A constipação pode fazer você se sentir desconfortável, dolorido e até mesmo causar obstrução gastrointestinal se não for controlada. Se você não consegue evacuar por vários dias, alguns dos métodos a seguir podem ser úteis para você. O tratamento mais benéfico para a constipação pode variar de acordo com a duração e a frequência com que você a sente, bem como com outros fatores, como tempo, estresse e obstrução intestinal.
Etapa
Método 1 de 4: realizando etapas com base na gravidade
Superando a constipação que dura dois dias ou mais
Etapa 1. Faça uma solução de sal de Epsom
O uso de sal de Epsom como laxante de curto prazo é autorizado pelo FDA (US Food and Drug Administration). Se você tiver um em casa, você pode misturar 1-2 colheres de chá de sal Epsom com 250 ml de água (ou ler as instruções na embalagem do produto para determinar a quantidade de sal Epsom que você deve usar) e depois beba. Este método deve encorajá-lo a evacuar dentro de 30 minutos a 6 horas.
Você também pode mergulhar na solução de sal de Epsom para ajudar a aliviar a constipação. Encha uma banheira com água morna e despeje cerca de uma xícara de sal de Epsom nela. Seu corpo vai absorver o conteúdo de magnésio do sal de Epsom através da pele
Etapa 2. Use um laxante osmótico
Os laxantes osmóticos atuam aumentando o fluxo de fluido através do cólon. No entanto, lembre-se de que o uso prolongado de laxantes pode causar efeitos colaterais negativos. O uso de laxantes pode causar desequilíbrios eletrolíticos que podem levar a ritmos cardíacos anormais, confusão, fraqueza e convulsões. O uso prolongado de laxantes também pode causar dependência, reduzindo assim a função gastrointestinal. Alguns exemplos de laxantes osmóticos incluem:
- Hidróxido de magnésio.
- Citrato de magnésio.
- Lactulose.
- Polietileno glicol.
Etapa 3. Experimente um laxante estimulante
Se sua constipação for severa, pode ser necessário usar um laxante para aliviá-la rapidamente. Há uma variedade de laxantes disponíveis nas farmácias. Os laxantes estimulantes ajudam a melhorar o fluxo de fluido através do cólon. Alguns exemplos de laxantes estimulantes incluem:
- Dulcolax
- Senokot
- Purga
- Correctol
Etapa 4. Use o enema
Enema com fosfato de sódio é uma forma de aliviar a constipação que aparece ocasionalmente. Neste procedimento, você deve inserir a ponta do enema no reto e apertar a garrafa para que o líquido entre no reto. Você deve manter esta posição por 5 minutos. Depois disso, você sentirá a necessidade de evacuar.
Esses enemas estão disponíveis na maioria das lojas de departamento e farmácias
Etapa 5. Chame o médico
A constipação severa pode causar impactação e problemas sérios. Se você não conseguir evacuar por 3 dias ou mais e seus tratamentos não ajudarem, ligue para seu médico para obter aconselhamento. Seu médico pode recomendar o uso de laxantes de venda livre, pedir-lhe para ir a uma clínica ou dar outras sugestões para ajudá-lo a evacuar. Os médicos geralmente recomendam medicamentos de prescrição se os laxantes sem receita se mostrarem ineficazes.
Superar a constipação que dura menos de dois dias
Etapa 1. Beba uma xícara de chá ou água morna com limão
Os líquidos quentes são uma forma poderosa de estimular o trato digestivo e, ao mesmo tempo, atender às necessidades de fluidos do corpo. Quando você começar a sentir constipação, beba uma xícara de chá quente de ervas, como chá de hortelã ou camomila, ou uma solução de uma colher de chá de suco de limão em uma xícara de água morna.
Beba devagar e espere se esse método pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais. Você pode sentir que precisa fazer cocô enquanto termina sua bebida, mas também pode ter que esperar mais
Passo 2. Coma ameixas ou beba suco de ameixa
As ameixas são conhecidas por estimular os movimentos intestinais. Se você tem ameixas ou suco de ameixa em casa, experimente consumi-los para estimular os movimentos intestinais.
