A imagem corporal é considerada importante na cultura moderna, mas é inegável que todos estão sempre insatisfeitos com certas partes do corpo, embora a capacidade de nos aceitarmos como somos seja um fator importante para o alcance da felicidade pessoal. Portanto, se você está insatisfeito com o formato e o tamanho de suas coxas, existem várias maneiras de melhorar sua aparência, até certo ponto, é claro. Por exemplo, usar roupas que acentuam sua forma natural, fazer exercícios para fortalecer e tonificar as coxas e, se necessário, fazer uma dieta para emagrecer pode ter resultados dramáticos. No entanto, lembre-se de que a persistência é a chave para o sucesso!
Etapa
Método 1 de 3: vestindo roupas para encolher as coxas
Etapa 1. Use calças escuras
O velho ditado de que “emagrecimento negro” foi repetido com tanta frequência que as pessoas não o levam mais a sério e o consideram um clichê. Na verdade, o antigo conselho contém muita verdade. Em geral, o olho tende a se concentrar em cores brilhantes e ignorar neutros como o preto. Portanto, usar preto para a parte inferior do corpo e combiná-lo com uma cor mais clara para as melhores partes do corpo pode desviar a atenção das coxas para outras áreas mais atraentes.
Porém, deve-se observar que esse efeito adelgaçante será reduzido se você usar apenas preto, pois não há contraste entre a calça escura e o resto do corpo. O contraste é muito importante para dar uma impressão esguia
Etapa 2. Considere calças de cintura alta
Outro grande truque para fazer suas coxas parecerem mais finas é dar uma aparência mais longa à parte inferior do corpo usando calças de cintura alta. Como o olho processa o comprimento total das calças como as pernas de uma pessoa, as calças de cintura alta podem dar a impressão de que suas pernas são muito mais longas (e mais finas).
Jeans de cintura alta são uma reminiscência da moda dos anos 80 que antes era considerada vergonhosa, mas esse tipo de jeans está ganhando popularidade novamente: dê uma olhada nos catálogos de moda ou nas roupas usadas por ícones da moda moderna como Kendall e Kylie Jenner, por exemplo
Etapa 3. Escolha saias e vestidos mais longos
Estilos de moda que dão a impressão de serem esguios nas coxas não se limitam às calças. Roupas penduradas, como saias ou vestidos, podem ser bem utilizadas. O segredo é escolher roupas mais compridas e mais pendentes do que você normalmente usa. O comprimento extra dá a impressão de uma longa linha reta pendurada até o chão, reduzindo assim o tamanho das coxas grandes.
Não use saias curtas e estreitas, como minissaias, saias lápis e assim por diante). Essa escolha do estilo de moda tende a chamar a atenção para as coxas, ao invés de desviá-la para outras partes. Além disso, esse tipo de saia expõe mais as coxas
Etapa 4. Escolha um motivo com listras verticais para dar a ilusão de comprimento
Listras verticais podem ser uma ótima escolha para mulheres que querem emagrecer coxas que são muito grandes, assim como os homens são aconselhados a usar listras verticais para dar uma aparência mais magra. As linhas verticais tendem a desenhar a visão para cima, criando a impressão de um corpo mais alto e mais magro. Este efeito de emagrecimento é até sustentado por pesquisas.
Por outro lado, as linhas horizontais tendem a ter o efeito de fazer uma pessoa parecer um pouco mais baixa e larga. Portanto, você deve evitar esse tipo de linha
Etapa 5. Use saltos altos para deixar a silhueta das pernas mais nivelada
Até mesmo uma etapa simples, como escolher o calçado certo, pode afetar a aparência dos seus pés. Por exemplo, saltos médios podem levantar seu corpo alguns centímetros, fazendo com que seu corpo (e especialmente suas pernas) pareça um pouco mais longo do que você realmente é. Em geral, os sapatos mais altos são a escolha certa para quem quer dar a impressão de um corpo mais magro.
