Se você quiser mudar a maneira como pensa e se comporta, certamente pode. Nosso cérebro está constantemente fazendo novas conexões regularmente e se moldando para funcionar da maneira que você manda. Ao desenvolver a autoconsciência e permanecer atento, você pode controlar os chamados pensamentos negativos e hábitos destrutivos e se tornar um eu melhor e mais positivo a partir de agora.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Passo 1. Comece monitorando seus pensamentos em sua vida diária
A beleza da evolução humana está em seu desenvolvimento, que se moldou em dois papéis: o lado primitivo, que desempenha um papel no fazer, e o lado evoluído, no monitoramento. Você pode observar a si mesmo e seus pensamentos a qualquer momento. Percebendo quaisquer pensamentos que sinalizem perigo, pare e pense. Esses pensamentos são negativos? Dano? O que o desencadeou? Este pensamento é lógico? Ficando viciado? Você será capaz de reconhecer padrões em seus pensamentos ao começar a praticar o desenvolvimento da autoconsciência.
Escreva seus pensamentos à medida que surgirem. Isso tornará mais fácil reconhecer seus padrões de pensamento. Você pode ter uma mentalidade autodepreciativa, pessimista, ansiosa ou algo assim. Também é uma ótima maneira de estar ciente das conversas estúpidas que acontecem em sua cabeça e ao mesmo tempo se libertar delas
Etapa 2. Identifique sua mentalidade
Após cerca de uma semana, observe cada padrão cuidadosamente. Talvez sua mentalidade seja principalmente negativa, você costuma criticar a si mesmo ou aos outros ou tem pensamentos desnecessários porque não são importantes ou não trazem nenhum benefício para você. Esses padrões serão diferentes para cada pessoa. Depois de reconhecer seus padrões de pensamento, você será capaz de detê-los.
Depois que você chegar à autoconsciência, é quando você pode realmente parar a si mesmo - e é aqui que a mudança pode começar. Afinal, você não pode chegar a lugar nenhum se não souber para onde está indo
Etapa 3. Perceba que tudo faz parte de um círculo maior
Muitos de nós nos sentimos culpados por pensar que nossos sentimentos são a causa de nossas ações. Como resultado, nos sentiremos desamparados e não podemos fazer nada a não ser nos sentir assim, então agimos assim. Na realidade, esse tipo de pensamento não é necessariamente verdadeiro.
- Suas crenças e pensamentos determinam como você se sente, o que por sua vez determinará suas ações e, subsequentemente, terá consequências em sua vida. As consequências que ocorrem em sua vida irão moldar suas crenças e pensamentos, que determinam como você se sente … e o círculo continua novamente a partir daqui. Se você entender isso como um círculo, achará mais fácil ver que simplesmente alterando um desses fatores, você pode restaurar o sistema como um todo.
- O outro lado dessa crença que é mais incorreto é a crença de que não temos poder. Isso não é verdade - a verdade é que você é alguém com poder. Cada pensamento, comportamento e evento nesta vida são seus e você pode mudá-los. Você apenas muda um deles e os outros mudarão também.
Etapa 4. Defina a distância entre seus pensamentos e ações
Esse processo realmente formará um círculo, com certeza, mas pode ser desacelerado. Quando você começar a sentir o padrão voltando, pare e respire. Tente não ser reativo. Como reagir como qual é a sua escolha? Que pensamentos positivos você pode criar a partir dos resultados de seus pensamentos?
- Por exemplo, suponha que você esteja assistindo à televisão e veja um anúncio estrelado por uma linda mulher. Então você pensa consigo mesmo: "Nunca serei como ele" ou "Nunca serei". Faça uma pausa, depois resolva melhor esse pensamento. Pense: "Mas eu tenho forças x, y e z" ou "Vou usar isso como motivação para começar a tentar e me sentir bem comigo mesmo, porque decidi alcançar a felicidade, não a negatividade."
- Perceba que todas as suas ações e pensamentos serão recompensados de acordo. Você sempre se sente preocupado? Talvez você esteja com muitos problemas ou não esteja obtendo o que espera. Você tem sentimentos que gostam de se humilhar? Talvez você se sinta seguro permanecendo no fracasso, então não precisa ficar desapontado se suas expectativas não forem atendidas. Pense o que você tira de seus pensamentos? As coisas que você tem realmente valem a pena?
