Se você tem um pesadelo perturbador ou apenas deseja sonhar com um determinado assunto, existem muitas maneiras de influenciar seus sonhos. Desde a preparação mental até o controle do ambiente e o sonho em si, você pode tomar uma série de medidas para influenciar a natureza dos seus sonhos.
Etapa
Método 1 de 3: Prepare-se mentalmente
Passo 1. Pense sobre o que você quer sonhar antes de dormir
Você pode ter um controle profundo sobre seus sonhos preparando-se mentalmente antes de dormir. Se você quer sonhar com uma pessoa ou assunto específico, pensar nisso antes de ir para a cama pode influenciar seus sonhos.
- Muitas pessoas tentam resolver problemas em sonhos. Se você não tem certeza do que fazer com um projeto, talvez queira usar os sonhos para encontrar soluções. Para fazer isso, pense no problema antes de ir para a cama. Criar visualizações pode ser especialmente útil neste estágio, especialmente se o problema não for abstrato. Se for um problema pessoal, imagine a pessoa com quem você está tendo problemas. Se você está lutando com um projeto, imagine uma tela ou página em branco.
- Se você quiser sonhar com um assunto ou pessoa específica, visualize-o. Se você está tentando sonhar com um parente falecido, experimente olhar a foto da pessoa antes de ir para a cama. Se você quer sonhar com um lugar, olhe as fotos do lugar antes de ir para a cama. Imagine a pessoa, lugar ou assunto com que deseja sonhar quando adormecer. Isso pode ajudar a direcionar seu sonho para o tópico certo.
Etapa 2. Lembre-se de que deseja influenciar seus sonhos antes de dormir
Lembrar-se verbal e mentalmente de que deseja controlar seus sonhos pode ajudar a influenciar seus sonhos. Antes de ir para a cama, pense ou diga a si mesmo: "Esta noite, quero ter consciência de que estou sonhando. Esta noite, quero controlar meus sonhos."
Etapa 3. Durma o suficiente
Dormir o suficiente todas as noites é essencial para dirigir seus sonhos. O estágio do sono conhecido como sono REM é quando você tende a ter a maioria dos seus sonhos. A falta de sono levará a uma porção menor do sono REM. Tente dormir de 8 a 9 horas todas as noites. Isso aumentará sua capacidade de influenciar seus sonhos.
Etapa 4. Considere o uso de um aplicativo de smartphone
Os aplicativos disponíveis para smartphones podem ser usados para ajudar a influenciar os sonhos. Se você está tendo problemas para controlar seus sonhos por conta própria, considere a compra de um aplicativo para smartphone.
- O aplicativo funciona fornecendo uma escolha de vários sons ambientais. As opções incluem "Tranquil Park", "Shuttle" ou "Tokyo Trip". Os ruídos geralmente começam pela manhã, quando é mais provável que você esteja no sono REM. Alguns aplicativos até detectam seu movimento durante o sono e começam a reproduzir o som selecionado quando você para de se mover e seu corpo ainda está durante o sono REM.
- Alguns aplicativos têm uma narração que lembra você de que está dormindo. A narração irá encorajá-lo a assumir o controle de seus sonhos, o que pode levá-lo a sonhar com muita clareza.
- Lembre-se de que nem todos os aplicativos afetam a todos da mesma maneira. Mesmo se você usar o aplicativo corretamente, pode não ser capaz de influenciar seus sonhos de forma eficaz.
Método 2 de 3: Influenciando Certos Fatores
Passo 1. Tente ajustar sons e cheiros enquanto dorme
Os sons e cheiros em seu ambiente de dormir podem afetar seus sonhos. Se você ouvir um filme ao fundo, por exemplo, seu sonho pode assumir um determinado tema do filme. Tente regular o ambiente de seus sonhos o máximo possível para influenciar seus sonhos de acordo com sua escolha.
- Evite ruído de fundo indesejado. Isso pode significar ligar o motor gerador de ruído branco. Se você quiser ter um sonho tranquilo, considere tocar uma música suave e relaxante ou outro som suave de fundo.
- Os cheiros também podem afetar o sono. Se alguém está cozinhando bacon pela manhã, você provavelmente sonhará com bacon. Tente encher sua sala com cheiros que o lembrem do que você deseja sonhar. Por exemplo, talvez você queira sonhar com um Natal de infância com sua família e associe o cheiro dos abetos a essa época. Experimente comprar um ambientador com aroma de abeto. O cheiro está intimamente relacionado à memória. Se você está sonhando com uma pessoa específica, aplicar em seu pulso um pouco de perfume ou colônia que ele usou na vida antes de dormir.
Passo 2. Reconheça que dormir de barriga para baixo pode afetar seus sonhos
Se você costuma dormir de bruços, entenda que isso pode afetar seus sonhos. Quando a respiração fica curta, é mais provável que você tenha sonhos de natureza sexual. Se você não quer ter sonhos eróticos, evite dormir de bruços.
Etapa 3. Use queijo
Certos queijos podem afetar sonhos. Se você é um comedor de queijo, pode usar o queijo para influenciar seus sonhos
- Um estudo mostrou uma ligação entre o queijo e os tipos de sonhos vividos por vários participantes. O queijo azul tende a produzir sonhos estranhos. O queijo cheddar faz as pessoas sonharem com celebridades. As pessoas que comem queijo Red Lancashire têm sonhos com memórias e eventos do passado.
- Se você quiser usar o queijo para mudar os sonhos, tome cuidado. O queijo às vezes pode causar indigestão, causando dificuldade para dormir. Se você optar por comer queijo antes de dormir, consuma-o em pequenas quantidades.
Etapa 4. Aprenda como o humor pode afetar os sonhos
Os humores podem ter um impacto profundo nos sonhos. Se você está se sentindo triste ou deprimido, as cores do seu sonho podem ficar desbotadas ou turvas. Se você dorme inquieto, pode sonhar com desastres como furacões ou inundações.
Método 3 de 3: Sonhar
Etapa 1. Desenvolva maneiras de verificar se você está sonhando
Os sonhos às vezes podem ser muito próximos da vida real. Por esse motivo, pode ser difícil perceber que você está sonhando. Desenvolva maneiras de distinguir entre sonhos e realidade.
- O tempo é uma forma de distinguir entre sonhos e realidade. O tempo é muito inconsistente nos sonhos. Por exemplo, o relógio pode indicar que são 8h e depois 14h. Se você não tem certeza se está sonhando ou não, dê uma olhada no relógio.
- Ler em sonhos muitas vezes pode ser difícil. Muitas pessoas não conseguem ler em sonhos. Pessoas que podem ler em sonhos freqüentemente afirmam que o que lêem é um absurdo, as palavras são confusas ou não podem ser interpretadas. Tentar ler um livro ou revista pode ajudá-lo a perceber que está sonhando.
Passo 2. Fique na cama assim que acordar
Visto que muitas pessoas desejam influenciar os sonhos como forma de lidar com os problemas, é importante que você se lembre dos seus sonhos. Não pule da cama, pois sair do sono REM pode fazer com que você esqueça seus sonhos. Tente ficar na cama por um momento e lembrar do seu sonho. Comece tentando lembrar as emoções que acompanharam o seu sonho. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de outros detalhes.
Etapa 3. Considere manter um diário de sonhos
Um diário de sonhos é outra maneira de ajudar a lembrar de seus sonhos. Registre seus sonhos com o máximo de detalhes possível depois de sair da cama. Ter um diário de sonhos pode ajudá-lo a revisitar seus sonhos posteriormente para interpretar seus possíveis significados.
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