Outra maneira de considerar é usar salto alto com um vampiro decotado. “Vamp” é o termo para a parte frontal do sapato que cobre os dedos dos pés. Quanto mais baixo o corte, mais visível é a perna, o que faz com que as pernas pareçam mais longas
Passo 6. Se você está realmente preocupado com o tamanho das coxas, considere o uso de shapewear (um tipo de espartilho)
Shapewear é um tipo de roupa projetada para mudar a forma do corpo levantando, puxando ou empurrando de forma a condicionar o corpo a uma melhor forma. No passado, você tinha que usar corsets e cintas que eram apertadas e dolorosamente, mas agora os shapewear são geralmente mais macios e projetados para dar uma aparência mais natural. Os shapewear devem ser usados como último recurso, quando você está desesperado para emagrecer suas coxas, então os shapewear podem realmente ajudar.
- Os produtos shapewear que conferem o efeito de emagrecer as coxas costumam ser oferecidos com nomes como modelador de deslizamento, coxa mais magro (coxa mais fino), cueca controle (calcinha espartilho) e body.
- Se você decidir ir com shapewear, não exagere. Mesmo se você estiver usando uma modelagem macia e fina, roupas que pressionam com muita força podem ser prejudiciais à saúde, pois comprimem seus órgãos internos.
Passo 7. Use o tempo (e dinheiro) para conseguir roupas que realmente caibam
Não importa o que você vista, roupas que caem quase sempre têm uma aparência melhor do que roupas muito largas. Se você está preocupado com a aparência de suas coxas ao usar um determinado vestido ou calça, o problema pode ser com suas roupas, não com seu corpo! A roupa não deve parecer ou ser apertada e restringir os movimentos. Então, se é isso que você está vestindo, provavelmente é melhor levar algum tempo para acertar o tamanho. Fale com o balconista da loja de roupas (ou um amigo de confiança) para obter novas roupas que caibam melhor.
Para “roupas elegantes”, como trajes formais, pode ser uma boa ideia visitar um alfaiate para obter roupas que caibam perfeitamente. No entanto, lembre-se de que essa opção pode ser bastante cara
Método 2 de 3: aperte as coxas com exercícios
Etapa 1. Não acredite no mito de emagrecer apenas algumas partes do corpo
Embora médicos famosos, treinadores entusiastas e revistas de glamour possam dizer coisas diferentes, acredite, não há como se livrar da gordura de apenas uma parte do corpo. Este fato foi comprovado pela ciência. Por exemplo, um estudo mostrou que jogadores de tênis (que geralmente usam uma das mãos mais do que a outra) tinham a mesma quantidade de gordura em ambos os braços. Isso significa que treinar as coxas não causará perda de peso apenas nas coxas. Você experimenta perda de peso em todo o corpo, não apenas em uma parte dele.
No entanto, você pode fazer várias coisas para tornar as coxas mais atraentes: Você pode tonificar os músculos das coxas com certos exercícios ou perder peso em geral (incluindo as coxas). Nesta seção, discutiremos mais sobre cada opção
Etapa 2. Corra e continue correndo
Se você encontrar um corredor de longa distância, observe que eles tendem a ter corpos longos e magros e pernas musculosas (mas delgadas). Em geral, exercícios aeróbicos de baixa intensidade (como correr) são uma ótima maneira de começar a inclinar todo o corpo e aumentar a força dos músculos das pernas. Enquanto outros exercícios para as pernas podem adicionar massa muscular, as sessões de corrida de longa distância geralmente reduzem a massa muscular, de modo que com o tempo você pode perder gordura e construir músculos fortes.
- Correr por cerca de 45 minutos a uma hora quatro ou mais vezes por semana pode mostrar resultados perceptíveis em apenas um mês. No entanto, se você não conseguir correr durante esse período pela primeira vez, corra em seu próprio ritmo em uma sessão e tente adicionar um minuto à próxima sessão de corrida. Eventualmente, você alcançará seu nível ideal de cardio.
