Independentemente de sua formação, habilidades, idade e habilidades, ninguém é muito bonito / bonito, muito velho ou muito inteligente para ser rejeitado pelos outros. A única maneira de nunca ser rejeitado é nunca tentar fazer nada e nem interagir com outras pessoas. Mas os humanos não podem viver assim. Então, goste ou não, um dia você definitivamente experimentará rejeição em sua vida. Algumas das rejeições mais comuns que a maioria das pessoas experimenta incluem amor, escola, trabalho, esportes e negócios. Mas de qualquer maneira, não deixe a rejeição destruí-lo. Superar a rejeição não significa negar ou fingir que está tudo bem, mas aprender a lidar com isso e seguir em frente.
Etapa
Parte 1 de 3: Superando a Dor no Começo
Etapa 1. Entenda que é normal se sentir magoado
Sentir-se magoado depois de ser rejeitado é uma resposta emocional e física normal que um ser humano normal teria. A pesquisa mostra que experimentar a rejeição inesperada pode causar sintomas físicos: a dor emocional pode ativar os mesmos neurônios que causam dor física em seu cérebro. Na verdade, experimentar a rejeição pode realmente fazer você "doer", porque a rejeição pode ativar o sistema neuronal parassimpático, que é responsável por controlar os órgãos internos, como o batimento cardíaco.
- Experimentar a rejeição em um relacionamento, como uma separação desagradável, pode desencadear a mesma resposta quando o cérebro de um viciado em drogas perde suas drogas.
- De acordo com pesquisas, as pessoas deprimidas podem ter mais dificuldade em lidar com os sentimentos de rejeição. Como a depressão bloqueia a liberação de opioides, ou analgésicos naturais, os indivíduos deprimidos que experimentam resistência experimentam uma dor mais intensa e duradoura do que aqueles que não estão deprimidos.
Passo 2. Permita-se sentir-se triste
A rejeição causará dor real, tanto emocional quanto fisicamente. Negar ou minimizar sua dor - por exemplo, negar uma rejeição de sua melhor universidade dizendo "não é grande coisa" - pode piorar a dor a longo prazo. Você precisa perceber que a dor que sente é normal. Dessa forma, você pode superar a dor no coração.
A sociedade sempre enfatiza ser “durão”, o que significa que aceitar e expressar emoções é um sinal de que você é uma pessoa fraca. No entanto, essa suposição está muito errada. Pessoas que reprimem e não deixam suas emoções saírem são, na verdade, mais difíceis de lidar e podem continuar a criar situações em que continuam a ter sentimentos negativos
Etapa 3. Expresse seus sentimentos
Expressar suas emoções o ajudará a aceitar o fato de que está passando por algo doloroso. A rejeição pode criar sentimentos bastante intensos de decepção, abandono e perda, e você pode passar por um período de tristeza porque não conseguiu o que queria ou esperava. Portanto, não suprima ou suprima seus sentimentos.
- Chore se você realmente quiser. O choro pode reduzir os sentimentos de inquietação, nervosismo e ansiedade. Além disso, o choro também pode reduzir os níveis de estresse no corpo. Então, sim, homens (e mulheres) reais podem e precisam chorar também.
- Não grite, grite ou bata em nada. A pesquisa diz que até mesmo expressar sua raiva sendo severo com um objeto inanimado como um travesseiro pode aumentar seus sentimentos de raiva. É mais produtivo escrever seus sentimentos e compartilhar as causas de sua raiva.
- Expressar sentimentos de maneiras criativas, como arte, música e poesia, também pode ajudar. Mas evite coisas que sejam realmente tristes ou raivosas, porque isso vai piorar seus sentimentos.
Etapa 4. Verifique seus sentimentos
Entender claramente por que você está se sentindo mal depois de uma rejeição pode ser uma etapa útil. Você está desapontado por não ter sido escolhido para se juntar à equipe quando outra pessoa foi selecionada? Você se sente magoado porque a pessoa de quem você gosta não reage aos seus sentimentos? Você se sente inútil porque seu pedido de emprego foi rejeitado? Examinar seus sentimentos o ajudará a entendê-los.
