Você tem mais camadas em seu meio? As alças do amor (excesso de gordura ao redor da cintura e da barriga) são uma das áreas mais difíceis de perder, mas existem medidas que você pode tomar para encolher a barriga e a cintura. Aprenda técnicas de estilo de vida, dieta e exercícios que podem ajudá-lo a se livrar dos punhos do amor.
Etapa
Método 1 de 3: Iniciando hábitos saudáveis para se livrar dos punhos do amor
Etapa 1. Alivie o estresse
Quando você se sente estressado ou deprimido devido a muito trabalho, problemas familiares ou experimentando certo trauma, seu corpo vai reagir liberando um hormônio chamado cortisol. Além de causar vários problemas de saúde, o cortisol também causa ganho de gordura na barriga, que então se refere a alças de amor. Você provavelmente pode pensar em uma série de questões que o estão estressando agora. Para se livrar das alças do amor, você também precisa aliviar o estresse! Descubra o que está pressionando seu sistema e tome medidas para remediar a situação.
- Veja se você pode reduzir as atividades em sua programação para que você possa reduzir sua ocupação. Ter atividades sucessivas da manhã à noite pode causar muito estresse.
- Se você está passando por estresse causado por uma situação sobre a qual não tem controle, tente lidar com o estresse de maneiras saudáveis, como; meditação, ioga, corrida, registro no diário ou qualquer outra atividade que possa relaxar sua mente.
Etapa 2. Obtenha um padrão de sono melhor
Ficar acordado até tarde pode sobrecarregar seu corpo e mente, e resultar em produção excessiva de cortisol e ganho de gordura no meio. Um bom padrão de sono é uma chave frequentemente esquecida para a perda de peso, mas pode realmente fazer uma grande diferença. Comece a se acostumar a dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
- Ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora na manhã seguinte irá habituar o seu corpo a um horário consistente e ajudar a aliviar o stress.
- Se você tiver problemas para dormir, certifique-se de que seu ambiente seja escuro e silencioso. Deixe seus eletrônicos em outro cômodo enquanto dorme para não ficar tentado a checar seus e-mails à noite.
Etapa 3. Beba mais água
A desidratação é outra causa de estresse em seu corpo. A maioria de nós está desidratada sem sequer perceber. Comece a beber alguns litros de água todos os dias, e mais nos dias quentes ou quando estiver se exercitando, para se certificar de que está adequadamente hidratado.
- Beba um copo grande de água logo de manhã, antes de obter a cafeína matinal.
- Compre uma garrafa de um litro e planeje beber duas por dia.
Etapa 4. Coma regularmente
Isso pode ajudar a prevenir picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode aumentar a quantidade de gordura no meio, se exagerado. Se você quiser se livrar dos punhos do amor, coma regularmente, em pequenas porções, e pare de comer depois das 20h. Dê ao seu corpo tempo para descansar da comida à noite até de manhã, depois tome um bom café da manhã seguido de um almoço e jantar saudáveis, esta é a melhor maneira de se livrar dos punhos do amor.
Etapa 5. Não beba álcool em excesso
O álcool pode causar alterações nos níveis de açúcar, o que sobrecarrega o sistema e leva ao armazenamento de gordura no estômago. Fique longe de bebidas alcoólicas que contenham açúcar. Opte por bebidas com baixo teor de açúcar, como suco de uva, e limite a um ou dois copos, no máximo duas vezes por semana.
Uma porção de álcool equivale a 150 ml de vinho, 350 ml de cerveja ou 45 ml de licor. Para mulheres, a ingestão máxima recomendada de álcool por dia é de 2 porções
Método 2 de 3: Coma alimentos saudáveis para perder gordura da barriga
Etapa 1. Aumente o consumo de vegetais e frutas
Comer bem é a coisa mais importante que você pode fazer para se livrar dos punhos do amor. Comer frutas e vegetais frescos em todas as refeições é uma boa maneira de reduzir o armazenamento de gordura da barriga. Frutas e vegetais contêm vários tipos de vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa para se manter saudável, além de serem ricos em fibras e água e conter apenas algumas calorias.
- Comece o dia com uma omelete de vegetais ou suco de frutas e vegetais. Certifique-se de comer sempre uma grande porção de vegetais toda vez que comer.
- Os vegetais sazonais são geralmente mais frescos e contêm mais nutrientes do que os vegetais fora da estação e devem ser importados de longe. Tente escolher produtos que sejam cultivados perto de onde você mora.
Etapa 2. Coma proteínas e gorduras saudáveis
Uma dieta rica em proteínas, ômega-3 e outras gorduras boas é muito importante quando você está tentando se livrar dos pneus do amor. Em cada refeição, você deve incluir uma porção de proteína, como frango magro, peixe ou carne.
- Carnes em conserva como bacon, salsicha e carne crua contêm conservantes e gorduras que contribuem muito para o armazenamento de gordura, portanto, evite esses tipos de carne e opte por carnes frescas.
- Existem também vários tipos de opções de vegetais que podem ser usados como fonte de proteína. Ovos, tofu, feijão e certos vegetais de folhas verdes também são ricos em proteínas.