Etapa 5. Considere cada palavra que você usa em sua mente e que diz aos outros
Suas palavras podem ferir os sentimentos de outras pessoas - incluindo você - e isso terá consequências negativas para você e para você em suas ações e pensamentos. Se esses pensamentos começarem a aparecer, diga a si mesmo para parar. Apenas pare. Volte sua atenção para outras coisas mais positivas que podem mantê-lo no caminho certo.
- Se você disser coisas positivas e amorosas, é isso que receberá de volta. O que você expressa de forma positiva e amorosa trará bem a todos e criará boas energias. Se você acha que não pode fazer algo, é isso que vai acontecer. Se você abrir sua mente e pensar que definitivamente pode fazer qualquer coisa que quiser, você terá sucesso.
- Às vezes, todos nós ficamos presos em tocar uma gravação que fica se repetindo em nossas mentes. Este disco pode sempre dizer: "Sou feio" ou "Não sou nada" ou "Sinto-me tão deprimido" ou muitas outras coisas inúteis. Pressione o botão Parar para interromper esta gravação e substituí-la por uma nova. O que ele disse? Este novo álbum não parece mais reconfortante? Tenha cuidado para que as gravações antigas não apareçam novamente. E lembre-se: você sempre pode se livrar deles.
Etapa 6. Escolha suas ações reativas
Quando criança, você foi ensinado a pensar, agir e aceitar um sistema de crenças que muitas vezes o transforma em uma pessoa com uma determinada personalidade. Os medos e as inseguranças que você experimentou também podem ser transferidos para a sua vida adulta. Freqüentemente, ficamos presos a padrões de ação-reação, sem perceber que podemos compreender a situação em que nos encontramos e reagir de várias maneiras. Se você está acostumado a dar reações negativas, é hora de aproveitar a oportunidade para reavaliar. Se algo te deixa com raiva, por quê? Outras pessoas que você conhece reagiriam da mesma maneira? Como eles reagem que pode ser diferente do seu? Como eles vão reagir, quem pode ser melhor do que o seu?
Pergunte a si mesmo por que está reagindo de determinada maneira. Você deu o seu melhor? Existe alguma outra maneira de reagir? Tome a decisão de formar sua própria mentalidade e crenças que melhor correspondam a quem você realmente é, quem você deseja ser e trabalhe duro para alcançá-lo
Etapa 7. Forme novos pensamentos para criar esses novos hábitos positivos
Depois de reconhecer seus pensamentos ruins e puder detê-los, substitua-os por bons pensamentos. Agora você só precisa se esforçar e repetir esses novos pensamentos com a maior freqüência possível. Essa nova mentalidade se tornará um hábito, assim como seus padrões de pensamento também se formaram como seus hábitos. Contanto que você consiga manter sua cabeça baixa e achar que isso é possível, é isso que acontecerá. É assim que o cérebro funciona.
Isso o ajudará a fazer anotações, meditar e conversar sobre a prática com seus entes queridos. Isso tornará todo o processo mais real, tangível e parte da sua vida - então você não terá que agir tão maluco quanto antes, se olhar para trás. Você pode descobrir que outras pessoas se inspiraram ao tomar a decisão de mudar e imitar sua dedicação ao autoaperfeiçoamento
Método 2 de 3: Mudando seus hábitos
Passo 1. Perceba a importância de mudar os maus hábitos e persista neles
Às vezes, não é apenas a mente que precisa ser mudada - são também os hábitos e vícios (que são a mesma coisa). Se você tem um hábito que deseja abandonar, talvez um hábito de comer demais ou uma dependência de drogas, comece por se colocar em uma situação em que terá de lidar com o gatilho e depois perseverar. Vai ser difícil, mas ficará mais fácil com o tempo. E, dessa forma, você está no controle dele. Quando você puder controlá-lo, você se sentirá muito melhor.