Aproveite esta oportunidade para considerar quais os motivos da recusa. Você não está tentando se defender, mas fazendo uma análise razoável e descobrindo quais mudanças você deve fazer daqui para frente. Quaisquer que sejam as desculpas e soluções que você inventar - como evitar pessoas que são excessivamente narcisistas, enviar redações a tempo ou trabalhar mais - elas podem lhe dar passos claros a seguir em vez de se concentrar em sua rejeição
Etapa 5. Atenha-se aos fatos
Sua auto-estima pode cair facilmente quando você experimenta a rejeição, especialmente se a rejeição for tão pessoal quanto uma separação. Mas, quando realmente examinar seus sentimentos, tente manter suas afirmações factuais.
- Por exemplo, em vez de dizer "a mulher de que gosto não vai ao baile comigo porque sou gorda e feia", continue com o que você sabe. "A mulher que eu gosto não vai ao baile comigo." Claro, ainda é rejeição e ainda dói, mas uma segunda mentalidade o impedirá de se envergonhar ou se criticar, o que é um comportamento doentio.
- A rejeição, na verdade, reduz seu QI por um tempo. Portanto, se você estiver tendo problemas para analisar seus sentimentos, não se preocupe. Isso acontece e é difícil de evitar.
Passo 6. Evite descontar seus sentimentos nos outros
Como a rejeição é dolorosa, algumas pessoas podem reagir com raiva e / ou descontar seus sentimentos em outras pessoas. Essa resposta pode ser uma forma de tentar restaurar o autocontrole ou de querer que outras pessoas notem você. No entanto, essa resposta pode levar a mais rejeição ou isolamento. Portanto, embora ficar com raiva e agressivo depois de experimentar a rejeição seja uma opção tentadora, evite essa opção tanto quanto possível.
Etapa 7. Tome ibuprofeno ou paracetamol
Acredite ou não, a pesquisa mostra que a dor emocional surge do mesmo processo que a dor física. Portanto, tomar um analgésico genérico como Advil ou Tylenol em doses normais por três semanas pode reduzir os efeitos da azia causados pela rejeição.
Use somente medicamentos genéricos e não consuma em doses excessivas. Você quer lidar com a dor, não se tornar viciado
Etapa 8. Cuide de sua saúde
Faça uma dieta saudável e faça exercícios regularmente. Não seja precipitado consumindo álcool ou drogas ilegais. Os exercícios podem ajudar seu corpo a produzir analgésicos naturais chamados opioides. Então, quando você estiver se sentindo realmente chateado, saia para uma caminhada, passeio de bicicleta, natação ou qualquer outra atividade ativa de que goste.
Canalize suas energias para atividades físicas agressivas, como corrida, kickbox, taekwondo ou caratê, se estiver realmente com raiva da rejeição
Etapa 9. Reúna-se com amigos
Sentir-se isolado é um dos efeitos colaterais que a rejeição pode ter. Estenda a mão para as pessoas que o amam e apoiam. Pesquisas mostram que ter interações divertidas e saudáveis com outras pessoas de quem você gosta pode melhorar o desempenho do sistema de recuperação do seu corpo. Experimentar a aceitação emocional de amigos e familiares pode ajudá-lo a lidar com a dor da rejeição.
Etapa 10. Divirta-se
Distraia-se de pensamentos dolorosos e encontre maneiras de se envolver em atividades que o façam sentir-se bem. Assista a um programa engraçado, ouça programas de rádio de comédia ou assista a filmes de comédia nos cinemas. Embora não acabe com a dor em um instante, divertir-se pode reduzir sua raiva e aumentar sua energia positiva.
O riso é uma coisa importante a fazer depois de experimentar a rejeição, porque o riso pode produzir compostos chamados endorfinas que afetam os sentimentos positivos. O riso pode até aumentar a tolerância do corpo à dor
Etapa 11. Compartilhe seus sentimentos com alguém em quem você confia
Essa pessoa pode ser seu melhor amigo, irmão, pai ou terapeuta. Conte-nos o que aconteceu e como você se sentiu como resultado do incidente. Eles podem compartilhar suas experiências e o que fizeram para superá-los, e isso certamente pode ser uma lição útil para você.
Parte 2 de 3: Superando a rejeição
Etapa 1. Pratique amar a si mesmo
A rejeição pode ter um sério impacto em sua auto-estima, e muitas vezes você pode se culpar ou acreditar que nunca será bem-sucedido ou feliz. Praticar o amor-próprio o ajudará a aprender a aceitar os erros e fracassos como parte da vida, e a não ser perseguido por eles o tempo todo. O amor próprio tem três elementos básicos:
- Seja gentil consigo mesmo. Isso significa que você faz a si mesmo o favor que costuma fazer aos seus entes queridos. Isso não significa que você aceita seus erros e ignora seus problemas, mas que aceita o fato de que não é perfeito. Amar a si mesmo também permite que você ame mais os outros.
