A confiança é uma das chaves para um relacionamento duradouro entre você e seu parceiro. É natural se preocupar com muitas coisas em um relacionamento. Mas tome cuidado, seu relacionamento pode realmente ser destruído se essa preocupação se desenvolver de forma excessiva e inadequada. Para evitar isso, saiba como confiar em seu parceiro. Você ficou desapontado? Este artigo também explica como reconstruir a confiança quebrada e como lidar com qualquer crise de confiança que você possa enfrentar posteriormente.
Etapa
Método 1 de 3: lidando com uma crise de confiança
Etapa 1. Pense cuidadosamente sobre por que você acha difícil confiar em seu parceiro
Antes de tomar qualquer decisão, é importante entender a causa da crise de confiança que o assola. Pense e entenda bem o motivo antes de discuti-lo com seu parceiro.
- Seu parceiro já fez algo que o fez hesitar? Você sente que seu parceiro está evitando você? Ou há comentários de alguém que indicam que seu parceiro é difícil de confiar?
- Existem evidências para apoiar suas preocupações e dúvidas?
Etapa 2. Não tire conclusões precipitadas
Mesmo que seus motivos sejam fortes o suficiente, não tire conclusões precipitadas que possam prejudicar seu relacionamento. Quando a suspeita surgir, não aja impulsivamente. Acalme-se e tente digerir a situação com sabedoria.
- Existe outra explicação para o comportamento de seu parceiro que o deixa desconfiado? Certifique-se de descobrir os fatos por trás de sua atitude.
- Algo semelhante aconteceu em seu relacionamento anterior? Qual foi o resultado?
- Experimente pedir conselhos a colegas ou amigos que frequentemente o ajudam em momentos difíceis.
Etapa 3. Reflita sobre seus relacionamentos anteriores
Antes de assumir uma posição ocupada, pense em seu relacionamento anterior. Você já foi traído antes? Nesse caso, pode ser que essa ansiedade e suspeita estejam enraizadas na experiência.
- Se você acha que experiências anteriores afetaram seu relacionamento com seu parceiro, seja honesto com ele. Além de evitar que possam ocorrer mal-entendidos, você também pode discutir o que fazer para que os mesmos sentimentos não reapareçam no futuro.
- Se ele não entender e se recusar a ajudá-lo a lidar com a situação, ele não merece sua confiança.
- Se você está preso a uma situação emocional e tem problemas para superar uma experiência ruim do passado, tente pedir ajuda a um terapeuta ou psicólogo de confiança. Faça isso pelo bem do seu relacionamento e do seu parceiro!
Etapa 4. Compartilhe seus sentimentos com seu parceiro
Por mais difícil que pareça, a melhor maneira de lidar com uma crise de confiança é compartilhar suas preocupações com seu parceiro. Converse bem com o seu parceiro sobre o comportamento dele que o incomoda e peça a opinião dele.
- Os psicólogos geralmente aconselham você a iniciar uma conversa dizendo "Eu sinto" em vez de "Você". Por exemplo, em vez de acusar seu parceiro de trair sua confiança, tente dizer "Sinto-me magoado" ou "Sinto que não temos a mesma visão neste relacionamento". Concentre-se em como você se sente, não no que seu parceiro está fazendo. Isso fará com que o processo de discussão seja mais tranquilo e saudável.
- Pense em como você se sentiria se alguém o acusasse de não ser confiável. Coloque sua posição na posição de seu parceiro, certifique-se de estar calmo e disposto a ouvir sua explicação.
Etapa 5. Certifique-se de dar o que deseja receber
Se você deseja poder confiar em seu parceiro, certifique-se de que você também é confiável. Atenha-se a esse princípio e dê o melhor de si para ser sempre honesto e aberto com seu parceiro.
- Um exemplo simples, se você não quer que seu parceiro envie mensagens de texto para outras mulheres, não o faça.
- Também não o importune quando ele não ligar para você, se você também não puder manter sua palavra.
Passo 6. Mostre seus esforços para manter um relacionamento duradouro
A crise de confiança pode ser resolvida quando você se aproxima do seu parceiro. Portanto, aproveite seu tempo livre para bater um papo ou fazer várias atividades simples com seu parceiro.
