Você costuma achar difícil ver significado ou propósito em sua vida diária? Você quer sair dos maus hábitos, mas não tem desejo de fazê-lo? Esperança pode parecer uma pseudopalavra com pouca ou nenhuma relevância para sua vida, mas, na medida em que esperança significa ver as possibilidades inerentes à sua vida, esperança pode ser um ponto de partida importante para você romper com seus hábitos. Siga estas etapas para começar a ver mais possibilidades em sua vida cotidiana.
Etapa
Método 1 de 4: imaginando a vida
Etapa 1. Descubra como será sua vida
Outras pessoas muitas vezes lutam para ter esperança de um amanhã melhor, porque não sabem como o amanhã virá. Antes que você possa ter alguma esperança, é melhor primeiro descobrir que tipo de vida é mais atraente para você. Faça uma pausa para considerar sua vida ideal e seus componentes.
- Pergunte-se: “Se eu acordasse amanhã e pudesse ter qualquer vida, qual eu escolheria?” Pense com o máximo de detalhes possível. Como é a sua casa? Como estão seus amigos? Que tipo de atividades você fará?
- Você pode achar útil escrever uma visão de sua vida para que possa revisá-la e relê-la de vez em quando.
Etapa 2. Compare sua visão ideal com sua vida atual
Agora que você sabe o tipo de vida que deseja ter em seu mundo ideal, compare essa vida com sua vida atual. Ao fazer isso, você pode determinar quais áreas de sua vida estão alinhadas com sua visão ou se você está caminhando na direção certa.
- Por exemplo, se você imagina que vai perder 20kg, considere o que está fazendo agora para atingir essa meta. Você come alimentos saudáveis? O controle da parcela? Pratica exercícios regularmente? O que você precisa para abordar sua visão?
- Ao refletir sobre a vida, considere seu estado atual. Todos os aspectos de sua visão ideal foram realizados em sua vida?
Etapa 3. Considere se você tem ou não expectativas realistas para sua vida
Para ter esperança, é muito importante ter certeza de que a visão que você tem é realista. Se a visão não for realista, você se sentirá desesperado. Considere uma visão para sua vida e tente determinar se ela é realista ou não. Caso contrário, você pode ter que fazer ajustes para que a visão se torne algo alcançável.
Por exemplo, imagine-se tornando-se milionário, mas não sabe que tipo de trabalho isso fará acontecer. Nesse caso, você deve começar com metas que sejam mais relevantes para sua situação atual
Etapa 4. Estabeleça metas para você
Ter metas a alcançar é uma das melhores maneiras de ter esperança. Agora que você desenvolveu uma visão para a vida, é hora de definir algumas metas. Escreva seus objetivos e trabalhe para alcançá-los. Para aumentar suas chances de alcançar essas metas, certifique-se de definir metas SMART. Este acrônimo representa os recursos abaixo:
- Específico (específico): os objetivos devem ser direcionados, em vez de amplos e / ou pouco claros
- Mensurável (mensurável): a meta deve ser quantificável com números
- Orientado para a ação (com base na ação): a meta deve ser algo que pode ser alcançado e controlado ativamente
- Realista (realista): uma meta é algo que pode ser alcançado com os recursos disponíveis
- Limite de tempo (limitado pelo tempo): a meta tem um início e um fim ou um prazo ao qual você está vinculado
Método 2 de 4: Desenvolvendo Esperança
Etapa 1. Perceba seus pontos fortes
Algumas pessoas podem estar desesperadas porque se sentem inúteis. Se você sentir esse tipo de desesperança, tente fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e realizações. Leia a lista novamente e parabenize-se por esse traço positivo. Elogiar a si mesmo de vez em quando o ajudará a criar esperança para o futuro.
Etapa 2. Cultive um relacionamento de apoio
Cerque-se de pessoas talentosas e de apoio sempre que possível. Procure cercar-se de pessoas que o ajudarão a se sentir confiante e o encorajarão a fazer o melhor. Ter uma rede de amigos de apoio o ajudará a perseguir seus interesses e objetivos. É mais fácil encontrar esperança em uma comunidade forte do que ficar completamente sozinho.
Observe as atividades e o comportamento das pessoas ao seu redor. Veja se algum deles pode servir de modelo para as conquistas que você deseja alcançar. Além disso, considere como as pessoas ao seu redor agem e afetam como você se sente
Etapa 3. Envolva-se em atividades divertidas
Fazer coisas de que gosta também pode ajudar a desenvolver esperança em si mesmo. Ao se envolver em atividades que o deixam feliz todos os dias, você terá um propósito maior. Se você não tem certeza de quais atividades o deixam mais feliz, tente algumas coisas novas para descobrir. Inscreva-se em uma aula em uma faculdade local, experimente um novo esporte, aprenda uma nova habilidade ou comece um novo hobby.
