Trabalhos que exigem que você fique em pé por longos períodos não só causam fadiga e fadiga, mas também aumentam o risco de desenvolver problemas nos pés e nas pernas, porque ficar em pé exerce pressão sobre ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos. Ficar em pé por longos períodos também reduz o suprimento de sangue para a planta do pé, causando dor. Se feito continuamente, ficar em pé por longos períodos também pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas ou ao redor dos tornozelos. Pés planos, fascite plantar, joanetes, edema (inchaço), veias varicosas, insuficiência venosa são problemas associados à permanência prolongada. Felizmente, existem várias maneiras de reduzir ou evitar o risco de desenvolver problemas nos pés se você tiver que ficar em pé por longos períodos no trabalho.
Etapa
Método 1 de 4: descanse sentado com mais frequência
Etapa 1. Sente-se com mais frequência no trabalho
Embora muitos empregos modernos façam com que as pessoas fiquem sentadas o dia todo, ainda existem alguns empregos que exigem muito tempo, como caixa de banco, caixa, operário de fábrica, chef, cabeleireiro e vários empregos no varejo e na construção, para citar alguns. No entanto, muitas vezes há oportunidades para sentar e descansar os pés, mas ainda assim trabalhar e ser produtivo. Portanto, procure essa oportunidade e certifique-se de dizer ao seu chefe o que está fazendo. Por exemplo, sentar-se atendendo ao telefone ou preenchendo a papelada pode não ser um problema no trabalho, especialmente se não houver clientes para atender.
Pessoas mais velhas são mais propensas a lesões nos pés / membros por ficar em pé por muito tempo porque seus tecidos (ligamentos, tendões, cartilagem, fáscia) perdem elasticidade e absorvem choques
Etapa 2. Sente-se na hora do almoço
Durante o intervalo para o almoço, certifique-se de sentar e colocar os pés para cima enquanto come e bebe. Você pode estar com pressa, mas aproveite a oportunidade para tirar o peso de seus pés. Se seu local de trabalho não tiver cadeiras ou não tiver uma área para refeições, você pode trazer suas próprias cadeiras dobráveis ou banquinhos, ou encontrar outro local para comer onde possa sentar-se com segurança.
Praças de alimentação (praças de alimentação) em shoppings, mesas de piquenique ao ar livre, fontes ou até mesmo uma extensão de grama limpa sob uma árvore podem ser boas opções para sentar e desfrutar do almoço
Etapa 3. Sente-se durante os intervalos
Aproveite todas as suas folgas e tente sentar-se o tempo todo. Se possível, eleve as pernas para reduzir os efeitos da gravidade e melhorar a circulação. Tirar os sapatos enquanto descansa também permite que seus pés fiquem mais frios devido à evaporação.
Enquanto descansa, rolar os pés descalços sobre a bola de golfe. É uma sensação ótima, alivia a tensão na planta do pé e pode até ajudar a prevenir a fascite plantar (dor e inflamação do tecido conjuntivo que cobre a planta do pé)
Método 2 de 4: Substituindo o suporte
Etapa 1. Fique em um lugar diferente
Anos atrás, a maioria dos locais de trabalho era equipada com piso de madeira, que tinha algum tipo de amortecimento, embora o piso de madeira parecesse duro o suficiente para ser usado como tapete. No entanto, nos tempos modernos, a maioria das empresas tende a ter pisos de concreto, ladrilhos ou mármore, que são essencialmente não amortecedores, absorventes de choque ou isolantes. Portanto, fique em uma área forrada com um material mais denso, como madeira. Se isso não for possível, mude a posição em pé como um movimento de exercício. Este movimento melhora a circulação sanguínea e alivia a tensão nos músculos das pernas e pernas.
- Pisos de concreto e ladrilhos transferem facilmente temperaturas frias para os pés e isso não é bom para a circulação sanguínea. Portanto, fique em uma área mais quente, sem vento frio.
- Se você trabalha ao ar livre, encontre um pedaço de grama para se apoiar enquanto termina o trabalho ou espera pela próxima tarefa.