Planeje atividades que permitam que você e seu parceiro interajam e trabalhem juntos. Por exemplo, faça uma aula de culinária ou colabore em um projeto de arte. Você e seu parceiro também podem participar de atividades esportivas, mas certifique-se de que estão no mesmo time. Essa cooperação vai fortalecer e aproximar o relacionamento, além de melhorar suas habilidades de comunicação com seu parceiro
Etapa 7. Compreenda os sintomas de uma crise de confiança mais séria
Às vezes, uma crise de confiança pode se desenvolver de forma inadequada e prejudicar a longevidade de seu relacionamento com seu parceiro. As perguntas abaixo o ajudarão a entender os sintomas:
- Sua desconfiança está interferindo em seu relacionamento com seu parceiro?
- Uma crise de confiança está tornando difícil para você fazer amigos ou formar relacionamentos com outras pessoas?
- Seu relacionamento anterior foi marcado por traição, mentiras ou mesmo violência?
- Você nutre suspeitas infundadas sobre todos ao seu redor?
Passo 8. Pense em outras causas que desencadeiam uma crise de confiança em você mesmo
Se você está tendo problemas para encontrar motivos para desconfiar de seu parceiro, tente se expor a outras causas. Uma crise de confiança geralmente é causada por experiências e interações ocorridas na infância. Abaixo estão algumas das causas que podem desencadear uma crise de confiança em uma pessoa:
- Pessoas que foram vítimas de abuso emocional ou físico e sofreram rejeição em suas vidas tendem a ter dificuldade em confiar nos outros.
- Pessoas que muitas vezes não se sentem amadas ou têm baixa auto-estima também tendem a ter dificuldade em confiar em seus parceiros.
- Eventos traumáticos como a morte de um ente querido, uma doença grave que não passa ou uma traição também podem afetar sua capacidade de confiar nos outros.
- Certos tipos de doença mental também podem desencadear transtornos de ansiedade, delírios ou medo excessivo que torna difícil para você confiar nos outros.
Etapa 9. Consulte seu problema com um terapeuta ou psicólogo profissional
Se você acha que está experimentando algum dos sintomas acima, tente consultar um terapeuta profissional ou psicólogo. Eles podem ajudar a compreender a sua ansiedade e fornecer-lhe o melhor apoio e cuidados possíveis.
Método 2 de 3: aprendendo a construir confiança
Etapa 1. Lembre-se de que duas pessoas em um relacionamento devem ser capazes de confiar uma na outra
A confiança é algo que você compartilha com seu parceiro. O processo de confiar em seu parceiro será mais fácil se você também puder manter a confiança de seu parceiro.
- Se você deseja confiar em seu parceiro, certifique-se de que você também é confiável. Se você não quer que seu parceiro flerte com outras mulheres, certifique-se de não fazer isso também com outros homens.
- Uma maneira de construir confiança é garantir que você e seu parceiro sejam honestos e abertos um com o outro. Essa atitude mostra que você pode depender de seu parceiro e vice-versa. Por exemplo, se você e seu parceiro concordaram em fazer algo juntos, certifique-se de que realmente o faz e que ninguém está negando.
Etapa 2. Assuma o compromisso de confiar em alguém
Por mais simples que pareça, assumir o compromisso de confiar em seu parceiro, involuntariamente, o levará a agir da mesma maneira. Se você e seu parceiro concordaram em se comprometer, é um sinal de que ambos têm a mesma visão do relacionamento. Torne essa visão uma realidade e seu relacionamento melhorará.
Etapa 3. Pense nos sentimentos de seu parceiro
Uma das chaves importantes para construir confiança em seu parceiro é compreender seus sentimentos e emoções. Coloque isso em sua lista de prioridades se também quiser receber o mesmo tratamento de seu parceiro.
- A parte mais importante nesta fase é estar disposto a ouvir as queixas de seu parceiro e respeitar seus pensamentos e sentimentos.
- Mesmo que você não concorde com os pensamentos de seu parceiro, não responda com palavras e atitudes ásperas e desagradáveis.
Etapa 4. Tente interagir cara a cara, não apenas por meio da tela do seu celular ou laptop
Para construir confiança, você e seu parceiro precisam interagir cara a cara e conversar cara a cara com frequência. Mesmo que você não possa ver seu parceiro o tempo todo, sempre reserve alguns dias da semana para se encontrar e se comunicar cara a cara.
