Se você se sentir fraco e letárgico, pode estar sofrendo de anemia. A falta de ferro e de outros nutrientes é a causa mais comum de contagem baixa de glóbulos vermelhos. Níveis baixos de hemoglobina e contagem baixa de glóbulos vermelhos são dois dos sinais de desnutrição, desnutrição e, em alguns casos, doenças perigosas como a leucemia. Para aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos, comece com a Etapa 1 abaixo.
Etapa
Método 1 de 3: Fazendo modificações na dieta
Etapa 1. Coma alimentos ricos em ferro
Isso ajudará o corpo a reconstruir e substituir as substâncias perdidas. A ingestão diária de alimentos ricos em ferro ajudará a aumentar os glóbulos vermelhos do corpo. Isso ocorre porque o ferro é uma parte importante dos glóbulos vermelhos e da hemoglobina, que ajuda a distribuir oxigênio para várias partes do corpo. O ferro também auxilia na remoção do monóxido de carbono durante o processo respiratório. Alimentos ricos em ferro incluem:
- Nozes
- Lentilhas
- Vegetais de folhas verdes como repolho e espinafre
- Ameixas secas
- Miudezas como coração
- Amendoim
- Gema de ovo
- carne vermelha
-
Passas secas
Se o consumo diário de alimentos ricos em ferro não for suficiente, você pode suplementá-lo com suplementos e minerais que aumentarão a produção de glóbulos vermelhos. Os comprimidos de ferro estão disponíveis em 50-100 miligramas e podem ser tomados 2-3 vezes ao dia
Etapa 2. Consumir mais nutrientes de cobre
O cobre pode ser encontrado em aves, crustáceos, fígado, sementes, chocolate, nozes, cerejas e outras leguminosas. Suplementos nutricionais de cobre também estão disponíveis na forma de comprimidos de 900 microgramas e podem ser tomados uma vez ao dia.
- Os adultos precisam de 900 microgramas de cobre por dia. Durante a idade produtiva, as mulheres apresentam menstruação, por isso precisam mais de cobre do que os homens. As mulheres precisam de 18 miligramas, enquanto os homens precisam de apenas 8 miligramas por dia.
- O cobre é outro mineral importante que ajuda as células a obter ferro na forma química necessária para o metabolismo do ferro.
Etapa 3. Certifique-se de ingerir ácido fólico suficiente
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Uma diminuição significativa do ácido fólico pode levar à anemia.
- Cereais, pães, vegetais de folhas verdes escuras, ervilhas, lentilhas e feijões contêm grandes quantidades de ácido fólico. O ácido fólico também está disponível na forma de comprimido de suplemento - O ácido fólico pode ser tomado uma vez ao dia em uma dose de 100 a 250 microgramas.
- O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologistas) ou ACOG recomenda uma ingestão diária de 400 microgramas de ácido fólico para mulheres adultas que estão menstruadas todos os meses. Da mesma forma, o Instituto Nacional de Saúde (Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos) recomenda a ingestão de 600 microgramas de ácido fólico para mulheres grávidas.
- Além de auxiliar na produção de células sanguíneas saudáveis, o ácido fólico também desempenha um papel importante na produção e reparo de células.
Etapa 4. Tome vitamina A
O retinol, ou vitamina A, ajuda o desenvolvimento de células-tronco que se tornarão glóbulos vermelhos na medula óssea, garantindo que os glóbulos vermelhos em desenvolvimento recebam o ferro necessário para produzir hemoglobina.
- Batata-doce, cenoura, abóbora, vegetais de folhas verdes escuras, pimentão vermelho doce e frutas como damasco, laranja, melancia, ameixa e melão são ricos em vitamina A.
- A necessidade diária de vitamina A para mulheres é de 700 microgramas e 900 microgramas para homens.
Etapa 5. Também tome vitamina C
Tomar vitamina C junto com suplementos de ferro pode ter um efeito sinérgico. Isso ocorre porque a vitamina C aumenta a capacidade do corpo de absorver mais ferro, aumentando assim a produção de glóbulos vermelhos.
Tomar 500 mg de vitamina C uma vez ao dia junto com ferro aumentará o nível de absorção de ferro no corpo, tornando-o mais eficaz. Mas tenha cuidado, o ferro em níveis elevados também pode ser prejudicial ao corpo
Método 2 de 3: modificação do estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios regularmente todos os dias
O exercício é bom para todos - incluindo aqueles com contagem baixa de glóbulos vermelhos - e pode beneficiá-lo tanto física como mentalmente. O exercício mantém você saudável e é recomendado como preventivo para certas doenças.
- Os exercícios para o coração, como correr, correr e nadar, são os melhores, embora todos os esportes também sejam bons.
- O exercício físico tem um papel importante na produção de células vermelhas do sangue. Quando você se exercita intensamente, se sente cansado e suando em profusão. O exercício extenuante requer que o corpo seja capaz de obter grandes quantidades de oxigênio. Se você fizer exercícios extenuantes, um sinal será enviado ao cérebro de que o corpo está privado de oxigênio e, portanto, estimula a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina. Este processo transporta e fornece o oxigênio necessário.
