Esquecer a pessoa por quem você está obcecado é difícil, mas existem maneiras de controlar seus pensamentos e comportamentos obsessivos. Quando você se sentir bloqueado ou tentado a olhar para as contas de mídia social deles, tome medidas imediatamente para controlar seus pensamentos. Tente se distrair fazendo coisas que você goste e seja produtivo, ou escrevendo. Talvez seus sentimentos nunca acabem, mas você não precisa se preocupar. Tudo vai melhorar com o tempo.
Etapa
Método 1 de 3: controlando pensamentos obsessivos
Etapa 1. Reconheça os pensamentos e comportamentos obsessivos que você exibe
Lembre-se ou anote todas as vezes que não conseguir parar de pensar nisso. Você pode verificar seus perfis de mídia social ou ser solicitado a ligar ou enviar uma mensagem de texto para eles. Em momentos como este, repreenda-se e diga a si mesmo que você tem o poder de direcionar seus pensamentos.
- Diga a si mesmo: "Esses são pensamentos obsessivos" ou "Estou sendo obsessivo". Além disso, você também pode dizer: “Esses pensamentos não podem me controlar. Eu é que tenho que controlar isso."
- Às vezes, pensamentos e ações obsessivas são mostrados subconscientemente, ou até mesmo parecem “confortáveis” para você. Tentar fingir que coisas assim não aconteceram não fará nenhum bem. Em vez disso, identifique o pensamento ou comportamento, reconheça que tem coisas melhores para fazer e lembre-se de que ainda pode controlar seus pensamentos ou comportamento.
Etapa 2. Determine se existem fatores subjacentes que dão origem à sua obsessão
Como os vícios, as obsessões às vezes podem ser um sintoma de uma necessidade ou um problema maior na vida. Tente descobrir se há algo faltando em sua vida e você sentirá que essa pessoa pode preencher o vazio. Pense também se existem outras maneiras de obter o que precisa.
- Escreva os sentimentos que você experimentou quando estava com ele. Pense em como você se sente quando ele não está por perto. Também preste atenção ao que pode despertar esses sentimentos em sua vida.
- Por exemplo, você pode sentir que tem medo de se sentir solitário. Nesse caso, tente ingressar em uma classe ou clube para conhecer novas pessoas.
Etapa 3. Tente evitar as coisas que desencadeiam sua obsessão
Preste atenção a quando e onde você começa a exibir pensamentos ou ações obsessivas. Isso pode ser difícil de fazer, especialmente no início, mas faça o possível para resistir ao impulso obsessivo ao encontrar o gatilho. Se você não consegue ficar longe das coisas que desencadeiam seus pensamentos / comportamentos obsessivos, concentre-se em tomar medidas para controlar sua resposta a esses desencadeadores.
- Por exemplo, se você continua percorrendo seus perfis de mídia social e fica tentado a enviar mensagens de texto, manter seu telefone ou computador longe de você pode não ser prático. Em vez disso, você pode usar um recurso que pode remover a postagem de sua página de feedback ou parar de segui-la.
- Se você tem uma obsessão por seu ex-namorado, devolva as coisas dele e tente manter coisas que o façam lembrar dele fora de sua vista (e, claro, de sua mente).
- Se você não pode evitá-lo, tente manter distância dele. Se ele se sentar ao seu lado na aula, evite contato visual e imagine-o como uma pessoa diferente. Concentre-se na tarefa em mãos (por exemplo, fazendo anotações sobre o material que está sendo ensinado).
Etapa 4. Concentre-se nos detalhes do ambiente ao seu redor
Quando você começar a se sentir grudado nele, respire fundo e feche os olhos. Ouça atentamente os sons ao seu redor e pense em todas as outras sensações que está sentindo naquele momento.
- Pergunte a si mesmo: “Como está a temperatura agora? Eu me sinto com calor, frio ou confortável? Que som eu ouço e que cheiro estou sentindo agora? Como está o tempo no momento? Como está o céu hoje?"
- As obsessões geralmente incluem pensamentos como "E se eu fizesse isso?" ou "O que ele está fazendo agora?" Esses pensamentos estão focados em outros lugares ou no passado e no futuro. Concentrando-se no ambiente ao seu redor, você pode direcionar sua mente para que fique "fixa" no que está no momento.
Etapa 5. Imagine pensamentos perturbadores deixando sua mente
Tente imaginar sua mente como um chão e pensamentos obsessivos como sujeira ou poeira cobrindo o chão. Cada vez que você começar a se fixar nele, imagine-se varrendo toda aquela poeira e sujeira.
- Você também pode imaginar esses pensamentos obsessivos como um cachorro latindo. Imagine que você está passando por um cachorro latindo atrás de uma cerca. Diga a si mesmo: “É apenas um cachorro latindo, e o cachorro em si não pode me machucar. Em alguns minutos, estarei em outro lugar e o cachorro estará bem atrás de mim."
- Tente se livrar dos pensamentos obsessivos que existem. Ao sentir isso, balance a cabeça, os braços, as pernas e o corpo. Imagine que você está se livrando desses pensamentos e reorganizando sua mente.
Passo 6. Desenvolva hábitos que o lembrem de parar de ficar obcecado por alguém
Quando você pensar nele ou se sentir obrigado a contatá-lo, imagine um grande sinal de pare. Você também pode usar um elástico em volta do pulso e estalá-lo sempre que começar a pensar ou agir obsessivamente.
