Se você ou seu ente querido desejam se separar, essa experiência é sempre dolorosa. Sair da adversidade não é fácil para pessoas que acabaram de se separar. Embora o processo seja bastante demorado, você pode esquecer a experiência amarga e se livrar da tristeza mais rapidamente aplicando as instruções a seguir.
Etapa
Método 1 de 3: apresente uma decisão clara
Etapa 1. Não interaja com ele novamente
A falta de clareza ao desconectar faz com que ambas as partes se sintam ansiosas e confusas. Portanto, deixe claro que você não quer vê-lo novamente.
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Se você é quem deseja se separar, tome uma decisão firme para que não haja confusão sobre o status de vocês dois.
- Não use frases ambíguas, por exemplo, "Não acho que somos compatíveis". ou "Duvido que minha decisão tenha sido errada".
- Apresente a decisão de forma clara. Se ele ainda está confuso, você não precisa explicar se disser: "Nós terminamos".
Etapa 2. Tente não esbarrar nele
Amigos em comum, interesses comuns, o mesmo local de trabalho ou estudo podem fazer com que vocês dois se esbarrem. Evite isso reagendando sua rotina diária, pedindo apoio a amigos e fazendo atualizações de status nas redes sociais.
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Forneça informações atualizadas sobre você por meio de sua conta do Facebook. Mude o status do relacionamento e desfaça o ex-amante. Além disso, exclua a foto de vocês dois carregada ou desmarque a foto compartilhada por amigos que o marcaram.
- Se seus amigos apoiarem a separação, peça-lhes que deixem de ser amigos de seu ex no Facebook.
- Se quiserem manter sua amizade com eles, não abra suas contas de mídia social para não ver postagens ou fotos de seu ex.
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Mude a rotina diária. Você ainda o verá porque precisa trabalhar ou cursar uma faculdade. Você quer ir ao seu café favorito, mas não quer conhecê-lo. Portanto, use a criatividade para montar um cronograma.
- Espere até o início da aula e vá para a aula 1-2 minutos antes, para não ter tempo de conversar com ele.
- Se vocês dois forem colegas de trabalho, tragam café de casa e lanchem na sua mesa para que não se vejam na cozinha ou na sala de jantar. Se você tiver que andar na frente da mesa dele quando precisar ir ao banheiro, descubra onde fica o banheiro em algum outro lugar. Se você não quiser encontrá-lo na loja de fotocópias, guarde a papelada até que ele chegue em casa ou peça ajuda a um colega de trabalho.
- Se vocês costumam ir à lavanderia, café, biblioteca ou outro local, escolha um dia ou hora diferente do normal para não vê-lo.
Etapa 3. Faça atividades divertidas para manter a saúde mental
O sucesso de evitar o seu ex-namorado será em vão se você continuar a se lembrar das brigas e das boas lembranças com ele. Tente distrair sua mente fazendo novas atividades para não se arrepender do que aconteceu.
- Desenvolva um novo hobby. Se você sempre desejou aprender dança do ventre ou fotografia, este é o momento perfeito para iniciar uma nova atividade que mantenha sua mente ativa enquanto se diverte e desenvolve novas habilidades.
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Seja um voluntário. Procure informações sobre oportunidades de trabalho voluntário no site. Junte-se a uma comunidade religiosa ou campus para ajudar vítimas de desastres naturais, desabrigados ou órfãos.
Além de ajudar os outros, esta etapa o torna altruísta e ativa funções cerebrais que o fazem se sentir valioso. A pesquisa mostra que as pessoas que se comportam de forma altruísta (dispostas a ajudar os outros sem esperar nada em troca ou sem levar em conta seus próprios interesses) são mais atraentes e têm maior probabilidade de encontrar o amor. Portanto, essa atividade é benéfica para ambas as partes
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Jogue fora as lembranças e presentes que foram guardados durante um relacionamento entre vocês dois. Se você ainda quiser mantê-los, coloque lembranças e presentes em caixas e, em seguida, coloque-os no depósito. Exclua fotos e mensagens que ainda estão em seu telefone e laptop ou mova-as para uma unidade flash.
- Se ele lhe enviar um e-mail, exclua todos. Se você deseja manter alguns e-mails como documentação, crie uma nova pasta e mova os e-mails para uma pasta para leitura posterior.
- Se houver uma joia que possa ser de grande valor para ela, pergunte se ela gostaria de ficar com ela. Se a resposta for não, decida por si mesmo o que é melhor.
Método 2 de 3: Supere a tristeza
Etapa 1. Compreenda a teoria dos estágios do luto
Independentemente de quanto tempo vocês dois estão em um relacionamento, a separação causa perda e a perda desencadeia tristeza. Todos lidam com o luto de maneiras diferentes, mas o processo envolve alguns dos mesmos aspectos.
