Compreender os fatores determinantes que influenciam seu comportamento e o comportamento de outras pessoas é uma parte essencial da vida. Os humanos tendem a ter sentimentos de insegurança (dúvida, falta de confiança ou falta de confiança), e esses sentimentos influenciam muito o comportamento. A habilidade de reconhecer inseguranças em você mesmo e nos outros acabará por beneficiá-lo em qualquer situação e relacionamento. Isso porque reconhecer a insegurança é o primeiro passo para a mudança. Este artigo irá melhorar sua capacidade de reconhecer sentimentos de insegurança e, assim, inspirá-lo a crescer e compreender melhor os outros.
Etapa
Método 1 de 3: Observando a si mesmo
Etapa 1. Avalie a conversa interna que está acontecendo com você
Você já percebeu a conversa constante acontecendo em sua mente? A conversa interna pode ser positiva e produtiva ou negativa e prejudicial ao seu bem-estar. Concentrar-se em suas más qualidades com base em seu próprio julgamento irá mantê-lo preso a sentimentos de insegurança. Afinal, julgar a si mesmo com severidade não adianta nada.
- Não se julgue muito severamente, pois isso resultará em uma autoimagem falsa / injusta. Humilhar-se destruirá seu humor, motivação e perspectiva de vida.
- Olhe no espelho todas as manhãs e diga a si mesmo as coisas que você gosta em si mesmo. Quanto mais você encontrar coisas positivas, mais será capaz de desenvolver autoconfiança e abandonar o diálogo interno inseguro.
- A conversa interna negativa tornará difícil para você falar por si mesmo. Por outro lado, a conversa interna positiva aumentará sua capacidade de falar por si mesmo.
Etapa 2. Lide com situações sociais
Existem algumas situações sociais que fazem com que as pessoas se sintam ansiosas e inseguras. Talvez você precise lutar para se encaixar em uma festa, conversar com outras pessoas ou caminhar pelo corredor principal da escola. Às vezes, se você não se sentir confiante ou não for bom em alguma coisa, as pessoas ficarão em dúvida e inseguras. A boa notícia é que você pode aprender a reconhecer e lidar com esses problemas.
- Situações sociais podem desencadear pensamentos e sentimentos de que você está fazendo algo errado ou que está travado na hora errada e que deseja evitar constrangimento. Nesse caso, use técnicas de visualização para se acalmar. Visualize-se sentindo-se confortável apenas observando e aproveitando a experiência.
- Procure ajuda profissional para lidar com a ansiedade social. Os profissionais o ajudarão a repensar e combater os pensamentos distorcidos de cada uma dessas situações sociais e a construir um senso saudável de autoestima.
- Suas inseguranças podem aparecer em situações sociais na forma de comportamento abusivo. Na verdade, esse tipo de comportamento é sua tentativa de controlar uma situação que o faz se sentir inseguro. Procure outras maneiras de ter sucesso em sua vida, como trabalhar com outras pessoas em vez de forçar sua opinião sobre elas.
- Preste atenção se você não se sente à vontade para expressar suas necessidades e desejos na frente de outras pessoas e se esse desconforto provoca ressentimento e frustração. Se você apenas se expressar passivamente, suas necessidades muito provavelmente não serão atendidas e você começará a se sentir zangado e humilhado.
- Pratique o uso de um estilo de linguagem assertivo para pedir o que você precisa. Será desconfortável no início, mas eventualmente você se sentirá mais confortável quando for capaz de expressar com sucesso suas necessidades.
- O medo de perder a segurança também pode estimular um comportamento negativo. Por exemplo, se você se sentir nervoso, ansioso e com raiva de outras pessoas enquanto se prepara para viajar, isso pode significar que você está inseguro porque não tem certeza sobre sua segurança.
Etapa 3. Peça a opinião de outras pessoas
Há momentos em que você deve pedir a opinião de outras pessoas. Você nem sempre reconhece seu próprio comportamento, por isso pode ser útil pedir a opinião de um amigo ou parente de confiança. Eles podem perceber que você fica muito, muito quieto perto de certas pessoas, ou que você não se move e nem fala em certas situações.
- Nem todos são capazes de fornecer feedback construtivo, então pense em um amigo ou membro da família que será honesto com você sem ser rude, insultuoso ou condescendente.
- Peça à pessoa para perceber se você está mostrando algum sinal de insegurança. Peça também para ser completamente honesto.
- Você pode se sentir vulnerável porque precisa pedir a opinião de outras pessoas sobre você, mas lembre-se de que seu objetivo é conhecer-se melhor a fim de reduzir a sensação de insegurança.