Etapa 2. Suba em uma esteira anti-fadiga
O tapete de fadiga foi projetado para reduzir o estresse nos pés e nas pernas, proporcionando uma superfície macia para ficar por longos períodos de tempo. Esses colchões geralmente são feitos de borracha grossa, mas alguns também são feitos de espuma, couro, vinil ou mesmo madeira. Em alguns casos, a empresa não se importa em fornecer um colchão que não cause fadiga, se você solicitar um, porque esse tipo de colchão reduz a incidência de problemas nos pés e nas pernas.
Colchões grossos contra a fadiga representam um risco menor no local de trabalho porque podem tropeçar nas pessoas. Por isso, sempre tome cuidado ao escolher um local para colocar o colchão e também fique atento aos colchões instalados pelos colegas de trabalho
Etapa 3. Fique em pé no tapete
Olhe ao redor do local de trabalho e veja se há uma área acarpetada onde você possa ficar enquanto faz o trabalho corretamente. O carpete (mesmo os finos e baratos) oferece mais amortecimento do que o concreto e ajudará seus pés e pernas a sobreviverem às longas horas de trabalho. Se não houver tapete instalado em lugar nenhum, pergunte ao seu chefe se você pode trazer um pedaço de tapete de casa.
- Algumas empresas que vendem tapetes estão dispostas a lhe dar uma amostra de tamanho considerável de tapete (grande o suficiente para onde você está) de graça.
- Certifique-se de que a parte inferior do tapete não desliza facilmente no chão, caso contrário corre o risco de escorregar e cair.
Método 3 de 4: Usar os sapatos e meias corretos
Etapa 1. Use sapatos que caibam bem
Muitas pessoas usam sapatos que não caem bem, talvez porque seus pés aumentaram repentinamente de tamanho, ou os sapatos estão à venda por um preço baixo, ou porque são comprados de parentes ou amigos de segunda mão. No entanto, sempre use sapatos de trabalho bem ajustados e meias. Se você tiver que escolher um par de sapatos que não se ajustem ao tamanho do seu pé, você deve escolher sapatos que sejam muito grandes em vez de muito pequenos, porque os sapatos estreitos costumam causar bolhas e cãibras.
- Se você quiser pedir a um vendedor para medir seus pés, faça-o no final da tarde, porque é quando os pés estão mais fortes, geralmente devido ao inchaço e à menor pressão nas arcadas.
- Focar na praticidade em detrimento do estilo e da moda é a melhor estratégia na hora de comprar calçados de trabalho.
Etapa 2. Não use salto alto
Muitas vezes, as mulheres são solicitadas ou obrigadas a usar saltos altos para vários empregos, mas saltos com mais de 5 cm podem forçar o corpo a inclinar-se para a frente e causar vários desequilíbrios dos pés à parte inferior das costas. Esta condição pode causar tensão nos pés, tendinite de Aquiles, músculos da panturrilha distendidos, dor no joelho e problemas na parte inferior das costas e instabilidade ao caminhar.
- Usar sapatos de sola plana também não resolverá o problema, porque o calcanhar está sob muita pressão. Portanto, use sapatos com saltos de cerca de 0,5 ou 1,5 cm.
- A maioria dos tênis de corrida ou caminhada com dedos largos são boas escolhas se você tiver que ficar em pé por muitas horas no trabalho.
Etapa 3. Não use sapatos com a frente estreita
Os saltos altos costumam ser projetados com um antepé estreito, colocando os dedos uns contra os outros de forma não natural e aumentando o risco de joanetes doloridos e calosidades feias. As botas e cadarços de caubói também são pontudos demais na frente, especialmente se você tiver que ficar em pé muito. Em vez disso, escolha um calçado que agarre o calcanhar com força, mas também forneça espaço suficiente para o movimento dos dedos dos pés, e a parte interna do calçado tenha amortecimento adequado para evitar a pronação.
A pronação é mais comum em pessoas obesas e costuma acompanhar os pés planos
Etapa 4. Coloque as meias de compressão
As meias de compressão fornecem suporte para os músculos e vasos sanguíneos na parte inferior das pernas, reduzindo assim o edema / inchaço e melhorando a circulação sanguínea. Você pode comprá-los online, em lojas de suprimentos médicos e, às vezes, em drogarias ou fisioterapeutas. Você também pode usar meias com suporte ou meias acolchoadas.