- Humanidade geral. Aceitar a humanidade comum significa aceitar o fato de que experiências ruins, incluindo rejeição, fazem parte da vida humana e nem sempre são causadas por suas ações. Compreender esse aspecto pode ajudá-lo a superar a rejeição, porque você perceberá que a rejeição acontece com todos.
- Autoconsciência. Praticar a autoconsciência significa perceber e aceitar a experiência que você está obtendo, sem fazer nenhum outro julgamento. Praticar a autoconsciência por meio da meditação pode ajudá-lo a processar as emoções negativas que você tem sem se concentrar muito nelas.
Etapa 2. Evite personalizar a rejeição que você experimentou
Você pode facilmente ver a rejeição como uma evidência de seu medo de não ser bom em alguma coisa, de não merecer o amor, de nunca ter sucesso e assim por diante. No entanto, aprender a evitar personalizar sua rejeição pode ajudá-lo a aprender com sua experiência e a não se sentir magoado demais.
Não veja a rejeição como um grande desastre. Essa ação significa que você está exagerando seus erros ou fracassos e ignorando os pontos positivos que possui. Se o seu pedido de emprego for rejeitado, isso não significa que você nunca conseguirá um emprego e acabará sendo um sem-teto. Se você receber comentários negativos sobre sua redação ou trabalho, não significa que você não possa aprender e melhorar. Exagerar nos erros jogará fora todas as possibilidades de ver como você pode se desenvolver e crescer a partir da experiência, incluindo experiências negativas, como rejeição
Etapa 3. Liste suas características positivas
A rejeição geralmente pode prejudicá-lo rapidamente e tornar todas as vozes negativas em sua cabeça mais altas - se você permitir. Para lutar contra a vontade de apenas encontrar defeitos, seja proativo e faça uma lista de suas características positivas, fortes e ótimas. Pesquisas mostram que, quando você se lembra conscientemente de que é uma pessoa valiosa e amável, não apenas pode lidar melhor com a rejeição, como também desenvolverá imunidade à rejeição subsequente no futuro.
Etapa 4. Não pense demais
A rejeição é algo diferente do que você esperava e geralmente é repentina e até mesmo indesejada. Mas a rejeição também é uma oportunidade de mudar o caminho em que você está para ser mais produtivo e eficaz. Embora dolorosa, a rejeição pode nos ensinar como desenvolver nossas forças e concentrar nossa energia de maneira positiva.
Por exemplo, se você terminou recentemente, a pessoa que terminou com você acabou de dizer que vocês dois não vão durar muito como um casal. Embora a rejeição possa ser dolorosa, é melhor saber desde o início que algo que você está fazendo não vai funcionar do que gastar muito tempo e energia apenas para descobrir que acabará falhando
Etapa 5. Deixe o tempo restaurar tudo
Mesmo que seja um clichê, é verdade. O tempo pode curar porque dá distância. Você também tem a oportunidade de se autoaperfeiçoar, o que certamente o ajudará a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Lidar com a dor é difícil, mas com o tempo, você perceberá que o que não conseguiu alcançar não era para você.
Etapa 6. Aprenda algo novo
Aprender a fazer algo que você sempre quis aprender o ajudará a ter uma sensação de realização, o que pode restaurar sua instável autoconfiança. Aprender algo divertido como cozinhar, tocar violão ou um novo idioma também pode ajudar a melhorar seu humor.
- Você também pode considerar algumas atividades peculiares, como praticar a assertividade. Às vezes, uma pessoa experimenta rejeição porque não transmite claramente seus desejos e necessidades. Você descobrirá que aprender a ser mais assertivo sobre seus desejos e necessidades reduzirá suas chances de ser rejeitado.
- Haverá momentos em que você se sentirá hesitante ao tentar algo novo. Faça tudo lentamente para não ficar sobrecarregado. Se decidir examinar o interior da vida, às vezes se sentirá inadequado e autossuficiente, e isso é compreensível. Tente ignorar esses sentimentos e perceba que a “mentalidade de iniciante” é um estado positivo a ser vivenciado, à medida que você aceita uma nova maneira de ver as coisas.
Etapa 7. Cuide de si
A terapia de varejo pode ter um efeito positivo sobre você. Por exemplo, pesquisas mostram que, ao fazer compras, você vê como as coisas que compra se encaixam em sua nova vida. Comprar roupas que fiquem bem com elas ou conseguir um corte de cabelo bonito pode aumentar sua confiança.
