Ter um período menstrual já é aborrecimento suficiente sem o estresse adicional de ter esse hóspede mensal aparecendo repentinamente. Embora não haja nenhum método científico que possa determinar exatamente quando seu ciclo menstrual chega, os métodos abaixo podem ajudá-la a estimar a duração do seu ciclo e prepará-la para sua próxima chegada. Carregar absorventes ou absorventes internos em sua bolsa o tempo todo também é uma estratégia eficaz para garantir que você esteja sempre preparado para eles.
Etapa
Parte 1 de 2: Monitoramento do cronograma do ciclo menstrual
Etapa 1. Reconhecer as características de um período normal
O sangramento menstrual pode durar de dois dias a uma semana, com duração média de quatro dias. Manchas de sangue que aparecem antes do início do seu ciclo menstrual geralmente não são consideradas parte do sangramento menstrual; apenas sangramento significativo é contado.
É comum que mulheres na adolescência ou 20 anos tenham ciclos mais longos, mulheres na faixa dos 30 anos tenham ciclos mais curtos e mulheres na faixa dos 40 aos 50 anos tenham ciclos ainda mais curtos. Se a duração do seu ciclo muda drasticamente a cada mês e você está menstruada há mais de dois ou três anos, é uma boa ideia consultar um médico para se certificar de que você não tem um desequilíbrio hormonal
Etapa 2. Comece a contar os dias
Calcule a distância entre o primeiro dia de um de seus ciclos menstruais e o primeiro dia do próximo. Esse número de dias é a duração do seu ciclo menstrual. Para a maioria das mulheres, a duração do ciclo menstrual é de 28 dias, mas um ciclo menstrual normal pode durar de 25 a 35 dias.
Etapa 3. Faça anotações
Registre o primeiro e o último dia do seu ciclo menstrual em um calendário. Dessa forma, você pode prever quando seu próximo ciclo menstrual chegará. Para a maioria das mulheres, o ciclo menstrual ocorre a cada 28 dias, mas monitorando seu ciclo menstrual, você pode determinar a duração de seu próprio ciclo.
Etapa 4. Use o aplicativo
Você pode usar aplicativos online como MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ou aplicativos em seu telefone como Period Tracker. Esse tipo de tecnologia é perfeita para ajudar você a monitorar seu ciclo menstrual com a comodidade que o celular oferece.
Etapa 5. Use outra ferramenta de calendário / planejamento
Crie um evento no calendário do Google e envie a si mesma um lembrete antes do horário do seu próximo ciclo menstrual com base na programação. Assim, você também pode anotar no calendário a hora real de chegada do seu ciclo menstrual e comparar as duas datas. Isso o ajudará a compreender a variação do ciclo normal do seu corpo e o lembrará de estar alerta antes da chegada programada da menstruação.
Parte 2 de 2: conhecendo seu próprio corpo
Etapa 1. Conheça os sintomas da menstruação
Aprenda sobre os sintomas comuns que as mulheres experimentam durante e imediatamente antes do início do ciclo menstrual. Aqui estão os sintomas que muitas mulheres experimentam durante seu ciclo menstrual:
- irritabilidade
- Mudanças de humor
- Dor de cabeça leve
- Dor de estômago
- Cãibras no estômago, na coxa ou nas costas
- Mudanças no apetite
- Desejo de um certo sabor ou comida
- O aparecimento de acne
- Mama sensível
- Sensação de cansaço ou sono
- Dor nas costas ou no ombro
Etapa 2. Registre os sintomas que você mesmo está experimentando
O ciclo menstrual de cada mulher é único. Registre todos os sintomas que você sentir antes e durante cada ciclo menstrual para ajudá-la a prever a chegada do próximo ciclo. Reconheça os sinais da chegada do ciclo menstrual que costumam aparecer. Escreva uma lista dos sintomas que está experimentando e a gravidade deles a cada dia.
Etapa 3. Discuta as irregularidades do ciclo menstrual com o seu médico
Ciclos menstruais irregulares podem ser um sintoma de uma variedade de condições que requerem atenção médica. Alguns dos problemas médicos comuns que podem causar ciclos menstruais irregulares são:
- Problemas com órgãos pélvicos, como hímen imperfurado (não perfurado) ou síndrome dos ovários policísticos (SOP, síndrome dos ovários policísticos)
- Síndrome do intestino irritável (IBS, síndrome do intestino irritável)
- doença hepática
- Diabetes
- Transtornos alimentares, como anorexia e bulimia
- Obesidade
- Tuberculose
Etapa 4. Faça um esforço para ter um ciclo menstrual regular
Se os seus ciclos menstruais forem irregulares e, através de uma visita ao médico, você determinou que não há nenhum problema sério, você pode tomar algumas medidas para ajudá-los a se tornarem mais regulares. Uma opção é tomar anticoncepcionais orais (pílulas anticoncepcionais); Além de prevenir a gravidez, esse medicamento também é capaz de regular o ciclo menstrual de forma eficaz.
Pontas
- Se você ficar menstruada em um momento inesperado, dobre um pouco de papel higiênico e coloque-o sob a cueca ou peça a alguém um absorvente ou absorvente interno.
- Mantenha alguns absorventes higiênicos / absorventes internos / produtos femininos de sua escolha em seu quarto, bolsa ou mochila - basicamente, em qualquer lugar de fácil acesso - no caso de um caso inesperado.
- Depois de ter seu primeiro ciclo menstrual, peça e busque conselhos de sua mãe, irmã mais velha, avó ou outras mulheres que desempenharam um papel em sua vida. Você não tem nada para se envergonhar!
Aviso
- Se você não conseguir ver um padrão consistente em seu ciclo menstrual depois de observá-lo por alguns meses, é uma boa ideia ir ao médico para ter certeza de que você não tem um desequilíbrio hormonal.
- Se você tiver fortes dores abdominais que irradiam do umbigo para o lado esquerdo, chame seu médico imediatamente. O que você está sentindo não são cólicas menstruais normais e sim um sintoma de apendicite.