- Por exemplo, você está tentando deixar o hábito de comer demais. Digamos apenas que você está em casa e logo estará fazendo um lanche. Permita-se cheirar ou ver fotos da comida e não desista. Talvez você consiga segurar por 30 segundos ou até 5 minutos - faça o máximo que puder.
- O aspecto que deve ser alcançado é a capacidade de fazê-lo em situações cotidianas. Muitas pessoas com dependência vão para a reabilitação e são bem-sucedidas - mas, quando chegam em casa (e seguem suas vidas diárias), desistem. Procure fazê-lo nas mesmas condições do seu dia-a-dia para que esse esforço dê os melhores resultados.
Etapa 2. Exponha-se aos gatilhos de seu vício em diferentes ambientes
Se você deseja abandonar o alcoolismo, é uma boa idéia "praticar a abstinência" em diferentes ambientes e em diferentes situações. Dê um passo de cada vez - não beba vinho quando chegar em casa do trabalho. Depois de algum tempo, essa necessidade desaparecerá. Em seguida, vá para o bar e não beba lá. Isso também se tornará um hábito. A próxima etapa, vá para a festa. Você tem que enfrentar o gatilho de qualquer forma e tentar conquistá-lo.
Faça isso também com prazos diferentes. Às vezes, o vício fica mais forte e isso é um sinal de maior risco. Mas se você puder se expor a diferentes condições, seu corpo começará a ser capaz de resistir aos desejos o tempo todo, não apenas em determinados momentos
Etapa 3. Continue a fazê-lo - enquanto segura
Uma vez que você chegou até aqui, você está perto da liberdade. Este é o momento em que você imita seus hábitos, mas ainda não o faz. Um alcoólatra pode sentar-se novamente no bar, servindo uma bebida, mas não bebendo. Uma pessoa que costumava comer demais pode ser capaz de preparar uma refeição para sua família e depois vê-los saboreando. Se você já está nesse estágio, pode ter certeza de que já tem o poder de controlar seus pensamentos e hábitos. Parabéns pelo sucesso!
Ao fazer isso, a situação será muito mais real do que apenas pensar ou imaginar em que você está viciado. Este método é interativo em um nível muito diferente e requer muita força de vontade - mas todos esses métodos são completamente viáveis
Etapa 4. Dê outro feedback positivo
Você não pode, se quiser apenas mudar alguma coisa e não substituí-la por outra coisa. Afinal, seu cérebro sempre precisa de recompensas. Não só isso, você mesmo merece depois de fazer todo esse trabalho duro. Da próxima vez que você se sentar no bar e não beber mais, escolha sua bebida não alcoólica favorita. Não coma? Experimente beber um chá gelado refrescante. Confrontado com engarrafamentos e já não se irrita? Toque seu CD favorito e curta a música. Qualquer coisa que faça você se sentir melhor (mas não por adotar um mau hábito) fará com que você tenha sucesso.
Este método também se aplica à mente. Digamos que seu chefe repreenda você e você imediatamente tenha vontade de gritar e ter um acesso de raiva ou ficar muito, muito zangado. Tente fazer o que você gosta. Você pode dar um passeio, ligar para um amigo ou ler seu livro favorito. No final, a raiva não se torna mais uma resposta. Seu cérebro não o reconhecerá mais porque você eliminou esse hábito. A partir de agora você pode dar uma nova resposta positiva. você ganha
Etapa 5. Faça meditação
Embora isso possa não parecer algo de que você goste, os benefícios da meditação são enormes - e realmente o ajuda a controlar seus pensamentos e a se tornar consciente de si mesmo. Além disso, a meditação também pode ajudá-lo a manter a calma e o foco, tornando mais fácil para você manifestar todas essas coisas positivas. Todos os maus hábitos desaparecerão se seu cérebro funcionar da maneira certa.
