Uma boa noite de sono é uma das partes mais importantes do dia a dia de uma pessoa e também para o seu bem-estar e saúde. Mas nos tempos agitados de hoje, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer e dormir profundamente. Existem várias maneiras que podem ser usadas para aliviar a insônia de que sofrem. E um método simples e natural para ajudá-lo a dormir melhor é usar óleos essenciais.
Etapa
Método 1 de 3: Encontrando o óleo essencial certo para dormir
Etapa 1. Entenda como os óleos essenciais podem ajudá-lo a dormir
O uso de óleos essenciais não cura a insônia ou outras causas subjacentes. No entanto, os óleos essenciais podem deixá-lo calmo e relaxado antes de dormir e podem ajudá-lo a adormecer e adormecer.
- Os óleos essenciais são destilados dos caules, folhas, flores, raízes ou cascas de certas plantas. Este óleo é altamente concentrado, então você não deve usá-lo em demasia para aproveitá-lo.
- Se você tem insônia há muito tempo, consulte seu médico para ver se você tem outra condição mais séria.
Etapa 2. Descubra os melhores óleos essenciais para ajudar a dormir
Cada óleo essencial produz um efeito diferente na mente e no corpo. Estude os diferentes óleos essenciais disponíveis para identificar o óleo certo para ajudá-lo a dormir.
- O óleo essencial de camomila é um ingrediente poderoso e calmante. Este óleo também pode ajudar a melhorar o humor e a aliviar a depressão.
- O óleo essencial de lavanda não é apenas ótimo para aliviar o estresse, mas também pode ser usado como um sedativo e antidepressivo.
- O óleo essencial de manjerona pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, além de aliviar a fadiga.
- O óleo essencial de valeriana pode ajudar a acalmar e relaxar você e, às vezes, pode ajudar a aliviar a insônia.
- O óleo essencial de Vetiver pode acalmar e relaxar você, além de ajudá-lo a dormir e adormecer.
Etapa 3. Compre óleos essenciais que podem ajudá-lo a dormir
Depois de identificar os óleos essenciais que podem ajudá-lo a dormir, compre um óleo de sua preferência e um óleo carreador. Os óleos essenciais podem ser comprados em lojas ou online.
- É uma boa ideia comprar alguns óleos essenciais diferentes para ajudá-lo a dormir. Dessa forma, você pode escolher o perfume que deseja para qualquer dia.
- Como os óleos essenciais são altamente concentrados, você precisará diluí-los com um óleo carreador para que funcionem corretamente. Alguns exemplos de óleos veiculares incluem: óleo de amêndoa doce, óleo de caroço de damasco, óleo de abacate, óleo de gergelim e azeite de oliva.
- Os óleos essenciais e carreadores podem ser comprados na maioria das lojas de produtos naturais ou varejistas de suplementos nutricionais, tanto online quanto em supermercados.
Etapa 4. Leia a embalagem
Como cada óleo essencial tem um conteúdo diferente e pode não ser adequado para todos os usuários, leia a embalagem do óleo essencial que você compra antes de usá-lo. Também é uma boa ideia testá-lo em sua pele antes de usá-lo.
- Procure as contra-indicações do óleo lendo a embalagem. Por exemplo, você não deve usar valeriana se estiver grávida ou amamentando.
- Antes de usar os óleos essenciais no banho ou para massagem, faça um teste cutâneo. Aplique 1 a 2 gotas de óleo essencial diluído na parte interna do cotovelo. Se nenhuma irritação ocorrer em 24 horas, você pode usar o óleo com segurança em sua pele.
Método 2 de 3: banhar-se com óleos essenciais para ajudar a dormir
Etapa 1. Misture o óleo essencial de sua escolha
Escolha um óleo essencial que o ajude a relaxar e misture-o com um óleo carreador.
A melhor mistura é cerca de 7 a 12 gotas de óleo essencial para cada 30 ml de óleo transportador líquido, dependendo da intensidade do perfume que você deseja
Etapa 2. Deixe correr água na banheira e adicione óleos essenciais
Encha a banheira com água e óleos essenciais. Enquanto a água está fluindo para a banheira, adicione óleos essenciais para espalhar o óleo uniformemente.
- Adicione o óleo essencial enquanto a água corre da torneira para que o óleo seja distribuído uniformemente.