- Além de ajudar a aproximar você e seu parceiro, esse processo também pode aumentar a sensação de segurança em um relacionamento.
- A confiança pode vir mais facilmente se você falar enquanto olha seu parceiro nos olhos. Os olhos são o sentido honesto mais útil para detectar mentiras, certo?
Etapa 5. Faça um pacto para não compartilhar problemas em seu relacionamento com ninguém
Compartilhar detalhes do relacionamento com outras pessoas pode reduzir a confiança entre os parceiros. Se vocês dois concordarem em não quebrar este acordo, a confiança pode ser construída mais facilmente.
Se houver coisas que você não deseja compartilhar, diga ao seu parceiro para evitar mal-entendidos. Por outro lado, se ele te contar algo confidencial, cuide para que você cuide disso e não conte a ninguém
Passo 6. Sinta-se à vontade para admitir erros e se desculpar
Os erros são inevitáveis em um relacionamento. A disposição de admitir erros e pedir desculpas é a base principal para construir a confiança em um relacionamento.
Os problemas em um relacionamento podem ser resolvidos mais facilmente se ambas as partes estiverem dispostas a admitir as falhas uma da outra que desencadearam o problema
Etapa 7. Aprenda a perdoar
Guardar rancor, raiva ou tristeza pode afetar sua capacidade de confiar em seu parceiro. Diga o que está incomodando seu parceiro. Se depois ele se desculpar sinceramente, por mais difícil que seja, tente perdoá-lo.
O hábito de trazer à tona experiências anteriores irá atrapalhar sua comunicação com seu parceiro. Se você está acostumado a tocar no assunto, é provável que seu parceiro não seja honesto e aberto novamente no futuro
Etapa 8. Reserve um tempo para si mesmo
Embora passar tempo com seu parceiro seja importante, você também precisa reservar tempo para você, sua família e amigos. Manter distância de seu parceiro ajudará a aprimorar seus instintos e se abrir para novas possibilidades à medida que surgirem.
Se você está preocupado que suas dúvidas sejam infundadas, tente discutir isso com seus amigos ou família. Isso o ajudará a analisar as coisas com mais sabedoria e abrir sua mente para novas perspectivas das pessoas mais próximas de você
Etapa 9. Não desista facilmente
A confiança não é algo que pode ser construído da noite para o dia. É preciso muito trabalho, paciência e comprometimento de você e de seu parceiro para que funcione.
Ter dúvidas sobre o seu parceiro é normal em um relacionamento. Sem falar em você, seu parceiro também pode sentir a mesma dúvida sobre você muitas vezes. A maneira como você e seu parceiro lidam com esses problemas determinará a força de seu relacionamento
Método 3 de 3: reconstruindo confiança reduzida
Etapa 1. Converse com seu parceiro sobre a perda de confiança
Seja qual for a causa, seu relacionamento não vai a lugar nenhum se nenhum dos dois estiver disposto a comunicar seus sentimentos um pelo outro.
- Certifique-se de que a comunicação seja feita cara a cara. Você e seu parceiro não conseguirão ver as expressões um do outro (o que geralmente ajuda a analisar a honestidade de alguém) se estiverem se comunicando por telefone, e-mail ou mensagem de texto.
- Fale o mais honesta e abertamente possível ao discutir com seu parceiro. Mentir ou fechar os olhos para o problema à primeira vista parece menos doloroso. Pelo menos você e seu parceiro ficarão bem por um tempo. Mas mentira após mentira que continua se acumulando por muito tempo também cheira bem, certo? Em vez de ganhar tempo até que a bomba-relógio exploda, é melhor contar tudo, pois é no início.
- O mais calmamente possível, explique a atitude ou comportamento de seu parceiro em questão. Não faça acusações! Apenas explique como você se sente ou pensa. Comece a conversa com algo como "Estou preocupado com …" ou "Sinto que …". A situação real pode não ser a mesma que você pensa, então discuta tudo. Não acuse imediatamente seu parceiro ou seu relacionamento será destruído por causa disso. Mesmo que você se sinta traído, usar acusações deixará seu parceiro na defensiva e com raiva. Tenha uma boa conversa.