- Tente evitar exercícios cardiovasculares que envolvam exercícios de alta intensidade, ainda mais curtos. Por exemplo, andar de bicicleta (especialmente usando uma bicicleta ergométrica com resistência adicional) definitivamente queimará calorias, mas também pode tornar os músculos da coxa maiores, não mais magros e densos.
Etapa 3. Considere cuidadosamente os exercícios de resistência que enfocam os músculos da coxa
Embora esse tipo de exercício possa beneficiar algumas pessoas, conforme observado acima, o treinamento de resistência (como levantar pesos) pode nem sempre ser a melhor opção para quem procura emagrecer as coxas. O problema com o treinamento de resistência é que ele pode aumentar o tamanho dos músculos da coxa. Se não for acompanhado de perda de gordura (e talvez valha a pena mencionar novamente que o treinamento de resistência não é tão eficaz quanto correr para queimar gordura), é provável que suas coxas fiquem maiores. No entanto, se você estiver disposto a combinar o treinamento de resistência com cardio ou uma dieta de perda de peso para perder gordura, você pode obter ótimos resultados. Considere os exercícios que visam as coxas na seguinte lista curta:
- Agachamento
- Deadlift
- Lunge
- Levantamento de perna
Etapa 4. Não negligencie os glúteos, isquiotibiais e núcleo
Se você estiver fazendo treinamento de resistência, não parece sensato se concentrar apenas nos músculos da coxa. Isso pode dar uma aparência “desequilibrada”, por exemplo, os quadríceps são fortes e tensos, enquanto os isquiotibiais são flácidos. Para obter uma boa aparência geral das pernas, você também deve visar, no mínimo, os glúteos, isquiotibiais e grupos musculares centrais importantes, como quadris e abdominais. Dessa forma, você não está apenas construindo massa muscular nas coxas, mas em toda a parte inferior do corpo.
Você também pode precisar fazer exercícios direcionados às panturrilhas. Construir músculos na parte inferior das pernas pode fazer os músculos dos membros superiores parecerem menores em comparação
Etapa 5. Siga bem o cronograma de exercícios
Mesmo se você treinar muito duro, é impossível obter músculos da coxa tonificados em um instante. Os exercícios cardiovasculares ou de construção muscular demoram algum tempo antes de apresentarem resultados. Não desista! Atenha-se ao seu programa de exercícios e nunca pare de se desafiar, e forçá-lo um pouco mais a cada vez, e você verá melhorias significativas a longo prazo.
Se você está tendo problemas para se motivar para os exercícios, tente torná-los parte de sua rotina diária. Pratique no mesmo horário todos os dias para criar o hábito e se sentirá estranho se não praticar. No entanto, esteja ciente de que levará mais tempo para torná-lo um hábito, não 21 dias, como comumente se acredita que se torne um hábito verdadeiro
Método 3 de 3: fortaleça as coxas com uma dieta para perder peso
Etapa 1. Observe sua ingestão diária de calorias
Embora você não possa perder peso em apenas uma área do corpo, perder peso como um todo também resulta em uma redução na quantidade de gordura nas coxas. Por ter bons músculos básicos, você pode ter certeza de que tem coxas mais finas e tonificadas. O primeiro passo é ficar de olho no número de calorias que você ingere a cada dia. Você ficaria surpreso com a rapidez com que as calorias se acumulam.