- Certifique-se de que a água não esteja muito quente para não escaldar sua pele. Use um termômetro para verificar a temperatura ideal da água para qualquer pessoa. A temperatura ideal para tomar banho para todos é entre 37 e 39 graus Celsius.
Etapa 3. Estabeleça um clima relaxado e confortável
Para que você possa relaxar e dormir com facilidade, faça do banheiro um lugar confortável e relaxante tanto quanto possível. Experimente usar música, produtos de higiene e velas.
- Se você quiser aumentar a potência de seu banho de óleo essencial, use velas de aromaterapia e lâmpadas de aroma. Além disso, a luz suave da lâmpada pode ajudá-lo a relaxar mais. Você pode comprar esses dois itens nas lojas ou online.
- Diminua as luzes do banheiro, mas não as apague completamente, a menos que acenda uma vela.
- Música suave pode ajudar a definir o clima para que você se sinta relaxado e revigorado.
Etapa 4. Aproveite seu banho
Aproveite o seu banho de aromaterapia! A imersão pelo período de tempo certo pode proporcionar o máximo de benefícios dos óleos essenciais que o ajudarão a dormir.
- Mergulhe por cerca de 15 a 20 minutos para obter o máximo de benefícios. A imersão por mais tempo do que esse tempo pode deixar sua pele danificada e seca.
- Você pode usar produtos de higiene pessoal, como travesseiros ou pétalas de rosa, para ajudá-lo a relaxar mais.
- Coloque uma toalha quente sobre os olhos para ajudá-lo a aproveitar o banho. Mas aqueça a toalha com água da torneira para não deixar o óleo essencial entrar em contato com os olhos.
- Não beba a água que usa para o banho ou não deixe a água entrar em contacto com os olhos.
- Enrole uma toalha ao redor do corpo para se aquecer e prenda a umidade para permitir que a umidade envolva sua pele.
Método 3 de 3: aplicação de óleos essenciais para ajudar a dormir
Etapa 1. Massageie seu corpo com óleos essenciais
Massagear suavemente o corpo com óleos essenciais antes de dormir pode relaxar e reduzir a tensão. Aplicar óleos essenciais em locais como os pés e as têmporas produzirá um efeito igualmente calmante. Ao aplicar óleos essenciais em seu corpo, você pode adormecer mais rápido.
- Se você usar óleos essenciais para massagem, certifique-se de misturá-los com um óleo veicular para não queimar a pele.
- Certifique-se de fazer uma leve massagem. Caso contrário, você estimulará a circulação, o que tornará difícil para você dormir.
- Experimente massagear os pulsos, têmporas ou pés usando óleos essenciais.
Etapa 2. Pulverize óleos essenciais nas folhas
Se sua pele é sensível e não suporta ser manchada com óleos essenciais, borrife o óleo nos lençóis. O aroma produzido irá ajudá-lo a relaxar e tornar mais fácil para você dormir.
- Faça um spray adicionando 30 a 40 gotas do seu óleo essencial favorito a 44 ml de água destilada para ajudá-lo a dormir. Coloque esta mistura em um borrifador limpo.
- O número de gotas de óleo essencial que você usa depende de quão forte você deseja que o perfume seja.
- Apenas borrife levemente nas folhas. Borrifá-lo pode tornar sua noite de sono desconfortável.
Etapa 3. Use uma vela ou um difusor de perfume
Velas feitas de óleos essenciais e difusores perfumados que aquecem os óleos essenciais podem ter tanto efeito calmante quanto um banho ou uma massagem. Não deixe o aparelho pegar fogo para não causar um incêndio acidental.
- Você pode comprar velas e fragrâncias em lojas ou online.
- Ao comprar velas, é uma boa ideia procurar velas que não usem aromas sintéticos. Cera de abelha, soja e outras ceras à base de plantas são ótimas opções se você deseja obter os benefícios do óleo essencial de usar cera.
- O difusor de fragrância dispersa o óleo essencial no ar da sala e espalha o aroma.
- Para obter melhores resultados, acenda uma vela ou fragrância cerca de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama. Durante esse tempo, o perfume se difundirá no quarto e criará um ambiente relaxante para ajudá-lo a dormir.
- Antes de ir para a cama, certifique-se de apagar as velas e os dispositivos de cheiro para que não iniciem um incêndio.
