Refletir é uma forma de perceber os lados positivos e negativos de uma pessoa. A reflexão é feita contemplando o presente, observando o que você está sentindo e pensando neste momento. Refletir também significa refletir sobre os pensamentos, emoções e sentimentos dos outros. A reflexão pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas em sua vida diária, observando e avaliando suas decisões anteriores. Talvez você precise dispensar alguém e eliminar ou manter uma certa mentalidade. Aprenda como fazer reflexão para refletir sobre sua vida, suas experiências e a vida de outras pessoas para se desenvolver e tomar decisões sábias.
Etapa
Parte 1 de 3: Aprendendo a refletir
Etapa 1. Reserve um tempo para refletir
Se você está tendo problemas para encontrar um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal, é provável que precise reservar algum tempo para reflexão. Embora a reflexão possa ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar, muitos especialistas em saúde mental recomendam que a reflexão seja feita entre as tarefas diárias ou em trânsito, se sua agenda estiver muito ocupada. Mesmo que seja por pouco tempo, aproveite o seu tempo livre para refletir.
- Faça reflexos na cama, ao acordar de manhã após o alarme parar de tocar ou ao se deitar antes de adormecer à noite. Você pode usar este precioso tempo para se preparar (pela manhã) ou refletir sobre suas atividades ao longo do dia (à noite).
- Faça reflexão enquanto se banha no chuveiro. O momento ideal para reflexão é no chuveiro, porque agora você tem tempo para ficar sozinho. Para muitas pessoas, o banho de chuveiro também proporciona calma emocional, de modo que é mais fácil para elas refletir sobre eventos e memórias que as fizeram sentir-se decepcionadas ou desagradáveis.
- Aproveite ao máximo o seu tempo na viagem. Se você estiver dirigindo e preso no trânsito, desligue o rádio por alguns minutos para refletir sobre as coisas que o deixam confuso ou ansioso. Se você usa transporte público, salve primeiro seu livro ou celular para refletir sobre as tarefas que tem que realizar hoje ou as atividades que realizou desde a manhã.
Etapa 2. Encontre o silêncio
Para refletir bem, você precisa estar em um ambiente tranquilo e distante, se possível. Sente-se em uma posição confortável e respire regularmente enquanto relaxa e elimina as distrações ao seu redor. Talvez você só precise desligar a TV ou fugir do barulho ou da multidão. Em qualquer situação, reserve um tempo para se acalmar e ficar sozinho, mesmo que só possa ficar sozinho mentalmente, não fisicamente.
A pesquisa mostra que o silêncio tem um impacto positivo nos níveis de saúde e energia, aumentando a produtividade
Etapa 3. Reflita sobre você e suas experiências
Quando você está em silêncio, sua mente geralmente começa a se preocupar com o trabalho ou com as mudanças que precisam ser feitas. Esse pensamento não é ruim porque pode ser muito útil quando você reflete pela manhã ou à noite. No entanto, você deve tentar controlar seus pensamentos se quiser refletir sobre sua própria vida, fazendo as seguintes perguntas:
- Quem é você e como é a sua personalidade?
- O que você aprende sobre você com suas experiências cotidianas?
- Você já se desafiou a crescer questionando seus pensamentos, crenças e idéias sobre sua vida?
Parte 2 de 3: Melhorando a Vida Refletindo
Etapa 1. Conheça seus valores essenciais
Os valores essenciais são os valores e crenças que moldam todos os aspectos da sua vida. Refletir sobre o valor de suas crenças permite que você se conheça melhor e entenda seu propósito na vida. A maneira mais fácil de saber e avaliar o valor da virtude é refletir e responder à pergunta: "Qual é o traço / caráter mais importante que eu tenho?" As respostas a essas perguntas podem ajudá-lo a superar problemas de auto-estima ou dúvida, para que você entenda o que o motiva.
- Se você está tendo problemas para determinar o valor mais básico da virtude, pense no que as pessoas mais próximas de você (filhos, pais ou cônjuge) diriam a outras pessoas em poucas palavras. Eles vão dizer que você é generoso? Egoísta? Honesto? Nesse caso, generosidade, egoísmo e honestidade podem ser seus principais valores.
- Teste se você se atém ao valor da virtude diante da adversidade. Manter o valor da virtude significa permanecer fiel a si mesmo e apegar-se às virtudes em que acredita.
Etapa 2. Faça uma avaliação de meta
Embora a reflexão ainda seja raramente usada para determinar metas, a pesquisa provou que a reflexão é um aspecto importante para atingir metas. Temos a tendência de nos deixar levar pelas ocupações e rotinas diárias, de modo que não temos tempo para avaliar os esforços que fazemos para atingir nossas metas. No entanto, isso faz com que muitas pessoas fracassem ou desistam no meio do caminho.
- A reflexão é um aspecto importante para alcançar objetivos porque muitas pessoas ficam motivadas depois de perceber que seus objetivos não podem ser alcançados. Em vez de ficar apático depois de perceber isso, mude a maneira como você lida com o fracasso. Cultive o espírito de dentro de você para provar que é capaz de atingir seus objetivos e não desista.
