Às vezes, você não tem escolha a não ser controlar seus intestinos quando necessário. Embora seja melhor evacuar o mais rápido possível, existem medidas que você pode tomar para contê-lo. Você também pode tentar comer, ou vice-versa, evitar certos alimentos para regular os movimentos intestinais. Se o problema for que você não gosta de defecar em banheiros públicos, tente fazer algumas coisas para contornar isso para se sentir mais confortável.
Etapa
Método 1 de 3: retendo o cocô temporariamente
Etapa 1. Contraia os músculos do esfíncter
O esfíncter externo é o músculo que determina se você evacuou ou não. Normalmente, você contrairá esse músculo sem pensar quando sentir a necessidade de evacuar. Além disso, contrair os músculos das nádegas também pode ajudar.
Contraia esse músculo até que a vontade de defecar diminua
Etapa 2. Evite muitos movimentos ou exercícios
O exercício tende a estimular a evacuação porque faz com que os órgãos do corpo se movam. Portanto, tente reduzir ao máximo seus movimentos para impedir a evacuação.
Etapa 3. Experimente praticar Kegels
Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos anais, o que pode ajudá-lo a conter os intestinos. Para fazer isso, simplesmente contraia e segure os músculos do assoalho pélvico e depois solte.
- Para ter certeza de contrair os músculos do assoalho pélvico, tente interromper o fluxo de urina ao urinar. Esses são os músculos que você precisa treinar. No entanto, não adquira o hábito de interromper o fluxo de urina ao urinar, pois isso pode interferir na saúde. Basta fazer isso 1 ou 2 vezes para ajudá-lo a sentir quais músculos você precisa trabalhar.
- Para os homens, tente segurar os músculos do assoalho pélvico por 3 segundos e, em seguida, solte-os por 3 segundos. Repita 10 vezes. Para as mulheres, tente segurar os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos e depois soltá-los por 5 segundos. Repita 10 vezes. Para homens e mulheres, tente fazer este exercício 3 vezes ao dia.
Etapa 4. Use loperamida
Este medicamento de venda livre, comumente conhecido como Immodium, pode ajudar a conter os movimentos intestinais enquanto você tem diarreia. Use este medicamento de acordo com as instruções da embalagem. No entanto, lembre-se de que, se você tomar esse medicamento em excesso, pode ficar constipado.
É melhor evitar o uso deste medicamento durante a gravidez ou amamentação. Enquanto isso, as preparações infantis deste medicamento são seguras para uso por crianças com 6 anos ou mais
Etapa 5. Use subsalicilato de bismuto
Outro medicamento de venda livre que pode reduzir a diarreia é o subsalicilato de bismuto, também conhecido como Pepto Bismol ou Kaopektate. Tome este medicamento, na forma de comprimidos ou xarope, de acordo com a sua escolha.
É melhor evitar o uso deste medicamento durante a gravidez. Além disso, chame seu médico se tiver qualquer problema
Método 2 de 3: Comer a comida certa na hora certa
Passo 1. Ajuste seu padrão de consumo para que você possa defecar na hora certa
Muitas pessoas têm que defecar de manhã depois de tomar uma xícara de café ou café da manhã. Se você quiser conter os movimentos intestinais durante o trabalho, tente acordar cedo e tomar café da manhã em casa. Dessa forma, você pode defecar confortavelmente em casa antes de sair para o trabalho.
Etapa 2. Coma pão para ajudar a reduzir os movimentos intestinais
O pão é um alimento com baixo teor de fibras, especialmente o pão branco. Portanto, o pão pode ajudar a aliviar a diarreia. No entanto, tenha cuidado, não coma muito pão porque pode dificultar a evacuação.
Comer alimentos ricos em fibras pode aumentar a frequência dos movimentos intestinais. Portanto, se você quiser retardar os movimentos intestinais, evite consumir alimentos ricos em fibras, como pão de trigo integral. Enquanto isso, o conteúdo de fibra do pão branco é baixo porque ele não é feito de trigo integral
Etapa 3. Evite bebidas alcoólicas quando tiver problemas com movimentos intestinais
Se você vai ao banheiro com muita frequência, deve evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Bebidas como essa podem causar diarreia e também flatulência. Como resultado, você defecará com mais frequência.
Etapa 4. Evite alimentos ricos em fibras quando tiver que defecar
Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas e grãos inteiros. O conteúdo de fibras desses alimentos pode estimular o trato digestivo. Portanto, se você está tentando conter a evacuação, evite consumir esses alimentos tanto quanto possível.
Lembre-se de que esse método é apenas uma solução temporária. Em geral, comer alimentos ricos em fibras é uma coisa boa e pode prevenir a constipação. Na verdade, a constipação é um problema que pode resultar da retenção de evacuações
Etapa 5. Evite bebidas com cafeína
A cafeína tem o efeito de estimular os movimentos intestinais. Embora nem todas as pessoas sejam suscetíveis a esse efeito, se você sentir isso, evite bebidas com alto teor de cafeína, como café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes.
Etapa 6. Evite laticínios
Para algumas pessoas, os laticínios podem causar prisão de ventre, o que parece ajudar a conter a evacuação. No entanto, para algumas pessoas que sofrem de intolerância, a ingestão de produtos lácteos pode realmente causar diarreia. Portanto, você deve evitar consumir laticínios se estiver tendo problemas para ir ao banheiro.
Método 3 de 3: Superando o medo de urinar em um banheiro público
Etapa 1. Silencie o som
Se você é uma daquelas pessoas que não gosta quando outra pessoa ouve o som enquanto está no banheiro, há várias maneiras de ocultar esse som. Experimente abrir a torneira da água, por exemplo. Ou forre o vaso sanitário com papel higiênico para abafar o barulho de respingos ao fazer xixi.
Etapa 2. Dê descarga assim que as fezes forem removidas com sucesso
Para reduzir o cheiro, tente dar descarga após cada vez que as fezes forem removidas com sucesso. Esse processo também pode disfarçar o som de seus movimentos intestinais. No entanto, lembre-se de que esse truque pode causar salpicos de água.
Etapa 3. Pulverize a área do banheiro
Se parte do seu medo é causado pelo cheiro do seu intestino, tente usar um spray. Experimente borrifar este produto na superfície da água antes de defecar. Este spray reduzirá os odores para que você não seja suspeito.
Etapa 4. Lembre-se de que evacuar é natural
Às vezes, você pode sentir vergonha de defecar em um banheiro público ou perto de seu parceiro. Porém, lembre-se de que todos devem fazer o mesmo, inclusive a pessoa mais elegante em sua opinião. Isso é um fato da vida, e lembrar-se desse fato pode reduzir sua timidez.
