Uma fratura por estresse é uma rachadura no osso. A rachadura pode não ser mais larga do que um folículo piloso, mas pode causar desconforto, especialmente quando está em um osso que suporta o peso do corpo, como a perna. As fraturas por estresse comumente ocorrem na perna e afetam mais comumente corredores, jogadores de basquete e dançarinos. As fraturas por estresse podem ser graves se não tratadas; Embora o tratamento não seja difícil, o tratamento de uma fratura por estresse pode levar muito tempo.
Etapa
Parte 1 de 2: Tratamento de fraturas por estresse
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de uma fratura por estresse no pé
Geralmente isso é precedido por um leve desconforto na área do antepé. A maioria das fraturas por estresse no pé começa na área onde o estresse e a força são mais intensos. Freqüentemente, essa dor é muito leve e só ocorre quando você faz exercícios por um longo período de tempo, como ao correr ou praticar esportes. Quando você interrompe a atividade, geralmente a dor passa logo. Isso faz com que muitas pessoas ignorem e nem pensem que a dor pode ser uma fratura por estresse.
Etapa 2. Pare de se exercitar, como correr ou o que quer que você estivesse fazendo quando a dor começou
Se a dor passar, é provável que seja uma fratura. Retome o seu exercício. Se a dor reaparecer, é muito provável que seja uma fratura por estresse.
Etapa 3. Tire o fardo de si mesmo
Sente-se e levante as pernas. Coloque gelo nos pés, mas não por mais de 20 minutos. Repita conforme necessário 3-4 vezes ao dia.
Etapa 4. Tome paracetamol
Evite produtos que contenham naproxeno e ibuprofeno, porque esses produtos têm o potencial de retardar o processo de cicatrização em lesões ósseas.
Etapa 5. Consulte seu médico
Quando a dor e o inchaço tiverem melhorado, marque uma consulta com seu médico. Seu médico provavelmente solicitará uma radiografia de seu pé para confirmar o diagnóstico. Você pode receber uma receita de botas de caminhada ou muletas, conforme sua preferência.
Etapa 6. Descanse
Siga o conselho do seu médico para usar um bot ou muletas. Evite peso ou pressão no pé problemático, pois isso é muito importante para o processo de cicatrização do pé. Eleve as pernas o máximo possível e certifique-se de dormir o suficiente. A cura acontece muito durante o sono, por causa da energia adicional que vem com menos uso de outras partes do corpo.
Etapa 7. Prepare-se para o tédio de não se exercitar por 6 a 12 semanas
Curar uma fratura por estresse não é um processo rápido. Esta é a cura mais longa porque um dia teremos de usar os pés novamente. Quanto mais você evitar a pressão e a carga sobre a perna problemática e permitir que ela cicatrize, mais rápido será o processo de cicatrização. Nem pense em correr, jogar bola ou praticar esportes até que seu pé esteja totalmente curado.
Etapa 8. Retorne à sua rotina lentamente, mesmo que seus pés estejam melhor
Você precisará agendar um retorno para ver o médico. Ele pode querer fazer outro raio-x para confirmar que sua perna está totalmente curada. No entanto, você deve ter cuidado ao realizar sua rotina normal para que não haja mais fraturas em seus ossos.
Etapa 9. São permitidos exercícios com restrição de peso, como natação ou ciclismo estático
Você pode se concentrar nos músculos da parte superior do corpo enquanto espera a cura total da fratura.
Parte 2 de 2: evitando fraturas por estresse
Etapa 1. Saiba se você é particularmente propenso a fraturas por estresse
Se você é um atleta, dançarino ou militar, é mais provável que sofra uma fratura.
Esteja ciente se você já teve uma fratura por estresse antes. Isso ocorre porque as fraturas por estresse tendem a ser recorrentes. Cerca de 60% das pessoas com fratura por estresse já tiveram uma fratura por estresse antes
Etapa 2. Tenha cuidado ao se exercitar
As fraturas por estresse comumente ocorrem em pessoas que praticam exercícios intensos. Portanto, os médicos recomendam não aumentar a intensidade do exercício mais do que 10% por semana.
- Antes de se exercitar, aqueça e alongue adequadamente.
- Faça intervalos regulares para descansar o corpo e os ossos. Se você sentir desconforto ou dor durante o exercício, pare imediatamente.
- Usar um bom equipamento de exercícios pode prevenir fraturas por estresse. As fraturas por estresse podem ocorrer quando o seu equipamento o força a executar a técnica errada.
Etapa 3. Compreenda outros fatores debilitantes
Exercícios de alto impacto podem aumentar o risco de fraturas por estresse, como sapatos gastos ou suporte insuficiente do arco.