Etapa 3. Faça uma dieta que contenha sementes inteiras de aipo e fibras
Comer alimentos ricos em fibras pode fazer você se sentir mais satisfeito e é mais provável que você coma menos calorias quando sua dieta é rica em fibras. Escolha alimentos que contenham grãos inteiros, como aveia ou quinua, bem como frutas e vegetais ricos em fibras, grãos inteiros e nozes.
Etapa 4. Evite alimentos processados
A maioria dos lanches, fast food e outros alimentos manufaturados, como pão branco, sopas enlatadas e alimentos cozidos no micro-ondas são geralmente ricos em açúcar adicionado, farinha, xarope de milho e óleo hidrogenado, sem mencionar conservantes e corantes alimentares. Quando você está tentando perder gordura da barriga, deve evitar esses tipos de alimentos.
- Cozinhe tanto quanto possível. Tente preparar suas refeições frescas todos os dias, mesmo que suas refeições sejam alimentos simples, como saladas com proteínas, como frango grelhado ou tofu.
- Coma lanches saudáveis, como nozes, cenouras ou frutas cortadas para substituir os lanches embalados.
- Experimente fazer aveia à moda antiga com frutas ou ovos mexidos no café da manhã. Evite barras de café da manhã (alimentos de trigo feitos em barras) que contenham açúcar; mesmo as barras de "dieta" estão cheias de calorias de açúcar.
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas também devem ser evitados. Escolha chás de ervas que não contenham açúcar. Se você gosta de adicionar açúcar à sua bebida, use adoçantes de agave ou frutas frescas.
Método 3 de 3: exercícios para fortalecer os músculos abdominais
Etapa 1. Pratique o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) consiste em atividades intensas acompanhadas por intervalos mais leves de atividade. Este exercício pode queimar um grande número de calorias em um curto período de tempo e continuar a queimar calorias mesmo depois de feito.
- Um exemplo de um bom programa de treino HIIT de 20 minutos é fazer os seguintes exercícios em 45 minutos: flexões, agachamentos, chutes traseiros, tríceps e estocadas. Após uma série de movimentos, descanse por 15 segundos e repita. Faça 3 séries no total.
- Um bom programa HIIT pode ajudá-lo a perder gordura da barriga, o que ajudará a reduzir o controle do amor.
Etapa 2. Experimente pedalar
O movimento da bicicleta é um movimento poderoso projetado para remover as alças de amor e pode ser facilmente incorporado na maioria das sessões de esportes. Este exercício pede que você se mova rapidamente de um lado para o outro, o que funcionará nas alças do amor e manterá a pressão nos músculos abdominais.
- Deite-se de costas em um chão duro e, em seguida, levante as pernas no ar e na altura da cintura. Você pode apoiar esse movimento colocando os cotovelos na parte inferior das costas, de modo que os pés fiquem totalmente fora do chão, e fazendo um movimento de ciclismo ou balanço com os pés no ar.
- Ao fazer este exercício, certifique-se de manter um padrão de movimento bom e lento, pois isso dará o máximo de tensão aos músculos abdominais.
Etapa 3. Execute a rolagem da bola deitada de lado (role a bola lateralmente em uma posição deitada)
Esse movimento requer uma bola de exercício (uma bola usada para ginástica) e é muito eficaz para alças de amor por causa da posição inclinada do corpo. Seus músculos precisam trabalhar muito para manter o equilíbrio e é aí que entra o aperto.
- Deite-se com a posição do estômago na bola de exercícios. Role a bola de um lado para o outro, movendo o corpo para manter o equilíbrio e não cair.
- Cada vez que você pressiona a bola para um lado do corpo, deve senti-la nos músculos abdominais.
Etapa 4. Use um bambolê
Um exercício divertido que pode apertar a área problemática do controle do amor é usar um bambolê, comum na maioria das lojas de material de ginástica. Coloque uma música e gire os quadris, fazendo movimentos rápidos para cima e para baixo na área da cintura. Depois de um tempo, você sentirá os músculos do estômago chutar, isso indica que você está começando a sentir os efeitos do fortalecimento dos músculos na área sob as alças do amor.
Etapa 5. Experimente o abdominais com torção de declínio
Recusar abdominais com torção são mais difíceis do que flexões regulares porque você tem que lutar contra a gravidade levantando e abaixando o corpo. Basta fazer o movimento de uma posição sentada normal, mas você deve girar o corpo para um lado ao se levantar do chão e inverter a posição quando abaixar o corpo para a posição inicial.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante o tronco, concentrando-se em girar o corpo o mais para o lado possível.
- Abaixe lentamente as costas para a posição inicial, pois isso pode ajudar a construir músculos por meio de diferentes tipos de movimento.
Pontas
- Faça este exercício 3 vezes por semana. Para obter melhores resultados, repita 15-20 vezes.
- A melhor maneira de se livrar dos punhos do amor é por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Esses exercícios ajudarão apenas a tonificar os músculos, mas não perderão os depósitos de gordura.
- Lembre-se de que fazer esses exercícios não vai perder gordura, apenas enrijecer os músculos da região. Na verdade, andar de bicicleta vai empurrar sua gordura para fora e ficar pior, mesmo se você não tiver muita gordura na barriga.
- Faça agachamentos.