- Um exemplo de bom feedback pode ser: "Você parece pensar muito sobre sua compatibilidade com outras pessoas que acha legal, então você se torna muito falante e tem dificuldade em se controlar quando está perto dessas pessoas. Muitas vantagens e com certeza você pode desenvolver autoconfiança."
- Um exemplo de feedback devastador pode ser: "Você é tão estranho e horrível."
Etapa 4. Monitore sua resposta ao conflito
Em meio a uma situação acirrada, você pode perceber que suas respostas são extravagantes e defensivas. Você pode ficar com medo e se sentir envergonhado ou humilhado. Em essência, suas ações podem ser diferentes em cada situação ou na presença de cada pessoa e o conflito mostrará o pior lado de muitas pessoas.
- Por exemplo, você pode se sentir inseguro quanto à sua educação devido às dificuldades de leitura quando estava no ensino fundamental. Como resultado, conforme você cresce, quando um colega faz piada sobre você não entender o conteúdo do seu memorando, você responde com raiva a essa pessoa, porque a piada desencadeia suas inseguranças sobre sua capacidade de leitura.
- Pense em alguns dos principais conflitos que você teve. Tente identificar sua resposta. Sua resposta pode parecer exagerada para o gatilho. Os sentimentos ocultos desencadeados pelo evento geralmente estão relacionados à insegurança.
Método 2 de 3: Observando os Outros
Etapa 1. Observe seu humor pessoal
As pessoas geralmente se comportam de maneira diferente quando estão em um ambiente mais privado do que em público. Você verá um comportamento mais aberto, honesto e até mesmo franco de várias pessoas quando estiver em um ambiente privado. Talvez as pessoas se sintam mais confortáveis quando estão em um círculo menor. Encontrar sinais de insegurança é benéfico porque traz compreensão compassiva para a outra pessoa.
- Procure traços e comportamentos como inveja (preocupação excessiva com os outros juntamente com a suspeita de que a outra pessoa tem certos defeitos / defeitos); egoísta (foco excessivo nas próprias necessidades sem se preocupar com os outros); emburrado (tentativas de controlar outra pessoa ou situação por "mau humor").
- No entanto, se você decidir falar sobre as inseguranças de alguém, lembre-se de que este é um assunto delicado. Seu interlocutor vai negar quando se depara com perguntas diretas como: "Você se sente inseguro, não é, porque estou com minha irmã?" Considere outras palavras como: "Estou muito grato por poder desfrutar de estar com minha irmã. Sinto-me muito apoiado por ela e sou mais feliz por causa dessa união. Como resultado, nosso relacionamento também melhora".
Etapa 2. Estude situações comuns
Esteja com um grupo de amigos, visitando outra cidade ou apenas entrando em uma equipe de corrida, você reconhecerá as inseguranças das pessoas apenas observando e interagindo. Pessoas que têm muitas inseguranças geralmente são difíceis de se relacionar ou interagir. A insegurança pode assumir muitas formas em situações comuns.
- Procure traços e comportamentos como: querer agradar demais aos outros (tenta agradar aos outros para fazer com que os outros gostem dele); arrogância (visão exagerada de si mesmo e vaidade sobre todas as realizações); excessivo instinto competitivo (transformar qualquer situação ou conversa em um desafio a ser vencido); muito materialista ("enfiar" coisas caras em si mesmo para convencer os outros de que ele é grande e importante).
- Observe a linguagem corporal como forma de reconhecer a insegurança. Pessoas que se sentem inseguras se posicionam curvando-se ou agachando-se, como se estivessem tentando se esconder do mundo. O oposto acontece com pessoas que se sentem confiantes. Uma pessoa confiante ficará em pé, ereta e com os ombros puxados para trás, enquanto faz contato visual com os outros.
- Evite confrontar alguém em público sobre suas inseguranças. Tire a pessoa da multidão por um momento para ter uma conversa particular com você. Lembre-se de que a própria pessoa pode não estar ciente de que está exibindo formas de insegurança. Deixe-o saber que seu comportamento causou alguma confusão indesejada, dizendo: "Ei, eu sei que este é um assunto delicado, mas parece que muitas pessoas ficam bravas quando você está sendo muito competitivo. Não sei se você" sempre soube disso."
Etapa 3. Analise as respostas comportamentais que surgem durante o conflito
Observar outras pessoas ficarem na defensiva ou com raiva pode ser difícil. Além disso, envolver-se em tais conflitos é um desafio em si. Quando uma pessoa está em uma posição em que acredita que precisa se defender, ela mostrará suas inseguranças por meio de várias reações. Preste muita atenção a isso e você entenderá melhor a pessoa e suas motivações.