- Reveja seus objetivos se forem difíceis de alcançar. O estudo sugere um método de definição de metas com os critérios "SMART", que significa: específico (específico), mensurável (medido), alcançável (pode ser alcançado), focado em resultados (direcionado aos resultados) e limitado no tempo (tendo uma linha de morte). Certifique-se de definir metas incluindo aspectos de reflexão e autoavaliação.
Etapa 3. Mude sua mentalidade
Refletir pode ajudá-lo a mudar sua mentalidade e como você responde às situações. Muitas pessoas passam a vida sob controle automático, os hábitos que usamos para lidar com pessoas, lugares e situações cotidianas. Tendemos a ser facilmente levados por padrões de comportamento prejudiciais ou mesmo destrutivos se não refletimos e não avaliamos como respondemos às influências externas. A reflexão permite que você esteja ciente da situação atual e mude sua perspectiva para que sua vida seja mais positiva e sob controle.
- Sentir-se positivo quando confrontado com situações estressantes ou difíceis não é fácil. No entanto, muitas vezes a adversidade nos traz o bem.
- Em vez de se sentir ansioso ou decepcionado por uma situação de difícil controle, como ter que se submeter a um tratamento odontológico, mude sua percepção dessa situação refletindo sobre as mudanças positivas que ocorrerão com o tratamento. O processo que você vai vivenciar é apenas temporário e depois disso, você pode sorrir novamente porque está livre de sofrimentos e contas médicas.
Parte 3 de 3: Refletindo sobre o seu dia a dia
Etapa 1. Reflita sobre sua experiência
Pode não ser fácil encontrar significado nas muitas coisas que você experimentou até agora. No entanto, refletir sobre o que você acabou de vivenciar a cada dia torna mais fácil para você entender suas experiências e como reagir a elas.
- Pense em sua resposta a cada incidente que você vivenciar. como você se sentiu depois? Essa experiência correspondeu à sua expectativa? Qual é o motivo?
- O que você aprendeu com essa experiência? Que lições você pode aprender com essa experiência para melhor compreender a si mesmo, aos outros e à vida cotidiana?
- Essa experiência afetou seus pensamentos ou sentimentos? Por que e de que maneira?
- O que você aprendeu sobre si mesmo com essa experiência e com a maneira como respondeu a ela?
Etapa 2. Avalie seu relacionamento com outras pessoas
Muitas pessoas não questionam mais por que são amigas de certas pessoas ou qual é o significado de sua amizade / relacionamento. No entanto, de vez em quando, você precisa refletir avaliando seu relacionamento com outras pessoas. A pesquisa mostra que refletir sobre um relacionamento que terminou permite que você enfrente as perdas e aprenda com seus erros.
- Observe como as outras pessoas afetam o modo como você se sente, incluindo pessoas com quem você nunca mais contatou por algum motivo. Escreva suas observações em um diário ou diário para que possa compreender e tirar lições que sejam úteis para construir relacionamentos no futuro.
- Ao refletir sobre seu relacionamento, certifique-se de que você está em um relacionamento saudável com um amigo ou parceiro. Por exemplo, pergunte-se se você confia em seu parceiro, se entende, respeita um ao outro na fala e no comportamento e está disposto a encontrar um terreno comum se discordar.
Etapa 3. Use reflexão para evitar discussões
Ao passar um tempo com um parceiro, amigo ou membro da família, há momentos em que há brigas por causa de certas coisas. As brigas geralmente ocorrem porque duas ou mais pessoas permitem que suas emoções controlem a conversa. No entanto, você pode neutralizar a discussão ou evitá-la acalmando-se e refletindo antes de falar. Se você sentir que uma discussão está prestes a explodir, reserve um tempo para fazer a si mesmo as seguintes perguntas:
- Como você se sentiu naquele momento e o que você deseja?
- Se você expressasse seus sentimentos e desejos, que resposta receberia da pessoa com quem está lidando?
- O que ele precisa agora e essa necessidade afeta sua capacidade de entender o que você quer?
- Que impressão suas palavras e ações teriam sobre essa pessoa e a terceira pessoa que está assistindo você se comunicar?
- Como você resolve conflitos que ocorreram fazendo acordos mútuos? O que você disse ou fez na hora para resolver o conflito para que todas as partes se sintam felizes e aceitas?
- Quais acordos são melhores para resolver conflitos e o que deve ser dito / feito para chegar a esses acordos?
Pontas
- Concentre-se nas sensações sensoriais e nas emoções que está sentindo.
- Quanto mais você refletir, melhores serão os resultados.
- Se você tende a pensar negativamente, tente ser uma pessoa mais positiva.
Aviso
- É uma boa ideia ficar em um ambiente seguro (como na clínica de um terapeuta ou psicólogo) ao relembrar experiências negativas e / ou desagradáveis.
- Se pensamentos prejudiciais surgirem durante a reflexão, compartilhe-os com um amigo ou participe da terapia. Para se livrar de pensamentos e sentimentos prejudiciais, compartilhe esses pensamentos com alguém que possa ajudar e trabalhar com eles.