- Se achar que precisa da ajuda de terceiros, peça a um terapeuta ou psicólogo de confiança para ajudar você e seu parceiro.
Etapa 2. Veja o lado positivo desta situação difícil
Mesmo que ninguém queira estar em sua posição, considere esta uma oportunidade para você e seu parceiro fortalecerem ou reconstruir relacionamentos que foram destruídos e melhorar a comunicação que existe entre você e seu parceiro.
Adotar esse tipo de mentalidade pode ajudá-lo a superar a questão da traição e confiar em seu parceiro novamente
Etapa 3. Crie novas regras em seu relacionamento
Se a confiança perdida é o resultado da traição de seu parceiro, você precisa discutir novas regras para que os mesmos erros não voltem a acontecer no futuro. Negocie esta regra com seu parceiro para que o que será aplicado seja o resultado de um acordo mútuo.
- Pense nos vários gatilhos que costumam causar problemas. Por exemplo, se o dinheiro é o gatilho para uma crise de confiança, discuta novas maneiras de administrar o dinheiro no futuro. Seja específico sobre tudo e certifique-se de que ambas as partes o cumpram.
- Se você e seu parceiro nunca passaram por esse tipo de processo antes, então este é o momento certo para começar a implementá-lo em seu relacionamento. Determine quais atitudes e comportamentos podem e não podem ser realizados por ambas as partes.
Etapa 4. Seja sensível e compreensivo
Independentemente de quem se sinta ofendido, ambas as partes devem estar dispostas a ser sensíveis e compreensivas com seus respectivos parceiros. Isso ajudará a melhorar suas habilidades de comunicação com seu parceiro e a restaurar a integridade do relacionamento.
Ninguém quer falar com alguém que é insensível ou compreende os sentimentos da outra pessoa
Etapa 5. Aprenda a confiar em seus instintos e intuição
Talvez isso seja difícil de fazer depois que você já foi traído por seu parceiro. Mas acredite em mim, quando seu instinto de confiar na honestidade das outras pessoas for aprimorado, você se sentirá mais confiante quando precisar confiar em seu parceiro novamente.
- Qual é a maneira mais fácil de aprimorar seus instintos? Os especialistas recomendam observar a reação do seu corpo a tudo. Sua pele de repente sente um formigamento ou arrepios? Ou uma sensação repentina de desconforto que vem do nada? Se for esse o caso, é possível que seus instintos estejam lhe dizendo para ficar vigilante.
- A pesquisa mostra que sua primeira reação a qualquer situação é honesta. Lembre-se de que isso não significa que você pode ser impulsivo ou perder o controle sem evidências. Você só precisa aprender a ouvir sua voz interior, que geralmente só aparece alguns segundos depois que uma situação ocorre.
Passo 6. Não deixe o medo governar seu relacionamento
O medo de ser traído pode literalmente enterrar sua capacidade de ter um relacionamento saudável com seu parceiro. Não deixe que o medo controle seu relacionamento e atrapalhe sua felicidade.
- Pense cuidadosamente sobre o que desencadeia o medo. O medo provém de fatos ou de suas dúvidas pessoais sobre seu relacionamento?
- Converse com seu parceiro sobre a melhor solução que pode enterrar profundamente o medo. Qual é a maneira melhor e mais fácil de convencer você e seu parceiro de que seu medo é apenas uma fantasia infundada?
- Quanto mais confiança você tiver em seus instintos, melhor será sua capacidade de superar o medo.
Etapa 7. Peça ajuda
Reconstruir uma relação de confiança quebrada não é fácil. Não há necessidade de ficar constrangido ou hesitante em procurar a ajuda de um terceiro mais qualificado, como um terapeuta, conselheiro matrimonial ou outro profissional de saúde mental.
Eles são treinados para lidar com esse tipo de situação. Não hesite em confiar neles para fazer a ponte entre você e seu parceiro
Pontas
- Se o seu parceiro quebra repetidamente a sua confiança, deixe-o. Ele não merece sua confiança e sinceridade.
- Se você quiser que seu parceiro seja honesto e aberto, faça o mesmo.
- Se você está tendo problemas para confiar em seu parceiro ou para comunicar sua crise de confiança, tente consultar um terapeuta ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a entender e resolver seu problema.