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A teoria dos "5 estágios do luto", criada por Elisabeth Kubler-Ross em 1969, é um guia universal para explicar os estágios pelos quais uma pessoa passa quando experimenta tristeza ou luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação.
- Enquanto você está se recuperando, você pode não necessariamente passar por todos esses estágios e a ordem pode ser diferente. Afinal, você entende que os sentimentos que está vivenciando agora são normais e já sabe o que pode acontecer.
- Dependendo do motivo do rompimento, você pode se sentir triste, solitário, desapontado, ansioso, culpado, preocupado ou experimentando outras emoções negativas.
- Além disso, você pode experimentar alguns dos sintomas comuns que ocorrem como uma resposta física à dor de um coração partido, como dores de cabeça, náuseas, insônia, perda de apetite, ganho de peso, dores ou dores e fadiga.
Etapa 2. Descarregue sentimentos
O sofrimento será prolongado se as emoções se acumularem. Compartilhe como você se sente com um amigo ou familiar que o apóia. Se você não gosta de falar, expresse sua tristeza escrevendo um diário ou blog.
- Reserve um tempo para conversar com as pessoas mais próximas de você, como seus pais, avó, tia, prima ou melhor amigo. Compartilhar seus sentimentos e saber que a outra pessoa entende o que você está passando pode aliviar a carga. Se a situação não permitir atividades fora de casa, por exemplo, devido à pandemia Covid-19, use a Internet para se comunicar com outras pessoas.
- Imagine que você está conversando com um ex-amante. Um estudo que pesquisou o luto mostrou que as pessoas que visualizaram conversas e disseram adeus a seus entes queridos se sentiram mais aliviadas do que as que não o fizeram.
- Escreva uma carta para o seu ex, mas não envie. Em vez de pensar no que deveria dizer quando terminasse ou no que gostaria de dizer se o conhecesse, escreva tudo o que está pensando e sentindo em um pedaço de papel. Você não precisa encadear palavras bonitas com as frases certas porque a gramática e a ortografia podem ser ignoradas. Esta etapa visa ajudá-lo a canalizar sua raiva, tristeza, decepção e outras emoções negativas de seu coração e mente para o papel por escrito.
Etapa 3. Jure se quiser
Jurar dizendo coisas ruins pode reduzir a tristeza. Pesquisa publicada pelo NeuroReport mostra uma correlação entre palavrões e menos sofrimento.
Etapa 4. Desenvolva uma vida espiritual
De qualquer forma, as atividades que envolvem um aspecto espiritual podem trazer uma sensação de calma ao sentir o luto depois de um coração partido.
- Com base em um estudo publicado no British Medical Journal, os pesquisadores revelaram que fortes crenças espirituais permitem que as pessoas que as praticam sejam capazes de se libertar do luto mais rapidamente do que as pessoas que não desenvolvem uma vida espiritual.
- Faça meditação regularmente. Em todas as principais religiões do mundo, existem métodos meditativos de contemplação, como ioga, taici, oração, qikung, meditação transcendental e outros. Escolha o método que funciona melhor para você.
Etapa 5. Peça ajuda a um profissional de saúde mental se você ainda estiver tendo um colapso emocional
Mulheres que não conseguiram superar a tristeza em até 16 semanas após o rompimento experimentaram diminuição da atividade cerebral em áreas relacionadas à emoção, motivação e concentração. Isso faz com que o cérebro passe por mudanças físicas de modo que eles não possam se concentrar e se motivar. Portanto, não deixe de procurar ajuda em 16 semanas.
Método 3 de 3: Supere a adversidade
Etapa 1. Passe algum tempo com os amigos
Não importa qual seja o seu status de relacionamento, um bom amigo está sempre lá para apoiá-lo. Use esta oportunidade para expressar gratidão e restaurar a amizade. Leve-os para almoçar, malhar na academia ou andar de bicicleta enquanto se diverte.
Etapa 2. Crie uma lista de reprodução de músicas edificantes
Ouvir sua música favorita faz com que o cérebro produza o hormônio dopamina, uma substância química que desencadeia sentimentos de felicidade. Prepare uma lista de reprodução contendo uma coleção de músicas que o deixarão inspirado e sorrir para que você queira se levantar e dançar.
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Escolha uma música com uma mensagem inspiradora que o mantenha motivado. A revista Cosmopolitan recomenda adicionar as seguintes músicas à sua lista de reprodução para se livrar da tristeza.
- "Since U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Forget You" (Cee Lo Green)
- "Mulheres Solteiras" (Beyonce)
- "E daí" (rosa)
- "Mais forte" (Britney Spears)
- Cante a música alto e confiante. Toque uma música e cante junto para ter mais energia e se sentir melhor. Se o seu ex disse que você não pode cantar, cante mais alto! Não cante canções de amor.