Os aplicativos de contagem de calorias podem ser de grande ajuda aqui. Este prático aplicativo on-line permite que você insira os alimentos que ingere todos os dias e obtenha um cálculo preciso de sua ingestão calórica diária e, em seguida, insira sua altura, peso, sexo e nível de exercício para ver quantas calorias queima. Bons aplicativos de contagem de calorias podem ser encontrados em Fatsecret.com, MyFitnessPal.com e muitos mais. Você pode até baixar um aplicativo contador de calorias para o seu telefone
Etapa 2. Experimente todos os dias para que o número de calorias queimadas seja maior do que as calorias que entram
Depois de saber quantas calorias está consumindo por dia, perder peso se tornará uma tarefa simples (embora muitas vezes não seja fácil). Contanto que você consuma menos calorias do que queima, você perderá peso. É só uma questão de tempo. Quanto maior a diferença entre as calorias em e as calorias queimadas, mais rápido você perderá peso. No entanto, deve-se observar que uma dieta que deixa você com muita fome ou incapaz de realizar as atividades diárias não é uma dieta saudável.
Em geral, uma libra (0,45 kg) de massa corporal equivale a cerca de 3.500 calorias. Se você queimar uma caloria desse tamanho, perderá cerca de meio quilo. Em outras palavras, se você tem um déficit calórico de 500 calorias por dia, perderá cerca de meio quilo por semana porque 500x7 = 3.500
Etapa 3. Certifique-se de comer alimentos nutritivos
Fazer dieta não significa que seu corpo não receba o que precisa para funcionar adequadamente. Na verdade, como você está comendo menos do que o normal, é muito importante comer alimentos saudáveis para que seu corpo receba nutrientes suficientes. Enquanto estiver fazendo dieta, lembre-se de que o objetivo principal é cortar calorias, não nutrientes, e ajustar sua dieta de acordo com isso.
- Isso significa que os alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes (como alimentos processados, açúcar, lanches gordurosos e assim por diante) são os primeiros a serem eliminados. Na verdade, se você tende a gostar desses tipos de alimentos, descobrirá que retirá-los de sua dieta é suficiente para fazer você perder peso sem fazer nenhuma outra alteração.
- Em vez disso, alimentos com alto teor de nutrição e baixo teor calórico são obrigatórios. Por exemplo, vegetais ricos em nutrientes como couve e espinafre podem fornecer muitas vitaminas e minerais e poucas calorias, enquanto grãos inteiros fornecem muita energia e fibras de enchimento. Mesmo carnes magras, como peito de frango, podem fornecer uma proteína que satisfaz e satisfaz (uma necessidade se você está tentando construir músculos) sem consumir muitas calorias descontroladas.
- Para mais informações, leia o artigo sobre alimentação saudável.
Etapa 4. Dê ao seu corpo algum tempo para "descansar"
Fazer dieta não precisa deixá-lo infeliz. De vez em quando, tudo bem se você gosta de delícias culinárias, especialmente em ocasiões especiais como feriados, festas de aniversário e assim por diante. Contanto que você volte à dieta no dia seguinte, alguns mimos não vão atrapalhar seu progresso a longo prazo.
Na verdade, o aumento do moral que vem de um “dia de trapaça” pode ser tão benéfico que alguns nutricionistas o recomendam. Pense no aumento de produtividade que você sentiu na escola ou no trabalho depois de sair de férias. Dar a si mesmo um tempo de folga tornará mais fácil para você manter o foco em seus objetivos de longo prazo
Etapa 5. Não desenvolva hábitos prejudiciais à perda de peso
Como mencionado acima, existem maneiras de perder peso que não são verdadeiras. Por exemplo, perder peso muito rapidamente pode ser perigoso, mesmo se não for controlado, pode causar vários problemas de saúde. Além disso, não vale a pena considerar as dietas que aplicam condições de fome, lavagem do estômago e outras soluções drásticas. Essa estratégia pode levar a transtornos alimentares, uma condição potencialmente séria que requer atenção médica.
Pontas
- Não se esqueça de lembrar a si mesmo periodicamente que é humano ter imperfeições. Não deixe que algo tão trivial como a aparência de suas coxas domine sua mente.
- Tente beber muita água como parte de um programa de perda de peso. A água é essencial para o funcionamento saudável do corpo (especialmente durante os exercícios), mas beber muita água também é frequentemente apontado como algo que pode tornar mais fácil para você seguir uma dieta alimentar.
