Voltar para a escola às segundas-feiras pode ser um incômodo para alguns, especialmente se você tiver um exame ou estiver tendo problemas com colegas de escola. Não se preocupe, existem algumas coisas que você pode fazer para se acalmar e relaxar diante da ansiedade todos os domingos à noite. Estar bem preparado para garantir que tudo corra bem é muito importante, assim como definir uma mentalidade positiva para que a próxima semana não seja tão triste quanto se possa pensar.
Etapa
Parte 1 de 2: Preparando o equipamento para reduzir a preocupação
Passo 1. Prepare-se com antecedência e preste atenção nas menores coisas
A maior causa de estresse em relação à escola geralmente está relacionada à sua prontidão para chegar a tempo e a completude do material escolar necessário. Para não se preocupar durante a preparação, certifique-se de que a maior parte do equipamento esteja pronta no domingo à noite. Manter-se ocupado o relaxará, para que possa dormir bem e se sentir mais confiante quando chegar segunda-feira.
- Verifique a mochila escolar e certifique-se de que todos os equipamentos que você precisa estão na mochila, não se esqueça de certificar-se de que as tarefas que devem ser enviadas foram concluídas.
- Prepare um almoço saudável para que possa tomá-lo imediatamente de manhã.
- Defina um alarme e verifique se a bateria está cheia. Dessa forma, você não precisa se preocupar se vai se atrasar para a escola ou não.
- Prepare um uniforme escolar também, assim você não precisa se preocupar em procurá-lo pela manhã.
Etapa 2. Expresse suas preocupações
Você sempre pode falar sobre suas preocupações com um amigo pelo telefone ou com um parente próximo. Mesmo que você não tenha realmente nada em particular com o que se preocupar, conversar com alguém pode ajudá-lo a se livrar da ansiedade. Diga a alguém em quem você confia como se sente e você se sentirá relaxado sabendo que as pessoas que o amam o apoiam e estão dispostas a ouvi-lo.
Etapa 3. Aprenda a realmente relaxar
Embora relaxar possa parecer fácil, alguns dos esforços que fazemos para relaxar nem sempre funcionam bem, como assistir TV ou nos mantermos ocupados no computador. Experimente técnicas de relaxamento que podem ser uma solução confiável quando você começar a se preocupar com a segunda-feira. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, tai chi e ioga, podem ajudar a relaxar a mente e o corpo.
Respirar profundamente, por exemplo, relaxa nervos importantes no cérebro que podem enviar mensagens por todo o corpo para se acalmar e não ficar tenso
Etapa 4. Tome um banho
Tomar banho pode ser uma maneira divertida de se refrescar e se livrar de todas as preocupações com a próxima segunda-feira. Se você tem sais de banho ou óleos essenciais (como lavanda, camomila ou jasmim), pode usá-los para aumentar o efeito calmante. Tente se livrar lentamente das preocupações com a escola enquanto mergulha na água morna.
Se as preocupações com a escola ainda estiverem passando por sua mente, use o horário do banho para se lembrar de todas as razões pelas quais a escola não é tão ruim quanto você pensa
Etapa 5. Tenha uma boa noite de sono
A falta de sono pode fazer você se sentir tonto e irritado no dia seguinte, assim como dormir muito. Tente dormir de 8 a 9 horas sem interrupções, levando uma hora antes de deitar para se preparar. Se a sonolência ainda não vier, não desista e vá para o computador ou faça outras atividades. Dê a si mesmo a chance de adormecer e certifique-se de respirar longa e profundamente quando começar a sentir sono.
Etapa 6. Coma um café da manhã cheio de energia
Comer um café da manhã saudável o deixará mais alerta, ativo e concentrado. Portanto, mesmo que esteja se sentindo ansioso, um café da manhã completo (frutas, proteínas, laticínios e grãos integrais) o deixará mais preparado para as dificuldades e o tédio da escola. O café da manhã também ativa o metabolismo e ajuda você a escolher os melhores alimentos ao longo do dia. Obter uma boa nutrição pela manhã também pode aumentar a autoconfiança.