Não coma esta fruta em demasia, apenas algumas frutas ou apenas um copo de suco
Etapa 3. Dê um passeio
Exercícios leves também são muito eficazes para estimular o trato digestivo. Se você raramente se move, tente dar uma volta pela casa para estimular os movimentos intestinais.
Mesmo que a constipação o incomode, não se limite a sentar ou deitar. Saia e mova-se todos os dias. Caminhar ou correr todos os dias pode ajudar a aliviar a constipação
Etapa 4. Tente usar uma solução de bicarbonato de sódio
Uma solução de bicarbonato de sódio em água também pode aliviar a constipação. Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água para beber. Este tratamento também pode ajudar a aliviar o inchaço ou a dor abdominal que acompanha a constipação.
Lembre-se de que o teor de sódio no bicarbonato de sódio é bastante alto. Portanto, este tratamento não é adequado para pessoas com dieta pobre em sódio
Etapa 5. Use um amaciante de fezes
Este laxante suave você deve beber. Os laxantes amolecedores das fezes são ótimos medicamentos para uso nos estágios iniciais da constipação. Os laxantes amolecedores das fezes, como o Docusate, atuam aumentando a quantidade de água absorvida pelas fezes, tornando-as mais macias e fáceis de passar.
- Siga as instruções de uso na embalagem do medicamento. Geralmente, este medicamento só precisa ser tomado uma vez antes de ir para a cama à noite.
- Este medicamento é uma boa escolha quando você é novo na constipação, porque é bastante leve. Os laxantes que amaciam as fezes demoram um pouco para fazer efeito, entre 1-3 dias.
- Não use este medicamento por mais de uma semana, a menos que indicado pelo seu médico.
Superando a constipação que costuma ocorrer
Etapa 1. Comece o dia bebendo uma xícara de água morna com limão
Beber água morna com limão pode ser uma coisa muito útil para começar o dia. Você pode beber água morna com limão a qualquer hora do dia, mas beber pela manhã antes de comer qualquer outra coisa é ótimo para a saúde digestiva.
- Para fazer isso, despeje cerca de uma colher de chá de suco de limão em um copo de água morna (250 ml). Beba devagar.
- Beber água morna com limão pode amolecer as fezes e estimular os movimentos intestinais. No entanto, o efeito só pode ser sentido após algum tempo.
- Se você tem prisão de ventre com frequência, tente começar cada dia com uma xícara de água morna com limão.
- Se você não tem suco de limão em casa, também pode beber uma xícara de chá, café ou água morna para ajudar a estimular o trato digestivo.
Etapa 2. Beba muitos líquidos
A desidratação também pode causar prisão de ventre. Portanto, certifique-se de beber bastante água e outros líquidos todos os dias.
- Tente beber pelo menos 8 copos de água (250 ml) todos os dias.
- Você também pode obter líquidos do caldo de sopa e frutas como melancia, uvas e maçãs.
- Não beba muita cafeína ou ficará desidratado e, como resultado, os problemas de prisão de ventre irão piorar.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício regular é muito importante para aumentar a atividade muscular gastrointestinal. Portanto, você deve se exercitar se tiver prisão de ventre com frequência. Tente fazer exercícios aeróbicos 5 dias por semana. Por exemplo, tente caminhar, andar de bicicleta ou usar uma máquina elíptica.
Etapa 4. Aumente a ingestão de fibras
A falta de ingestão de fibras pode causar prisão de ventre. Portanto, tente consumir pelo menos 18-30 g de fibra todos os dias. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e vegetais frescos, bem como grãos inteiros. Algumas ótimas maneiras de aumentar a ingestão de fibras incluem:
- Coma um cereal matinal rico em fibras.
- Coma pão integral.
- Adicione legumes como ervilhas, grão de bico ou lentilhas a sopas ou saladas.
- Coma frutas frescas ou secas como sobremesa.