- Encontre tais características e comportamentos; atitude autoritária excessiva (conscientemente e insultando e humilhando os outros); autodefesa (não ser capaz de aceitar informações sem considerá-las um ataque pessoal); passividade extrema (relutante em lutar ou se defender).
- Ao observar um conflito, pergunte-se o seguinte:
- A pessoa expressou sua atitude defensiva usando violência física? (Em caso afirmativo, denuncie a pessoa às autoridades).
- A pessoa não diz nada ou apenas concorda, mas mostra uma reação passivo-agressiva depois (resistência indireta ao seu pedido, por exemplo, procrastinando)?
- Se a pessoa está se sentindo mal consigo mesma por ter perdido o emprego, ela se torna irritadiça, irritadiça e indiferente à maioria das coisas?
Etapa 4. Analise as respostas verbais que surgem durante um conflito
Existem muitos exemplos de respostas verbais desencadeadas por inseguranças ocultas. Entenda que esses conceitos não podem ser usados como desculpas para um comportamento negativo. No entanto, tudo isso fornece uma visão para mantê-lo seguro, sair da situação ou resolver o conflito por completo.
- Ao observar os aspectos verbais do conflito, pergunte-se o seguinte:
- Quando você se sente desafiado, a pessoa ataca suas fraquezas ou agride verbalmente você?
- A pessoa responde como: "O quê? Você está dizendo que sou idiota ???" quando você não disse nada sobre o nível de inteligência dele?
- A pessoa responde às suas palavras de maneira diferente de você e transforma o significado de suas palavras em um ataque a si mesma?
Método 3 de 3: Observando seus relacionamentos
Etapa 1. Compreenda a insegurança na forma de envolvimento pessoal
A capacidade de uma pessoa de se envolver emocionalmente com outras pessoas em um relacionamento é fortemente influenciada pelo relacionamento que ela teve quando criança com a pessoa que desempenhou um papel importante como cuidador. Se o relacionamento com o cuidador é atormentado pela insegurança, é muito provável que o relacionamento da pessoa com seu parceiro adulto enfrente lutas semelhantes. As formas variam amplamente, mas em geral os estilos de envolvimento emocional nos relacionamentos pessoais adultos se enquadram em quatro categorias. Conheça a sua categoria ou as pessoas que você está observando:
- Seguro: a pessoa é muito fácil de se envolver com outras pessoas.
- Nervoso, mas pensando demais: a pessoa deseja ter um relacionamento emocionalmente íntimo com outra pessoa, mas acredita que as outras pessoas não sentem o mesmo.
- Evitar e fugir: a pessoa é muito independente e não quer contar com os outros nem ser contada por outros.
- Evitar por medo: a pessoa deseja proximidade, mas se sente insegura pela possibilidade de se machucar.
- Se você se encontra em alguma das categorias acima, há várias coisas que você pode fazer: estudar as teorias sobre os padrões de envolvimento humano nos relacionamentos; procure terapeutas especialistas nesta área; procurando um parceiro que esteja na categoria segura; aconselhamento de casais; e falar sobre seu relacionamento.
Etapa 2. Aprenda a dinâmica familiar
Família é onde você aprende muitas coisas que, eventualmente, são transportadas para a idade adulta. Alguns deles são coisas que vão fortalecer sua vida e são ótimos, mas outros serão desafios extraordinários. Freqüentemente, as inseguranças surgem das interações que você teve e continua a ter em sua família e até afetam as formas de relacionamento que você busca na idade adulta.
- Escreva uma lista de todos os membros de sua família imediata. Depois, ao lado de cada nome, escreva as coisas positivas que você tem porque aprendeu com aquela pessoa. Em seguida, escreva as coisas que você acredita que estão contribuindo para seus sentimentos e comportamentos negativos.
- Por exemplo, se seu pai cuida de seu irmão mais velho e não a envolve em atividades apenas porque você é uma menina, você vai acabar se sentindo como se nunca fosse boa o suficiente. Isso não apenas afetará seu relacionamento com seu pai e irmão mais velho, mas também será um "tema" contínuo em muitas situações de sua vida adulta.
Etapa 3. Explore suas amizades
A maior diferença entre família e amigos é que você pode escolher seus amigos. Às vezes, você se tornará mais próximo de amigos do que de parentes. A insegurança às vezes pode tornar a amizade muito difícil. Reconhecer as inseguranças de um amigo e demonstrar empatia por ele o ajudará a construir amizades mais fortes.
- Talvez você tenha amigos que alimentam suas inseguranças. Por exemplo, um de seus amigos é tão atraente que, quando está com ele, recebe tanta atenção de outras pessoas. Você também se sente isolado e pouco atraente. Quando isso acontecer, valorize suas grandes qualidades e concentre-se nelas sem julgar a si mesmo.
