
Etapa 1. Limpe da frente para trás para que a área esteja completamente limpa
Limpar de trás para a frente tem o potencial de causar irritação ou infecção, pois pode espalhar bactérias entre os tratos urinário e genital. Limpe tudo com água ou papel higiênico / lenço úmido.
- Não limpe excessivamente. Limpe a área púbica, mas não faça movimentos muito bruscos, pois isso pode irritar a pele. Se você achar difícil limpar, use apenas lenços umedecidos sem cheiro.
- Não se esqueça de dar descarga quando terminar.
Parte 7 de 8: Lave as mãos
Etapa 1. Use água morna e sabão para limpar as mãos
Esfregue as mãos por pelo menos 20 segundos, certificando-se de limpar entre os dedos, o dorso das mãos e os pulsos. Limpe o sabão enxaguando as mãos com água morna corrente. Seque as mãos com uma secadora ou papel higiênico limpo.
Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos à base de álcool. Para se livrar dos germes de maneira adequada, use produtos que contenham pelo menos 60% de álcool
Parte 8 de 8: Consulte um médico se você se sentir ansioso toda vez que evacuar
Etapa 1. Você pode não querer defecar em um banheiro público de forma alguma ou sentir medo de evacuar
Se você está tendo esse problema, pode haver algum motivo para essa sensação de ansiedade. Quer você tenha vergonha dessa atividade ou tenha medo de contrair germes, procure a ajuda de um profissional médico para explorar e lidar com esses sentimentos. Entenda que esse tipo de ansiedade é muito comum e diga ao seu médico honestamente como você se sente. O médico o ajudará sem julgamento.