Etapa 7. Faça e verifique a lista de tarefas pendentes de sua escola
Não vá para a escola despreparado e tenha uma surpresa desagradável. Se você chegar à escola sem saber de suas responsabilidades acadêmicas, a escola continuará a ser um lugar assustador. Faça uma lista de tarefas para se lembrar do que fazer antes de ir para a escola. Assim, no domingo à noite, você pode relaxar facilmente sabendo que não esqueceu nada por acidente.
- Se você não tem um calendário ou agenda, tente comprar um. Dessa forma, você pode marcar datas importantes, como exames, exames finais e prazos para tarefas, assim que receber as informações.
- A lista de tarefas também pode ser usada para ver quanto tempo resta para atividades fora da escola. Dessa forma, você pode escolher se deseja fazer os trabalhos escolares ou outras atividades. Se sua agenda estiver cheia de prazos para os trabalhos escolares da próxima semana, você pode recusar convites para outras atividades.
Etapa 8. Elimine a ansiedade de enfrentar um teste
Se você está preocupado com a chegada de segunda-feira por causa de um teste ou exame, prepare-se melhor aprendendo a controlar sua ansiedade. As dicas a seguir o ajudarão a se sentir mais confiante depois de conhecer o material a ser testado.
- Fale com o professor com antecedência sobre os tipos de perguntas a serem feitas no exame. Não se deixe surpreender por surpresas desagradáveis. Talvez tudo que você aprendeu desapareça imediatamente da memória.
- Lembre-se de que você tem liberdade para fazer o exame. Você pode começar com as perguntas mais fáceis ou aquelas com as quais você está mais familiarizado. Não se force a fazer as perguntas na ordem indicada na folha de perguntas.
- Tente se certificar de que no sábado você terminou de estudar todo o material do exame e use as manhãs de domingo e segunda-feira apenas para fazer um breve estudo de 10 minutos. Não empurre todo o material no último minuto para que você possa dar ao material que aprendeu uma chance de se estabelecer em sua mente. Você pode não acreditar, mas este método pode ajudá-lo a enfrentar melhor o exame em geral.
Etapa 9. Fale com o professor
Se a sua preocupação em ir para a escola for devido a problemas para fazer as aulas ou à frustração de perder uma aula, peça ajuda ao seu professor. Buscar ajuda logo no início é um passo importante porque as lições em classe continuarão a funcionar, deixando você cada vez mais para trás. Todo mundo tem dificuldade em um ou dois assuntos, então não tenha vergonha de pedir ajuda assim que avisar.
Simplifique a tarefa do professor prestando atenção às aulas da classe com o melhor de sua capacidade. Às vezes nem sempre é fácil de fazer, mas concentrar-se e tentar fazer as tarefas escolares no horário pode tornar a aula realmente interessante e menos exaustiva
Etapa 10. Trate os sinais de ansiedade severa
Às vezes, a ansiedade em relação à escola simplesmente não passa, e isso pode ser um sinal de que você pode precisar da ajuda de alguém que é mais competente para lidar com a ansiedade. Converse com seus pais se apresentar algum dos sintomas listados abaixo e preste atenção especial se você começar a estudar em uma nova escola ou começar a frequentar uma nova turma superior. Esse tipo de transição costuma ser acompanhado por sentimentos de extrema ansiedade e sintomas como:
- Recusando-se a sair de casa
- Sintomas físicos, como dor de cabeça, dor de estômago, náusea ou diarreia
- Rampage
- Sentindo-se ansioso com a ideia de ser separado de seus pais
Parte 2 de 2: Mudança de atitudes para aumentar a confiança
Etapa 1. Aceite o fato de que a escola faz parte da sua vida
Mesmo que seja difícil, perceba que você tem que vivê-lo, pelo menos por enquanto. Uma das desvantagens é que você tem que terminar a escola e isso pode parecer uma punição terrível. No entanto, há também um lado positivo, ou seja, que a escola não é algo permanente e, depois de concluí-la com sucesso, você sentirá os benefícios no longo prazo.
- Se sua mente está cheia de pensamentos negativos sobre a escola, como quão terrível foi na escola ou quão relutante você foi em ir a pé para a escola, lembre-se de que há um lado bom da escola que você pode sentir de vez em quando.
- Por exemplo, diga a si mesmo: “Vamos, não pode ser tão ruim. Você pode encontrar todos os seus amigos na escola!”