- Por outro lado, se um de seus amigos estiver dando sinais de insegurança, ajude-o a recuperar a confiança e a resolver o problema. Por exemplo, seu amigo pode não ser selecionado para um teste de teatro na escola e começar a dizer: "Eu sou um idiota. Claro que sabia que iria falhar. É porque meu nariz é muito achatado." Diga a ele: "Ei, você não pode dizer isso para si mesma. Você é bonita e inteligente e precisa se lembrar que o teatro está procurando um determinado tipo de elenco para o papel. Você não é a pessoa certa para esse papel, e isso não não significa que não haverá outros papéis incrivelmente legais para você no futuro."
Etapa 4. Observe o comportamento autodestrutivo
É difícil quando você vê seu amigo tomar as decisões erradas que o afetam e as pessoas que se preocupam com ele. Infelizmente, a insegurança pode levar as pessoas a fazerem coisas que exigem que você ou outra pessoa se envolva para ajudar.
- Se o seu amigo tiver vários parceiros sexuais, isso geralmente é um sinal de um problema mais latente. Pessoas que usam sua sexualidade como uma forma de serem amadas pelos outros são muito propensas a ter inseguranças. É muito provável que seu amigo se julgue com base em sua atratividade sexual aos olhos dos outros, e não ousa ser julgado como uma pessoa totalmente humana. Esse tipo de comportamento acarreta vários riscos de problemas de saúde, sendo aproveitado por outras pessoas e um reduzido senso de autoestima.
- A insegurança também é comum para as pessoas tentarem se "curar" com álcool e drogas. Talvez um de seus amigos fique bêbado para se sentir mais confiante e relaxado. Quão mal o seu amigo se sai é o verdadeiro problema. O vício é um problema muito sério e requer persistência e ajuda profissional para ser superado. Ajude você mesmo ou seus amigos perguntando ao seu médico o terapeuta certo ou um amigo próximo ou membro da família. No entanto, se isso não for possível, entre em contato com o serviço de saúde mental local para obter informações sobre o aconselhamento disponível.
Etapa 5. "Estimule" seus relacionamentos no trabalho
A insegurança no ambiente de trabalho pode afetar seu sustento. Se seu chefe gosta de insultar e rebaixar outras pessoas, mas você deve seguir as instruções dele, fique atento. Reconhecer as inseguranças nos colegas de trabalho evitará que você coloque em risco o seu trabalho. O objetivo é entender essas inseguranças para evitar as conversas e ações que desencadeiam e fazem a pessoa explodir.
- Seu colega de trabalho não deseja compartilhar informações com você porque está inseguro sobre seu trabalho. Não confronte a pessoa, mas encontre outras fontes de informação. Se a situação se tornar muito, muito difícil e ameaçar a continuidade do seu trabalho, discuta o assunto com seu chefe. Aprecie as linhas de autoridade existentes e busque seu conselho sobre como lidar com a situação.
- Talvez você trabalhe para uma empresa online e nunca se encontre cara a cara com outros colegas de trabalho. Esta situação certamente o limitará na possibilidade de desenvolver relacionamentos ou na confiança para continuar no trabalho. Para combater essa insegurança, tenha o melhor desempenho e deixe seu trabalho falar por si. Concentre-se na construção da autoconfiança por meio de exercícios, trabalho voluntário ou envolvimento em atividades em grupo na comunidade.
Pontas
- Os sentimentos de insegurança podem ser revertidos agindo e enfrentando seus medos e participando de atividades que criam comportamentos novos e confiantes.
- É normal mostrar insegurança a amigos e familiares de confiança. Revelar seu "segredo" neste assunto será benéfico e é um passo adiante no processo de mudar seu comportamento para melhor.
- Seja sensível a outras pessoas que têm inseguranças. Se você vir alguém que é inseguro, não faça barulho porque isso vai embaraçá-lo.
- Pratique empatia pelos outros e trate os outros como gostaria de ser tratado.
- Muitas formas de insegurança serão resolvidas com o tempo, simplesmente se acostumando a várias situações. A prática tornará esse processo mais fácil.
- Nunca é tarde para buscar a ajuda de que precisa, se a insegurança o impedir de viver a vida que deseja.
- Mudar nunca é fácil, mas ainda é possível se você estiver disposto a se esforçar e encontrar maneiras de lidar com seus problemas.
Aviso
- Se você deixar que suas inseguranças o controlem, você pode acabar se desculpando com outras pessoas continuamente, ou ainda pior, ser forçado a compensar seu comportamento negativo a um preço muito alto. Pare antes de agir negativamente com os outros.
- Se você for vítima de abuso físico ou mental por causa das inseguranças de outra pessoa, procure a ajuda das autoridades.
