Os quadris inferiores alargados como uma pêra fazem com que muitas pessoas se sintam menos confiantes. Para que o corpo seja mais proporcional, reserve um tempo para se exercitar de 4 a 6 vezes por semana, fazendo movimentos úteis para fortalecer os músculos centrais e tornar os quadris superiores mais cheios. Além disso, você pode ocultar o formato de seus quadris usando as roupas certas e embelezar suas curvas. Não desanime se você tiver quadris como os de uma pêra. Você ainda pode ficar bem seguindo essas dicas e se respeitando, não importa a forma de seus quadris!
Etapa
Parte 1 de 2: Treine seu núcleo
Etapa 1. Faça a postura da ponte para comprimir os músculos do quadril
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura dos ombros. Levante as nádegas do chão enquanto endireita as costas. Mantenha a posição por 2 segundos e abaixe o corpo até o chão lentamente.
- Faça 2-3 séries de postura da ponte, 10-15 vezes por série. Pratique 2-3 vezes por semana para obter os melhores resultados.
- Comece a se exercitar usando seu peso corporal como um peso e aumente a intensidade do exercício segurando halteres na frente de seus quadris.
Etapa 2. Faça investidas para tonificar os quadris, abdominais e nádegas
Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e, em seguida, estenda a perna esquerda. Abaixe o joelho direito até o chão lentamente enquanto dobra o joelho esquerdo até que a panturrilha esquerda esteja perpendicular ao chão e, em seguida, volte à posição inicial.
- Faça 20 investidas enquanto move a perna esquerda para a frente. Em seguida, mova a perna direita para a frente para fazer o mesmo movimento 20 vezes.
- Pratique 2-3 vezes por semana.
- Mantenha o corpo e a cabeça retos enquanto abaixa os joelhos até o chão.
Etapa 3. Use um banco para trabalhar os quadris e os glúteos
Fique próximo ao lado comprido do banco para praticar levantamento de peso. Suba no banco com o pé direito e levante a perna esquerda para o lado. Depois de segurar por 3 segundos, abaixe o pé esquerdo até o chão seguido pelo pé direito.
Execute este movimento 2 séries, 15 vezes por série levantando a perna esquerda. Em seguida, faça o mesmo movimento levantando a perna direita
Etapa 4. Faça uma postura de prancha por 30-60 segundos para fortalecer seus músculos centrais
Deite-se de bruços no chão, apoiado nas palmas das mãos e nas pontas dos pés. Certifique-se de que ambos os braços estão perpendiculares ao chão. Fique nesta posição enquanto ativa o núcleo e os glúteos e abaixe lentamente o corpo até o chão.
- Se você está apenas começando, mantenha a postura da prancha por 30 segundos. Estenda gradualmente a duração para 60 segundos.
- Enquanto defende, certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta diagonal da cabeça aos calcanhares.
- Faça este exercício uma vez a cada 1-2 dias para ser mais útil.
Etapa 5. Faça abdominais mais intensos para fortalecer o abdômen e a parte superior do quadril
Deite-se de costas enquanto estica as pernas perpendiculares ao chão e cruza os braços na frente do peito. Traga os cotovelos até os joelhos enquanto ativa os músculos abdominais e levanta as costas do chão e abaixe lentamente o corpo até o chão.
Faça este movimento 2 séries, 25 vezes por série. Pratique 3-4 vezes por semana
Passo 6. Faça agachamentos para fortalecer os músculos centrais
Fique em pé e abra os pés ligeiramente mais largos do que os quadris. Estique os braços à sua frente e abaixe as palmas das mãos. Flexione os dois joelhos lentamente enquanto dá as costas às nádegas e endireita as costas. Abaixe o corpo o mais baixo possível, mantendo o equilíbrio. Pressione os dois calcanhares no chão para voltar à posição vertical.
- Para tornar o exercício mais útil, faça este movimento 2-3 séries, 15-20 vezes por série.
- Faça agachamentos pelo menos 2 vezes por semana para fortalecer os músculos centrais.
Etapa 7. Execute a postura da mesa enquanto levanta uma perna
Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão. Endireite os cotovelos e verifique se os braços estão perpendiculares ao chão. Levante uma perna do chão até que a coxa fique paralela ao chão, mantendo o joelho dobrado a 90 °.
Faça este movimento 2-3 séries, 10-15 vezes por série. Exercite ambas as pernas igualmente
Parte 2 de 2: disfarçando os quadris com roupas
Passo 1. Use roupas que se ajustem ao seu corpo, mas não sejam justas
Roupas justas expõem os quadris porque o material das roupas seguirá as curvas do corpo. Portanto, escolha roupas um pouco largas ou que tenham o tamanho de acordo com o seu corpo, mas não justas. Por exemplo, combine uma blusa larga com calças retas para que as proporções da parte superior e inferior do corpo sejam mais equilibradas.
- Vestidos que vão da cintura para baixo podem disfarçar o formato dos quadris inferiores mais largos e fazer suas curvas parecerem uma ampulheta.
- Blusas e blazers sob medida ajudam a esconder os quadris sem ter que usar roupas muito grandes.
Etapa 2. Escolha um material de roupa que não grude no corpo
Tecidos macios e ligeiramente grossos, como o algodão, são muito eficazes para esconder a parte inferior do quadril, porque os tecidos de algodão não grudam no corpo. Além disso, tecidos grossos e um pouco rígidos, como jeans, podem esconder o formato de seus quadris porque tecidos com essa textura não expõem suas curvas. Não use roupas de elástico, como spandex ou lycra, pois expõem os quadris.
Etapa 3. Vista uma blusa ou camisa e um suéter longo que cubra os quadris inferiores
Para cobrir os quadris, use um cardigã, blazer, camisa ou blusa longa que cubra todo o quadril. Ao comprar roupas, reserve um tempo para ajustá-las, de modo que os ombros não sejam muito largos e a cintura ou quadris não sejam estreitos.
Um casaco de lã comprido sem cortinas de botões frontais pode ser adicionado à sua coleção de roupas
Passo 4. Use um vestido peplum para esconder a grande diferença entre a cintura e os quadris
Peplum é um vestido, blusa e jaqueta em forma de sino cuja cintura é franzida e se estende até os quadris. Este modelo faz com que as curvas do corpo pareçam uma ampulheta, mas cobre os quadris de forma que os quadris inferiores mais largos não sejam visíveis. Compre vestidos, camisas, blusas e blazers peplum e combine-os com calças ou saias que se ajustem ao tamanho do seu corpo.
- Roupas estilo Peplum podem disfarçar uma cintura larga, fazendo o corpo parecer curvilíneo.
- Certifique-se de que a parte franzida da camisa cubra a parte mais larga do corpo e que a bainha peplum esconda os quadris largos.
Pontas
- Os quadris em forma de pêra não podem ser alterados por dieta porque a forma do corpo é determinada pela estrutura óssea, não pelo peso corporal.
- Embora possam ser ocultados, os quadris em forma de pêra não podem ser alterados.
- Quadris em forma de pêra são normais e não têm nada a ver com saúde física. Qualquer que seja o formato dos seus quadris, aceite-se como você é e tenha confiança!