- Você também pode mudar sua perspectiva e ver a escola como um desafio. Sua preocupação tem um motivo. Afinal, a escola apresenta desafios e estar ciente deles o ajudará a reunir a força e a coragem necessárias para chegar lá.
Etapa 2. Faça uma lista dos aspectos positivos
Para aumentar sua autoconfiança e estar pronto para o sucesso na escola, reserve um tempo para pensar em todas as qualidades que você gosta em si mesmo. Anote quaisquer características pessoais e traços que você gosta, seus olhos, por exemplo, ou seu senso de humor. Pense nas outras qualidades positivas que você tinha ao somar todas as coisas em que se destacou na escola, talvez você fosse bom em biologia ou em ortografia. Em seguida, acrescente à lista todas as realizações que você conquistou, incluindo talentos, coisas boas que você fez pelos outros e agradecimentos que recebeu.
Mantenha a lista em um local de fácil acesso, pois pode ser uma boa referência. Quando você estiver preocupado e não souber por quê, leia esta lista para se lembrar de sua capacidade de enfrentar todos os desafios na escola
Etapa 3. Prepare-se para encontrar amigos
Quando você vai para a escola e conhece outras pessoas, há duas possibilidades: você realmente gosta delas ou não tem interesse em lidar com elas. Se você está preocupado em se sentir desconfortável por estar perto de amigos, venha para a escola com uma estratégia que funcione. Por exemplo, se você tem fala mansa e é um pouco tímido, esteja preparado para ficar em silêncio e ficar perto de pessoas que o intimidem. Se você é uma pessoa sociável, certifique-se de estar com amigos que possam protegê-lo de pessoas irritantes.
- Apenas certifique-se de que você pode impedir que sua raiva chegue ao limite, que é quando você está tão frustrado ou zangado com alguém que deseja resolvê-lo com suas palavras ou punhos.
- Como regra geral, ser educado e amigável é uma boa estratégia. Mesmo que você não ache que a pessoa merece, faça o possível para que o dia corra bem.
- No entanto, se você acha que alguém ou um grupo o faz se preocupar com sua segurança e reputação, você pode ter sido vítima de bullying. Se for esse o caso, você deve informar as autoridades escolares que podem ajudar a controlar a situação.
Etapa 4. Escreva uma mensagem matinal para si mesmo
Basta escrever algumas palavras de incentivo para que se sinta apoiado. Escreva para si mesmo uma mensagem engraçada pela manhã que o fará rir e o lembrará de não se preocupar muito com a escola. Certifique-se de que a mensagem que você escreve é positiva. Não escreva para não se preocupar, mas escreva algo que não tenha absolutamente nada a ver com preocupação.
- Se a mensagem for particular, tanto melhor. Escreva uma pequena piada que você mesmo experimentou ou algo relacionado a algo engraçado que você viu ou fez recentemente.
- Escreva uma nova mensagem depois de um tempo para manter o efeito.
Etapa 5. Junte-se a atividades extracurriculares divertidas
Para tornar a escola um pouco mais divertida, participe de uma atividade que você goste. Talvez você goste de desenhar ou cantar, mas essas atividades geralmente são feitas fora do horário escolar. Ao ingressar em um clube ou aula que permite fazer o que você ama, a ida à escola pode ter uma imagem agradável porque você pode se divertir lá. Em vez de se preocupar com exames, redações e prazos, concentre-se em como é divertido ingressar em um clube de teatro ou inscrever-se em uma aula de arte.
Passo 6. Estabeleça uma meta que deseja alcançar na escola
Reserve um tempo para pensar no futuro para que possa definir as metas que deseja alcançar na escola. Você pode sentir que não há outra maneira de viver além de estudar na escola, mas pensar sobre o que deseja alcançar após terminar a escola pode mantê-lo motivado. O estabelecimento de metas relacionadas à escola o ajudará a passar por um domingo significativo e talvez alegre. No entanto, estabeleça metas razoáveis para você. É normal definir grandes objetivos, mas não decida sobre algo que está além de suas possibilidades.
- Por exemplo, se você for muito bom em álgebra, estabeleça uma meta para tirar um A no final do semestre.
- Defina metas secundárias para que você também possa saborear a doçura das realizações de curto prazo. Cada vez que você obtiver uma boa pontuação em uma tarefa ou teste, recompense-se porque isso significa que você está se aproximando do objetivo principal.