Etapa 5. Adicione frutas e vegetais à sua dieta
Experimente o café da manhã com um smoothie de frutas, o almoço com salada e o jantar com vegetais de folhas verdes como brócolis, espinafre e batata doce. Ou beba água morna com limão pela manhã com cenouras.
- Se você costuma ficar constipado, experimente comer ameixas secas como um lanche. Ameixa seca pode aumentar a ingestão de fibra alimentar, facilitando a digestão.
- Um ensaio clínico descobriu que a prisão de ventre em 70% das pessoas é aliviada pelo consumo de ameixas.
Etapa 6. Tome um suplemento de fibra
Se você acha difícil aumentar a ingestão de fibras na dieta, pode tentar tomar suplementos. Esses suplementos estão disponíveis em farmácias locais e lojas de conveniência. No curto prazo, este suplemento pode ser uma ótima solução. No entanto, a longo prazo, você deve tentar aumentar a ingestão de fibras de alimentos frescos.
Etapa 7. Compreenda seu corpo
Você tem que ser capaz de compreender e responder ao seu corpo. Isso significa não atrasar ou conter os movimentos intestinais. Você pode estar constipado por segurar seus intestinos. Neste caso, as fezes irão solidificar dificultando a passagem.
- Viajar ou mudar de rotina podem causar prisão de ventre. Experimente comer iogurte ou ameixas e encontre um lugar perto do banheiro.
- Solicite um assento no corredor em voos ou faça paradas frequentes em viagens rodoviárias.
Etapa 8. Use a posição correta
Às vezes, é difícil levantar os joelhos acima dos quadris para evacuar. Para consertar isso, tente colocar as solas dos pés em um banquinho curto enquanto se senta no vaso sanitário. Isso levantará os joelhos acima dos quadris e tornará mais fácil para você defecar.
Etapa 9. Massageie o abdômen
Se a prisão de ventre tem sido um problema de longa data, a massagem abdominal pode ser útil. Esta massagem leva apenas cerca de 10-20 minutos e pode ser feita em pé, sentado ou deitado. Essa massagem pode ajudar a reduzir a necessidade do uso de laxantes, bem como reduzir os gases no estômago. No entanto, esta massagem não é recomendada para todos. Portanto, consulte primeiro seu médico.
Mulheres grávidas não devem se submeter a massagens abdominais. Da mesma forma, aqueles que têm história de obstrução gastrointestinal maligna
Etapa 10. Marque uma consulta com o médico
Se todos os métodos acima foram tentados, mas você ainda não consegue evacuar, você pode ter uma obstrução gastrointestinal. Se a constipação não passar por várias semanas, é melhor consultar um médico para ter certeza de que você não tem uma doença mais séria. Você deve consultar seu médico imediatamente se sentir sintomas como cãibras, rigidez muscular, tonturas ou fadiga.
- Você também pode pedir ao seu médico para fornecer um tratamento de biofeedback. Neste tratamento especial, você aprenderá a relaxar e contrair os músculos da região pélvica.
- Consulte o seu médico sobre o medicamento que está usando. É possível que essas drogas causem constipação.
Superando a constipação que ocorre ocasionalmente
Etapa 1. Faça anotações para descobrir a causa da constipação
Se às vezes você tem prisão de ventre, pode ser útil prestar atenção em sua dieta e estilo de vida por algumas semanas para descobrir a causa. Alguns fatores de risco para constipação incluem desidratação, falta de ingestão de fibras, movimentos infrequentes e o uso de certos medicamentos, como analgésicos narcóticos, sedativos e medicamentos para hipertensão.
- Mantenha um registro de tudo que você come, bebe e medicamentos que toma. Além disso, observe o quanto você se exercita a cada dia, juntamente com informações pertinentes, como níveis de estresse e doenças. Observe também quando você teve prisão de ventre durante essas 2-4 semanas.