Etapa 4. Envolva-se com um propósito
Envolver-se com uma causa na comunidade pode ser uma ótima maneira de criar esperança para o futuro. Essas comunidades podem ser locais ou até online, mas seja qual for a comunidade, seu objetivo principal é se conectar com outras pessoas que compartilham os mesmos objetivos e projetos. Envolver-se com outras pessoas com interesses semelhantes pode ajudá-lo a lidar com a alienação que pode levar a sentimentos de desesperança.
- Envolva-se na política local ou participe de um fórum de discussão on-line sobre alguns dos problemas mundiais nos quais você possa estar interessado. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será.
- Considere fazer trabalho voluntário. Vários estudos mostram que o voluntariado tem uma série de benefícios para a saúde física e mental.
Etapa 5. Coloque-se em situações mais diversas
Ficar na sua zona de conforto pode fazer você se sentir desesperado e deprimido. No entanto, colocar-se em situações que o deixam desconfortável pode ajudá-lo a evitar o desespero e outras emoções negativas. Sair da sua zona de conforto é essencial para mudar sua mentalidade e aprender a ver o mundo com mais esperança.
Procure atividades em sua vida que o colocam no meio entre se sentir um pouco desconfortável e se preocupar demais. Normalmente, este pode ser um bom momento para você cultivar e desenvolver esperança. Por exemplo, você pode tentar sair com seus colegas depois do trabalho se costuma ir direto para casa
Etapa 6. Escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário
O diário pode ajudá-lo a entender por que está se sentindo desesperado e também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje reservar pelo menos 20 minutos por dia para escrever. Comece escrevendo sobre seus sentimentos, pensamentos e desejos. Você também pode usar um diário para registrar seu progresso no sentido de alcançar seus objetivos.
Tente fazer um diário de gratidão. Todas as noites, pense em três coisas pelas quais você é grato e escreva-as. Fazer isso todos os dias ajudará a desenvolver uma perspectiva mais esperançosa e também pode ajudá-lo a dormir melhor e a melhorar sua saúde
Etapa 7. Cuide de si mesmo
Faça exercícios, alimente-se de maneira saudável, durma o suficiente e relaxe. Fazer isso o ajudará a ter esperança. Ao cuidar de si mesmo, você envia um sinal para sua mente de que merece ser feliz e bem tratado. Certifique-se de reservar tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Exercite regularmente. Tente se exercitar em intensidade moderada por 30 minutos por dia.
- Faça uma dieta equilibrada e saudável, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Durma de 7 a 9 horas por noite.
- Reserve pelo menos 15 minutos para relaxar. Pratique ioga, respiração profunda ou meditação.
- Beba 8 copos de água por dia.
Método 3 de 4: Lidando com a ansiedade e o desespero
Etapa 1. Identificar os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Pessoas com PTSD freqüentemente experimentam desesperança e outros sintomas. Considere se você tem PTSD e discuta com um profissional de saúde mental, se você acha que tem. Alguns tipos de PTSD e seus sintomas incluem:
- Hiperexcitação: irritabilidade, agitação, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, sensação de pânico, sempre pronto para atacar ou responder
- Re-experienciando (experiência contínua): pesadelos, flashes do passado, experienciando sintomas físicos do evento traumático, muito sensível a lembretes de trauma
- Entorpecimento (dormência): sentir-se desconectado ou robótico, perder o interesse por outras pessoas e atividades, sentir-se sem esperança, isolado e / ou deprimido, não pensar nas pessoas associadas ao trauma
Etapa 2. Lide com suas preocupações sobre o futuro
A pesquisa mostra que ter expectativas irrealistas para si mesmo ou ter “expectativas falsas” pode causar ansiedade. Essa ansiedade pode tornar difícil para você ver as oportunidades que estão disponíveis para você. A ansiedade negligenciada pode atrapalhar o progresso e deixá-lo sem esperança. Para ter expectativas realistas, não “falsas expectativas”, você deve aprender a lidar com a ansiedade.
- Tente praticar a dessensibilização sistêmica. A dessensibilização sistêmica torna mais fácil para uma pessoa passar por situações difíceis para que ela se sinta mais confortável lidando com elas. Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios respiratórios ou meditação. Em seguida, pratique a técnica em situações que o deixem desconfortável. Por exemplo, se você se sentir muito ansioso ao pensar nos planos para o dia seguinte, concentre-se na respiração e controle-a enquanto imagina as possibilidades para si mesmo.