Etapa 3. Adote um animal de estimação
Os benefícios de possuir um animal de estimação foram comprovados, por exemplo, melhorando a saúde física e mental. Além de lidar com a depressão, cuidar de um animal de estimação faz com que você se sinta calmo, valioso, menos solitário e menos triste.
- Levar seu amado cachorro para brincar no parque é uma ótima oportunidade para fazer exercícios e fazer novos amigos. Conhecer outros donos de cães pode ser um meio de socializar e fazer amigos.
- Animais de estimação não exigem nada de seus donos. Você não precisa se preocupar em encontrar um homem que ame você de todo o coração se você se sentir amado incondicionalmente por cuidar de seu gato de estimação.
Passo 4. Reserve um tempo para cuidar de sua saúde
Se você relutou em malhar na academia ou adiou o treinamento para entrar em uma maratona, por que não começar agora? Da mesma forma, quando você ouve uma música, o cérebro produz compostos que desencadeiam sentimentos de felicidade durante o exercício. Além de parecer mais atraente, você também se sentirá melhor.
- Se você se exercita regularmente, pode dormir profundamente, ter mais energia e se sentir confiante. Esse aspecto da vida costuma ser problemático devido ao desgosto.
- Se você se permitir seguir o desejo de comer sua comida favorita, poderá ganhar de 3 a 4 kg de peso. Você pode perder peso fazendo exercícios regularmente.
Etapa 5. Dedique um tempo para melhorar sua aparência
Você não tem que mudar drasticamente sua aparência (você pode se quiser), mas você se sentirá mais confiante e parecerá mais atraente se estiver sempre no seu melhor.
- Procure fotos em revistas de moda ou sites que podem ser uma fonte de inspiração ao criar um novo visual. Muitas celebridades tiram fotos de antes e depois para documentar o novo visual após a separação de seu amante ou parceiro.
- Você pode fazer pequenas alterações, como mudar a cor do cabelo ou aplicar um tom mais claro de batom. Um novo visual deixa você mais preparado para adotar uma nova maneira de viver seu dia a dia. Se seu relacionamento acabou porque seu ex recusou você, mostre que ele não é a combinação perfeita para você com um novo visual.
Etapa 6. Prepare-se para abrir seu coração
Talvez você ainda não esteja pronto para um relacionamento, mas não se feche para os caras. Reserve um tempo para se socializar e fazer amizade com o sexo oposto.
- Se você conhecer um cara atraente, faça contato visual com um sorriso. Lembre-se de que conhecer uns aos outros durante um café ou um bate-papo não significa assumir um compromisso.
- Quando você conhecer um cara de quem gosta, não dê uma impressão ruim contando a ele sobre uma experiência amarga e uma série de ex-namoradas ruins. O homem-alvo pode não querer ouvir histórias como essa, especialmente as negativas. Falar mal de sua ex-namorada faz com que as outras pessoas fiquem longe de você.
Pontas
- Você pode chorar quando se sentir triste e tentar aceitar o fato de que tudo acontece com um propósito. Você deu os passos certos para encontrar o homem que procura.
- Vista roupas novas! Esta sugestão pode parecer trivial, mas você se sentirá mais feliz e mais confiante ao colocar uma nova roupa.
- Faça coisas que você gosta para não pensar no seu ex. Sem perceber, você pode esquecer enquanto se diverte!
- Dirija-se ao spa para desfrutar de uma massagem terapêutica ou tratamento de pele enquanto relaxa.
- Assim que você pensar nele, distraia-se ligando para um amigo.
- Mesmo que ainda se sinta triste, continue sorrindo, mesmo que seja apenas fingimento. Estudos têm mostrado que esse método realmente faz você sorrir. Então você pode ficar feliz quando não estiver!
- Você pode ficar em casa chorando e se arrependendo do que aconteceu, mas no final, você tem que aceitar a realidade e viver a vida normalmente.
- Determine os critérios para o homem ideal de acordo com você, então encontre um amante que atenda a esses critérios e faça você se sentir confortável.
Aviso
- Tente controlar sua raiva e tristeza para não confundir suas emoções e sentimentos. Não deixe que isso o faça perder amigos.
- Não compartilhe experiências amargas com todos no trabalho ou na escola. Você não precisa escrever "sentindo-se triste" no WhatsApp ou no Facebook, mas não finja estar feliz ou animado. Talvez seu ex-namorado pense que você não se importa com ele. Lembre-se de que os homens também têm sentimentos. Certifique-se de não fazer upload de nada relacionado a ele.