Não use o dinheiro como analgésico, porque isso significa que você está escondendo um problema com o qual tem que lidar. Além disso, não gaste demais ou ficará ainda mais estressado. Mas comprar um ou dois itens pode melhorar o humor de Ada, especialmente se puder ajudá-lo a encontrar um caminho novo e mais brilhante
Parte 3 de 3: Fique forte
Etapa 1. Lembre-se de que nem tudo é adequado para você
Se a rejeição que você experimentou foi pessoal, como uma separação ou não ser aceito em um time esportivo, você pode ver isso como uma prova de que Ada é uma pessoa fraca. No entanto, ao se sentir confortável consigo mesmo e ao lembrar que nem todos são certos para você, você será capaz de aceitar a rejeição e seguir em frente sem pensar muito a respeito. Lembre-se de que quanto mais você se ama, menos dependente se torna da verificação dos outros.
Etapa 2. Pratique ser rejeitado em situações menos importantes
Enfrentar situações em que pode ser rejeitado sem grandes riscos negativos ou pessoais pode ajudá-lo a aprender que a rejeição geralmente não o afeta pessoalmente.
Por exemplo, pedir algo que você sabe que será rejeitado (mas não é tão importante para você) pode ajudá-lo a praticar a superação da rejeição
Etapa 3. Continue assumindo riscos
Uma pessoa rejeitada pode ter medo de correr riscos e parar de tentar coisas novas ou de se aproximar das pessoas por medo da rejeição. Lembre-se, mantenha-se positivo e esperançoso, mesmo que seja rejeitado.
- Por exemplo, se você estiver conversando com um amigo e se sentir rejeitado, interrompa a conversa para evitar que se machuque. Embora isso reduza seu desconforto, também o distancia de outras pessoas e pode piorar sua rejeição.
- Lembre-se de que você está sendo rejeitado em 100% das oportunidades que não estava procurando.
Etapa 4. Sempre espere pelo sucesso (mas lembre-se de que você pode falhar)
Essa mentalidade é muito difícil de fazer, mas é importante manter-se saudável mesmo depois de passar pela rejeição. A pesquisa mostra que a crença no fracasso ou no sucesso em algo afetará o quanto você tentará atingir esse objetivo, afetando indiretamente o seu desempenho. Acreditar que você terá sucesso o ajudará a se esforçar mais.
- Mas lembre-se de ter em mente que a perspectiva de ter ou não sucesso não determina necessariamente o sucesso na vida real, mas afeta apenas o nível de seus esforços. Você ainda pode falhar, apesar de se sentir otimista e trabalhar duro.
- Entender que você só pode controlar suas ações, não seus resultados, o ajudará a aceitar a rejeição e a não levar muito a sério quando isso acontecer. Saiba que a rejeição pode acontecer, mas continue tentando o máximo que puder, não importa o resultado.
Etapa 5. Pratique o perdão
Quando você está se sentindo magoado e desapontado por ter sido rejeitado, a última coisa em que você pode pensar é em perdoar a pessoa que o machucou. Mas ter empatia com a outra pessoa o ajudará a lidar com suas emoções. Tente não pensar sobre por que outras pessoas deveriam rejeitá-lo. Normalmente, você perceberá que as ações dele não têm nada a ver com você.
Pontas
- Lembre-se desta citação de Michael Jordan: “Fiz 9.000 arremessos errados em minha carreira, perdi quase 300 vezes e fui encarregado de fazer o arremesso da vitória por 26 vezes e errar. Já falhei muitas vezes na vida e é por isso que tenho sucesso.
- Nem todas as rejeições são iguais. Por exemplo, se você acredita que seu pedido de emprego foi rejeitado por causa de discriminação, você pode tomar medidas legais para remediar a situação.
- Pesquisas mostram que, se você for positivo e abordar determinada pessoa ou situação esperando aceitação, é mais provável que você consiga. Isso não significa que você nunca será rejeitado, mas sua atitude afetará a forma como as outras pessoas o tratam.
Aviso
- Não queira ser controlado pela raiva, mesmo quando estiver magoado. Descargar sua raiva em outra pessoa lhe dará um alívio temporário, mas só vai machucar você e a pessoa que você magoou ainda mais.
- Processe seus sentimentos, mas não se afogue neles. Ficar obcecado por emoções negativas pode dificultar a recuperação.