Etapa 2. Abandone os maus hábitos
Se você está preocupado com sua contagem de glóbulos vermelhos, deve evitar fumar e bebidas alcoólicas. Na verdade, esse hábito deve ser evitado para a saúde geral.
- Fumar pode interferir no fluxo sanguíneo porque contrai os vasos sanguíneos e torna o sangue espesso. Isso tornará o sangue incapaz de circular adequadamente e de distribuir oxigênio para outras partes do corpo. Além disso, essa situação pode privar a medula óssea de oxigênio.
- Por outro lado, o consumo excessivo de álcool também pode tornar o sangue espesso e lento para fluir, falta de oxigênio, reduzir a produção de glóbulos vermelhos e resultar em glóbulos vermelhos imaturos.
Etapa 3. Faça uma transfusão de sangue, se necessário
Se sua contagem de glóbulos vermelhos estiver tão baixa que os alimentos e os suplementos não podem mais fornecer um grande número de glóbulos vermelhos, uma transfusão de sangue pode ser uma opção. Você pode consultar seu médico e obter os testes de diagnóstico necessários. Este teste é uma contagem sanguínea completa (CBC) que mede o número de glóbulos vermelhos em seu corpo.
O intervalo normal para contagens de glóbulos vermelhos é de 4 a 6 milhões de células por mililitro. Se você tem glóbulos vermelhos muito baixos, seu médico pode prescrever uma transfusão de concentrado de glóbulos vermelhos (PRBC) ou sangue total (sangue total) para atender às necessidades de glóbulos vermelhos e outros componentes do sangue no corpo
Etapa 4. Faça exames físicos regulares
Consultar seu médico regularmente é a melhor maneira de descobrir como estão seus glóbulos vermelhos. Podem ser necessários exames adicionais para garantir que não haja nenhuma condição que cause uma contagem baixa de glóbulos vermelhos. É melhor consultar regularmente o seu médico. O exame físico regular todos os anos é um bom hábito.
Se você for informado de que sua contagem de glóbulos vermelhos está baixa, preste atenção às dicas acima. Assegure um estilo de vida e uma dieta saudáveis para aumentar a contagem dos glóbulos vermelhos e consulte o seu médico. Se isso for feito, o ideal é que sua contagem de glóbulos vermelhos volte ao normal
Método 3 de 3: Compreendendo os glóbulos vermelhos
Etapa 1. Conheça as informações básicas sobre os glóbulos vermelhos
Cerca de um quarto das células do corpo humano são glóbulos vermelhos ou eritrócitos. Esses glóbulos vermelhos são produzidos na medula óssea, que produz cerca de 2,4 milhões de glóbulos vermelhos por segundo.
- Os eritrócitos circulam no corpo por 100 a 120 dias, antes de finalmente morrerem. Esta é a razão pela qual só podemos doar sangue a cada 3 a 4 meses.
- Os homens têm em média 5,2 milhões de glóbulos vermelhos por milímetro cúbico e 4,6 milhões nas mulheres. Se você doar sangue regularmente, notará que os homens passam no rastreamento de doadores de sangue com mais frequência do que as mulheres.
Etapa 2. Saiba como a hemoglobina atua no sangue
A proteína rica em ferro conhecida como hemoglobina é o principal componente dos glóbulos vermelhos. A hemoglobina torna o sangue vermelho porque o ferro se liga ao oxigênio.
Cada molécula de hemoglobina tem quatro átomos de ferro e cada um está ligado a 1 molécula de oxigênio e 2 átomos de oxigênio. Cerca de 33% dos eritrócitos são hemoglobina normal de 15,5 g / dL em homens e 14 g / dL em mulheres
Etapa 3. Compreender o papel dos glóbulos vermelhos
Os glóbulos vermelhos desempenham um papel importante no transporte de sangue rico em oxigênio dos pulmões para os tecidos e células. Os glóbulos vermelhos possuem uma membrana celular composta por lipídios e proteínas e são essenciais para as funções fisiológicas por seu papel na rede capilar do sistema circulatório.
- Além disso, os glóbulos vermelhos também ajudam na remoção do dióxido de carbono. Os glóbulos vermelhos contêm a enzima anidrase carbônica, que permite a reação entre a água e o dióxido de carbono para formar ácido carbônico e separar o hidrogênio dos íons bicarbonato.
- Os íons hidrogênio se ligam à hemoglobina, enquanto os íons bicarbonato entram no plasma e removem cerca de 70% do dióxido de carbono. Vinte por cento do dióxido de carbono liga-se à hemoglobina, que é então liberada nos pulmões. Enquanto isso, os 7% restantes serão dissolvidos no plasma.
Pontas
- As vitaminas B12 e B6 também são boas. A vitamina B12 está disponível na forma de comprimidos de 2,4 microgramas e deve ser tomada uma vez ao dia. A vitamina B6 está disponível em comprimidos de 1,5 microgramas e também deve ser tomada uma vez ao dia. Carnes e ovos contêm vitamina B12, enquanto bananas, peixes e batatas assadas contêm vitamina B6.
- A vida útil de um glóbulo vermelho é de cerca de 120 dias; depois disso, a medula óssea libera um novo conjunto de glóbulos vermelhos.