- Quando você está menos ansioso com uma situação que o deixa desconfortável, desafie-se a praticar técnicas de relaxamento em situações que o deixem mais ansioso. Continue até conseguir lidar com a situação que está aumentando sua ansiedade.
Etapa 3. Perceba quando a esperança perdida se transforma em desespero que permeia tudo
Quase todas as pessoas experimentam ansiedade em certas situações ou se sentem tristes por um curto período de tempo em suas vidas. Essa pode ser uma reação útil a certas coisas que não são boas. No entanto, quando esses sentimentos começam a se apegar a tudo ao seu redor, pode ser uma indicação de algo mais sério, como um transtorno de ansiedade ou depressão.
- Tente superar os padrões de pensamento que o deixam triste, compartilhando seus sentimentos com alguém. Considere consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental, ou até mesmo um grupo de apoio à saúde mental.
- Quando a ansiedade ou a depressão estão associadas a algo ou alguém em sua vida, você pode precisar fazer mudanças extremas, como mudar-se para um novo local ou simplesmente ficar longe de pessoas que o incomodam. Procure o conselho de outras pessoas de confiança em sua comunidade antes de tomar qualquer decisão que mude drasticamente sua vida.
Etapa 4. Considere consultar um profissional de saúde mental
Se você tem altos níveis de ansiedade ou não consegue abandonar certos hábitos ruins ou padrões de pensamento, consultar um terapeuta pode ajudá-lo na direção certa. Eles podem oferecer ferramentas psicológicas e / ou técnicas que podem ajudar a lidar com sua situação específica. Isso pode ser especialmente útil se você estiver frustrado com sua vida após repetidas falhas em mudá-la.
Método 4 de 4: Compreendendo as expectativas
Etapa 1. Pense no que significa ter esperança
A esperança é uma atitude que você tenta alcançar todos os dias. A esperança não é uma mentalidade permanente. Uma definição de esperança usada por alguns psicólogos é uma condição positiva que é motivada e baseada no sucesso de (a) ação (energia direcionada para um objetivo) e (b) caminho interativo (plano para atingir objetivos). A esperança é o resultado de fazer algo que nos deixa felizes e nos ajuda a alcançar todos os nossos objetivos.
Etapa 2. Perceba que você precisa melhorar sua atitude a cada dia
Não espere ficar repentinamente mais esperançoso, como se houvesse um botão que você pudesse pressionar para ligar ou desligar. Ter esperança exige que você melhore sua atitude a cada dia. Faça esse processo dia a dia e concentre sua atenção nos aspectos de sua vida que você pode controlar.
Por exemplo, se você não tem expectativas sobre sua capacidade de encontrar um emprego, não confie no que você não tem controle, por exemplo, quem irá chamá-lo para uma entrevista. Comece a pensar sobre o que você pode controlar, por exemplo, quantos empregos você se candidata. Dê pequenos passos para construir esperança a cada dia, fazendo coisas que você pode controlar
Etapa 3. Aprenda a desafiar os pensamentos negativos em vez de ignorá-los
Para ter esperança, é muito importante melhorar sua capacidade de lidar com pensamentos negativos e parar de se deixar dominar por eles. Aprendendo a lidar com as emoções negativas quando elas estão no auge, em vez de ignorá-las, você pode começar a entender por que está sentindo esses sentimentos. Compreender seus sentimentos o ajudará a lidar com eles de maneira construtiva, em vez de permitir que eles o dominem.
Por exemplo, se você perceber que fica desanimado ao fazer uma dieta para perder peso, pense por que você se sente assim. Você se compara aos outros? O seu peso não está caindo tão rápido quanto você pensava? Tente identificar a fonte do desânimo e descubra o motivo do pensamento
Etapa 4. Reconheça que você precisa ser mais resistente em situações difíceis
Para cultivar esperança, você deve aprender a lidar com situações estressantes e se livrar de sua motivação. A pesquisa descobriu que aprender a se sentir mais confortável em situações ameaçadoras pode reduzir o risco de problemas de saúde física e melhorar o desempenho psicológico geral.
Um forte sistema de apoio social e sentir-se confiante em suas habilidades também são importantes para construir resiliência
Pontas
Não hesite em procurar ajuda se não tiver esperança. Você não precisa enfrentar essas emoções sozinho. Fale com um amigo, professor, conselheiro ou alguém de sua confiança
Aviso
- A desesperança pode ser um sintoma de depressão ou outros problemas de saúde mental. Obtenha ajuda imediatamente se você se sentir desesperado e não melhorar.
- Se você se sentir suicida, procure ajuda imediatamente! Se você não sabe para onde se dirigir, ligue para as autoridades ou 500454.