Não gosta de meditar? Isso não importa. O que pode mantê-lo calmo e centrado? Leu um livro interessante? Jogando video games? Cozinhar? Faça. Contanto que a atividade possa colocá-lo no que é metaforicamente chamado de jardim zen, isso será bom para você
Método 3 de 3: Fazendo a reprogramação do cérebro trabalhar para você
Etapa 1. Perceba que os pensamentos negativos são completamente inúteis
"Quer fazer uma dieta" e acreditar que seus hábitos alimentares não são bons são duas coisas diferentes. Seria óbvio que alguém que apenas "queria fazer dieta" não alcançaria nenhum resultado. Por outro lado, uma pessoa que realmente acredita que seus hábitos alimentares atuais não são bons terá sucesso. Para que você possa realmente reprogramar seu cérebro, você precisa estar absolutamente certo de que os pensamentos e hábitos negativos não têm absolutamente nenhum valor para você. Se você acredita nisso, melhores ações se seguirão.
Você provavelmente já entendeu que pensamentos negativos levam a ações e padrões negativos. São como nuvens que cobrem a luz brilhante da vida e geram infelicidade. Certamente não é difícil ver que os pensamentos negativos são na verdade completamente inúteis, certo? Para onde eles te levaram? Para onde eles levaram cada um de nós?
Etapa 2. Pense em seu cérebro como um computador
Seu cérebro é plástico e muito maleável. Isto é um fato. Neuroplasticidade é o termo usado para designar mudanças no cérebro devido a novas experiências e novos pensamentos. Resumindo, seu cérebro é como um computador. Seu cérebro é capaz de se adaptar, receber informações e usá-las. Se você pode acreditar no poder de um computador, também deve acreditar no poder de seu próprio cérebro.
Outra razão pela qual você pode pensar em seu cérebro como um computador é que ele é capaz de permitir que você veja qualquer resultado possível a qualquer momento. Você insere informações em seu cérebro (como faria em um computador), seu cérebro as processa (como um computador faz) e, em seguida, seu cérebro fornece uma solução (como um computador). No entanto, se você alterar a forma como processa as informações ou como insere as informações, ou mesmo quais informações são inseridas, obterá resultados diferentes - assim como os computadores. Pense de forma diferente e você obterá um sistema operacional completamente diferente. Um sistema melhor do que o que você usou antes
Etapa 3. Tenha certeza de que você pode ver a mudança como algo certo que pode acontecer sem a menor hesitação
Isso tem a ver com a visão de que pensamentos negativos não têm valor. Sua mente precisa estar em boa forma para que seu cérebro comece a mudar ou a se reprogramar. No final das contas, "Eu quero perder peso" e "Eu acredito que definitivamente posso perder peso" são dois pensamentos completamente diferentes. Resumindo, você tem que acreditar em si mesmo. Você é alguém que pode mudar. E você também pode fazer isso.
Essa crença pode ajudá-lo a começar a praticar o pensamento positivo. Se você acredita que algo é possível, verá mais oportunidades abertas para você. É como ver uma centelha de luz, iluminando sua vida com uma luz brilhante. De repente, tudo ficou mais claro. Tudo pode ser visto. Você começa a acreditar que pode fazer isso, e você realmente pode
Etapa 4. Desafie cada pensamento que surgir em sua cabeça
À medida que você se torna mais proficiente nessa reprogramação, comece a prestar atenção aos seus pensamentos e a desafiá-los. Seus pensamentos correspondem à realidade ou baseiam-se apenas em crenças? Esses são seus próprios pensamentos ou pensamentos dados a você? Se você se deparar com pensamentos que são apenas crenças e não os seus, desafie-os. Existe um pensamento melhor? Existe uma mente mais eficiente? Existem pensamentos mais positivos? Existem outros pensamentos que podem aproximá-lo de quem você deseja ser?
Nossa cultura tende a "nos educar" de certas maneiras. Somos ensinados a pensar, aprender e geralmente agir de certas maneiras aceitáveis. Você está livre para usar seu neocórtex (seu cérebro altamente evoluído) e fazê-lo funcionar. O que é realmente melhor para você? Está de acordo com seus próprios valores?
Etapa 5. Use o aplicativo para reprogramar
Já existem aplicativos para quase tudo, incluindo pensamento positivo e retreinamento cerebral. O Stress-Free Life e I Can Do It são dois exemplos de tecnologias que podem manter sua mente calma e ativá-la para uma motivação positiva. Se o diário não for divertido para você, esta pode ser a melhor opção.