- As meias de compressão são especialmente importantes para pessoas com insuficiência venosa (vazamento de válvulas venosas) ou veias varicosas inflamadas.
- Meias grossas e acolchoadas ajudam se você sentir dor no calcanhar ao ficar em pé.
Método 4 de 4: tentando uma terapia útil
Etapa 1. Mergulhe os pés
Mergulhar os pés e a planta dos pés em água morna misturada com sal de Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço. Acredita-se que o teor de magnésio do sal ajude a relaxar os músculos. Se você sentir inflamação e inchaço, depois de mergulhar os pés em água morna com sal, mergulhe-os em água fria até sentirem os pés dormentes (cerca de 15 minutos).
- Seque os pés completamente antes de se levantar e caminhar depois de mergulhar para não escorregar ou cair.
- Pensa-se que mergulhar os pés em água morna e sais de Epsom ajuda a aliviar a síndrome das pernas inquietas à noite, que afeta negativamente o seu ciclo de sono.
Etapa 2. Faça uma massagem nos pés
Peça a um massagista ou um bom amigo para massagear seus pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea. Faça a massagem começando pelos dedos dos pés e indo em direção às panturrilhas, ajudando assim o sangue venoso a retornar ao coração. Usar um massageador de madeira enrolado sob os pés proporcionará uma massagem adequada sem forçar as mãos. Considere também a aplicação de uma loção de hortelã-pimenta nos pés, pois a loção fará cócegas e refrescará seus pés. Após a massagem, faça alguns alongamentos de perna e panturrilha em ambos os pés.
- Alongue os músculos das pernas apoiando-se em uma parede com um joelho dobrado e a outra perna estendida para trás com as palmas das mãos no chão. Segure esta posição por 30 segundos e repita várias vezes.
- Alongue a base do pé enrolando uma toalha em volta das pontas dos dedos dos pés e tente separar as pernas. Segure esta posição por 30 segundos e repita várias vezes.
Etapa 3. Calce sapatos ortopédicos
As órteses são palmilhas de calçado especialmente concebidas para apoiar o arco do pé, absorver o choque e proporcionar uma melhor biomecânica do pé de forma a reduzir as dores nos pés / pernas / costas e reduzir o risco de problemas nos pés e nas pernas. As órteses são muito úteis no tratamento e prevenção da fascite plantar, uma condição muito dolorosa da base do pé e pés chatos. As órteses feitas especificamente para os seus pés podem ser muito caras se não forem cobertas por um seguro, mas as palmilhas comerciais também podem oferecer benefícios.
- Na América, estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas precisam de tratamento para fascite plantar a cada ano.
- Você pode ter que comprar sapatos um pouco maiores do que o normal para acomodar a palmilha ortótica.
Etapa 4. Perca peso
Geralmente, as pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior risco de desenvolver problemas nos pés devido à maior pressão sobre os pés. Pés planos, pés arqueados, pronação severa e "pés X" (conhecidos clinicamente como genu valgum) são mais comuns em pessoas obesas. Portanto, ajude as pernas perdendo peso. Perca peso aumentando os exercícios cardiovasculares (como caminhar) e reduzindo a ingestão de calorias.
- A maioria das pessoas que levam um estilo de vida sedentário precisa apenas de cerca de 2.000 calorias por dia para manter os processos que ocorrem no corpo e ter energia suficiente para fazer exercícios leves.
- Reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias por dia fará com que você perca 1,8 kg de tecido adiposo por mês.
Pontas
- Mudar de calçado regularmente é um fator importante para reduzir a dor nos pés, especialmente se você tiver que ficar em pé durante o trabalho.
- Durante o trabalho, passe periodicamente o peso do corpo de um pé para o outro e tente ficar em pé com um pé na frente do outro, em vez de colocá-los lado a lado.
- Durante o trabalho, tente ficar em pé com uma perna elevada (um banco de 15 cm de altura é ideal para esse fim).
- Elevar as pernas para que fiquem mais altas do que o corpo (erguê-las contra a parede ou sobre uma pilha de travesseiros ajudará a reduzir o inchaço causado por ficar em pé por muito tempo no trabalho.
- Se você tiver problemas nos pés, consulte um podólogo (um médico especializado em patologia nos pés) para obter aconselhamento e aconselhamento sobre o tratamento.