Hábitos como imaginar um sinal de pare ou estalar um elástico podem ser ótimas maneiras de se lembrar de que você precisa redirecionar seus pensamentos. Faça o “ritual” e diga a si mesmo: “Basta! Tenho que parar com essa mentalidade e fazer outra coisa para me distrair.”
Método 2 de 3: mantendo-se e a mente ocupados
Passo 1. Desvie sua atenção fazendo atividades divertidas
Pense em algumas atividades interessantes e divertidas. Escreva e lembre-se de algumas coisas que você pode fazer quando começar a ficar obcecado. Se você já conhece as atividades que podem ser realizadas, pode imediatamente desviar sua mente, se necessário.
Alguns exemplos de atividades que você pode fazer incluem jardinagem, ler um romance de qualidade, ouvir música (que não o lembra), jogar videogame, tocar instrumentos musicais, desenhar, pintar ou se exercitar
Etapa 2. Faça algo que possa lhe dar algum tipo de “conquista”
Pense em projetos nos quais você tem trabalhado recentemente. Embora não precise estar relacionado à pessoa por quem você está obcecado, este projeto ou trabalho pode ser algo que você está adiando por causa de seus pensamentos ou ações obsessivas. Conclua o projeto ou trabalho e pense que ele representa sua capacidade de superar sua obsessão.
- Por exemplo, talvez você não pratique piano há muito tempo ou não limpe seu quarto. Talvez você também esteja atrasado ou não tenha concluído um projeto no trabalho ou na escola.
- Concluir tarefas, especialmente tarefas pendentes, é uma boa maneira de construir um estado e uma mentalidade positivos que podem fortalecer a si mesmo.
Passo 3. Tente anotar os pensamentos obsessivos que o perseguem
Se você estiver tendo problemas para mudar sua mentalidade, anote os pensamentos que estão em sua mente. Descreva suas emoções, escreva cartas para a pessoa por quem está apaixonado ou anote frases e palavras que não consegue tirar da cabeça.
- Não mostre sua escrita a alguém que você não pode esquecer. Além disso, não releia e se fixe em sua escrita.
- Em vez disso, concentre-se em se livrar desses pensamentos enquanto os escreve em um pedaço de papel. Rasgue e jogue o papel fora quando terminar de escrever para, simbolicamente, se livrar de seus pensamentos obsessivos.
Etapa 4. Medite ou experimente técnicas de relaxamento
Use roupas largas, toque uma música suave e sente-se em uma posição confortável. Inspire profundamente contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro e, em seguida, expire lentamente contando até oito. Enquanto controla sua respiração, imagine um ambiente ou cenário relaxante, como um lugar seguro da sua infância ou seu local de férias favorito.
- Você também pode pesquisar vídeos de meditação com instruções do serviço de streaming desejado.
- Tente meditar ou fazer exercícios de respiração quando sentir que seus pensamentos estão ficando loucos, fixe-se na pessoa pela qual você está louco ou tenha o desejo de ligar ou enviar uma mensagem de texto.
Método 3 de 3: Buscando o apoio de outras pessoas
Passo 1. Ligue para um amigo ou parente quando sua mente começar a correr solta
Você não precisa dizer a ele por que o contatou. Você pode entrar em contato com um amigo, parente ou alguém com quem não fala há muito tempo. Se possível, converse com ele por pelo menos 10-15 minutos para se distrair.
- Tente dizer: “Oi, como você está? Só queria ligar e perguntar como você está. Qualquer notícia?" Você também pode tentar perguntar: “Você tem algo para fazer hoje? Você gostaria de tomar um café ou almoçar juntos?”
- Se você se sentir confortável, não hesite em dizer a ele por que o contatou. Você pode dizer: “Oi! Ainda não consigo parar de pensar em Ray. Podemos conversar um pouco? Talvez falando, eu possa limpar minha mente.”
Etapa 2. Compartilhe suas emoções com pessoas de quem você gosta e em quem pode confiar
Apegar-se aos seus sentimentos quando está obcecado pelo seu ex, namorado ou alguém de quem você tem inveja só vai piorar a situação. Ao abrir seu coração para alguém, você pode tirar um pouco do fardo de seus ombros e limpar sua mente.
- Experimente dizer a um amigo ou parente: “Preciso tirar o peso do meu peito. Gosto de alguém, mas ele não gosta de mim. Eu fiquei chateado. Estou com o coração partido e não consigo parar de pensar nisso."
- Embora simplesmente falar sobre como você se sente pode deixá-lo mais calmo, você também pode pedir conselhos aos seus ouvintes. Experimente perguntar, por exemplo: “Você já experimentou a mesma coisa? O que você fez para parar de pensar em alguém?”
- Além de abrir o coração, também é importante cuidar do relacionamento em geral. Fechar-se apenas tornará mais difícil para você esquecer ou “matar” sua obsessão.
Etapa 3. Converse com um conselheiro, se necessário
Se você tomar medidas para controlar seus pensamentos e se distrair, seus sentimentos podem melhorar com o tempo. No entanto, se você não consegue mudar seu foco ou as coisas não estão melhorando, é uma boa ideia procurar ajuda profissional.
- O terapeuta não irá julgá-lo ou dizer aos outros como você se sente. O trabalho dele é ajudá-lo, então você precisa ser honesto com ele.
- Um terapeuta também pode ajudá-lo a tratar problemas de saúde mental que estão por trás de suas obsessões, como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
- Se você ainda está na escola e não quer que seus pais o levem a um terapeuta, converse com um conselheiro ou mentor.