- Depois de monitorar sua dieta e estilo de vida por algumas semanas, consulte suas anotações para alimentos, bebidas, medicamentos ou outros fatores que contribuem para a constipação. Em seguida, use essa informação para mudar seu estilo de vida. Por exemplo, se seu registro mostra que ocorre constipação quando você ingere muitos laticínios, tente limitar o consumo desses produtos.
- Se seus registros mostrarem uma ligação entre o uso de drogas e a constipação, converse com seu médico sobre isso. Não pare de usar qualquer medicamento sem consultar primeiro o seu médico.
Etapa 2. Tente melhorar sua dieta
Se você não consegue identificar a causa de sua constipação, considere fazer pequenas mudanças em sua dieta. Dessa forma, você pode dizer se a constipação diminuiu. Algumas coisas que você pode tentar incluem:
- Aumente a ingestão de água. Tente encher uma garrafa grande de água todas as manhãs e tente terminar durante o dia. Em seguida, coloque a água novamente na garrafa e termine na hora do jantar.
- Aumente a ingestão de fibras de alimentos frescos, como vegetais, frutas e grãos inteiros.
- Limitar a ingestão de junk food, fast food e alimentos processados, como doces, salgadinhos e biscoitos.
- Tome um suplemento diário de fibra, como casca de psyllium, Metamucil ou FiberCon.
Etapa 3. Aumente a atividade física
A atividade física regular pode ajudar a reduzir a constipação, aumentando a atividade muscular do cólon. Se você não se exercita regularmente ou não faz os 150 minutos / semana recomendados de atividade física de intensidade moderada, tente ser mais ativo. Você pode fazer isso:
- Faça uma caminhada de 30 minutos ou 10 minutos várias vezes ao dia.
- Escolha um estacionamento longe da entrada de uma loja de conveniência, shopping ou escritório.
- Levante-se da cadeira e ande durante os comerciais enquanto assiste à TV.
Método 2 de 4: resolução de problemas de tempo
Etapa 1. Determine a hora de defecar a cada dia
Usar o banheiro no mesmo horário todos os dias pode ajudar a regular o trato digestivo e facilitar a evacuação. Portanto, tente marcar um horário para usar o banheiro todos os dias, por exemplo, logo após o café da manhã, e veja como isso afeta seus hábitos intestinais.
Tente evacuar pela manhã, se puder. Muitas pessoas têm movimentos intestinais mais fáceis depois de comer cereais ou beber uma xícara de café pela manhã
Etapa 2. Defecar quando necessário
Se você não tem muito tempo e tem dificuldade para evacuar quando tem tempo, tente defecar apenas quando sentir necessidade. Você pode evacuar rapidamente se sentir necessidade.
Não espere até sentir que vai evacuar. Vá imediatamente ao banheiro para aproveitar a vontade de defecar
Método 3 de 4: Lidando com o estresse
Etapa 1. Aproveite as técnicas de relaxamento do dia a dia
Se você sentir que o estresse está causando a constipação, pode ser útil reservar alguns minutos para se acalmar. Tente passar pelo menos 15 minutos por dia e use técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo.
Etapa 2. Crie uma atmosfera relaxante no banheiro de casa
Um ambiente descontraído pode tornar mais fácil para você defecar. Mantenha o banheiro limpo e bonito, colocando um bom carpete como assento do vaso sanitário ou instalando cortinas decorativas.
Para dar um aroma fresco ao seu banheiro, experimente acender uma vela perfumada enquanto a estiver usando, ou colocar um purificador de ar ou um potpourri
Método 4 de 4: Superando perturbações durante a defecação
Etapa 1. Crie um tempo limite ininterrupto
Feche a porta do banheiro e certifique-se de que sua família entenda que banheiros fechados não são permitidos por outras pessoas. Não deixe que as pessoas pressionem ou incomodem você.
- Experimente dizer algo como: "Vou usar o banheiro por 30 minutos. Enquanto estiver aí, não me perturbe".
- Se alguém bater na porta do banheiro enquanto você estiver usando, responda: "Sairei em 15 minutos. Por favor, não bata na porta de novo".
